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全部话题 - 话题: pacing
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l****z
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1
http://online.wsj.com/articles/u-s-gdp-contracted-at-1-pace-in-
The U.S. economy contracted in the first quarter of 2014, a serious—but
likely brief—stumble for a recovery that has struggled to find its footing
since the recession ended almost five years ago.
Gross domestic product, the broadest measure of goods and services produced
across the economy, contracted at a seasonally adjusted annual rate of 1% in
the first three months of the year, the Commerce Department said Thursday.
It was the f... 阅读全帖
S*********g
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2
来自主题: Running版 - 20miles@pace 7:32 追赶小白
呵呵,没跑24miles,对不起万同学啊。。。
本来是打算24miles@pace 8:00
跑trail,虽然知道是纪念万同学,但是由于最近量很大,没有什么motivation
呵呵,在我百无聊赖之际,一个身穿背心,专业跑裤,牛掰墨镜的小白居然大步超过我
了,相当快
啊,我当时是7分40多的pace,我感觉他有7分的pace。。。
靠。。。老子(脏话滤过)现在好歹一周上百miles,岂容你这么easy的就超过我?!
我就开始追他,哈哈,这小白真的是牛人啊,跑的很快啊,好久没遇到跑的这么快的人
了,我在后面
跑到7分的pace,居然距离还是一点点扩大,呵呵,没关系,我能跑6分20的tempo呢,
再不行,我
用10Krace pace跑,不信追不上
我就开始跑到6分35的pace,哈哈,果然是牛人,即使这个速度,距离始终保持不变,
他在我前面大
概50米左右,不错不错,今天中奖了!继续加速到6分25的pace,距离慢慢近了,我终
于看清楚他穿
的背心了,原来是我们这边的跑步公司的,难道是这个公司的职员么。。。呵呵,越来
越近,他似乎
知道我追上来了,慢慢也加速,距离又开始变大
很好玩吗... 阅读全帖
S*********g
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3
来自主题: Running版 - 5分的pace真是很impressive....
如果哪天能跑上个4miles多就好了
今天照例操场跑track,6分05的pace 5miles,跑完了,看见Josh Smith(就是上次提到
的那个tempo 跑5分pace的家伙)
以为他也跑完了,就上去跟他打招呼,他问我要不要join him to run,我想反正就跑最
后1-2miles吧,行。然后他说要不就跑5分半的pace,我说好,然后开始跑
第一圈 pace 5分12
第二圈 pace 5分06
快第三圈的时候,我就琢磨:“你不是说5分半么。。。你跑太快了。。”
第2.5圈 pace 4分49...不行了,我感觉眼泪要飙出来了,前面看人有点模糊,不停的
大口喘气,停下来了,他当然继续往前飙。
当时脑子里就一个想法:“你丫是人么?“
然后就在那一边休息,一边等他
5分的pace真是impressive啊,我从跑道这边看他在那边跑,好快啊,一下就过来了。
然后他经过我,我重新跟在他后面跑
second round
第一圈 pace 5分16
第二圈 pace 5分07
2.5圈 到了弯道处,我。。。。不跑了。他继续往前飙。
我就停下来,不停地想吐。。。
5分的pace好快... 阅读全帖
i*********5
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4
来自主题: Running版 - 再谈 long run 的 pace
读过Y哥的新手指南及各位大侠对long run的建议,于是也就明白了long run要跑慢练
慢肌(slow-twitch)。但是究竟多慢是足够慢,而多慢是太慢(从而变成了junk
miles)?
我最早知道的马拉松plan不是AM宝典计划而是"第一"F.I.R.S.T. 计划。此计划的
Long Run pace 是在 10K pace 的基础上加60到75秒/mile。我在RunningFree的免费马
拉松培训班的教练给我的建议是(预计)MP的基础上加20秒/km(约32秒 /mile),转
换后这个pace跟前者几乎是一样的。
于是我在准备debut半马时就严格按照这个pace(4:55 - 5:00/km)来跑的所有的long
run。但是在跑最后两个long run(22k, 19k)时,跑到最后觉得不是那么轻松,于是
对开始预定的4:26/km的HM pace(1:33:34)也没有太大信心,表示怀疑了。当然最后
真正比赛时可能是鸡血的作用,但我觉得更多的还是归功于long run训练时的pace,跑
得比long run pace快了40秒/km(64秒/mile),这... 阅读全帖
d*********o
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5
http://profootballtalk.nbcsports.com/2014/03/02/nick-saban-want
Alabama coach Nick Saban has become the public face of a controversial
proposal in college football to restrict hurry-up offenses by preventing the
offense from snapping the ball until at least 10 seconds have run off the
play clock. And although Saban says he has been wrongly portrayed as the
guiding force behind that proposal, he does say that the pace of the NFL
game is superior to the pace of the college game. Saban says NFL off... 阅读全帖
n********r
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6
来自主题: Running版 - Marathon Peak Pace
为了准备Chicago Marathon,一直在与另外一个俱乐部训练。跟新教练学了一个新概念
,没见版上的弟兄们提起过,个人觉得有点道理,拿出来跟大家分享。
Marathon Peak Pace (MPP)
教练给的定义:8-10 Second Faster than your Marathon Pace
对我来说,Marathon目标3:20, Marathon Pace: 7'38",教练给我定的MPP是7’29”
指导思想:Marathon训练应该围绕着Marathon Peak Pace,而不是Marathon Pace
原因:在正式比赛过程中,需要WARM UP,WATER BREAK等,另外大多人比赛的最后阶段
都会或多或少的出现一些问题,前面跑快一点建立起的BUFFER允许你进行必要的调整。
因此,大多数的时间你需要跑的比你的MARATHON PACE快。所以,训练也要比Marathon
Pace快点。
MPP在训练中的应该主要有两个方面:
TEMPO RUN:FIRST MILE MPP,SECOND MILE 1/2 MARATHON PACE, 2 MILE 10K

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7
当看到捷豹E-PACE海外版图片的时候,就已经被她深深地吸引住了,而国内谍照的曝光
也让快车哥兴奋得难以入睡,那新车什么时候才会上市销售呢?答案是:今年内。
新车很好地延续了捷豹的传统,捷豹的传统?说的当然就是高颜值!套娃的设计并没有
让E-PACE失去自己的个性,同样的家族式大嘴内加入了鱼鳞式的中网设计,很有自己特
点。车头两边超大的进气口还分为了上下两层的设计,好像在暗示着“死(si)鱼(yu
)”别挑战我,我可是一只豹子!
