s*****h 发帖数: 234 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: skyfish (飞鱼), 信区: Running
标 题: 新人首马报告
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 4 12:30:56 2014, 美东)
1. 前言
跑前就打算写报告,结果首马过去一个月了才开始动笔。首先要感谢LD支持和跑友鼓励
。15个月时间,从只能跑1迈到完成全马。
2. 赛前训练
五月完成半马后,休息一周。参考版上大牛建议,跟AM55开始18周的训练,由于各种原
因,只完成了80%,周训练量在40迈左右,16迈的long run挺多,20迈两次。第二次20
迈long run平均pace 8分39秒,跑完感觉还有量。
3. 比赛准备
首马,不知道什么pace跑。快了怕崩,慢了又怕没给力。参照我半马1小时47分成绩和
20迈long run,订下3小时45分的目标。
比赛前的周六,easy run 4 迈,其中1迈是MP 8分半pace, 感觉天热,出汗多。
4. 比赛过程
一行4人,提前一个小时到达,稍微慢跑热身后,便去排队,我报名时的估计成绩是4小
时,在Wave D 出发。
起点有高楼,GPS表总是找到星后不久又丢,结果出发后跑了一段表才开始记时,不过
没影响。很快赶上Wave C的人流,感觉Wave C 的人还是慢,就在人群中跳来跳去。前3
迈维持8分30的pace,超过3小时55的兔子后,就计划尽量追3小时45的兔子,然后跟到
终点就完成任务了。
4迈下坡,pace 到sub8,后来调整到8分15左右,每个水站都喝,8迈吃第一Gel,干咽
。后来有一个水站路窄人堵,pace掉到8分40,赶紧追回来一些。10迈和半马分家后不
久觉得左小腿有点紧,调慢Pace后症状消失,12迈有一个大下坡,放纵了一把。半马的
成绩是1小时48分13,半马后不久就看到3小时45的兔子,打算赶到他身边,这时感觉有
点力不从心,左小腿又开始发紧,跟了1迈后,泪汪汪地目送345兔子消失在视野里。
Pace掉到9分开外,左腿的状况一直没有好转,17迈是赛道的大坡,而后便是一路下坡
。到坡顶后打算加速追,左腿猛抽了一下,很痛,这是我才意识到我早就抽筋了。以前
没有抽筋过,一点经验也没有,看过跑版的报告,抽筋就应该降速。下桥有一大斜坡,
希望能大步下冲,却只能小碎步,很无奈。
后面的pace一降再降,降下去就再也回不来了,这时我对成绩已经没有追求,但我从不
怀疑我可以完赛,我的底线是不可以走,尽管跑的速度和走差不多。
兔子带着大队人马从身边一次又一次呼啸而过,一点脾气没有。没一小段就看到路边有
在在压腿的,大概也是抽筋了。
23迈处看到朋友们在路边加油,24迈看到家人,心里满是愧疚,让他们久等了。
进downtown后,两边观众欢呼,本能想跑快点,抽筋再次袭来,疼得蹲在地上用力捏小
腿,肌肉硬得像石头,有人来问我有没有事,我赶紧站起来跑了,我才不要被"收容"。
很快看到终点,心想再不撒开跑就没机会了,结果在终点前几米又悲剧了,捏了一会后
老老实实慢跑过终点。最后成绩4小时20分11秒。
5. 赛后
到处找吃的,没什么对胃口的,喝了一杯巧克力奶才发现GPS表还在走。找到医疗中心
,医护人员很忙,旁边的人摔跤留着血跑完的。轮到我,说抽筋,医护人员说你走走就
好了,把我打发了。
悲催的是第二天上班,站了一天,不过一个星期后基本就没什么事了。
6. 后记
首马跑完,一直在琢磨着抽筋是咋回事。可能的几点原因: 1)训练量不够,2)前半程
跑得快了。3)训练在凌晨,气温低,比赛在上午,也比平时热。4)赛前热身不够,应
该MP跑一段。
接下来准备二马,不信自己跑不进3:45,还梦想着有一天能像大牛们那样去波士顿啦。 |
s*****h 发帖数: 234 | 2 顺便给我们跑步群打广告
波特兰追风者跑步群,每周六group run,早上7点,Jacob wismer 停车场集合,跑向
rock creek soccer field,然后返回,全程Trail,来回8迈。可以在185返回,全程5
迈。
跑步群有大牛,也有新人,有快有慢。我们一起跑步,再一起把丢掉的卡路里吃回来。
有同好者,有意加入,可以私信我你的email,我把群微信发给你。 |
W*****r 发帖数: 5681 | 3 写的好耶! 我好久没有跑步了。 现在走楼梯都会气喘. 以前我都会 jog few miles
daily. |
s*****h 发帖数: 234 | 4 George,来跑步吧,跑完回家,孩子可能还没起床,白天该干啥干啥。
miles
【在 W*****r 的大作中提到】 : 写的好耶! 我好久没有跑步了。 现在走楼梯都会气喘. 以前我都会 jog few miles : daily.
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W*****r 发帖数: 5681 | 5 只怕跑步完,我回家后就一觉起不来了。 呵呵。
【在 s*****h 的大作中提到】 : George,来跑步吧,跑完回家,孩子可能还没起床,白天该干啥干啥。 : : miles
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C**d 发帖数: 678 | 6 so you are xiang ge.
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【在 s*****h 的大作中提到】 : 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】 : 发信人: skyfish (飞鱼), 信区: Running : 标 题: 新人首马报告 : 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 4 12:30:56 2014, 美东) : 1. 前言 : 跑前就打算写报告,结果首马过去一个月了才开始动笔。首先要感谢LD支持和跑友鼓励 : 。15个月时间,从只能跑1迈到完成全马。 : 2. 赛前训练 : 五月完成半马后,休息一周。参考版上大牛建议,跟AM55开始18周的训练,由于各种原 : 因,只完成了80%,周训练量在40迈左右,16迈的long run挺多,20迈两次。第二次20
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A********t 发帖数: 2510 | |
W*****r 发帖数: 5681 | 8 You can start one if no group available.
【在 A********t 的大作中提到】 : 赞一个,不知道这里有没有游泳的群和组织?
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f**********2 发帖数: 2401 | |
c****e 发帖数: 311 | 10 下雨也跑?
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【在 s*****h 的大作中提到】 : 顺便给我们跑步群打广告 : 波特兰追风者跑步群,每周六group run,早上7点,Jacob wismer 停车场集合,跑向 : rock creek soccer field,然后返回,全程Trail,来回8迈。可以在185返回,全程5 : 迈。 : 跑步群有大牛,也有新人,有快有慢。我们一起跑步,再一起把丢掉的卡路里吃回来。 : 有同好者,有意加入,可以私信我你的email,我把群微信发给你。
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J******n 发帖数: 183 | 11 兴趣一直都有,以前很喜欢在那边跑步。只是最近才有了小孩,没时间加入了。祝跑友
们每天都有原动力! |