d******u
发帖数: 1142 | 1 我看了下，觉得深蹲的姿势问题很大啊，上身前倾的厉害，膝盖也过了脚尖，我其实争
取上身正直了，但是做的时候很容易就前倾了，这个要怎么解决呢？是不是我的柔韧性
不好，还是core 太弱了？
还有就是我大重量 fail 的时候不是最低点，而且上升到一半的时候，大概膝关节到了
120度左右，这个有什么针对性的训练可以提高么？
硬拉的动作也请指教下，多谢了! |
z****y
发帖数: 246 | 2 深蹲没太大问题，过不过脚尖不用关心，只关心不要前倾就行。
其实你会主动避面前倾的，因为前倾以后就起不来了。
当重量小的时候 前倾以后用low back硬顶 还能起，一担腿力超过lowback 大重量时候
，前倾是起不来的。 |
z****y
发帖数: 246 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 4 感觉深蹲前倾没问题，但你好像和我一样，上身不是很紧，好像
有点晃的感觉。试试后背夹紧，胳膊肘尽量往前。另外注意重心
在脚后跟，你有点向脚掌漂移了，这个也和我差不多。
另外，这个角度有点看不出，是不是膝盖有往里走的倾向？记得
往外掰。
硬拉的动作还行。
【在 d******u 的大作中提到】
: 我看了下，觉得深蹲的姿势问题很大啊，上身前倾的厉害，膝盖也过了脚尖，我其实争
: 取上身正直了，但是做的时候很容易就前倾了，这个要怎么解决呢？是不是我的柔韧性
: 不好，还是core 太弱了？
: 还有就是我大重量 fail 的时候不是最低点，而且上升到一半的时候，大概膝关节到了
: 120度左右，这个有什么针对性的训练可以提高么？
: 硬拉的动作也请指教下，多谢了!
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t*********r
发帖数: 1822 | 5 深蹲这个倾斜程度不大，还好，你就是重心有点靠前了而已。如果你真要让上身更直，
那就加强股四，把重量降下来，每次蹲都用脚跟发力。 |
d******u
发帖数: 1142 | 6 哈，我们这的健身房其实很旧了，都有点锈迹斑斑了，不过设备还比较全。
【在 z****y 的大作中提到】
: 健身房真好，有举重场地设备
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d******u
发帖数: 1142 | 7 对，我的主要问题是重心移向脚尖，尤其是重量大的时候，觉得重心前移一点更容易起
来起来，这个是不是跟我膝盖没有足够外展有关系？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 感觉深蹲前倾没问题，但你好像和我一样，上身不是很紧，好像
: 有点晃的感觉。试试后背夹紧，胳膊肘尽量往前。另外注意重心
: 在脚后跟，你有点向脚掌漂移了，这个也和我差不多。
: 另外，这个角度有点看不出，是不是膝盖有往里走的倾向？记得
: 往外掰。
: 硬拉的动作还行。
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d******u
发帖数: 1142 | 8 是啊，我重量一大，就容易重心靠前，不然不容易起来。看你视频里冲击大重量的时候
，重心还很稳，太赞了。这个是因为股四强大么？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 深蹲这个倾斜程度不大，还好，你就是重心有点靠前了而已。如果你真要让上身更直，
: 那就加强股四，把重量降下来，每次蹲都用脚跟发力。
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a********g
发帖数: 790 | 9 从侧面看，你的深蹲和硬拉的问题都不大。
因为没有正面，我个人猜测你的深蹲两脚的距离宽了些。膝盖略微超过脚尖没什么问题
。试着把膝盖往外打，这样膝盖不会超过脚尖太多。如果感觉flexility有限制，可以
把两脚往里收一点。
硬拉也是感觉两脚距离可能宽了些。
深蹲和硬拉都可以把两脚距离调整下，然后给个三四个星期，看看个人感觉怎么样。
Again，个人意见，仅供参考。
【在 d******u 的大作中提到】
: 我看了下，觉得深蹲的姿势问题很大啊，上身前倾的厉害，膝盖也过了脚尖，我其实争
: 取上身正直了，但是做的时候很容易就前倾了，这个要怎么解决呢？是不是我的柔韧性
: 不好，还是core 太弱了？
: 还有就是我大重量 fail 的时候不是最低点，而且上升到一半的时候，大概膝关节到了
: 120度左右，这个有什么针对性的训练可以提高么？
: 硬拉的动作也请指教下，多谢了!