E-PACE最吸引快车哥的莫过于她的侧脸跟臀部的设计了,流畅的车身让它变得优雅而不
式运动感,就像一个有马甲线的美女一样,看看她C柱翼子板那隆起的线条,是不是让
你无法自拔?
你看看那个翘臀,估计没有人不喜欢吧,狭长的尾灯营造出一种宽大的感觉,再加上粗
壮的双边单出排气管设计,简直就是力量与美感并存啊。
内饰部分设计明显不同于捷豹品牌现有轿车和SUV车型,环抱着驾驶位的中控台设计,
让车主有自己的专属空间,也让一切的娱乐操作变得更加简单。电子挡把的引入自然提
高了新车的科技感,但挡把下面那块银色的饰板好像有点格格不入的感觉。
而动力配置方面,此前海外发布的E-... 阅读全帖
m*********o
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8
☆─────────────────────────────────────☆
FOXO (闹闹) 于 (Sat Apr 21 23:08:46 2012, 美东) 提到:
亲戚的孩子要来美国上MBA, 问我这几个学校怎么样, 和我专业完全不搭边, 实际情况
不了解, 又不能只看排名.
哪位指点一下, 谢了!
☆─────────────────────────────────────☆
meiyouruguo (meiyouruguo) 于 (Sat Apr 21 23:10:21 2012, 美东) 提到:
PACE 知道,也认识几个在PACE读书的。不过。。。。。。。。。。
另一个不了解
BARUCH 还是挺有说服力的。
☆─────────────────────────────────────☆
ThisNoName (ThisNoName) 于 (Sat Apr 21 23:10:54 2012, 美东) 提到:
MBA has only two categories, top 10 and non top 10.
☆─────────────... 阅读全帖
w********6
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9
来自主题: Running版 - 马拉松pacing技巧讨论
最近又开始有很多race report, 不禁想起pacing的技巧来。
虽然说所有的书上都是建议匀速跑下来,可是大家对于最终成绩的期待和实际比赛中的
身体状态没有那么准确的了解,很难控制自己开始的pace。
除了板上少数训练刻苦到位的,比如whx, cive, 鸵鸟等,大家很难做到 negative
split。
所以,开局和前半段的pace成为极端重要的决策。
首先,开局的时候,特别难以控制自己的pace, 另外即使是小型的比赛,除非站位非常
靠前,都是people mountain, people sea, 根本施展不开。心情急躁的情况下,很多
人,包括我,都是变速跑在人海里面穿梭超人。可想而知,体力无谓消耗很大。
所以,是否就应该争取站好位置,前面的一两迈不要拼命超人,在自然出现空隙的时候
才超,不要变道,穿梭。原则是,你跑慢了,体力也应该可以存蓄。当然,最好别低于
自己target pace 两分钟以上。
然后是前半段的pacing strategy。 我个人认为大多数人可以根据自己的当时的情况,
跑出甚至高于target pace 二十秒的速度。
原则上,争取半程可以跑时候
y**********u
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10
来自主题: Running版 - 今天的Pace Strategy要好好学习
是的,AM是这样写的,但是这个lt runs是不是仅为全马设计的
Runs Lactate-threshold runs are tempo runs in which you run for at least 20
minutes at your lactate-threshold pace. This coincides closely with your
current 15K to half marathon race pace. For most marathoners, this pace
range corresponds with about 82 to 91 percent of maximal heart rate or 77 to
88 percent of heart rate reserve. Tempo runs provide a strong stimulus to
improve your lactate-threshold pace, which leads to similar improvements in
your marathon race ... 阅读全帖
O******N
发帖数: 249
11
跑步的速度快慢有两种表述方法,一种是版上大牛们经常说的pace, 即minutes/mile,
另一种是大多数新手习惯的跑步机速度显示,即miles/hour. 在这两种表述之间进行快
速转换是能够感同身受身临其境的理解大牛们bso或装菜的必然需求。
当然我相信大家大都能快速心算转换。如果您和我一样对乘除法有心理障碍而需要借助
于计算器或spreadsheet, 那我就奉献一个非常粗糙但非常简单易记的估算方法:
Pace分钟数 + 跑步机mph速度档 = 16
该估算方法适用于6分到11分之间的pace或跑步机5.5到10.5 mph 速度档之间,
最大误差不超过8%或30秒。比如王欢喜的
official easy pace 6'40, 四舍五入成6.5分,其速度相当于 16-6.5=9.5 miles/hour
。再比如白版装菜的8 mph 相当于 16-8=8 分钟的pace, 这儿低估了白版30秒。
