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发帖数: 1758 | 1 2008 Westchester half-marathon, 我是个beginner,跑到终点的时候计时器是2小时5分钟 大概7月份开会时候
偶然跑了一个5K比赛，加上肩膀伤了，没办法做weight training和游泳，就开始跑步，根据smart couch制定了一
个10周的半马计划, 一周三到四次， 每次大概4-6mile, 8月底跑了Nike 10K, 这次比赛前最长跑过一次10mile,结
果膝盖疼了，发现自己只要跑的超过7mile，膝盖就开始发作，估计是肌肉不能起支撑了。
早上6点起来， 在外面买了coffee+bacon cheese egg，8点半开始跑，cheese消化比较慢，所以刚开始跑还有点不
舒服， 打了几个嗝，不过也不碍事，跟着大队人马跑， 前半程大概50分钟，对我来说，这个速度不错了。后半程开始艰
苦， 体力没问题，从头到尾没有喘气，就是腿不行，肌肉疲劳，我怕膝盖出事，就见到水站就停下来，拉伸股四，再走一
下，喝水。其间被无数人超，没办法，体力有就是腿不争气， 跑到12mile多的时候，左腿因为膝盖问题导致动作变形，
不小心就把足弓给扭了，最后1mile |
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