m********d
发帖数: 5 | 1 看到板上有人在说参加体育运动是治疗depression得最好办法，我也知道应该去锻炼，
医生也这么说，可我困惑的是我怎么才能让自己去锻炼呢？汗，我的depression最典型
的症状就是什么都不做，没有motivation，这种情况下，我知道我应该做的所有的事情
，但我就是做不了，所以我知道我应该去体育锻炼，但我就是从来没去过，因为我不锻
炼，所以继续depress着。。。这好像是个死循环阿。。。现在我有吃药，吃了3个星期
左右，觉得还没啥效果，只是想出了吃药外，应该再做点别的，可就是做不了。。。 |
c**r
发帖数: 10001 | 2 可以试一些比较具体的帮助方法，一是lower your expectation，只要能出去走走，
就是胜利，别把目标订成要去gym正式锻炼半小时一小时之类的，让自己去gym非常难，
但是走到屋外走几分钟，就容易付诸实际行动的多，二是找锻炼buddy，有人一起锻炼
的话，会容易开始和坚持的多，即使没有找到一起锻炼的人，仅仅是把要锻炼的想法
和计划多跟亲近的朋友交流，让他们多提醒鼓励你，也能够帮助你。而且你的状态也
并不总是一样的，总会有些时候相比之下更有motivation些，只要努力不断让自己去
试图锻炼，就能等到这种时候去开始了。
【在 m********d 的大作中提到】
: 看到板上有人在说参加体育运动是治疗depression得最好办法，我也知道应该去锻炼，
: 医生也这么说，可我困惑的是我怎么才能让自己去锻炼呢？汗，我的depression最典型
: 的症状就是什么都不做，没有motivation，这种情况下，我知道我应该做的所有的事情
: ，但我就是做不了，所以我知道我应该去体育锻炼，但我就是从来没去过，因为我不锻
: 炼，所以继续depress着。。。这好像是个死循环阿。。。现在我有吃药，吃了3个星期
: 左右，觉得还没啥效果，只是想出了吃药外，应该再做点别的，可就是做不了。。。
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m********d
发帖数: 5 | 3 我发觉也许我真的不在一个好地方。我在明州，小半年的都是冰天雪地，所以要锻炼其
实只有gym。。。我原来有个挺好的同学，但是一年前她回国了，然后我就基本一个人
了，想来depress也是在她走了以后。我的室友其实情况也比较糟糕，虽然她没我严重
，但是我觉得也危险了>_<所以两个人很难互助。。。。。。我现在买了一点yoga操之
类的dvd，像跟着在室内做，但是买了很多天了，至今还是没有行动....sigh。。。
【在 c**r 的大作中提到】
: 可以试一些比较具体的帮助方法，一是lower your expectation，只要能出去走走，
: 就是胜利，别把目标订成要去gym正式锻炼半小时一小时之类的，让自己去gym非常难，
: 但是走到屋外走几分钟，就容易付诸实际行动的多，二是找锻炼buddy，有人一起锻炼
: 的话，会容易开始和坚持的多，即使没有找到一起锻炼的人，仅仅是把要锻炼的想法
: 和计划多跟亲近的朋友交流，让他们多提醒鼓励你，也能够帮助你。而且你的状态也
: 并不总是一样的，总会有些时候相比之下更有motivation些，只要努力不断让自己去
: 试图锻炼，就能等到这种时候去开始了。
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c**r
发帖数: 10001 | 4 你在youtube上搜搜turbo kick boxing，这种随便跳跳的操也许比yoga对你更好些。
可以开着电脑照着跳。yoga或去gym当然也不错，或者只是在屋里自由动动也不错。
另外，跟远方的朋友家人多通过email, online chat和电话，也是你现在可以做来
改善自己状况的事。
【在 m********d 的大作中提到】
: 我发觉也许我真的不在一个好地方。我在明州，小半年的都是冰天雪地，所以要锻炼其
: 实只有gym。。。我原来有个挺好的同学，但是一年前她回国了，然后我就基本一个人
: 了，想来depress也是在她走了以后。我的室友其实情况也比较糟糕，虽然她没我严重
: ，但是我觉得也危险了>_<所以两个人很难互助。。。。。。我现在买了一点yoga操之
: 类的dvd，像跟着在室内做，但是买了很多天了，至今还是没有行动....sigh。。。
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m********d
发帖数: 5 | 5 谢谢你的热心回答。我大概确实应该做active一点的运动。去gym就是麻烦，对我现在
而言基本上是不可能实行的，我现在其实连email和msn都很少上了，比较莫名其妙，但
就是怕，也算是depress得一个方面吧，能上bbs已经谢天谢地了。说实话我熟悉的bbs
