m******n 发帖数: 6327 | 1 减肥说难难,不难也不难。
今年三月体重182磅,到今天的159,7个月减了23磅,20斤,每一步都好像不难,贵在
坚持。
去年就有减肥的打算,围着家跑了几圈,因为坡很多,跑完腿痛了好多天,就放弃了。
今年重新开始减肥,是因为血压高,常在90/140,医生老妈说不吃药控制恐怕会伤及内
脏,建议试试降压药。医生老婆说先改变生活方式,半年降不下来再吃药。警告说统计
表明,服降压药的人群,从开始服降压药算起,预期生存年限是20年。
于是下了决心。锻炼和节食,双管齐下。
锻炼用最简单的办法,跑步。买了跑鞋,为了不受伤,从短距离开始。第一周每天跑一
圈;从Google Map上查到,一圈是840米,半个Mile,有个100米左右4%的坡。第一周安
全无事,第二周开始每天两圈,第三周每天三圈,第四周每天四圈,现在基本上是每天
七圈。其中也有教训,每天跑六圈的时候,感觉可以一直跑下去而不累,从六圈直接涨
到十圈,马上就把膝盖伤了,只好停了两周。现在虽然基本恢复了,有时还是隐隐作痛
。还有一次去跑步版,看人说跑步应该用那种底子薄的所谓五指鞋,试了试,发现不适
合我,白买一双鞋是小事,马上就伤了肌肉,又停了几天。总之,跑步,循序渐进,不
受伤为原则,慢加量,欲速则不达。
节食,减少饭面包面等主食量,多吃蔬菜水果,多喝水。用Wii Fit每天定时量体重,
监控BMI。肚子饿了,就吃一个番茄。Wii Fit上的体重和BMI变化曲线,看着非常鼓舞
人。
总结战果:血压降到了70/110,体重和BMI都是理想数;意外收获,心跳从平均80减到
60。跑步总里程过了500英里。现在每天33分钟跑3个半英里(27分钟5公里坡路加6分钟
放松)。衣服尺寸小了两个号,回到十年前。 吃饭香,睡觉甜,做事不累。左邻右舍
每天跑步打招呼都认熟了;一点点小的娃娃,抱在妈妈怀里,叫“Wow, that guy is
running again!” |
a******e 发帖数: 36306 | 2 五指鞋对跟腱的stretch很大,因为大多习惯了有点后跟的鞋,所以穿五指鞋需要很长
一段时间的适应,而不是一上来就是跑步而且是远距离的跑。
【在 m******n 的大作中提到】 : 减肥说难难,不难也不难。 : 今年三月体重182磅,到今天的159,7个月减了23磅,20斤,每一步都好像不难,贵在 : 坚持。 : 去年就有减肥的打算,围着家跑了几圈,因为坡很多,跑完腿痛了好多天,就放弃了。 : 今年重新开始减肥,是因为血压高,常在90/140,医生老妈说不吃药控制恐怕会伤及内 : 脏,建议试试降压药。医生老婆说先改变生活方式,半年降不下来再吃药。警告说统计 : 表明,服降压药的人群,从开始服降压药算起,预期生存年限是20年。 : 于是下了决心。锻炼和节食,双管齐下。 : 锻炼用最简单的办法,跑步。买了跑鞋,为了不受伤,从短距离开始。第一周每天跑一 : 圈;从Google Map上查到,一圈是840米,半个Mile,有个100米左右4%的坡。第一周安
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m******n 发帖数: 6327 | 3 就是伤了跟腱,很痛。
【在 a******e 的大作中提到】 : 五指鞋对跟腱的stretch很大,因为大多习惯了有点后跟的鞋,所以穿五指鞋需要很长 : 一段时间的适应,而不是一上来就是跑步而且是远距离的跑。
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j*****g 发帖数: 7513 | 4 以前認識的一位同學為了控制體重,每天綁上沙袋跑4 miles |
n******h 发帖数: 2497 | 5 学习学习.我也是膝盖有问题,不敢跑步.试试快走能不能加重膝盖的问题. |
f******s 发帖数: 3849 | 6 恭喜。 去俱乐部奔,给包子。
【在 m******n 的大作中提到】 : 减肥说难难,不难也不难。 : 今年三月体重182磅,到今天的159,7个月减了23磅,20斤,每一步都好像不难,贵在 : 坚持。 : 去年就有减肥的打算,围着家跑了几圈,因为坡很多,跑完腿痛了好多天,就放弃了。 : 今年重新开始减肥,是因为血压高,常在90/140,医生老妈说不吃药控制恐怕会伤及内 : 脏,建议试试降压药。医生老婆说先改变生活方式,半年降不下来再吃药。警告说统计 : 表明,服降压药的人群,从开始服降压药算起,预期生存年限是20年。 : 于是下了决心。锻炼和节食,双管齐下。 : 锻炼用最简单的办法,跑步。买了跑鞋,为了不受伤,从短距离开始。第一周每天跑一 : 圈;从Google Map上查到,一圈是840米,半个Mile,有个100米左右4%的坡。第一周安
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w******0 发帖数: 3908 | 7 5指鞋做bodyworks routine很适合跑步怎么会适合呢.跑步一定是需要轻巧的running
shoes的.跟腱受伤很多情况是突然腿部运动负担加重.每次跑步前后腿部的跟腱小腿的
肌肉等等的拉伸一定要做好.如果在健身房跑步机我特别推荐incline.不需要真正的跑
动起来,速度保持中等消耗卡路里和跑步相差并不是很大的. |
m******n 发帖数: 6327 | 8 我做了拉伸,还是伤了,根腱还好,恢复了,膝盖现在还带点痛
【在 w******0 的大作中提到】 : 5指鞋做bodyworks routine很适合跑步怎么会适合呢.跑步一定是需要轻巧的running : shoes的.跟腱受伤很多情况是突然腿部运动负担加重.每次跑步前后腿部的跟腱小腿的 : 肌肉等等的拉伸一定要做好.如果在健身房跑步机我特别推荐incline.不需要真正的跑 : 动起来,速度保持中等消耗卡路里和跑步相差并不是很大的.