如果不幸您用的跑步机和我一样用km/h显示速度,没关系,可以用以下方法估算:
pace分钟数 + 跑步机km/h显示 =20
此估算适用于7分半到13分之间的pace, 或7.5 ... 阅读全帖
m**t
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12
来自主题: Running版 - 比赛的pace
看了10个人的marathon比赛的pace。主要是最近的chicago marathon,原因不用考虑地
形的因素。
处理前,我一般去掉一个最快的,去掉一个最慢的。
一些分析结果
1)不管跑多快,不管split,pace distribution总是这个样子的:
pace在x轴,从左到右,pace是从快到慢
那么bell curve是一点点左倾,右边(慢的)tail是fat tail,左边(快的)tail是
thin tail.
直观描述就是,比avg MP快的pace要多于慢的,但是总是有些较慢的pace,不过较快的
pace很少。
只有一位跑了一个没有skewness的。
(有点像股市的distribution,呵呵)
2) 比2stdev的还快,几乎没有。比2stdev的还慢的,总是有。
3) 大部分自己认为满意的比赛,stdev是2%或者更低,有低到1.5%,具体时间是5-10
秒。如果很不满意的,stdev通常4%以上了。
一点点结论:
稳定的速度看来是最重要的,努力做到速度稳定在MP+/-10秒,或者说速度的变化只有2
%。前半程,或者前20迈有4-5mile跑的太快(不... 阅读全帖
b*****l
发帖数: 2903
13
MAF文档里提到过5k和MAF pace的关系如下:
MAF 5K Race Min/Mile Race Pace Time
10:00 7:30 23:18
9:00 7:00 21:45
8:30 6:45 20:58
8:00 6:30 20:12
7:30 6:00 18:38
7:00 5:30 17:05
6:30 5:15 16:19
6:00 5:00 15:32
5:45 4:45 14:45
5:30 4:30 13:59
我画了一下,发现不是在一条直线上,就自己fitting了一下,见附图。
再重新算得话,就有下面5k pace vs. MAF pace:
4.00 4.66
4.25 5.03
4.50 5.39
4.75 5.75
5.00 6.11
5.25 6.47
5.50 6.83
5.75 7.19
6.00 7.56
6.25 7.92
6.50 8.28
6.75 8.64
7.00 9.00
7.25 9.... 阅读全帖
o*****4
发帖数: 665
14
来自主题: Running版 - 请教全马Pace怎么定
初马在即 Pace怎么定 一头雾水
准备初马也没跟着什么计划安排训练 Mileage时高时低 很不稳定
Speed workout Tempo也不尽人意 也许是在treadmill上跑多了Tempo
4迈的Tempo似乎就是一个瓶颈 距离再长久跑不下来了 期间报了些半马 10k的就当
tempo跑了 最后两次20迈Pace基本能保持8-8:10的pace没问题
想问下我这个情况初马定多少pace比较确切 根据最近次半马mcmillan算下来是全马7:
25的Pace 是应该一开始就根据半马Pace跑走一步算一步 还是一开始就跑7:25pace比较
b***i
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15
来自主题: Running版 - amazing marathon pace run today
置顶那个link有解释,跟AM里一样:
Marathon-Pace Runs
Marathon-pace runs are medium-long or long runs during which you run most of
the miles at your goal marathon pace. These runs provide the precise
physiological benefit of allowing you to practice the pace and form of race
day. They’re also a great confidence booster. Start these runs comfortably,
and then run the last portion at marathon race pace. For example, if the
schedule calls for 16 miles with 12 miles at marathon race pace, gradually
pick up the pac
n********r
发帖数: 2228
16
来自主题: Running版 - Marathon Peak Pace
他的Guideline is
MPP = Marathon Pace - 8-10 Seconds
1/2 Marathon Pace = MPP - 15-20 Seconds
10K Pace = 1/2 Marathon Pace - 15-20 Seconds
5K Pace = 10K Pace - 15-20 Seconds
他也知道他的计划不是所有的人都能完成,每次布置完计划后,都跟一句,"If you
feel you are not in a good mode you can't do it, at least your last part
should be your fastest one."

