d******u 发帖数: 1142 | 1 我看了下,觉得深蹲的姿势问题很大啊,上身前倾的厉害,膝盖也过了脚尖,我其实争
取上身正直了,但是做的时候很容易就前倾了,这个要怎么解决呢?是不是我的柔韧性
不好,还是core 太弱了?
还有就是我大重量 fail 的时候不是最低点,而且上升到一半的时候,大概膝关节到了
120度左右,这个有什么针对性的训练可以提高么?
硬拉的动作也请指教下,多谢了! |
z****y 发帖数: 246 | 2 深蹲没太大问题,过不过脚尖不用关心,只关心不要前倾就行。
其实你会主动避面前倾的,因为前倾以后就起不来了。
当重量小的时候 前倾以后用low back硬顶 还能起,一担腿力超过lowback 大重量时候
,前倾是起不来的。 |
z****y 发帖数: 246 | |
f*******n 发帖数: 5241 | 4 感觉深蹲前倾没问题,但你好像和我一样,上身不是很紧,好像
有点晃的感觉。试试后背夹紧,胳膊肘尽量往前。另外注意重心
在脚后跟,你有点向脚掌漂移了,这个也和我差不多。
另外,这个角度有点看不出,是不是膝盖有往里走的倾向?记得
往外掰。
硬拉的动作还行。
【在 d******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我看了下,觉得深蹲的姿势问题很大啊,上身前倾的厉害,膝盖也过了脚尖,我其实争 : 取上身正直了,但是做的时候很容易就前倾了,这个要怎么解决呢?是不是我的柔韧性 : 不好,还是core 太弱了? : 还有就是我大重量 fail 的时候不是最低点,而且上升到一半的时候,大概膝关节到了 : 120度左右,这个有什么针对性的训练可以提高么? : 硬拉的动作也请指教下,多谢了!
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t*********r 发帖数: 1822 | 5 深蹲这个倾斜程度不大,还好,你就是重心有点靠前了而已。如果你真要让上身更直,
那就加强股四,把重量降下来,每次蹲都用脚跟发力。 |
d******u 发帖数: 1142 | 6 哈,我们这的健身房其实很旧了,都有点锈迹斑斑了,不过设备还比较全。
【在 z****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 健身房真好,有举重场地设备
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d******u 发帖数: 1142 | 7 对,我的主要问题是重心移向脚尖,尤其是重量大的时候,觉得重心前移一点更容易起
来起来,这个是不是跟我膝盖没有足够外展有关系?
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉深蹲前倾没问题,但你好像和我一样,上身不是很紧,好像 : 有点晃的感觉。试试后背夹紧,胳膊肘尽量往前。另外注意重心 : 在脚后跟,你有点向脚掌漂移了,这个也和我差不多。 : 另外,这个角度有点看不出,是不是膝盖有往里走的倾向?记得 : 往外掰。 : 硬拉的动作还行。
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d******u 发帖数: 1142 | 8 是啊,我重量一大,就容易重心靠前,不然不容易起来。看你视频里冲击大重量的时候
,重心还很稳,太赞了。这个是因为股四强大么?
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 深蹲这个倾斜程度不大,还好,你就是重心有点靠前了而已。如果你真要让上身更直, : 那就加强股四,把重量降下来,每次蹲都用脚跟发力。
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a********g 发帖数: 790 | 9 从侧面看,你的深蹲和硬拉的问题都不大。
因为没有正面,我个人猜测你的深蹲两脚的距离宽了些。膝盖略微超过脚尖没什么问题
。试着把膝盖往外打,这样膝盖不会超过脚尖太多。如果感觉flexility有限制,可以
把两脚往里收一点。
硬拉也是感觉两脚距离可能宽了些。
深蹲和硬拉都可以把两脚距离调整下,然后给个三四个星期,看看个人感觉怎么样。
Again,个人意见,仅供参考。
【在 d******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我看了下,觉得深蹲的姿势问题很大啊,上身前倾的厉害,膝盖也过了脚尖,我其实争 : 取上身正直了,但是做的时候很容易就前倾了,这个要怎么解决呢?是不是我的柔韧性 : 不好,还是core 太弱了? : 还有就是我大重量 fail 的时候不是最低点,而且上升到一半的时候,大概膝关节到了 : 120度左右,这个有什么针对性的训练可以提高么? : 硬拉的动作也请指教下,多谢了!