其实也很久不去了，怕碰到熟人....orz把电脑看成电视了。。。我计划就是看电脑的，希望能实行吧。。。。
【在 c**r 的大作中提到】
: 你在youtube上搜搜turbo kick boxing，这种随便跳跳的操也许比yoga对你更好些。
: 可以开着电脑照着跳。yoga或去gym当然也不错，或者只是在屋里自由动动也不错。
: 另外，跟远方的朋友家人多通过email, online chat和电话，也是你现在可以做来
: 改善自己状况的事。
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c**r
发帖数: 10001 | 6 别对自己说我“应该”做什么，这样imply了自己没有做应该做的事情，容易引起
自责，反而做不好了。改为告诉自己如果我做了，这对我有这样那样的好处，会
更容易启动的。
bbs
的。
【在 m********d 的大作中提到】
: 谢谢你的热心回答。我大概确实应该做active一点的运动。去gym就是麻烦，对我现在
: 而言基本上是不可能实行的，我现在其实连email和msn都很少上了，比较莫名其妙，但
: 就是怕，也算是depress得一个方面吧，能上bbs已经谢天谢地了。说实话我熟悉的bbs
: 其实也很久不去了，怕碰到熟人....orz把电脑看成电视了。。。我计划就是看电脑的，希望能实行吧。。。。
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m********d
发帖数: 5 | 7 谢谢~~记住了，I will try:)
btw:想要加入procrastination互助组是否msg你就可以了？虽然说我的问题远远不止
procrastination，因为我完全没有motivation，但是我觉得如果能有和更多人交流也
许会有帮助，谢谢~
【在 c**r 的大作中提到】
: 别对自己说我“应该”做什么，这样imply了自己没有做应该做的事情，容易引起
: 自责，反而做不好了。改为告诉自己如果我做了，这对我有这样那样的好处，会
: 更容易启动的。
:
: bbs
: 的。
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c**r
发帖数: 10001 | 8 嗯，告诉我你用来参加的email地址就可以了。没motivation不怕，呵呵，你进入
group会看到，fight procrastination的第一大工具就是，action before motivation.
【在 m********d 的大作中提到】
: 谢谢~~记住了，I will try:)
: btw:想要加入procrastination互助组是否msg你就可以了？虽然说我的问题远远不止
: procrastination，因为我完全没有motivation，但是我觉得如果能有和更多人交流也
: 许会有帮助，谢谢~
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z***i
发帖数: 166 | 9 我来唐两句，我觉得最好的方法是上课，我一般在gym里找点课上
10~12块钱一堂课呢，不去钱就百花了，你就回去了。
同样的动作，自己做最多做到3分，由老师带着你做就会做到7分。
上网找一找，上课很好，很多人在一起，学学肚皮舞,salsa，比yoga好。
跳舞这个东西，越跳越想跳。
我写毕业论文的时候，一个星期要上3~4次课，不然早就郁闷死了，还大量熬夜。 |
t*******n
发帖数: 4445 | 10 先试着做你喜欢的放松活动(散步,看电视,泡澡,逛店,听音乐...)
这些都做不来的话,就暂时别指望做平时不喜欢的了
【在 m********d 的大作中提到】
: 看到板上有人在说参加体育运动是治疗depression得最好办法，我也知道应该去锻炼，
: 医生也这么说，可我困惑的是我怎么才能让自己去锻炼呢？汗，我的depression最典型
: 的症状就是什么都不做，没有motivation，这种情况下，我知道我应该做的所有的事情
: ，但我就是做不了，所以我知道我应该去体育锻炼，但我就是从来没去过，因为我不锻
: 炼，所以继续depress着。。。这好像是个死循环阿。。。现在我有吃药，吃了3个星期
: 左右，觉得还没啥效果，只是想出了吃药外，应该再做点别的，可就是做不了。。。
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D**N
发帖数: 1440 | 11 对头，慢慢来，逐渐培养一个喜爱的运动。当初我运气好，有打球的爱好，而且能天天
打球，不仅心情好很多，还认识了一大堆朋友。
【在 t*******n 的大作中提到】
: 先试着做你喜欢的放松活动(散步,看电视,泡澡,逛店,听音乐...)
