z*****a 发帖数: 9790 | 1 想着把腿部肌肉练练总没有坏处,但是实际操作起来,如果认真蹲,到下次跑的时候肯
定恢复不了,严重影响训练质量;随便蹲蹲,似乎又是浪费时间。有经验的大牛请指教 |
w****1 发帖数: 4931 | 2 In my experience, it is completely useless, unless your goal is to improve
sprints at 200m distance or less. The
Kenyans train their leg strength through cross country running, in hilly
terrains.
【在 z*****a 的大作中提到】 : 想着把腿部肌肉练练总没有坏处,但是实际操作起来,如果认真蹲,到下次跑的时候肯 : 定恢复不了,严重影响训练质量;随便蹲蹲,似乎又是浪费时间。有经验的大牛请指教
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j*********g 发帖数: 3826 | 3 腿儿太弱了,可怜,花个1年时间build up吧。
【在 z*****a 的大作中提到】 : 想着把腿部肌肉练练总没有坏处,但是实际操作起来,如果认真蹲,到下次跑的时候肯 : 定恢复不了,严重影响训练质量;随便蹲蹲,似乎又是浪费时间。有经验的大牛请指教
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z*****a 发帖数: 9790 | 4 你每次蹲完多久就恢复了?我弱是弱,但是嚼着不管身上哪里,总得48小时吧
【在 j*********g 的大作中提到】 : 腿儿太弱了,可怜,花个1年时间build up吧。
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o*******r 发帖数: 4921 | 5 julian的腿看着挺粗的。
看蹲多少吧?还有是不是习惯深蹲吧。weight training也一样,常折腾某个地方的话
,恢复的也快。
【在 z*****a 的大作中提到】 : 你每次蹲完多久就恢复了?我弱是弱,但是嚼着不管身上哪里,总得48小时吧
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a*********h 发帖数: 306 | 6 To my experience, 6~7 continuous frog leaps followed by 20~30M dash is the
best and fastest to build up leg strengh.
【在 z*****a 的大作中提到】 : 想着把腿部肌肉练练总没有坏处,但是实际操作起来,如果认真蹲,到下次跑的时候肯 : 定恢复不了,严重影响训练质量;随便蹲蹲,似乎又是浪费时间。有经验的大牛请指教
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m****i 发帖数: 1980 | 7 //hand
原来不只是我一个人
我每次练完,腿疼至少一个礼拜,平时跑完半马腿上的肌肉都不带一点酸疼,(当然关
节有些疼,但是肌肉完全没感觉)
如果练习深蹲,一般我会做120个,分四组,然后一个礼拜就废掉了,严重影响跑步或
者其他训练的质量,觉得很浪费时间,搞了两个来回,就放弃了。
【在 z*****a 的大作中提到】 : 想着把腿部肌肉练练总没有坏处,但是实际操作起来,如果认真蹲,到下次跑的时候肯 : 定恢复不了,严重影响训练质量;随便蹲蹲,似乎又是浪费时间。有经验的大牛请指教
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j*********g 发帖数: 3826 | 8 睡一觉不就完了?你自己去查我的记录,虽然我蹲的组数不多,但是重量不算小。
【在 z*****a 的大作中提到】 : 你每次蹲完多久就恢复了?我弱是弱,但是嚼着不管身上哪里,总得48小时吧
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o*******r 发帖数: 4921 | 9 你这个PU 25会严重的误解,我以为是push up.呵呵
【在 j*********g 的大作中提到】 : 睡一觉不就完了?你自己去查我的记录,虽然我蹲的组数不多,但是重量不算小。
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j*********g 发帖数: 3826 | 10 我现在还真做不了25个,右胳膊举平了都疼。
【在 o*******r 的大作中提到】 : 你这个PU 25会严重的误解,我以为是push up.呵呵
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o*******r 发帖数: 4921 | 11 怎么受伤了?我最近灌水不勤,不太了解你们的近况。
【在 j*********g 的大作中提到】 : 我现在还真做不了25个,右胳膊举平了都疼。
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j*********g 发帖数: 3826 | 12 滑雪摔的,什么地方都没磕着,见鬼了。
我还从来没伤到这么行动不便过,穿个外套都此牙咧嘴的。
【在 o*******r 的大作中提到】 : 怎么受伤了?我最近灌水不勤,不太了解你们的近况。
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o*******r 发帖数: 4921 | 13 pat pat。好好呆家里养伤,别乱折腾了。
【在 j*********g 的大作中提到】 : 滑雪摔的,什么地方都没磕着,见鬼了。 : 我还从来没伤到这么行动不便过,穿个外套都此牙咧嘴的。
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b***r 发帖数: 4186 | 14 多练多练,
想当年我第一次跟那个coach训练的时候,她让我往bench上头跳50还是100次的,我的腿都要跳断了,那之后我将近一个星期都走不了路,现在练多了,疼一天就没事了。
不过我不知道对跑步有没有用,倒是对滑雪很有用!
