a********t
发帖数: 118 | 1 能在上测光 高对比度下稍微显出线条的 在大白光下一般都是一大块肉
想在减脂和增肌之间做选择的 一般都应该选择增肌
不能bench1.5倍体重的 胸部一般都还没有形状
不能shoulder press1倍体重的 三角一般也没有形状
东方人小腿一般比较发达 但是肌腱短 所以一般比较容易成块 却没有分离度（所以一
般也不会出现chicken legs） |
G*********s
发帖数: 6786 | 2 what's your point?
【在 a********t 的大作中提到】
: 能在上测光 高对比度下稍微显出线条的 在大白光下一般都是一大块肉
: 想在减脂和增肌之间做选择的 一般都应该选择增肌
: 不能bench1.5倍体重的 胸部一般都还没有形状
: 不能shoulder press1倍体重的 三角一般也没有形状
: 东方人小腿一般比较发达 但是肌腱短 所以一般比较容易成块 却没有分离度（所以一
: 般也不会出现chicken legs）
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a********t
发帖数: 118 | 3 Absolutely no point
【在 G*********s 的大作中提到】
: what's your point?
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m*******n
发帖数: 6660 | 4 你是说shoulder press体重?
我就是典型的细鸟腿
【在 a********t 的大作中提到】
: 能在上测光 高对比度下稍微显出线条的 在大白光下一般都是一大块肉
: 想在减脂和增肌之间做选择的 一般都应该选择增肌
: 不能bench1.5倍体重的 胸部一般都还没有形状
: 不能shoulder press1倍体重的 三角一般也没有形状
: 东方人小腿一般比较发达 但是肌腱短 所以一般比较容易成块 却没有分离度（所以一
: 般也不会出现chicken legs）
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z****y
发帖数: 246 | |
t*********n
发帖数: 1105 | 6 yes and no。如果只是能把这个重量弄起来，确实要比较重，而且即使达到了也未必有
形。其次如果体重较大，是要不了这么重就能看起来很好的。如果是健美训练的，即使
看看最近15年的奥林匹亚先生训练视频，除了罗尼用很大重量（指相对于他300多磅的
体重还很重的重量）训练以外，其他的如Jay,Phil他们press的重量比体重也不是很大
。Phil第一次奥赛冠军2010年的时候斯密斯架（注意不是free weight)每边115磅
overhead press也只八下力竭而已，算成1rm大约285-300磅（看smith空杆算多少），
比他非赛季体重275磅稍多一点，但是他们的Delt都像头那么大，所以远不用那么大的
重量都可以练得不错。关键要动作刺激到位，当然太轻也没太多效果。 |
U**********1
发帖数: 202 | 7 很同意这个。俺也觉得如果锻炼是为了肌肉的形状，不用太在意最大重量，还是要多体
会动作，还有就是选择合适的program。我从来不做 1 max，也没有做到完全力竭。相
比于受伤的风险，1 max带来的好处感觉不值。当然俺这属于老头的想法，年轻人有冲
劲，那样做也完全可以理解。
【在 t*********n 的大作中提到】
: yes and no。如果只是能把这个重量弄起来，确实要比较重，而且即使达到了也未必有
: 形。其次如果体重较大，是要不了这么重就能看起来很好的。如果是健美训练的，即使
: 看看最近15年的奥林匹亚先生训练视频，除了罗尼用很大重量（指相对于他300多磅的
: 体重还很重的重量）训练以外，其他的如Jay,Phil他们press的重量比体重也不是很大
: 。Phil第一次奥赛冠军2010年的时候斯密斯架（注意不是free weight)每边115磅
: overhead press也只八下力竭而已，算成1rm大约285-300磅（看smith空杆算多少），
: 比他非赛季体重275磅稍多一点，但是他们的Delt都像头那么大，所以远不用那么大的
: 重量都可以练得不错。关键要动作刺激到位，当然太轻也没太多效果。
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