: 这些都做不来的话,就暂时别指望做平时不喜欢的了
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F*****e
发帖数: 270 | 12 我也没有motivation，连找心理医生都没有motivation。不知道自己这个样子是无病呻
吟还是已经病入膏肓。
【在 m********d 的大作中提到】
: 谢谢~~记住了，I will try:)
: btw:想要加入procrastination互助组是否msg你就可以了？虽然说我的问题远远不止
: procrastination，因为我完全没有motivation，但是我觉得如果能有和更多人交流也
: 许会有帮助，谢谢~
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r**t
发帖数: 214 | 13 你能到这个版就有motivation.你能回复文章更是有motivation在其中.
你觉得自己没有motivation,只是心中的一种想法.这种想法的背后,还是有motivation.
你现在的状态,就有点像没听说过螃蟹的人去吃螃蟹,心中不情愿的想法,会有一大堆.
不必去理有没有motivation的想法,感觉.该做什么事情,就去做什么事情.开始的时候会
便扭,难受.忍一忍,让这些感觉自然而然流过去就好了,不必在那里拉扯个没完,没用也
没必要.
逐渐地,做事情自然而然,你不必作每件事情之前,都对自己说,"我现在很有motivation"
才行.
【在 F*****e 的大作中提到】
: 我也没有motivation，连找心理医生都没有motivation。不知道自己这个样子是无病呻
: 吟还是已经病入膏肓。
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h*********g
发帖数: 44 | 14 先锻炼，才有motivation,
不是先有motivation,才想去锻炼。
很多时候要把自己逼出去。尽量找多人参加的活动。 |
b********t
发帖数: 5261 | 15 不知道你有没有车，有车的话，下雪也可以去gym的。自己在家做瑜珈可以，但是你如
果depression的话，自己一个人很难坚持。其实下雪也可以跑步，小心点就是了，可以
在7点以前跑，逼着自己早起，路上车少。一开始可以逼着自己早上6点一定起床，跑步
，不管多晚睡，这样，慢慢你晚上就可以早睡了。至少跑个40分钟吧，我觉得室外跑很
能缓解心情。坚持1个月－3个月之后你会慢慢喜欢上跑步的。不要说很难，我是个弱弱
的女生，也在雪多的地方，上周末下雪的哪几天我还坚持跑了，而且雪中跑步很享受的
。 |
b********t
发帖数: 5261 | 16 跳舞也好，不过现在寒假，学生都不在，应该机会比较少。 |
K*******y
发帖数: 6003 | 17 运动，晒太阳会让你开心些的
【在 m********d 的大作中提到】
: 看到板上有人在说参加体育运动是治疗depression得最好办法，我也知道应该去锻炼，
: 医生也这么说，可我困惑的是我怎么才能让自己去锻炼呢？汗，我的depression最典型
: 的症状就是什么都不做，没有motivation，这种情况下，我知道我应该做的所有的事情
: ，但我就是做不了，所以我知道我应该去体育锻炼，但我就是从来没去过，因为我不锻
: 炼，所以继续depress着。。。这好像是个死循环阿。。。现在我有吃药，吃了3个星期
: 左右，觉得还没啥效果，只是想出了吃药外，应该再做点别的，可就是做不了。。。
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c*****e
发帖数: 457 | |
e**e
发帖数: 452 | |
b***p
发帖数: 28 | 20 你悟性不错。对，什么都不做就是死循环，永远没有motivation。吃药的确是件挺烦人
的事情。
motivation不强，那就少运动些，别一点不动。从你的网名看你喜欢游泳，或者说曾经
喜欢。那么美国的学校游泳环境应该不错吧，那就每两天游一次，每次200米？100米也
行！感觉你的动作使得水推着你前进，享受人在水中运动时水流经身体的触觉。然后不
要犹豫，不要想游得是不是太少了，径直上岸冲澡！别人如果问“只游这么短”你就说
“差点忘了件重要的事！”这时候你体会一下运动后肌体的快感，告诉自己完成了一项事情。并奖励自己，比如和
朋友出去看电影。
两个星期后你会有更多的motiviation。在以后你自己可以渐渐加大运动量，但仍然不
要贪多。注意奖励自己。买一块自己爱吃的巧克力。就像别人不知道你的痛苦和内心的
其他活动，他们也不懂得你在这种情况下还能坚持运动，自我帮助是多么的不易！