track
i*********5
发帖数: 19210
17
有人替我问了long run 的 pace。那么tempo run 呢?
"第一:少跑为多"的马拉松计划里建议tempo run的pace为:
Short Tempo (3/5 miles) 10K race pace
Mid Tempo (7/8 miles) 10K race pace + 15 to 20 seconds
Long Tempo (10 miles) 10K race pace + 30 to 35 seconds
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--8257-6-1X2X3X4X5X6-7,00.html
各位前前辈都是按照什么样的pace来跑呢?
b***i
发帖数: 10018
18
来自主题: Running版 - 怎么跑AM的Marathon pace long?
对的,AM里面有M pace run两天后跑LT run的,如果M pace run跑太快,挺容易受伤的。
M pace run应该感觉快而放松,一点都不hard。M pace run其实也没有那么重要,论对
marathon的重要性,long run>medium long run>LT run>M pace run。
AM上说M pace应该79%-88% of MaxHR,这个心率跟marathon的完成时间很有关系。
<2:30的话,可以用88%,如果是>4:00,估计就要用79%-80%了。就算是3:00,也不能以
88%跑完全程。85%已经比较aggressive了。
i*********5
发帖数: 19210
19
来自主题: Running版 - Comfortable pace run到底是什么?
我也相对比较新,讲讲我两年前的经历吧。先是自己跑了个5K的TT,all out!然后用
那个pace来算训练pace,我当时用的是FIRST的初级计划,仅供参考。
The FIRST Training Plan
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--8257-6-1
那里面是用10K的比赛pace来推算的,你可以用McMillan计算器来convert你的5K
pace到10K pace。当然,这个McMillian本身也会给你算出训练pace,你也可以参考。
http://www.mcmillanrunning.com/calculator
再有,12迈不够,至少三五个14迈或者15迈。
W***i
发帖数: 833
20
来自主题: Running版 - Interval workout 咋才能看pace啊?
035可以设置不同的pace,pace可以设置显示instant pace/current lap pace/last
lap pace/overall average pace
C*********p
发帖数: 213
21
来自主题: Running版 - Question on threshold pace
I did a threshold pace run on treadmill yesterday.
1 mile warm up
5 miles of progressively faster
1 mile cool down
I felt very excited towards the end of the 5 miles, able to sprint. Even
after done the whole workout, felt should have gone one more mile. Today
still feel great.
Does this mean I did the threshold run too slow?
I'm training for a half in 2 weeks.
I'm doing my easy runs 1:05 min/mile slower than the half race pace I did
last Nov. My threshold pace started at 15 sec faster than half... 阅读全帖
b*****l
发帖数: 2903
22
来自主题: Running版 - Question on threshold pace
Maybe the half pace is too slow for a half now.
half pace - 20 sec = 10k pace
half pace - 40 sec = 5k pace
in training, I can not run at 10k pace for more than 3 miles.
c****e
发帖数: 311
23
来自主题: Running版 - 首马taper和pace请教
下周末(10月4号)首马。今年5月首个半马,1小时37分,完赛还算轻松。平时基本天
天坚持跑步1小时以上,主要目的是为了收支平衡(吃货啊,没办法)。
因为跑着跑着消耗越来越少,所以最近的量也上去了,近1个多月基本是周日16或者
20mile,周一游泳2km+力量锻炼。其余每天10mile。训练pace在750-810之间(根据状
态,天气等,但是基本都是早上空腹,无补及的跑),心率一般在有氧心率上限附近浮
动。
离下周的首个全马还有1周,也看了不少taper的文章和经验,减量,减intense。琢磨
这是不是下周开始每天跑6mile?pace不变?还是8mile,pace降到820?因为第一次跑
全马,也不知道自己身体需要多少休息才合适。。。不知道有没有经验丰富的大侠给点
参考意见?
