p*n
发帖数: 134 | 1 一个感想：pacing很重要！
这个比赛真的是完全没有想到能跑出这个成绩。之前的想法就是硬闯一下3：23，成了
最好，不成拉倒，虽然成不了的话后果可能很糟糕。
今天天气真是太好了，温度很合适，没有大太阳晒，之前稍稍下了点雨，比赛的时候也
停了。我打印了网上一个人自己做的按elevation调整的3：23 pacing band，一直跟自
己说前面不要太快，要按pacing band跑。尤其是一开始，不象以前老想着要超人，老
老实实跑直线，每次到mile marker都要看下一迈应该什么速度，目前总时间差多少，
如果快1分多就稍微减减速。这样就要不时的看表调整速度，不过也好，分散了我的注
意力，就不会去想什么才跑了多少还剩多少之类的问题了。大部分水站都喝了gatorade
，除了三次吃gel的时候是白水，最后2，3迈没喝，还有大概2，3次觉得好像有点儿岔
气也没喝。到10麦左右的时候有点累，当时就想按这感觉肯定没戏，不过后来居然给掖
过去了。还有1次有一点儿要抽筋的感觉，马上减速到觉得没问题了再恢复正常速度。
后几迈不看pacing band了，不过一直看表计算剩下的距离要跑什么pace |
b***i
发帖数: 10018 | 2 偶像啊,崇拜一下.
还有跑NYCM的都是大牛啊！
gatorade
【在 p*n 的大作中提到】
: 一个感想：pacing很重要！
: 这个比赛真的是完全没有想到能跑出这个成绩。之前的想法就是硬闯一下3：23，成了
: 最好，不成拉倒，虽然成不了的话后果可能很糟糕。
: 今天天气真是太好了，温度很合适，没有大太阳晒，之前稍稍下了点雨，比赛的时候也
: 停了。我打印了网上一个人自己做的按elevation调整的3：23 pacing band，一直跟自
: 己说前面不要太快，要按pacing band跑。尤其是一开始，不象以前老想着要超人，老
: 老实实跑直线，每次到mile marker都要看下一迈应该什么速度，目前总时间差多少，
: 如果快1分多就稍微减减速。这样就要不时的看表调整速度，不过也好，分散了我的注
: 意力，就不会去想什么才跑了多少还剩多少之类的问题了。大部分水站都喝了gatorade
: ，除了三次吃gel的时候是白水，最后2，3迈没喝，还有大概2，3次觉得好像有点儿岔
|
m**k
发帖数: 18660 | 3 今日之星。祝贺！
灰飞烟灭就轻松3:20.
有机会一定要拜见啊..hoho
gatorade
【在 p*n 的大作中提到】
: 一个感想：pacing很重要！
: 这个比赛真的是完全没有想到能跑出这个成绩。之前的想法就是硬闯一下3：23，成了
: 最好，不成拉倒，虽然成不了的话后果可能很糟糕。
: 今天天气真是太好了，温度很合适，没有大太阳晒，之前稍稍下了点雨，比赛的时候也
: 停了。我打印了网上一个人自己做的按elevation调整的3：23 pacing band，一直跟自
: 己说前面不要太快，要按pacing band跑。尤其是一开始，不象以前老想着要超人，老
: 老实实跑直线，每次到mile marker都要看下一迈应该什么速度，目前总时间差多少，
: 如果快1分多就稍微减减速。这样就要不时的看表调整速度，不过也好，分散了我的注
: 意力，就不会去想什么才跑了多少还剩多少之类的问题了。大部分水站都喝了gatorade
: ，除了三次吃gel的时候是白水，最后2，3迈没喝，还有大概2，3次觉得好像有点儿岔
|
b*****1
发帖数: 92 | 4 谁与争锋！
在直播时看到这个成绩我下巴都掉下来了。。。本ID第一帖献给女侠 |
m**k
发帖数: 18660 | 5 是啊。whxhm直播的非常好啊。hoho
【在 b*****1 的大作中提到】
: 谁与争锋！
: 在直播时看到这个成绩我下巴都掉下来了。。。本ID第一帖献给女侠
|
j******3
发帖数: 18319 | 6 Congratulations！！
gatorade
【在 p*n 的大作中提到】
: 一个感想：pacing很重要！
: 这个比赛真的是完全没有想到能跑出这个成绩。之前的想法就是硬闯一下3：23，成了
: 最好，不成拉倒，虽然成不了的话后果可能很糟糕。
: 今天天气真是太好了，温度很合适，没有大太阳晒，之前稍稍下了点雨，比赛的时候也
: 停了。我打印了网上一个人自己做的按elevation调整的3：23 pacing band，一直跟自
: 己说前面不要太快，要按pacing band跑。尤其是一开始，不象以前老想着要超人，老
: 老实实跑直线，每次到mile marker都要看下一迈应该什么速度，目前总时间差多少，
: 如果快1分多就稍微减减速。这样就要不时的看表调整速度，不过也好，分散了我的注
: 意力，就不会去想什么才跑了多少还剩多少之类的问题了。大部分水站都喝了gatorade
: ，除了三次吃gel的时候是白水，最后2，3迈没喝，还有大概2，3次觉得好像有点儿岔
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d*********6
