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wolfstar76 (天狼星) 于 (Wed Sep 16 17:24:56 2009, 美东) 提到:
以前在跑步机上注意pawing back，也在youtube上看到那个老头滑稽的pawning back
的训练，但是都没有在户外实验过。
这次看到whx的five fingers 体会，再次谈到pawing back, 今天早上出去跑步就特别
注意做到这点。
结果前两迈calf开始出乎寻常的累，3-4迈开始quad也开始累。
跑到6-7迈的时候，已经适应不再觉得那么累了，然后我脑海中一直想着180步频，就反
复默念 one Mississippi,结果发现我的步频其实已经到了200左右，太快了，怪不得累。
放慢步频，感觉更好些，我的sweet spot 步频其实在160左右，还是太慢了。
现在想想就明白了，如果你要提高步频，pawing back就是很自然的事情了。
一个夏天荒废以后，我的easy run速度直线下降，最近已经到了平均9分钟的pace，今
天注意了pawing back, |
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