别说你连这点motivation都没有，你不是上网来发帖子问了吗，这不也是motivation吗
？行动会加强你的motivation，并扩展到其他事情上去。
如果不喜欢游泳，那就跑步- 就跑一圈400米，可以吧！ |
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d***e
发帖数: 150 | 21 如果你不是擅长锻炼，很难开始的。
找一个你曾经很擅长的正向的事情
【在 m********d 的大作中提到】
: 看到板上有人在说参加体育运动是治疗depression得最好办法，我也知道应该去锻炼，
: 医生也这么说，可我困惑的是我怎么才能让自己去锻炼呢？汗，我的depression最典型
: 的症状就是什么都不做，没有motivation，这种情况下，我知道我应该做的所有的事情
: ，但我就是做不了，所以我知道我应该去体育锻炼，但我就是从来没去过，因为我不锻
: 炼，所以继续depress着。。。这好像是个死循环阿。。。现在我有吃药，吃了3个星期
: 左右，觉得还没啥效果，只是想出了吃药外，应该再做点别的，可就是做不了。。。
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G******U
发帖数: 4211 | 22 找你认为好玩的运动。
别管什么锻炼效果，有氧无氧，花不花钱
总有你感觉很好玩的吧。
【在 m********d 的大作中提到】
: 看到板上有人在说参加体育运动是治疗depression得最好办法，我也知道应该去锻炼，
: 医生也这么说，可我困惑的是我怎么才能让自己去锻炼呢？汗，我的depression最典型
: 的症状就是什么都不做，没有motivation，这种情况下，我知道我应该做的所有的事情
: ，但我就是做不了，所以我知道我应该去体育锻炼，但我就是从来没去过，因为我不锻
: 炼，所以继续depress着。。。这好像是个死循环阿。。。现在我有吃药，吃了3个星期
: 左右，觉得还没啥效果，只是想出了吃药外，应该再做点别的，可就是做不了。。。
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p****9
发帖数: 232 | 23 说说我的感受吧。
我也曾经depress过很长时间， 一直走不出自己给自己设定的陷阱。 但是锻炼的作用
是巨大的。 我是三个星期前开始去gym的。 基本上坚持一周去4－5次。 咬咬牙请了个
personal trainer. 每周坚持做他设定的动作。 开始很难，一是自己的体质很虚弱
，二是意志力也很薄弱。 但是自己锻炼的成果很让自己鼓舞。 我觉得这种不断进步的
感觉就是战胜 抑郁 的最好武器。 锻炼完毕， 胃口大开， 底气足， 心情也不错。
再把营养跟上， 起码physical 上就拥有了抗击 depression 的能量。
还有yoga也是个不错的锻炼。 我有鼻炎，鼻窦炎。 一到冷天就呼吸不畅。 做些yoga
动作， 一来可以练习集中注意力， 二来可以改善呼吸， 三来可以拉动筋骨。 出一身
大汗， 很痛快。
我以前也是很长时间行动不起来，总是拒绝去人多的地方去锻炼。 后来发现其实没有
人care你，自己好好运动 take care of 自己才是最重要的。 |
d*********3
发帖数: 48 | 24 不要一直告诉自己:哎呀,我不行了,我真的不行了!!!
把大脑放空,什么也别想,找一个你之前喜欢的东西,或者开始学一样东西(比如画画),总
之开始坚持做一件很简单的小事
另外就是一定一定要多跟别人说话,就算你不想出去也要逼着自己出去.歇着的时间过得
最快了...
你想想,你有胳膊有腿,比世界上那么那么多人都幸福!
善待自己,不要有负担,一切都会过去的!!!!!!!
加油!
bless u:)
【在 m********d 的大作中提到】
: 看到板上有人在说参加体育运动是治疗depression得最好办法，我也知道应该去锻炼，
: 医生也这么说，可我困惑的是我怎么才能让自己去锻炼呢？汗，我的depression最典型
: 的症状就是什么都不做，没有motivation，这种情况下，我知道我应该做的所有的事情
: ，但我就是做不了，所以我知道我应该去体育锻炼，但我就是从来没去过，因为我不锻
: 炼，所以继续depress着。。。这好像是个死循环阿。。。现在我有吃药，吃了3个星期
: 左右，觉得还没啥效果，只是想出了吃药外，应该再做点别的，可就是做不了。。。
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t*****8
发帖数: 253 | 25 谢谢分享,那现在这个depression好了吗? 是怎么好起来的呢 ?除了锻炼能介绍一下经
验吗,谢谢..