发帖数: 6115 | 7 提高了那么多 祝贺~！
gatorade
【在 p*n 的大作中提到】
: 一个感想：pacing很重要！
: 这个比赛真的是完全没有想到能跑出这个成绩。之前的想法就是硬闯一下3：23，成了
: 最好，不成拉倒，虽然成不了的话后果可能很糟糕。
: 今天天气真是太好了，温度很合适，没有大太阳晒，之前稍稍下了点雨，比赛的时候也
: 停了。我打印了网上一个人自己做的按elevation调整的3：23 pacing band，一直跟自
: 己说前面不要太快，要按pacing band跑。尤其是一开始，不象以前老想着要超人，老
: 老实实跑直线，每次到mile marker都要看下一迈应该什么速度，目前总时间差多少，
: 如果快1分多就稍微减减速。这样就要不时的看表调整速度，不过也好，分散了我的注
: 意力，就不会去想什么才跑了多少还剩多少之类的问题了。大部分水站都喝了gatorade
: ，除了三次吃gel的时候是白水，最后2，3迈没喝，还有大概2，3次觉得好像有点儿岔
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b*****1
发帖数: 92 | 8 是的，直播非常带劲，有喜有泪。
小马哥解说的也很好！
【在 m**k 的大作中提到】
: 是啊。whxhm直播的非常好啊。hoho
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m**k
发帖数: 18660 | 9 为啥突然换ID? SQ不好? hoho
【在 b*****1 的大作中提到】
: 是的，直播非常带劲，有喜有泪。
: 小马哥解说的也很好！
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p*n
发帖数: 134 | 10 今日之星显然是鸵鸟叔叔啊！
轻松绝对谈不上，纯属意外
【在 m**k 的大作中提到】
: 今日之星。祝贺！
: 灰飞烟灭就轻松3:20.
: 有机会一定要拜见啊..hoho
:
: gatorade
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m**k
发帖数: 18660 | 11 鸵鸟也是神奇。。你也是神奇.
还有wangji.
seredip的浪漫
tonyprince的无奈。
fatboy的从容。
Asura的镇定
netghost轻松..
NYCM。。yah!
【在 p*n 的大作中提到】
: 今日之星显然是鸵鸟叔叔啊！
: 轻松绝对谈不上，纯属意外
|
w*******e
发帖数: 2651 | 12 Awesome race! Thank you for sharing your prep story! Hope I will apply your
lesson learned in the CIM prep.
gatorade
【在 p*n 的大作中提到】
: 一个感想：pacing很重要！
: 这个比赛真的是完全没有想到能跑出这个成绩。之前的想法就是硬闯一下3：23，成了
: 最好，不成拉倒，虽然成不了的话后果可能很糟糕。
: 今天天气真是太好了，温度很合适，没有大太阳晒，之前稍稍下了点雨，比赛的时候也
: 停了。我打印了网上一个人自己做的按elevation调整的3：23 pacing band，一直跟自
: 己说前面不要太快，要按pacing band跑。尤其是一开始，不象以前老想着要超人，老
: 老实实跑直线，每次到mile marker都要看下一迈应该什么速度，目前总时间差多少，
: 如果快1分多就稍微减减速。这样就要不时的看表调整速度，不过也好，分散了我的注
: 意力，就不会去想什么才跑了多少还剩多少之类的问题了。大部分水站都喝了gatorade
: ，除了三次吃gel的时候是白水，最后2，3迈没喝，还有大概2，3次觉得好像有点儿岔
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n********r
发帖数: 2228 | |
b*****1
发帖数: 92 | 14 那是随便玩玩的，老婆用过，还借懒得上BBS的同学用过。
这个独家专用，呵呵。刚好3天解禁，就看到 今日传奇 发帖，不可不拜。
另：小马哥以后多指点。
【在 m**k 的大作中提到】
: 为啥突然换ID? SQ不好? hoho
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b*********a
发帖数: 1145 | 15 呵呵﹐這個名字很好啊﹐熊不停掌吧﹖哈哈
【在 b*****1 的大作中提到】
: 那是随便玩玩的，老婆用过，还借懒得上BBS的同学用过。
: 这个独家专用，呵呵。刚好3天解禁，就看到 今日传奇 发帖，不可不拜。
: 另：小马哥以后多指点。
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b*********a
发帖数: 1145 | 16 恭喜pen!!!