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m******n 发帖数: 6327 | 9 多谢,先不奔。
【在 f******s 的大作中提到】 : 恭喜。 去俱乐部奔,给包子。
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f*******w 发帖数: 13821 | 10 哇喔,仰慕
俺也曾经两个月狂瘦十几斤过,刚上大学那年,每顿就是2毛饭,一碟蔬菜,加一片素
鸡或一碟青菜,大学食堂的碟子才能放多点菜啊。有时候甚至晚餐就是一个大苹果,差
不多1lb左右的。不过很有饱腹感的。夜宵奶粉茶叶蛋。
晚上还坚持跳绳
可是现在,顿顿吃的肚儿圆,时不时扔两颗巧克力,吃完就往电脑前做,哎。。。。。 |
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t**********s 发帖数: 2832 | 11
赞毅力!
“医生老妈”“医生老婆”呀。
【在 m******n 的大作中提到】 : 减肥说难难,不难也不难。 : 今年三月体重182磅,到今天的159,7个月减了23磅,20斤,每一步都好像不难,贵在 : 坚持。 : 去年就有减肥的打算,围着家跑了几圈,因为坡很多,跑完腿痛了好多天,就放弃了。 : 今年重新开始减肥,是因为血压高,常在90/140,医生老妈说不吃药控制恐怕会伤及内 : 脏,建议试试降压药。医生老婆说先改变生活方式,半年降不下来再吃药。警告说统计 : 表明,服降压药的人群,从开始服降压药算起,预期生存年限是20年。 : 于是下了决心。锻炼和节食,双管齐下。 : 锻炼用最简单的办法,跑步。买了跑鞋,为了不受伤,从短距离开始。第一周每天跑一 : 圈;从Google Map上查到,一圈是840米,半个Mile,有个100米左右4%的坡。第一周安
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m******n 发帖数: 6327 | 12 有时间的话,每天锻炼30分钟,达到标准体重后可以放开吃,呵呵
【在 f*******w 的大作中提到】 : 哇喔,仰慕 : 俺也曾经两个月狂瘦十几斤过,刚上大学那年,每顿就是2毛饭,一碟蔬菜,加一片素 : 鸡或一碟青菜,大学食堂的碟子才能放多点菜啊。有时候甚至晚餐就是一个大苹果,差 : 不多1lb左右的。不过很有饱腹感的。夜宵奶粉茶叶蛋。 : 晚上还坚持跳绳 : 可是现在,顿顿吃的肚儿圆,时不时扔两颗巧克力,吃完就往电脑前做,哎。。。。。
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y*******a 发帖数: 857 | 13 椭圆机是不是好些,我现在每天在椭圆机上跑1个多小时,膝盖跟腱什么的都还没觉得
有什么问题。。。 |
f*******w 发帖数: 13821 | 14 每天锻炼30分钟,好难啊
我只做到了后者,放开吃,体重涨了差不多10lb了,~~~~(>_<)~~~~
【在 m******n 的大作中提到】 : 有时间的话,每天锻炼30分钟,达到标准体重后可以放开吃,呵呵
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l******7 发帖数: 4449 | 15 你感觉自己睡眠和精力比以前都要好了吗?
【在 m******n 的大作中提到】 : 减肥说难难,不难也不难。 : 今年三月体重182磅,到今天的159,7个月减了23磅,20斤,每一步都好像不难,贵在 : 坚持。 : 去年就有减肥的打算,围着家跑了几圈,因为坡很多,跑完腿痛了好多天,就放弃了。 : 今年重新开始减肥,是因为血压高,常在90/140,医生老妈说不吃药控制恐怕会伤及内 : 脏,建议试试降压药。医生老婆说先改变生活方式,半年降不下来再吃药。警告说统计 : 表明,服降压药的人群,从开始服降压药算起,预期生存年限是20年。 : 于是下了决心。锻炼和节食,双管齐下。 : 锻炼用最简单的办法,跑步。买了跑鞋,为了不受伤,从短距离开始。第一周每天跑一 : 圈;从Google Map上查到,一圈是840米,半个Mile,有个100米左右4%的坡。第一周安
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m******n 发帖数: 6327 | 16 听说不错
【在 y*******a 的大作中提到】 : 椭圆机是不是好些,我现在每天在椭圆机上跑1个多小时,膝盖跟腱什么的都还没觉得 : 有什么问题。。。
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m******n 发帖数: 6327 | 17 要是血脂血压不高,该吃吃,该玩玩
【在 f*******w 的大作中提到】 : 每天锻炼30分钟,好难啊 : 我只做到了后者,放开吃,体重涨了差不多10lb了,~~~~(>_<)~~~~
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m******n 发帖数: 6327 | 18 好多了,现在心率是每分钟60左右,常能测到58,从前是80左右。对了,从前睡觉打鼾
,出门玩住旅馆女儿嫌吵,现在说好,睡觉一点声音没有。
【在 l******7 的大作中提到】 : 你感觉自己睡眠和精力比以前都要好了吗?