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d******u
发帖数: 1142 | 10 多谢了，我回头把两脚的距离调整下看看。
【在 a********g 的大作中提到】
: 从侧面看，你的深蹲和硬拉的问题都不大。
: 因为没有正面，我个人猜测你的深蹲两脚的距离宽了些。膝盖略微超过脚尖没什么问题
: 。试着把膝盖往外打，这样膝盖不会超过脚尖太多。如果感觉flexility有限制，可以
: 把两脚往里收一点。
: 硬拉也是感觉两脚距离可能宽了些。
: 深蹲和硬拉都可以把两脚距离调整下，然后给个三四个星期，看看个人感觉怎么样。
: Again，个人意见，仅供参考。
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t*********n
发帖数: 1105 | 11 感觉重心有些靠前，导致主要靠股四头肌发力，股二头肌和臀部参与不够，总的来说没
大问题。 |
d******u
发帖数: 1142 | 12 我的臀部蹲完都没什么感觉，不知道怎样用臀部发力。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 感觉重心有些靠前，导致主要靠股四头肌发力，股二头肌和臀部参与不够，总的来说没
: 大问题。
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R***1
发帖数: 305 | 13 深蹲大重量我做到最后几个的时候也会感觉到身体不自觉地往前倾，我觉得应该是力量
不够了，潜意识里为了保持平衡，防止杠铃从后面滑脱，身体就向前倾了。所以我觉得
楼主应该不急着上大重量，你想想看小重量的时候身体前倾么？ |
Y****I
发帖数: 309 | 14 深蹲的时候重量90%都要放在脚跟上，尝试脚趾头翘起来而且可以自由动
deadlift稍微问题多一点，重量大了最好alternate grip，bar要贴着shin，脚可以完
全垂直bar而且间距比屁股小一点，同样重量要放在脚跟上。肩膀向后加紧后上身绷紧
，从拿起bar的一刻就保持core tight，无论做几个rep也要保持夹紧，包括放下bar的
过程，你视频的大重量咚咚的撞地后反弹对肘关节和膝关节伤害很大，而且对lower
back冲击也很大
这两个动作都比较容易受伤，最好用60-70% 1rm改善form，加油！
【在 d******u 的大作中提到】
: 我看了下，觉得深蹲的姿势问题很大啊，上身前倾的厉害，膝盖也过了脚尖，我其实争
: 取上身正直了，但是做的时候很容易就前倾了，这个要怎么解决呢？是不是我的柔韧性
: 不好，还是core 太弱了？
: 还有就是我大重量 fail 的时候不是最低点，而且上升到一半的时候，大概膝关节到了
: 120度左右，这个有什么针对性的训练可以提高么？
: 硬拉的动作也请指教下，多谢了!
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t*********n
发帖数: 1105 | 15 试试重心后移，下蹲时找坐下去的感觉。臀部、股二力量不够时自然会重心前移向股四
借力，减少负重试试，同时加强股二、臀部单项训练。
【在 d******u 的大作中提到】
: 我的臀部蹲完都没什么感觉，不知道怎样用臀部发力。
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n********d
发帖数: 526 | 16 瞎说两句我的看法：
同楼上大牛所说，深蹲时两脚间距好像大了些。
硬拉往下放时，好像膝盖弯的太早了。是不是应该等杠降到膝盖以下后再屈膝？ |
m*******n
发帖数: 6660 | 17 你这录像怎么卡顿的啊？我觉得没什么问题。如果觉得容易前倾，换个跟厚点的鞋子，
或者脚跟垫片2.5磅的小铁。
硬拉我起来之后有往后bend一点，这个个人选择，也有不提倡bend这种说法。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 18 还有，你120度的时候屁股用力了么？就是有种胯往前挺的感觉？ |
d******u
发帖数: 1142 | 19 好像没有，我一直觉得深蹲完屁股没什么感觉。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 还有，你120度的时候屁股用力了么？就是有种胯往前挺的感觉？
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d******u
发帖数: 1142 | 20 小重量的时候应该好一些，我一般是站不起来的时候更容易前倾。
【在 R***1 的大作中提到】
: 深蹲大重量我做到最后几个的时候也会感觉到身体不自觉地往前倾，我觉得应该是力量
: 不够了，潜意识里为了保持平衡，防止杠铃从后面滑脱，身体就向前倾了。所以我觉得
: 楼主应该不急着上大重量，你想想看小重量的时候身体前倾么？
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d******u
发帖数: 1142 | 21 嗯，我硬拉放下的时候身体是有点松了。
【在 Y****I 的大作中提到】
: 深蹲的时候重量90%都要放在脚跟上，尝试脚趾头翘起来而且可以自由动
: deadlift稍微问题多一点，重量大了最好alternate grip，bar要贴着shin，脚可以完
: 全垂直bar而且间距比屁股小一点，同样重量要放在脚跟上。肩膀向后加紧后上身绷紧
: ，从拿起bar的一刻就保持core tight，无论做几个rep也要保持夹紧，包括放下bar的
: 过程，你视频的大重量咚咚的撞地后反弹对肘关节和膝关节伤害很大，而且对lower
: back冲击也很大
: 这两个动作都比较容易受伤，最好用60-70% 1rm改善form，加油！
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d******u