gatorade
【在 p*n 的大作中提到】
: 一个感想：pacing很重要！
: 这个比赛真的是完全没有想到能跑出这个成绩。之前的想法就是硬闯一下3：23，成了
: 最好，不成拉倒，虽然成不了的话后果可能很糟糕。
: 今天天气真是太好了，温度很合适，没有大太阳晒，之前稍稍下了点雨，比赛的时候也
: 停了。我打印了网上一个人自己做的按elevation调整的3：23 pacing band，一直跟自
: 己说前面不要太快，要按pacing band跑。尤其是一开始，不象以前老想着要超人，老
: 老实实跑直线，每次到mile marker都要看下一迈应该什么速度，目前总时间差多少，
: 如果快1分多就稍微减减速。这样就要不时的看表调整速度，不过也好，分散了我的注
: 意力，就不会去想什么才跑了多少还剩多少之类的问题了。大部分水站都喝了gatorade
: ，除了三次吃gel的时候是白水，最后2，3迈没喝，还有大概2，3次觉得好像有点儿岔
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w********6
发帖数: 12977 | |
m*****j
发帖数: 102 | |
j*********g
发帖数: 3826 | 19 看架势你要成为湾区下一个长跑迷了。
【在 m*****j 的大作中提到】
: 进来景仰下。。。
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y******n
发帖数: 4527 | 20 拜一下牛mm
gatorade
【在 p*n 的大作中提到】
: 一个感想：pacing很重要！
: 这个比赛真的是完全没有想到能跑出这个成绩。之前的想法就是硬闯一下3：23，成了
: 最好，不成拉倒，虽然成不了的话后果可能很糟糕。
: 今天天气真是太好了，温度很合适，没有大太阳晒，之前稍稍下了点雨，比赛的时候也
: 停了。我打印了网上一个人自己做的按elevation调整的3：23 pacing band，一直跟自
: 己说前面不要太快，要按pacing band跑。尤其是一开始，不象以前老想着要超人，老
: 老实实跑直线，每次到mile marker都要看下一迈应该什么速度，目前总时间差多少，
: 如果快1分多就稍微减减速。这样就要不时的看表调整速度，不过也好，分散了我的注
: 意力，就不会去想什么才跑了多少还剩多少之类的问题了。大部分水站都喝了gatorade
: ，除了三次吃gel的时候是白水，最后2，3迈没喝，还有大概2，3次觉得好像有点儿岔
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c*********n
发帖数: 2120 | 21 你是不是像snoopy那样跑阿
真想看到真人跑啊
加油PEN！So proud of you!
gatorade
【在 p*n 的大作中提到】
: 一个感想：pacing很重要！
: 这个比赛真的是完全没有想到能跑出这个成绩。之前的想法就是硬闯一下3：23，成了
: 最好，不成拉倒，虽然成不了的话后果可能很糟糕。
: 今天天气真是太好了，温度很合适，没有大太阳晒，之前稍稍下了点雨，比赛的时候也
: 停了。我打印了网上一个人自己做的按elevation调整的3：23 pacing band，一直跟自
: 己说前面不要太快，要按pacing band跑。尤其是一开始，不象以前老想着要超人，老
: 老实实跑直线，每次到mile marker都要看下一迈应该什么速度，目前总时间差多少，
: 如果快1分多就稍微减减速。这样就要不时的看表调整速度，不过也好，分散了我的注
: 意力，就不会去想什么才跑了多少还剩多少之类的问题了。大部分水站都喝了gatorade
: ，除了三次吃gel的时候是白水，最后2，3迈没喝，还有大概2，3次觉得好像有点儿岔
|
c****n
发帖数: 468 | 22 Pen 的跑步技术绝对的高效率，可惜能学，想学的人几乎没有，也许这是Pen不太交流
技术的原因呢？
【在 c*********n 的大作中提到】
: 你是不是像snoopy那样跑阿
: 真想看到真人跑啊
: 加油PEN！So proud of you!