另外就是我目前这样的情况,不知道怎么分配pace比较好,我的corral是3小时40分的
完赛target,现在想跟个3小时30分的pacer冲一下3小时30分内。今年5月的半马也是没
经验,跑得偏保守。前5k,前10k和整个半马的平均pace分别是744,738,727。有经验
的大侠能否也指点指点,我... 阅读全帖
j**o
发帖数: 11
24
世界500强的美国GM(通用汽车公司)、SUN(太阳计算机系统公司)、EDS(电子咨
询系统公司)三家著名公司,继续在教育界实施一项被称为"先进的计算机辅助设计(CAD
)、制造(CAM)与工程教育(CAE)推进伙伴计划(PACE)"。6月14日向上海交通大学捐
赠了600套用于计算机辅助设计与制造的UG18软件等一批最新的三维立体建模和参数化CAD
、CAM、CAE的软件和55台SUN工作站等硬件设备,以及GM公司给予的最好的技术培训等,
其捐赠的软硬件总价值以国际市价估算逾2亿美元,是目前PACE项目中数量最大的一次捐
赠,也是PACE项目首次捐助北美地区以外的著名高校。由此,PACE项目在上海交大建立了
除北美地区以外第一个PACE中心即全球第18个PACE中心。这一中心的建立标志着中国高校
有了与国际同步的先进的大型CAD/CAM/CAE教学与实验平台。
现在,上海交大的学生们可以在自己的教室里,用上GM工程师在实验室使用的同样先
进的设计和工程工具进行汽车设计等,还可利用EDS公司、MSC公司等提供的UG软件和ADAM
S软件等在虚拟环境中进行产品的设计、分析、工程和验证等工
l****4
发帖数: 27
25
我有一个很好的朋友是pace accounting的,pace的accounting主要在city hall那个
building上课,有少数两门是在midtown上课,课程主要集中在晚上,最晚一般是9点半
下课,路上行人还挺多的,坐地铁神马的还算安全。再晚到12点,就哪里都不太安全了。
感觉pace的accounting还可以,至少在pace内部找工作的话,是最容易的一个专业(但
是也很难。。。)。 每年4大和其他一些大的accouting公司都会来招实习,我朋友他
们那届就有几个去4大实习,并且转成fulltime了。中小公司也有不少,只要LZ用心学
习和及早开始找实习积累经验,找到fulltime还是不太难的。
据我了解,我朋友那届毕业的,真心想留下来,不太在乎工资高低公司大小(都和
accouting有关),最后都找到了,都提交了H1B申请。
St.johns和baruch我不太了解。只知道一点点就是,st.johns的accouting课,有一部
分是在queens那个校区上的,需要坐地铁再倒公交过去,而且都是晚上。
我觉得三个学校差不多,想找工作的话,一个是master的G... 阅读全帖
b***i
发帖数: 10018
26
yes, the brain plays a big roll. The carbs also helped.
When I ran the MLR or long runs dry, M pace could feel as hard as tempo pace.
But when I was determined to run the M pace well, the M pace only felt like
upper end of easy pace.
S*********g
发帖数: 7653
27
来自主题: Running版 - pace 8:30,是个啥感觉
这个Garmin 305到底准吗。。。
我每次跑稍微短点的比如4-5mile,觉得如果上面显示8:30的pace,感觉很慢啊,有点
像是比走路稍
微快点的跑。。
比较push的舒服(能坚持的)的pace是大概7:40左右,不过一般跑着跑着就到7:17-7
:20维持比
较长的时间,然后看表觉得是不是有点快了,调整速度到7:40,刚才跑5mile,显示的
lap pace是
7:12,best pace:6:30.
另外似乎我的心率似乎总是比较高:(,跑这个pace,比较经常的持续在170-176之间。
BTW 我REST HEART RATE 49-51
现在刚跑完上来灌水:心率100左右
似乎这边的跑步大牛 心率总是很低啊,140-150?而且还是很快的时候,难道是因为跑
了很多年:P
w********r
发帖数: 138
28
来自主题: Running版 - 周六半马pace竞猜
猜pace,最靠近的3个有包子(200, 100, 50),相同pace按先后.
首次半马,一年前开始考虑跑步,跑了2个月,然后年初之后没有坚持下来,不过之后一直
坚持在本版潜水,受益匪浅,中毒颇深,7月份终于卷土重来,想跑个半马,开始跟smart
coach 16周计划,开始大概11 miles/week,一点点长到最近31 miles/week, 中间跑了3
次race:
8/7/2010 5K, 26:21, pace 8:29
9/25/2010 10K, 52:53 pace 8:31 (tune-up race)
10/16/2010 15K 1:18:23 pace 8:25 (tune-up race)
跑15K的时候因为没warm up,把hamstring拉了一下,之后一直不舒服,但这个周末long
run后感觉好多了,15Krace后因为感觉自己long run不够(最长10mile一次),所以最近两
个周末分别跑了个13.1miles,现在觉得能准备的都准备了.7月份的时候目标是2个小时,
但是因为最近的15K成绩,心里有点想把目标订的高... 阅读全帖
S*********g
发帖数: 7653
29
Time: 00:59:33
Avg Speed: 8.1 mph
Avg Moving Speed: 8.5 mph
Max Speed: 12.2 mph
Avg Pace: 07:24 min/mi
Avg Moving Pace: 07:01 min/mi
Best Pace: 04:55 min/mi
最后10分钟a little bit push,之前都是comfortable的,谈不上comfortable hard,还
能想
些别的事。然后cooling down了2miles,游泳40分钟
打算以后的4个星期以7:24作为M-pace,其余的对应T,E,R,I就几乎可以确定了,略微
调整一些,如
果R能跑快些,也不去死抠那个表上的pace。
m****i
发帖数: 1980
30
来自主题: Running版 - Found my happy pace我的首马--CIM
Gun time: 4:04:46
Chip time: 4:01:59
avg pace: 9:16
Split:
5.9 mil = 55:19
Half = 2:02:31
20 mile = 3:06:29
Mile split:
1)9:38
2) 9:37
3)9:16
4) 9:16
5)9:20
6) 9:25
7)9:11
8)9:16
9)9:21
10)9:16
11)9:12
12)9:11
13)9:15
14)9:10
15)9:18
16)9:10
17)9:19
18)9:13
19)9:14
20:9:12
21)9:01
22)9:04
23)8:51
24)8:55
25)8:50
26)8:46
Last lap: 0.34 = 7:58
I have learned that “ you earned your race through your training, race is
just a victory lap”.