【在 z*****a 的大作中提到】 : 想着把腿部肌肉练练总没有坏处,但是实际操作起来,如果认真蹲,到下次跑的时候肯 : 定恢复不了,严重影响训练质量;随便蹲蹲,似乎又是浪费时间。有经验的大牛请指教
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m**k 发帖数: 18660 | 15 山顶哥。记得很能蹲得.hehe.
【在 o*******r 的大作中提到】 : julian的腿看着挺粗的。 : 看蹲多少吧?还有是不是习惯深蹲吧。weight training也一样,常折腾某个地方的话 : ,恢复的也快。
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m**k 发帖数: 18660 | 16 120也太猛了。没有负重?
【在 m****i 的大作中提到】 : //hand : 原来不只是我一个人 : 我每次练完,腿疼至少一个礼拜,平时跑完半马腿上的肌肉都不带一点酸疼,(当然关 : 节有些疼,但是肌肉完全没感觉) : 如果练习深蹲,一般我会做120个,分四组,然后一个礼拜就废掉了,严重影响跑步或 : 者其他训练的质量,觉得很浪费时间,搞了两个来回,就放弃了。
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m****i 发帖数: 1980 | 17 难道要负重的吗?//又外行了:D
【在 m**k 的大作中提到】 : 120也太猛了。没有负重?
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c****r 发帖数: 576 | 18 我做100个*3组,或负重20kg做25*3组,第二天就能恢复。深蹲对爬山,或者hill
running很有帮助! |
m**k 发帖数: 18660 | 19 我觉得我们男的都要负重?
【在 m****i 的大作中提到】 : 难道要负重的吗?//又外行了:D
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x******9 发帖数: 1866 | 20 只有反作用。要是3000米以下的距离,深蹲或许能提高成绩。长距离跑5分半一迈的速
度,肌肉用力方式和深蹲完全是两码事,更不要说更慢的速度了。
不过你想增加General Strength 也无可厚非,只是深蹲等力量训练做多了会增加你的
muscle mass, 进而体重增加,对长距离跑有害无益。 |
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j*********g 发帖数: 3826 | 21 咱都不是玩命做深蹲的,了不起一个礼拜一次,没大关系。
腿上肌肉强一点是用来保护关节的。
【在 x******9 的大作中提到】 : 只有反作用。要是3000米以下的距离,深蹲或许能提高成绩。长距离跑5分半一迈的速 : 度,肌肉用力方式和深蹲完全是两码事,更不要说更慢的速度了。 : 不过你想增加General Strength 也无可厚非,只是深蹲等力量训练做多了会增加你的 : muscle mass, 进而体重增加,对长距离跑有害无益。
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O*****s 发帖数: 1540 | 22 不负重的叫蹲马步吧
【在 m****i 的大作中提到】 : 难道要负重的吗?//又外行了:D
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s********a 发帖数: 327 | 23 深蹲是不是就是squat?squat不是都要负重么? |