:
: gatorade
|
c****n
发帖数: 468 | 23 3:20 应该相当于男子的 2:50 了！
祝贺！
gatorade
【在 p*n 的大作中提到】
: 一个感想：pacing很重要！
: 这个比赛真的是完全没有想到能跑出这个成绩。之前的想法就是硬闯一下3：23，成了
: 最好，不成拉倒，虽然成不了的话后果可能很糟糕。
: 今天天气真是太好了，温度很合适，没有大太阳晒，之前稍稍下了点雨，比赛的时候也
: 停了。我打印了网上一个人自己做的按elevation调整的3：23 pacing band，一直跟自
: 己说前面不要太快，要按pacing band跑。尤其是一开始，不象以前老想着要超人，老
: 老实实跑直线，每次到mile marker都要看下一迈应该什么速度，目前总时间差多少，
: 如果快1分多就稍微减减速。这样就要不时的看表调整速度，不过也好，分散了我的注
: 意力，就不会去想什么才跑了多少还剩多少之类的问题了。大部分水站都喝了gatorade
: ，除了三次吃gel的时候是白水，最后2，3迈没喝，还有大概2，3次觉得好像有点儿岔
|
c*********n
发帖数: 2120 | 24 我其实就想现场看看-:)
where is your report? hehe
【在 c****n 的大作中提到】
: Pen 的跑步技术绝对的高效率，可惜能学，想学的人几乎没有，也许这是Pen不太交流
: 技术的原因呢？
|
j*********g
发帖数: 3826 | 25 3小时19就是国家一级运动员了。
【在 c****n 的大作中提到】
: 3:20 应该相当于男子的 2:50 了！
: 祝贺！
:
: gatorade
|
s****y
发帖数: 349 | |
m******t
发帖数: 1088 | 27 因为SQ说过不跑马拉松，而101一切可以重新开始。
【在 m**k 的大作中提到】
: 为啥突然换ID? SQ不好? hoho
|
m*****j
发帖数: 102 | 28 Yes, "迷" as in fan... Given my current weekly mileage of 1.5 and tons of
posts, I have more potential of being a marathoners' fan than a real
marathoner :P
【在 j*********g 的大作中提到】
: 看架势你要成为湾区下一个长跑迷了。
|
o*****4
发帖数: 665 | 29
gatorade
会不会中间你调过那次时间不准 之前25Kpace保持的很匀称 在网上关注的时候你和鸵
鸟 wordpress基本均速稳步前进 跑后没抽经吧
【在 p*n 的大作中提到】
: 一个感想：pacing很重要！
: 这个比赛真的是完全没有想到能跑出这个成绩。之前的想法就是硬闯一下3：23，成了
: 最好，不成拉倒，虽然成不了的话后果可能很糟糕。
: 今天天气真是太好了，温度很合适，没有大太阳晒，之前稍稍下了点雨，比赛的时候也
: 停了。我打印了网上一个人自己做的按elevation调整的3：23 pacing band，一直跟自
: 己说前面不要太快，要按pacing band跑。尤其是一开始，不象以前老想着要超人，老
: 老实实跑直线，每次到mile marker都要看下一迈应该什么速度，目前总时间差多少，
: 如果快1分多就稍微减减速。这样就要不时的看表调整速度，不过也好，分散了我的注
: 意力，就不会去想什么才跑了多少还剩多少之类的问题了。大部分水站都喝了gatorade
: ，除了三次吃gel的时候是白水，最后2，3迈没喝，还有大概2，3次觉得好像有点儿岔
|
p*n
发帖数: 134 | 30 成绩换算应该按age graded percentage来算
female open 3：20：28 相当于 male open 3：03：05
【在 c****n 的大作中提到】
: 3:20 应该相当于男子的 2:50 了！
: 祝贺！
:
: gatorade
|
|
|
p*n
发帖数: 134 | 31 那天说起来这个，好像是鸵鸟吧，不是太记得了，说我可能不够efficient
唯一的特点就是腿捣的快，这回比赛步频没有低于204的时候，前5迈甚至有210多，不
过我觉得超过200-205就不好了，我想按190跑，但是做不到。。好像个子矮的人都是这
样，比如NYCM里前面那个日本人Yuri Kano，因为矮（大概1米5左右？）明显步频比其
他人快，步子小啊，没办法。
以前一直是heel strike，我的鞋后跟都磨的非常厉害，最近想改成全脚同时着地（
