s*********n
发帖数: 149 | 1 宝宝10多个月了，虽然有反复，但是基本晚上可以8 - 8。可我自己失眠了，躺着2-3小
时睡不着。每天只睡5个小时，还不是连着的。痛苦死了。大家都有啥法子。 |
m*a
发帖数: 4927 | 2 hahahaha mm真可爱，宝妈sleep training的话，好像cio和pu/pd都不太适用噢。让
宝爸pat&shh试试？ :P
【在 s*********n 的大作中提到】
: 宝宝10多个月了，虽然有反复，但是基本晚上可以8 - 8。可我自己失眠了，躺着2-3小
: 时睡不着。每天只睡5个小时，还不是连着的。痛苦死了。大家都有啥法子。
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b***m
发帖数: 1194 | 3 同情
睡前喝奶，数绵羊，把自己搞累但不要太累，有问题睡前都解决掉好让自己不想事，让
ld唱催眠曲:P
【在 s*********n 的大作中提到】
: 宝宝10多个月了，虽然有反复，但是基本晚上可以8 - 8。可我自己失眠了，躺着2-3小
: 时睡不着。每天只睡5个小时，还不是连着的。痛苦死了。大家都有啥法子。
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b****b
发帖数: 4338 | 4 哈哈..白天运动运动，吧自己折腾得累一些？据说睡前xoxo也有助睡眠，呵呵 |
U********l
发帖数: 636 | 5 有的有的，妈妈自救的sleep training, 我有过2，3个月这样的失眠经历，后来把宝宝
搞定后，又看书train了自己。书是 say goodnight to insomania http://www.amazon.com/Good-Night-Insomnia-Gregg-Jacobs/dp/0805089586/ref=pd_sim_b_4
书上有几周的计划，从浅入深，但一般人估计用前面一两周建议的一些方法就有效了。
我大概记得这些：
1，心里不要背包袱，人的脑子自己有调节的机制，睡得越少，睡的效率越高。一般8个
小时的睡眠只有一小部分是深度睡眠，其他还有半醒，浅睡，做梦这些乱七八糟的。所
以核心睡眠只有3个小时，5个小时对于成年人来说够你大脑恢复的了，你第二天能正常
工作，除了感觉上不舒服。缺少睡眠的时候，每一次睡觉大脑都总是把最缺乏的部分补
上，比如睡3，5个小时的人REM睡眠（做梦的那种）会比较缺乏，下次睡觉可能就会多
梦。
还有就是睡眠的时间不需要连续的，大脑一样能得到它需要的恢复。
2，睡不着不要紧张，要constructive thinking。睡不着的时候会突然冒出紧张的想法
，但是可以自己调整安慰自己，比如：
完了，今天又要失眠了 --〉反正我迟早会睡着的
完了，我又3点就醒了 --〉反正我至少已经睡了3个小时的核心睡眠了
我已经很长时间没睡过整觉了 --〉我的大脑能把最需要的睡眠先补上
3，床除了用来睡觉和xx，不能用来工作或长时间看电视和看书，不要让自己的身体把
床跟清醒联系起来。
3，根据自己正常时候的需要（7，8个小时），定一个合理的睡觉时间和起床时间，不
要提早睡，不要赖床，尤其不要没有瞌睡的时候就躺在那里，again，不能让自己的身
体把床跟清醒联系起来。
4，不管是开始入睡难，还是半夜醒了以后再入睡难，躺了20分钟半个小时还没有睡着
，就不要躺那了。起来做点自己喜欢的安静的活动，要等自己困的时候再躺回去。（这
点挺难做到的，因为有时候躺在那里懒得动，就想点自己特别喜欢的活动起来玩啊工作
啊什么的都可以，反正就是要困了再睡）。就算这样很久都没睡着，至少你玩了大半夜
，就像念书的时候熬夜玩一样，多高兴啊。
5，白天要活动，不要总想着前一天没睡好总想补觉。白天身体兴奋了晚上身体才会知
道要休息。傍晚时候锻炼一次好像效果最好，锻炼体温会身高，随后一段时间体温会下
降，体温下降的时候睡眠会比较容易。
6，睡前要有一段时间wind down, xx也算，对我最有效的莫过于看文献了，几分钟眼睛
就睁不开了。上网灌水是很不好的，我现在要是睡不着肯定不是宝宝弄得，都是自己玩
得太兴奋了。
7，房间温度低一点，体温低的时候容易入睡（所以夏天更容易失眠）。
8，弄个闹钟定到你的起床时间，这样你就不会半夜醒来看时间（这个对我特别有用，
因为我用了前面的这些方法以后经常能睡5，6个小时了，但迷迷糊糊醒来后总以为到早
上了，一看时间，还不够，要再睡也比较难了。定了闹钟以后就放心的等闹钟响，也不
用担心睡过了听不到宝宝起床的声音。）
9，我自己的一点经验，白天不能随便nap，但是稍微nap下晚上睡的更好，尤其是头一
天睡的不好的时候。一般选中午后的一个时间，10分钟半个小时都行。缺睡的时候傍晚
是最困的，那个时候不能补觉，总之你选择的上床时间前面几个小时都不能睡。 |