发帖数: 1142 | 22 谢谢了，我试着调整下间距。
【在 n********d 的大作中提到】
: 瞎说两句我的看法：
: 同楼上大牛所说，深蹲时两脚间距好像大了些。
: 硬拉往下放时，好像膝盖弯的太早了。是不是应该等杠降到膝盖以下后再屈膝？
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d******u
发帖数: 1142 | 23 我觉得应该是臀部、股二力量不够，这个有什么单项训练推荐么？
【在 t*********n 的大作中提到】
: 试试重心后移，下蹲时找坐下去的感觉。臀部、股二力量不够时自然会重心前移向股四
: 借力，减少负重试试，同时加强股二、臀部单项训练。
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t*********n
发帖数: 1105 | 24 clean deadlift 或者 直腿硬拉，Glute-Ham Raise 对股二刺激都很大，对臀也有一定
作用，leg curl 也可以，刺激小一些。臀大肌可以做负重臀桥，箭步蹲或者单腿蹲的
时候重心后移蹲低一些也可次刺激到，还有后蹬的机器可以专门刺激。
深蹲的时候要注意臀往后移坐下去，起的时候由臀部带动，不要前倾借力，这样臀部和
股二才能均衡发展。
【在 d******u 的大作中提到】
: 我觉得应该是臀部、股二力量不够，这个有什么单项训练推荐么？
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d******u
发帖数: 1142 | |
Y****I
发帖数: 309 | 26 网上问还是不如找个专业的教练靠谱，这两个运动很容易伤腰或者膝盖，30+岁伤一次
恢复还是很难的。大部分crossfit健身房都有免费一周的优惠。网上找个review好的去
让教练指导一下最靠谱。oly lifting掌握form了是一辈子的事，有时候受伤了也是一
辈子的事。。。
【在 d******u 的大作中提到】
: 好的，多谢！
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t*********n
发帖数: 1105 | 27 加油！
【在 d******u 的大作中提到】
: 好的，多谢！
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z******e
发帖数: 676 | 28 不是非常专业，但是感觉楼主的lower back不够紧。似乎应该是一直要保持你的lower
back是flat的，也就是臀部要往后挺，胸要pull起来。这可能也是楼主表示臀部没有发
力的原因。如果lower back保证flat，楼主会感觉得到的，这需要很多力气，需要一段
时间适应。 |
z******e
发帖数: 676 | |
d******u
发帖数: 1142 | 30 你说的很对，我也觉得我的lower back 有点晃晃悠悠的，我还怎么找到保持lower
back tight 的方法，可能还需要再体会下。
lower
【在 z******e 的大作中提到】
: 不是非常专业，但是感觉楼主的lower back不够紧。似乎应该是一直要保持你的lower
: back是flat的，也就是臀部要往后挺，胸要pull起来。这可能也是楼主表示臀部没有发
: 力的原因。如果lower back保证flat，楼主会感觉得到的，这需要很多力气，需要一段
: 时间适应。
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i*********n
发帖数: 33 | 31 别的不懂，看你硬拉视频第一个感觉就是担心你的Lower back，背部没有保持平直，尤
其是一下放到地下那一个瞬间，落地速度+本身重量的冲击对你的Lower back绝对是个
伤害，另外刚起身的时候也没有保持平直。其实回过头来看看深蹲好像也有点问题，但
是那个角度不太容易看到。
保持lower back平直基本就是tight your ab, pull belly button toward your back
（不是屏气）, keep your ab tight during the whole time。
【在 d******u 的大作中提到】
: 我看了下，觉得深蹲的姿势问题很大啊，上身前倾的厉害，膝盖也过了脚尖，我其实争
: 取上身正直了，但是做的时候很容易就前倾了，这个要怎么解决呢？是不是我的柔韧性
: 不好，还是core 太弱了？
: 还有就是我大重量 fail 的时候不是最低点，而且上升到一半的时候，大概膝关节到了
: 120度左右，这个有什么针对性的训练可以提高么？
: 硬拉的动作也请指教下，多谢了!
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h*******t
发帖数: 2679 | 32 要把屁股撅起来。
否则会容易伤low back.
【在 d******u 的大作中提到】
: 我看了下，觉得深蹲的姿势问题很大啊，上身前倾的厉害，膝盖也过了脚尖，我其实争
: 取上身正直了，但是做的时候很容易就前倾了，这个要怎么解决呢？是不是我的柔韧性
: 不好，还是core 太弱了？
: 还有就是我大重量 fail 的时候不是最低点，而且上升到一半的时候，大概膝关节到了
: 120度左右，这个有什么针对性的训练可以提高么？
: 硬拉的动作也请指教下，多谢了!
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d******u
发帖数: 1142 | 33 我的腰是不稳，这是个问题。
还有，我今天深蹲的时候，在脚跟垫了两块 5 磅的片，对解决重心前移的问题还有效
果不错。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 要把屁股撅起来。
: 否则会容易伤low back.
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