I have ran over 1000 miles this year and today's 26.2 mile is... 阅读全帖
S*********g
发帖数: 7653
31
Time: 00:58:17
Moving Time: 00:54:55
Avg Speed: 8.2 mph
Avg Moving Speed: 8.8 mph
Max Speed: 12.3 mph
Avg Pace: 07:16 min/mi
Avg Moving Pace: 06:51 min/mi
Best Pace: 04:52 min/mi
我们这个小镇的主要区域都被我跑遍了,每次跑老路线总是有点无聊的。于是现在正在
开发新的跑步路
线,今天的训练任务是Easy running,因此就随便跑了,看风景为主,跑了几个block,
到沃尔玛,再
过去就是荒凉的地方了,不好玩。。。往回跑。。。
跑到平时我去学校的一个大坡处,以前居然没发现坡的尽头还有路,于是我一路以7:30
的pace跑上去,
越跑发现这个坡怎么这么长,靠。。。好吧,速度降到7:50,跑呀跑呀,看不到尽头
,居然还往上延
伸。。。敢情这还是个hill啊。。。速度继续降到8:20...呼哧呼哧,这个坡居然有
1miles多,终于
到了顶端,是有人住的地方,往下一看,可以看到我们小屯里的大部分建筑和居民区…
… 太... 阅读全帖
S*********g
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32
来自主题: Running版 - Easy running 17miles@pace 7:48 新感觉
Time: 01:58:18 +24 min very slow recovery
Moving Time: 01:52:52
Avg Speed: 7.7 mph
Avg Moving Speed: 8.1 mph
Max Speed: 9.3 mph
Avg Pace: 07:48 min/mi
Avg Moving Pace: 07:27 min/mi
Best Pace: 06:26 min/mi
昨天看了变叔的总结,想着今天一定要压低速度跑一个长跑,晚上检测心率发现
interval后恢复的
不错,平均41,最大42,然后4点半起床,5点出门。最初速度压的很慢,几乎是8分半
到9分的
pace,我也没特别注意速度,而是注意的呼吸,只要呼吸很舒服,就行,以能说话为标准
反正就是很轻松的,一直沿着线性公园跑,最后到沃尔玛15.2miles,1小时58分,然后
非常缓慢
(8-9分的pace)2.1miles recovery到家
一些新感觉
我感觉比上个月跑这种easy running更好了,记得以前问猪哥,他跑15miles然后上班
会不会很
累,他说他也不是最开始就行的,跑了... 阅读全帖
f******x
发帖数: 98
33
一周后参加首马,一直按照LHR龟速训练,心率尽量控制在142以下,已经以10:30-11
:00的Pace跑了3个20Mi的Training Run,感觉都比较轻松。上周刚好有一个local的半
马比赛,就权当Tapering run参加了,结果被比赛气氛感染,越跑越兴奋,last 7
miles把heart rate limit全忘了,跑了个8:51的avg pace,158 avg HR,我训练中从
来没跑过这么快(pace & HR)。跑完恢复也很快。我本来打算按10:30的训练速度跑初
马,但从半马的经历,又有一点想跑快一点的Pace,甚至冲一下4小时。我知道临阵改
计划是大忌,不知大牛们有什么建议。以下是我半马的split, 1st mile HR 165 是305
的misread,
Split Dist Pace Avg HR Max HR
1 1 9:35 165 177
2 1 9:24 151 171
3 1 9:01 149 157
4 1 9:26 ... 阅读全帖
i*********5
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34
来自主题: Running版 - You pace me, and I pace you!
Reid Coolsaet (Canada's 2012 Olympian) to act as pace setter for Kenya’s
Stephen Chelimo in prestigious Toronto marathon. Coolsaet ran his PB (2:10:
55) in the same race last year paced by Chelimo!
“Stephen did a great job for me last year,” Coolsaet said this week. “And
I’m happy to pace him this year. It’s something I’d like to do anyway,
just to get out on the course.”
http://athleticsillustrated.com/editorial/coolsaet-to-pace-keny
t****n
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35
来自主题: Running版 - Comfortable pace run到底是什么?
直接看字面是“轻松舒服”地跑。网上查了,也不得要领。有的说是能“交谈”跑,那
不和easy跑一样了。
下面是我上周的安排。速度是自己定的。合理不?
Monday: Rest
Tuesday: Comfortable pace 3.5 mile (7mph)
Wednesday: cross-training
Thursday: 1mile wram-up(5mph), 1 mile race pace (8mph), 1 mile colddown (
5mph)
Friday: Rest
Saturday: Comfortable pace 7 mile (7mph)
Sunday: Easy pace run 3 mile (6mph)
一周下来,星期四的1mile X 8mph 和昨天的 7 mile X 7mph跑的比较累。
我一半马为目标,安7mph作为comfortable pace可行吗?
w********6
发帖数: 12977
36
来自主题: Running版 - Interval workout 咋才能看pace啊?