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w******0 发帖数: 3908 | 19 椭圆机运动量挺小的.但是对膝盖没有跑步机的伤害大.
【在 y*******a 的大作中提到】 : 椭圆机是不是好些,我现在每天在椭圆机上跑1个多小时,膝盖跟腱什么的都还没觉得 : 有什么问题。。。
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l******7 发帖数: 4449 | 20 就怕自己坚持不下来,偶尔也坚持个几天,从来没看到效果
我是精瘦型,其实胖瘦倒不在乎,就是精力不好挺烦人, 看到这样的帖子就一阵来劲
,常有这样的帖子刺激刺激就好了,看来我这人就喜欢有榜样
【在 m******n 的大作中提到】 : 好多了,现在心率是每分钟60左右,常能测到58,从前是80左右。对了,从前睡觉打鼾 : ,出门玩住旅馆女儿嫌吵,现在说好,睡觉一点声音没有。
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w******0 发帖数: 3908 | 21 精瘦型.我xmjdh呀mm.我是肉丸型..
【在 l******7 的大作中提到】 : 就怕自己坚持不下来,偶尔也坚持个几天,从来没看到效果 : 我是精瘦型,其实胖瘦倒不在乎,就是精力不好挺烦人, 看到这样的帖子就一阵来劲 : ,常有这样的帖子刺激刺激就好了,看来我这人就喜欢有榜样
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y*******a 发帖数: 857 | 22 还有这好处。。。得鼓励ld多多锻炼了。。。
【在 m******n 的大作中提到】 : 好多了,现在心率是每分钟60左右,常能测到58,从前是80左右。对了,从前睡觉打鼾 : ,出门玩住旅馆女儿嫌吵,现在说好,睡觉一点声音没有。
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f*******w 发帖数: 13821 | 23 我也觉得锻炼是有助于提高精神头的
只要不过量
【在 l******7 的大作中提到】 : 就怕自己坚持不下来,偶尔也坚持个几天,从来没看到效果 : 我是精瘦型,其实胖瘦倒不在乎,就是精力不好挺烦人, 看到这样的帖子就一阵来劲 : ,常有这样的帖子刺激刺激就好了,看来我这人就喜欢有榜样
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f**1 发帖数: 1257 | |
M****C 发帖数: 15 | 25 Zan , learning.
赞一个
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.56 - iPad Lite
【在 f**1 的大作中提到】 : 赞一个
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y********g 发帖数: 598 | |
m*********n 发帖数: 11525 | |
c****h 发帖数: 85 | 28 看到帖子马上为之振奋,告诉老公他有了新的榜样。老公很配合,打算从明天开始,但
是要我陪练。。。。。。。 |
y**a 发帖数: 9065 | 29 为啥我突然想到了阿甘,赫赫
【在 m******n 的大作中提到】 : 减肥说难难,不难也不难。 : 今年三月体重182磅,到今天的159,7个月减了23磅,20斤,每一步都好像不难,贵在 : 坚持。 : 去年就有减肥的打算,围着家跑了几圈,因为坡很多,跑完腿痛了好多天,就放弃了。 : 今年重新开始减肥,是因为血压高,常在90/140,医生老妈说不吃药控制恐怕会伤及内 : 脏,建议试试降压药。医生老婆说先改变生活方式,半年降不下来再吃药。警告说统计 : 表明,服降压药的人群,从开始服降压药算起,预期生存年限是20年。 : 于是下了决心。锻炼和节食,双管齐下。 : 锻炼用最简单的办法,跑步。买了跑鞋,为了不受伤,从短距离开始。第一周每天跑一 : 圈;从Google Map上查到,一圈是840米,半个Mile,有个100米左右4%的坡。第一周安
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G*8 发帖数: 13261 | 30 看了你的贴,今天一狠心在gym跑了30分钟,脚侧磨出泡,浑身痛,爽死了。
希望明天能再坚持。
谢谢分享:)
【在 m******n 的大作中提到】 : 就是伤了跟腱,很痛。
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t*********t 发帖数: 488 | |
a*******a 发帖数: 825 | |
j*****e 发帖数: 11116 | 33 看到最后一句才知道是大叔啊
大城市跑步太坑爹了,全是水泥地,很伤膝盖 |