a****l
发帖数: 141 | 1 腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进
行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关
节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终
难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练
者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；
劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿
、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方
法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结
合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问
题：低头、 |
y*****h
发帖数: 492 | 2 这个好。要得，硬是要得。顶。
进
关
终
练
者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；
腿
方
结
问
后
平
移
躯
有
膝
后
盖
尖
一
脚
后
难
的
高
使
也
躯
【在 a****l 的大作中提到】
: 腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进
: 行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关
: 节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。
: 在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终
: 难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
: 腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练
: 者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；
: 劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿
: 、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方
: 法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
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v******a
发帖数: 45075 | 3 不错不错. 不过象我们这样年纪的再压腿是不是迟了?
【在 y*****h 的大作中提到】
: 这个好。要得，硬是要得。顶。
:
: 进
: 关
: 终
: 练
: 者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；
: 腿
: 方
: 结
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b******i
发帖数: 7 | 4 压腿不要在长个子的时候压，会长不高的。
【在 a****l 的大作中提到】
: 腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进
: 行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关
: 节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。
: 在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终
: 难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
: 腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练
: 者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；
: 劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿
: 、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方
: 法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
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a*******l
发帖数: 2353 | 5 不迟不迟，循序渐进。
不过动作一定要标准，让相应的肌肉肌腱拉伸，不要用身体其他部分做代偿。
每天没事的时候就可以踢踢腿，压压腰，自己都感觉轻松。
之。
、踝
力。
练，
是习
腿)；
侧踢
具体
题并
以下
像要
部要
向前
拉长
而富
增强
步成
贴膝
【在 v******a 的大作中提到】
: 不错不错. 不过象我们这样年纪的再压腿是不是迟了?
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