d*********6
发帖数: 6115 | 1 今天LA天气很好，阴天，微风，而且不冷。
跑完之后很沮丧，犯了2个非常幼稚的错误，给大家说一下，听个笑话，也引以为戒。
1）不自量力，对于我现在的水平，这次前三分之一路程我跑太快了。都是接近7分钟的
PACE，
18MILE以后腿就和灌铅了一样，更糟糕的是22MILE开始抽筋，频率之高我也从没经历过
，几乎每个
mile都要停下来走0.3mile才能重新让自己跑得有点速度，26mile的时候抽筋3分钟，最后
0.2mile几乎走下来。
2）喝水喝多了，随之而来的是岔气和电解质浓度低。
都是很基础的错误，以前没犯过。不知道怎么回事跑成这样，10mile的时候还在沾沾自
喜今天状态
好。哎，提速就出问题。训练质量太差了。接下来几个月要脚踏实地的训练了。虽然水
平不怎么样，
但我真不想跑成这样，很耻辱。
Distance MAR
Clock Time 03:52:19
Chip Time 03:51:35
Overall Place 1137 / 14139
Gender Place 998 / 8994
Division Place 140 / 1013 | s****y
发帖数: 349 | 2 我刚看了些书，对这个问题是这么解释的，你平时的训练，身体总是在临界边缘，如果
训练long run跑比赛pace, 就要很长的恢复时间，三四天甚至一周，在这个期间，你的
fitness level会下降，然后又要花时间重新提高，是非常不划算的。你跑比比赛慢２
０秒，３０秒的pace, 你两天后就能恢复，重新开始新一轮训练，这才是合理的。PEN
说的long run后段变pace, 是针对已经有训练基础，以前有比赛想提高的人说的。如果
你看训练计划，一般要到advanced level, 才在long run前一天会有中距离５－８迈的
pace run，培养比赛的pace感觉。long run还是低于比赛pace的，有的还低不少，我看
到职业选手说自己的训练，两小时二十分之内的选手，那是五分多的pace, long run还
经常跑七分的pace。比赛能快，taper起作用，因为你平时训练总是在疲劳的状态，两
周的taper生理心理上都是一个boost, 比赛才能发挥。而你比赛后也需要至少一周的休
息。
对于新手第一次马拉松，long run反而是可以跑比赛pace的，原因是第一次对对大 |
|