midfoot strike我不行，shin受不了），看了网上的讨论，注意了一下paw back，但是
具体有什么作用不好说，不过感觉好像是会快一点儿。
哦，对了，我还是外八字，走路和跑步都是，以前很明显的，现在也在注意改。
【在 c****n 的大作中提到】
: Pen 的跑步技术绝对的高效率，可惜能学，想学的人几乎没有，也许这是Pen不太交流
: 技术的原因呢？
|
p*n
发帖数: 134 | 32 其实我的手表最后显示的比实际时间多3秒而已，但是我最后比较迷糊，有点儿神智不
清，可能是看了finish line的gun time当成是自己的net time了？ 我真想不起来了。
这次还好没撞墙也没抽筋，我怀疑跟天气有关。天气太热出汗多就容易抽？瞎猜的
【在 o*****4 的大作中提到】
:
: gatorade
: 会不会中间你调过那次时间不准 之前25Kpace保持的很匀称 在网上关注的时候你和鸵
: 鸟 wordpress基本均速稳步前进 跑后没抽经吧
|
o*****4
发帖数: 665 | 33
脱水大 当然钾钠消耗大啦 不过这不史岛那天天气不那么热 而且你多是跑后抽
看来天时地利人和哈 恭喜恭喜
【在 p*n 的大作中提到】
: 其实我的手表最后显示的比实际时间多3秒而已，但是我最后比较迷糊，有点儿神智不
: 清，可能是看了finish line的gun time当成是自己的net time了？ 我真想不起来了。
: 这次还好没撞墙也没抽筋，我怀疑跟天气有关。天气太热出汗多就容易抽？瞎猜的
|
E*********X
发帖数: 224 | 34 Conz。
I was busy last weekend and missed the gathering.
Due to different terrain and whether conditions, the finish time of
Marathon is hard to compare for different races. The percentile comparison
is often used.
In your case, you rank 297 among 15072 female runners. There are total 28178
male runners. Thus the coresponding ranking in male is 555 and the time is
2:54:37. This will also qualify for NYC Marathon.
gatorade
【在 p*n 的大作中提到】
: 一个感想：pacing很重要！
: 这个比赛真的是完全没有想到能跑出这个成绩。之前的想法就是硬闯一下3：23，成了
: 最好，不成拉倒，虽然成不了的话后果可能很糟糕。
: 今天天气真是太好了，温度很合适，没有大太阳晒，之前稍稍下了点雨，比赛的时候也
: 停了。我打印了网上一个人自己做的按elevation调整的3：23 pacing band，一直跟自
: 己说前面不要太快，要按pacing band跑。尤其是一开始，不象以前老想着要超人，老
: 老实实跑直线，每次到mile marker都要看下一迈应该什么速度，目前总时间差多少，
: 如果快1分多就稍微减减速。这样就要不时的看表调整速度，不过也好，分散了我的注
: 意力，就不会去想什么才跑了多少还剩多少之类的问题了。大部分水站都喝了gatorade
: ，除了三次吃gel的时候是白水，最后2，3迈没喝，还有大概2，3次觉得好像有点儿岔
|
o*****4
发帖数: 665 | 35
28178
is
Mars的分析总是精确到位 令人悦服
【在 E*********X 的大作中提到】
: Conz。
: I was busy last weekend and missed the gathering.
: Due to different terrain and whether conditions, the finish time of
: Marathon is hard to compare for different races. The percentile comparison
: is often used.
: In your case, you rank 297 among 15072 female runners. There are total 28178
: male runners. Thus the coresponding ranking in male is 555 and the time is
: 2:54:37. This will also qualify for NYC Marathon.