今天杯具,跑 12x 400米 interval,早上5点多跑了两个高中,一个社区大学,都木有
找到track,唯一一个开放的track居然是烂泥塘。
最后到我跑步的trail用Garmin 305做interval workout,居然只显示有多少feet结束
本次400米,和还有多少lap。 最后稀奇古怪以为做完12个,回家发现少了一个。
跑的我个肺都出来了,喉咙里面感觉有血丝那种味道,腿已经软的不是自己的了,也看
不见pace,回家一查,居然只有6分钟的pace,每次都是最后还没跑完400米就萎靡了。
Garmin Interval Workout 如何看见自己的pace啊,我觉得不知道如何掌握,对于速度
已经完全木有概念。
另外,我这次第一次步频达到204到208之间,感觉已经是我的极限了,看见tuoniao同
学的log,他经常甚至跑7分多的pace,都是200以上,6分钟多的pace,已经是210的步
频了。这都是咋练出来的啊。
W***i
发帖数: 833
37
5K比赛22分,按这个表MAF要跑到9分pace,比刚跑玩的全马pace 8:36只满慢25秒,这
样很难啊,MAF的pace比MP应该慢1分钟以上吧。我现在easy run基本上还在10分左右晃
荡。
我其实没有用那个180公式,那个给不知道自己最大心率的人作参考。我基本上知道自
己最大心率在200,按照Hadd给的例子,也应该是在145左右,摘抄如下:
As a general rule, the best possible HR/pace/effort you can maintain for a
full marathon (without crashing, hitting the wall, etc) will not be closer
to HRmax than 15-20bpm. Getting within 20bpm of HRmax might be hard enough
at first, but with proper training it is possible to get even within 15-
20bpm of HRmax. Closer... 阅读全帖
c****e
发帖数: 311
38
来自主题: Running版 - 首马taper和pace请教
犹豫了半天,我这周的taper计划是:
周一游泳1.6km (1km自由泳+600m蛙泳,55分钟)+core 20分钟
周二8mile@ 8:05 pace
周三7mile@ 8:05 pace
周四6mile@ 8:00 pace
周五5mile@ 8:10 pace
周六3mile@ 8:20 pace
一共29mile,比前几周中的同样这几天少了几乎一半mileage。饮食上周一到周三减碳
水,周四开始逐渐加碳水。
l*****g
发帖数: 138
39
去年十月初开始跑的,几乎整整五个月了,平均一个月100mile吧。刚开始跑的时候,
第一次路跑连跑带走,一个小时跑了3mile(你没看错,比走路还慢,不知道咋跑的)。
前两个月进步巨大,从不能连续跑500米,到12月初就可以用10分钟的pace连续跑
10mile了。开始还沾沾自喜以为自己有跑步天赋。没成想,后面整整三个月,完全一点
进步都没有,现在还是10分钟pace。可能唯一值得庆幸的就是除了开始阶段脚上磨了不
少泡之外,并没有受伤。
那天试了试7分钟pace,想看看能坚持多久,结果0.7mile就累趴下了。看看伯爵兄动辄
7分钟pace跑十几Mile,好像以前还有位传奇女侠6分多的pace跑马拉松,简直没法想象
啥时候才能到这种境界,尤其是现在压根看不到有进步的迹象。
s**a
发帖数: 1995
40
来自主题: Swimming版 - 【洒家学爬泳】找到自己的pace
【洒家学爬泳】找到自己的pace
今天终于完成了100/200/400,休息比以前略长,呼吸平复后才游下一个。这样游终于
继周一首次200米游到2:00/100米的pace以后,再次刷新,200米达到1:58/100m的pace
。不过后面的400很难看,是2:16的pace。但第一次这样游完了400,也是值得高兴的事
情。
计时如下:
1 x 200 2:08 warm up
Drills 150
1 x 100 1:59
1 x 200 1:58
1 x 400 2:16
1 x 200 2:21 cool down
1 x 100 潜、仰
游400的时候发现杂念丛生。看来长时间地专注于一个动作上难度还是不小的。尤其是
体力下降以后。
Cool down 发现如果长游,2:15 - 2:20/100米是比较舒服的pace。
p********r
发帖数: 3799
41
来自主题: Tri版 - 910XT跑步的Pace
我比较过310 和910, 实时pace和avg pace都比一致,没有太大出入。实时pace有的时
候会显示的快一些,可能是那个时候跑的比较快,avg pace就比较稳定了。

Pace
吗.
