c****n
发帖数: 468 | 1 出发：周六带着胖哥的美好祝愿上路，天气恶劣，下雨。刚出城，看到路边一个老哥
hitch-hike，
想也没想就停下来了，花姑娘上轿头一回，吼吼。原来老哥从蒙特利尔边上的laval要
到西边的温哥
华，从出发到我捡他的地方，其实就2个多小时的车程，居然花了一天多的时间啊！后
来看地图，发现
自己好心帮了倒忙，让他绕了大弯路了，谁让他不看地图，搭车方向错了！后来想想，
老哥也是抱着
行万里路，看加拿大万里江山的心态的，这才心下释然！
比赛：splits: (5k) 24:20, 22:54, 22:51, 22:59, (1:38:xx half),
23:43(50sec pee? need to learn how to pee fast), 22:48, 22:51, 24:09,
11:04，splits 基本上把比赛情况都反映了。小比赛就是样样都方便，赛前打了一遍24
式太极，听
见唱国歌了，跑过去就站第二排了。枪一响，大家都轰地跑出去，我好像不小心参加了
职业比赛似
的，后来这些超过我的人，被我后面追上还真不多，可以这个比赛水平还是挺高的！
1st km，5:2x, butt/ |
s****y
发帖数: 349 | 2 你这科学训练的大高手也太谦虚了，还听我的呢，你就是少了20+ long run，如果再干
一个22，肯定这次就BQ了，不过你和WHX这样的，留点缺憾也好，至少我们还能多看两
个report。 |
t**h
发帖数: 229 | |
d**e
发帖数: 1124 | 4 What a great performance!
【在 c****n 的大作中提到】
: 出发：周六带着胖哥的美好祝愿上路，天气恶劣，下雨。刚出城，看到路边一个老哥
: hitch-hike，
: 想也没想就停下来了，花姑娘上轿头一回，吼吼。原来老哥从蒙特利尔边上的laval要
: 到西边的温哥
: 华，从出发到我捡他的地方，其实就2个多小时的车程，居然花了一天多的时间啊！后
: 来看地图，发现
: 自己好心帮了倒忙，让他绕了大弯路了，谁让他不看地图，搭车方向错了！后来想想，
: 老哥也是抱着
: 行万里路，看加拿大万里江山的心态的，这才心下释然！
: 比赛：splits: (5k) 24:20, 22:54, 22:51, 22:59, (1:38:xx half),
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w*****3
发帖数: 1582 | |
o*****4
发帖数: 665 | 6
ex-GF不是ex-GF的意思吧 呵呵~ 很棒 恭喜！心态很轻松 all out很爽吧
【在 c****n 的大作中提到】
: 出发：周六带着胖哥的美好祝愿上路，天气恶劣，下雨。刚出城，看到路边一个老哥
: hitch-hike，
: 想也没想就停下来了，花姑娘上轿头一回，吼吼。原来老哥从蒙特利尔边上的laval要
: 到西边的温哥
: 华，从出发到我捡他的地方，其实就2个多小时的车程，居然花了一天多的时间啊！后
: 来看地图，发现
: 自己好心帮了倒忙，让他绕了大弯路了，谁让他不看地图，搭车方向错了！后来想想，
: 老哥也是抱着
: 行万里路，看加拿大万里江山的心态的，这才心下释然！
: 比赛：splits: (5k) 24:20, 22:54, 22:51, 22:59, (1:38:xx half),
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c*********n
发帖数: 2120 | 7 带伤跑出这成绩算是超额完成了吧-:)
看你收获很多，这么多PR，就一起congratulations啦！
还有，你说自己20mile long run 8:40,比赛竟然跑8，我得好好学习了-:)
【在 c****n 的大作中提到】
: 出发：周六带着胖哥的美好祝愿上路，天气恶劣，下雨。刚出城，看到路边一个老哥
: hitch-hike，
: 想也没想就停下来了，花姑娘上轿头一回，吼吼。原来老哥从蒙特利尔边上的laval要
: 到西边的温哥
: 华，从出发到我捡他的地方，其实就2个多小时的车程，居然花了一天多的时间啊！后
: 来看地图，发现
: 自己好心帮了倒忙，让他绕了大弯路了，谁让他不看地图，搭车方向错了！后来想想，
: 老哥也是抱着
: 行万里路，看加拿大万里江山的心态的，这才心下释然！
: 比赛：splits: (5k) 24:20, 22:54, 22:51, 22:59, (1:38:xx half),
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 8分40可以跑7分25的比赛了，long run太快容易受伤啊。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 带伤跑出这成绩算是超额完成了吧-:)
: 看你收获很多，这么多PR，就一起congratulations啦！
: 还有，你说自己20mile long run 8:40,比赛竟然跑8，我得好好学习了-:)
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c*********n
发帖数: 2120 | 9 a?
long run要慢1分多？
我糊涂了，看Pen还说偶尔有些快点的long run有帮助呢
【在 j*********g 的大作中提到】
: 8分40可以跑7分25的比赛了，long run太快容易受伤啊。
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j*********g
发帖数: 3826 | 10 照书上说比方7分30的pace前15迈9分，后5迈8分15就可以了。
【在 c*********n 的大作中提到】
: a?