:
: gatorade
|
y****o
发帖数: 646 | 36 big cong！！！
跑完也和没事一样呵呵～～
gatorade
【在 p*n 的大作中提到】
: 一个感想：pacing很重要！
: 这个比赛真的是完全没有想到能跑出这个成绩。之前的想法就是硬闯一下3：23，成了
: 最好，不成拉倒，虽然成不了的话后果可能很糟糕。
: 今天天气真是太好了，温度很合适，没有大太阳晒，之前稍稍下了点雨，比赛的时候也
: 停了。我打印了网上一个人自己做的按elevation调整的3：23 pacing band，一直跟自
: 己说前面不要太快，要按pacing band跑。尤其是一开始，不象以前老想着要超人，老
: 老实实跑直线，每次到mile marker都要看下一迈应该什么速度，目前总时间差多少，
: 如果快1分多就稍微减减速。这样就要不时的看表调整速度，不过也好，分散了我的注
: 意力，就不会去想什么才跑了多少还剩多少之类的问题了。大部分水站都喝了gatorade
: ，除了三次吃gel的时候是白水，最后2，3迈没喝，还有大概2，3次觉得好像有点儿岔
|
c*********n
发帖数: 2120 | 37 说得我更想看了-:)
【在 p*n 的大作中提到】
: 那天说起来这个，好像是鸵鸟吧，不是太记得了，说我可能不够efficient
: 唯一的特点就是腿捣的快，这回比赛步频没有低于204的时候，前5迈甚至有210多，不
: 过我觉得超过200-205就不好了，我想按190跑，但是做不到。。好像个子矮的人都是这
: 样，比如NYCM里前面那个日本人Yuri Kano，因为矮（大概1米5左右？）明显步频比其
: 他人快，步子小啊，没办法。
: 以前一直是heel strike，我的鞋后跟都磨的非常厉害，最近想改成全脚同时着地（
: midfoot strike我不行，shin受不了），看了网上的讨论，注意了一下paw back，但是
: 具体有什么作用不好说，不过感觉好像是会快一点儿。
: 哦，对了，我还是外八字，走路和跑步都是，以前很明显的，现在也在注意改。
|
m**k
发帖数: 18660 | 38 我觉得每个人的姿势都是适合个人生理情况的。
我东施效颦就不行。
【在 p*n 的大作中提到】
: 那天说起来这个，好像是鸵鸟吧，不是太记得了，说我可能不够efficient
: 唯一的特点就是腿捣的快，这回比赛步频没有低于204的时候，前5迈甚至有210多，不
: 过我觉得超过200-205就不好了，我想按190跑，但是做不到。。好像个子矮的人都是这
: 样，比如NYCM里前面那个日本人Yuri Kano，因为矮（大概1米5左右？）明显步频比其
: 他人快，步子小啊，没办法。
: 以前一直是heel strike，我的鞋后跟都磨的非常厉害，最近想改成全脚同时着地（
: midfoot strike我不行，shin受不了），看了网上的讨论，注意了一下paw back，但是
: 具体有什么作用不好说，不过感觉好像是会快一点儿。
: 哦，对了，我还是外八字，走路和跑步都是，以前很明显的，现在也在注意改。
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b*****1
发帖数: 92 | 39 刚在youtube上看了会nycm的过往片断。发现Paula像是代言摇头丸的（女英雄的长跑成
就没人否认）。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 我觉得每个人的姿势都是适合个人生理情况的。
: 我东施效颦就不行。
|
A***a
发帖数: 1799 | 40 为什么你受伤了还能越跑越快,我受伤了就残了呢?真是天赋啊.佩服+祝贺.
gatorade
【在 p*n 的大作中提到】
: 一个感想：pacing很重要！
: 这个比赛真的是完全没有想到能跑出这个成绩。之前的想法就是硬闯一下3：23，成了
: 最好，不成拉倒，虽然成不了的话后果可能很糟糕。
: 今天天气真是太好了，温度很合适，没有大太阳晒，之前稍稍下了点雨，比赛的时候也
: 停了。我打印了网上一个人自己做的按elevation调整的3：23 pacing band，一直跟自
: 己说前面不要太快，要按pacing band跑。尤其是一开始，不象以前老想着要超人，老
: 老实实跑直线，每次到mile marker都要看下一迈应该什么速度，目前总时间差多少，
: 如果快1分多就稍微减减速。这样就要不时的看表调整速度，不过也好，分散了我的注
: 意力，就不会去想什么才跑了多少还剩多少之类的问题了。大部分水站都喝了gatorade
: ，除了三次吃gel的时候是白水，最后2，3迈没喝，还有大概2，3次觉得好像有点儿岔
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