v**********m
发帖数: 5516
42
U.S. Economy Expanded at 1.9% Pace in First Quarter, Above Prior Estimate
By Timothy R. Homan and Alex Kowalski - Jun 24, 2011 8:30 AM ET
U.S. Economy Grew 1.9% in First Quarter
Shoppers look at refrigerators at the ABT store during a promotion offering
a 15 percent rebate on certain Energy Star appliances in Glenview, Illinois,
U.S. Photographer: Tim Boyle/Bloomberg
Roger Altman Says Fed Growth Forecast Signals `Weakness'
General Motors employees assemble a GM crossover SUV on the assembly line... 阅读全帖
j*********g
发帖数: 3826
43
来自主题: Running版 - [合集] 马拉松pacing技巧讨论
☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Mon Sep 21 21:16:02 2009, 美东) 提到:
最近又开始有很多race report, 不禁想起pacing的技巧来。
虽然说所有的书上都是建议匀速跑下来,可是大家对于最终成绩的期待和实际比赛中的
身体状态没有那么准确的了解,很难控制自己开始的pace。
除了板上少数训练刻苦到位的,比如whx, cive, 鸵鸟等,大家很难做到 negative
split。
所以,开局和前半段的pace成为极端重要的决策。
首先,开局的时候,特别难以控制自己的pace, 另外即使是小型的比赛,除非站位非常
靠前,都是people mountain, people sea, 根本施展不开。心情急躁的情况下,很多
人,包括我,都是变速跑在人海里面穿梭超人。可想而知,体力无谓消耗很大。
所以,是否就应该争取站好位置,前面的一两迈不要拼命超人,在自然出现空隙的时候
才超,不要变道,穿梭。原则是,你跑慢了,体力也应该可以存蓄。当然,最好别低于
自己target
w****1
发帖数: 4931
44

change
decrease
I would maintain the 180 steps per minute frequency, and just breathe slower
and relax.
Both. Breathing pattern is a pretty good indication. Although, naturally,
when you get tired you may have to breathe faster just to maintain the same
pace. But that should not happen often in training (and will almost
certainly happen in races).
Don't take the 1'30 pace difference too seriously. I take it as indicating
that if you already know your race pace, then doing the long run pace at 1
m**k
发帖数: 18660
45
丢砖头。。
change
decrease
我觉得对于long run.怎么舒服怎么跑。不用太在乎是步频还是步幅 。
当然如果你是fast.那么一般认为。步频不变。180
对于一般人。其实pace关系不大。long run主要是耐力。
何况long run不能太快。如果后来pace掉太快。那么开始跑快了。
很多人long run后来要push. (比如bachfan说的1/3)
the
什么speed work? tempo就算speed work 啊 ?还是说 interval?
good question for the long run pace.
long run是要跑耐力。所以一般人认为不要太快(其实很多人+1:30就过于慢了)
但是。也有人。比赛的时候比long run pace还慢 :(
b***i
发帖数: 10018
46
来自主题: Running版 - Lunar New Year 18mi M pace run
The plan from AM was 18mi w/ 14mi at M pace. I decided to run the whole 18mi
at M pace anyway, started at M pace right from mile 0. After 3.5mi of
uphill, both of my calfs felt very stiff, to the point which I almost wanted
to give up. Maybe I didn't warmup enough? Maybe I didn't have enough sleep because of
Chinese New Year Eve? Or maybe I ran too hard at the MTM run two days ago?
I don't know. I had to stop and stretch them for a few minutes. Then I tried
to resume my M pace. Fortunately the s
w****1
发帖数: 4931
47
昨晚到tonyprince家crash, 听tony说了他100迈的神奇经历,还有看到tony的照片登上
ultrarunning杂志,非常酷. 之前还跟Pen一起吃饭, 怀着五个月身孕的她刚又跑了个
12迈。
今早和tony一起出发,沿着morningside park跑进central park, 热身然后easy run,
7 miles. 之后开始10 mile pace run. Tony之前去马达加斯加挨虫子咬了两周,根本
没训练,但ultra base雄厚,状态丝毫不受影响。我虽然苦练AM几周,pace run前一半
都怕跟不上他。中央公园的course有一个heartbreak hill, 半迈的大坡(是另一ultra
狂人senrendip的专门训练地点),其余小坡连绵不绝,除了东部一小段就没平的。上
次跟鸵鸟跑的时候pace比较放松,对坡的印象不深,这次跑pace才有所领教。一路上见
到上坡时tony毫无减速之意,见人超人,attacking all hills.
Splits:
8:39,
8:43, heartbreak hill
8:11, 第一圈时一路上还有
w****1
发帖数: 4931
48
来自主题: Running版 - 大家来汇报一下BMI和平时的pace
BMI 23.1-23.7, recovery run pace 8:40-9:40, long run and GA pace 8:00-7:20,
tempo pace 6:40-6:20, mile repeat/interval pace 6:00-5:50.
d**c
发帖数: 588
49
来自主题: Running版 - 大家来汇报一下BMI和平时的pace
我觉得报easy pace太variable, tempo pace或 long run pace比较反映真实水平。
我的tempo pace 8:20-8:40, long run 9:15-9:30。
D*****t
发帖数: 558
50
来自主题: Running版 - what is your long run pace?
after reading the article (marathon mistake) baiji posted below, i am a
little bit confused. what is the proper pace for long runs? i found this
article on this topic:
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--10912-2-1X2-3,00.html
apparently there are different strategies: you can do easy, tempo, goal pace
or run till you puke.
my long run pace is faster than EZ and ~10-15 sec slower than MP. what is
your long run pace?
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