其实是想得几个包子，呵呵。不知道码多少字才算够啊？
SAN JOSE HALF MARATHON， OCTOBER 14TH
天气很好 (~60F)，马路很平(几乎没有起伏)，人很多(1万5千)，牛人也很多(前几名大
多是KENYA的猛人，只要60分钟多一点点。那个谁谁4次芝加哥马拉松冠军居然才排13名
)。
早上６：3０起，吃一个小面包和一个大香蕉。
7：45，赶到出发点。人挤人，很热闹，主持人讲什么根本听不清。被安排在Corral 2
，好不容易挤了进去，没等站稳脚跟，就听到一声怪叫(象是个玩具喇叭)，大家就纷纷
冲出去了。
一路上许多摇滚乐队和啦啦队在加油，每当经过这些人时，感觉跑的节奏感要强一些。
前5 mile的速度有点慢，超过了8min/mile。后来一看照这样跑下去，就要比上次半马
的成绩差了。接下来的5mile加了把劲，总算最后平均下来7分多些。最后3.1 mile心里
上是最累的，超别人还好，一旦被别人超过都觉得不会跑了。
路上在某个交叉口，看到最前面的几个牛人已经在往回狂奔(我估计那时候就比我快20
分钟了)，就跟我跑百米的速度差不多。羡慕啊。
跟着别人跑感觉比较累
m**k 发帖数: 18660
2
interval是为了练Max VO2 - 最大氧化量.
可以1600 or 1200 or 800 or 600 or 400
比如我常做的800 interval :
warmup 1-2 miles.
拉伸
800m - 3:15 or 3:20
jogging 400m between (1:50 ?)
then 800 /jogging..
做6个以上最好. not more than 10.
然后放松跑。
关键是400m between不要太慢. (keep heart zone)
我觉得这个连接的计算不错: http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=10000&units=meters&time=43.16
【在 n**********g 的大作中提到】 : 其实是想得几个包子，呵呵。不知道码多少字才算够啊？ : SAN JOSE HALF MARATHON， OCTOBER 14TH : 天气很好 (~60F)，马路很平(几乎没有起伏)，人很多(1万5千)，牛人也很多(前几名大 : 多是KENYA的猛人，只要60分钟多一点点。那个谁谁4次芝加哥马拉松冠军居然才排13名 : )。 : 早上６：3０起，吃一个小面包和一个大香蕉。 : 7：45，赶到出发点。人挤人，很热闹，主持人讲什么根本听不清。被安排在Corral 2 : ，好不容易挤了进去，没等站稳脚跟，就听到一声怪叫(象是个玩具喇叭)，大家就纷纷 : 冲出去了。 : 一路上许多摇滚乐队和啦啦队在加油，每当经过这些人时，感觉跑的节奏感要强一些。