。
yoga
【在 p****9 的大作中提到】
: 说说我的感受吧。
: 我也曾经depress过很长时间， 一直走不出自己给自己设定的陷阱。 但是锻炼的作用
: 是巨大的。 我是三个星期前开始去gym的。 基本上坚持一周去4－5次。 咬咬牙请了个
: personal trainer. 每周坚持做他设定的动作。 开始很难，一是自己的体质很虚弱
: ，二是意志力也很薄弱。 但是自己锻炼的成果很让自己鼓舞。 我觉得这种不断进步的
: 感觉就是战胜 抑郁 的最好武器。 锻炼完毕， 胃口大开， 底气足， 心情也不错。
: 再把营养跟上， 起码physical 上就拥有了抗击 depression 的能量。
: 还有yoga也是个不错的锻炼。 我有鼻炎，鼻窦炎。 一到冷天就呼吸不畅。 做些yoga
: 动作， 一来可以练习集中注意力， 二来可以改善呼吸， 三来可以拉动筋骨。 出一身
: 大汗， 很痛快。
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w***4
发帖数: 1205 | 26 想想你是愿意一辈子吃药（还不要提那个药是不是真正得对身体好），还是克服自己的
惰性去锻炼锻炼（还不要提是不是从此变成有着HOT的身材人见人爱的帅哥美女）。你
说那一个更诱人？
【在 m********d 的大作中提到】
: 看到板上有人在说参加体育运动是治疗depression得最好办法，我也知道应该去锻炼，
: 医生也这么说，可我困惑的是我怎么才能让自己去锻炼呢？汗，我的depression最典型
: 的症状就是什么都不做，没有motivation，这种情况下，我知道我应该做的所有的事情
: ，但我就是做不了，所以我知道我应该去体育锻炼，但我就是从来没去过，因为我不锻
: 炼，所以继续depress着。。。这好像是个死循环阿。。。现在我有吃药，吃了3个星期
: 左右，觉得还没啥效果，只是想出了吃药外，应该再做点别的，可就是做不了。。。
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e*a
发帖数: 749 | 27 锻炼挺好的，先从容易的开始，比如椭圆机，最小的阻力，跑三十分钟，下来就心情轻
松好多
【在 w***4 的大作中提到】
: 想想你是愿意一辈子吃药（还不要提那个药是不是真正得对身体好），还是克服自己的
: 惰性去锻炼锻炼（还不要提是不是从此变成有着HOT的身材人见人爱的帅哥美女）。你
: 说那一个更诱人？
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p****9
发帖数: 232 | 28 我也不知道自己是否完全好了。 但是比以前positive多了不少。
锻炼，饮食， 和睡眠。 这是物质基础。 多和亲密的人及好朋友聊天， 写日记， 纪录每天小小的进步和希望。 多想想父母亲人和
其他在痛苦中积极进取的人。 降低自己的要求。 肯定自己， 一步一步往前走。
【在 t*****8 的大作中提到】
: 谢谢分享,那现在这个depression好了吗? 是怎么好起来的呢 ?除了锻炼能介绍一下经
: 验吗,谢谢..
:
: 。
: yoga
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S**********p
发帖数: 30 | 29 你说的一点都没错,忧郁的时候不见得是不知道怎么做,而是没有动力去做.不仅锻炼,参
加活动,出去走走都很困难. 建议不妨找了运动伙伴,叫他/她鼓励,甚至硬拉你去都可以
. 而且一开始,参加一些有氧课程,让老师带着你做运动会好些,有音乐和同伴会让人比
较进入状态.
运动是很好的方式,而且脑部会持续分泌天然快乐hormone,如serotonin 和norepherine
, 所以情绪会像滚雪球渐渐高涨.提醒自己: "最难的无非是开始", 你会更容易让自己
行动起来.
再有,设立些小目标,比较容易达到的,让自己逐步体验一种成就感.
加油! |