: long run要慢1分多？
: 我糊涂了，看Pen还说偶尔有些快点的long run有帮助呢
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s****y
发帖数: 349 | 11 You should know more details, hehe
1. Calian ran about 19'30" for his 5K time trial
2. One day before his 8'40" 20 mile, he ran a 12 mile at 7'40"
3. His 8'40" 20 mile starts with 9'15" pace and he finishes the last serveral miles at 8'
10"
4. His HM is sub 1:30
【在 c*********n 的大作中提到】
: a?
: long run要慢1分多？
: 我糊涂了，看Pen还说偶尔有些快点的long run有帮助呢
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c*********n
发帖数: 2120 | 12 I know he is super fast-:)
I am just wondering about julian's comments. Not sure whether what he said
is general or not-:)
【在 s****y 的大作中提到】
: You should know more details, hehe
: 1. Calian ran about 19'30" for his 5K time trial
: 2. One day before his 8'40" 20 mile, he ran a 12 mile at 7'40"
: 3. His 8'40" 20 mile starts with 9'15" pace and he finishes the last serveral miles at 8'
: 10"
: 4. His HM is sub 1:30
|
j*********g
发帖数: 3826 | 13 要科学训练。
我的偶像从来不跟别人比速度，平时排来排去你快我慢有什么用？只有比赛的时候跑得
快才是硬道理，训练该慢就得忍着。
serveral miles at 8'
【在 s****y 的大作中提到】
: You should know more details, hehe
: 1. Calian ran about 19'30" for his 5K time trial
: 2. One day before his 8'40" 20 mile, he ran a 12 mile at 7'40"
: 3. His 8'40" 20 mile starts with 9'15" pace and he finishes the last serveral miles at 8'
: 10"
: 4. His HM is sub 1:30
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c*********n
发帖数: 2120 | 14 我手头没书
你能不能帮我看看如果比赛跑9分该如何分配呢？多谢！
【在 j*********g 的大作中提到】
: 照书上说比方7分30的pace前15迈9分，后5迈8分15就可以了。
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j*********g
发帖数: 3826 | 15 好像是前面加20%后面加10%就可以了。
但是你如果恢复上没有问题，跑快一点也是应该的。跑快的同时应该重新计算一下新的
比赛pace。
参考这个
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=5000&units=meters&time=25
训练之前想象一个race pace，在训练过程中，一旦自己的各项训练pace都能够稳定地超
过自己的预期，就可以把比赛pace往上调整，反之亦然。
所以我说如果long run的速度明显超过训练的要求，那肯定是什么地方出问题了。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 我手头没书
: 你能不能帮我看看如果比赛跑9分该如何分配呢？多谢！
|
s****y
发帖数: 349 | 16 Plan of advanced marathon training plan that you followed emphasizes high
milage. Different workouts, like long run, pace run, interval, and tempo
have different purposes. You put them together in the final race. Missing
any block will keep you from reaching your goal.
To be frank, I feel Calian need more endurance and you need more speed for
BQ.
【在 j*********g 的大作中提到】
: 要科学训练。
: 我的偶像从来不跟别人比速度，平时排来排去你快我慢有什么用？只有比赛的时候跑得
: 快才是硬道理，训练该慢就得忍着。
:
: serveral miles at 8'
|
y****o
发帖数: 646 | 17 赞”赛前打了一遍24式太极“！哈哈
有人围观吗？
【在 c****n 的大作中提到】
: 出发：周六带着胖哥的美好祝愿上路，天气恶劣，下雨。刚出城，看到路边一个老哥
: hitch-hike，
: 想也没想就停下来了，花姑娘上轿头一回，吼吼。原来老哥从蒙特利尔边上的laval要
: 到西边的温哥
: 华，从出发到我捡他的地方，其实就2个多小时的车程，居然花了一天多的时间啊！后
: 来看地图，发现
: 自己好心帮了倒忙，让他绕了大弯路了，谁让他不看地图，搭车方向错了！后来想想，
: 老哥也是抱着
: 行万里路，看加拿大万里江山的心态的，这才心下释然！
: 比赛：splits: (5k) 24:20, 22:54, 22:51, 22:59, (1:38:xx half),
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j*********g
发帖数: 3826 | 18 我现在的推测速度在3小时20分左右，，反正PR没有问题，何不拼一下呢？ |
c*********n
发帖数: 2120 | 19 多谢！
门道还真多，看来我就是瞎跑
等下次再科学训练吧-:)
地超
【在 j*********g 的大作中提到】
: 好像是前面加20%后面加10%就可以了。
: 但是你如果恢复上没有问题，跑快一点也是应该的。跑快的同时应该重新计算一下新的
: 比赛pace。
: 参考这个
: http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=5000&units=meters&time=25
: 训练之前想象一个race pace，在训练过程中，一旦自己的各项训练pace都能够稳定地超
: 过自己的预期，就可以把比赛pace往上调整，反之亦然。
: 所以我说如果long run的速度明显超过训练的要求，那肯定是什么地方出问题了。
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s****y
发帖数: 349 | 20 If CIM gives you extra 5 min as dionysus816 said, you will be right at 3:15 |
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m**k
发帖数: 18660 | 21 厉害。pace很完美。跑的很从容。!
恭喜.
BQ指日可待
【在 c****n 的大作中提到】
: 出发：周六带着胖哥的美好祝愿上路，天气恶劣，下雨。刚出城，看到路边一个老哥
: hitch-hike，
: 想也没想就停下来了，花姑娘上轿头一回，吼吼。原来老哥从蒙特利尔边上的laval要
: 到西边的温哥
: 华，从出发到我捡他的地方，其实就2个多小时的车程，居然花了一天多的时间啊！后
: 来看地图，发现
: 自己好心帮了倒忙，让他绕了大弯路了，谁让他不看地图，搭车方向错了！后来想想，
: 老哥也是抱着
: 行万里路，看加拿大万里江山的心态的，这才心下释然！
: 比赛：splits: (5k) 24:20, 22:54, 22:51, 22:59, (1:38:xx half),
|
E*********X
发帖数: 224 | 22 Conz.
【在 c****n 的大作中提到】
: 出发：周六带着胖哥的美好祝愿上路，天气恶劣，下雨。刚出城，看到路边一个老哥
: hitch-hike，
: 想也没想就停下来了，花姑娘上轿头一回，吼吼。原来老哥从蒙特利尔边上的laval要
: 到西边的温哥
: 华，从出发到我捡他的地方，其实就2个多小时的车程，居然花了一天多的时间啊！后
: 来看地图，发现
: 自己好心帮了倒忙，让他绕了大弯路了，谁让他不看地图，搭车方向错了！后来想想，
: 老哥也是抱着
: 行万里路，看加拿大万里江山的心态的，这才心下释然！
: 比赛：splits: (5k) 24:20, 22:54, 22:51, 22:59, (1:38:xx half),
|
m*****j
发帖数: 102 | 23 The warm up is amusing :) Congrats!
【在 c****n 的大作中提到】
: 出发：周六带着胖哥的美好祝愿上路，天气恶劣，下雨。刚出城，看到路边一个老哥
: hitch-hike，
: 想也没想就停下来了，花姑娘上轿头一回，吼吼。原来老哥从蒙特利尔边上的laval要
: 到西边的温哥
: 华，从出发到我捡他的地方，其实就2个多小时的车程，居然花了一天多的时间啊！后
: 来看地图，发现
: 自己好心帮了倒忙，让他绕了大弯路了，谁让他不看地图，搭车方向错了！后来想想，
: 老哥也是抱着
: 行万里路，看加拿大万里江山的心态的，这才心下释然！
: 比赛：splits: (5k) 24:20, 22:54, 22:51, 22:59, (1:38:xx half),
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A***a
发帖数: 1799 | 24 遗憾啊,不过下次BQ会更SWEET. 祝贺PR.
【在 c****n 的大作中提到】
: 出发：周六带着胖哥的美好祝愿上路，天气恶劣，下雨。刚出城，看到路边一个老哥
: hitch-hike，
: 想也没想就停下来了，花姑娘上轿头一回，吼吼。原来老哥从蒙特利尔边上的laval要
: 到西边的温哥
: 华，从出发到我捡他的地方，其实就2个多小时的车程，居然花了一天多的时间啊！后
: 来看地图，发现
: 自己好心帮了倒忙，让他绕了大弯路了，谁让他不看地图，搭车方向错了！后来想想，
: 老哥也是抱着
: 行万里路，看加拿大万里江山的心态的，这才心下释然！
: 比赛：splits: (5k) 24:20, 22:54, 22:51, 22:59, (1:38:xx half),
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