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d******u 发帖数: 1142 | 10 多谢了,我回头把两脚的距离调整下看看。
【在 a********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从侧面看,你的深蹲和硬拉的问题都不大。 : 因为没有正面,我个人猜测你的深蹲两脚的距离宽了些。膝盖略微超过脚尖没什么问题 : 。试着把膝盖往外打,这样膝盖不会超过脚尖太多。如果感觉flexility有限制,可以 : 把两脚往里收一点。 : 硬拉也是感觉两脚距离可能宽了些。 : 深蹲和硬拉都可以把两脚距离调整下,然后给个三四个星期,看看个人感觉怎么样。 : Again,个人意见,仅供参考。 :
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t*********n 发帖数: 1105 | 11 感觉重心有些靠前,导致主要靠股四头肌发力,股二头肌和臀部参与不够,总的来说没
大问题。 |
d******u 发帖数: 1142 | 12 我的臀部蹲完都没什么感觉,不知道怎样用臀部发力。
【在 t*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉重心有些靠前,导致主要靠股四头肌发力,股二头肌和臀部参与不够,总的来说没 : 大问题。
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R***1 发帖数: 305 | 13 深蹲大重量我做到最后几个的时候也会感觉到身体不自觉地往前倾,我觉得应该是力量
不够了,潜意识里为了保持平衡,防止杠铃从后面滑脱,身体就向前倾了。所以我觉得
楼主应该不急着上大重量,你想想看小重量的时候身体前倾么? |
Y****I 发帖数: 309 | 14 深蹲的时候重量90%都要放在脚跟上,尝试脚趾头翘起来而且可以自由动
deadlift稍微问题多一点,重量大了最好alternate grip,bar要贴着shin,脚可以完
全垂直bar而且间距比屁股小一点,同样重量要放在脚跟上。肩膀向后加紧后上身绷紧
,从拿起bar的一刻就保持core tight,无论做几个rep也要保持夹紧,包括放下bar的
过程,你视频的大重量咚咚的撞地后反弹对肘关节和膝关节伤害很大,而且对lower
back冲击也很大
这两个动作都比较容易受伤,最好用60-70% 1rm改善form,加油!
【在 d******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我看了下,觉得深蹲的姿势问题很大啊,上身前倾的厉害,膝盖也过了脚尖,我其实争 : 取上身正直了,但是做的时候很容易就前倾了,这个要怎么解决呢?是不是我的柔韧性 : 不好,还是core 太弱了? : 还有就是我大重量 fail 的时候不是最低点,而且上升到一半的时候,大概膝关节到了 : 120度左右,这个有什么针对性的训练可以提高么? : 硬拉的动作也请指教下,多谢了!
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t*********n 发帖数: 1105 | 15 试试重心后移,下蹲时找坐下去的感觉。臀部、股二力量不够时自然会重心前移向股四
借力,减少负重试试,同时加强股二、臀部单项训练。
【在 d******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的臀部蹲完都没什么感觉,不知道怎样用臀部发力。
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n********d 发帖数: 526 | 16 瞎说两句我的看法:
同楼上大牛所说,深蹲时两脚间距好像大了些。
硬拉往下放时,好像膝盖弯的太早了。是不是应该等杠降到膝盖以下后再屈膝? |
m*******n 发帖数: 6660 | 17 你这录像怎么卡顿的啊?我觉得没什么问题。如果觉得容易前倾,换个跟厚点的鞋子,
或者脚跟垫片2.5磅的小铁。
硬拉我起来之后有往后bend一点,这个个人选择,也有不提倡bend这种说法。 |
m*******n 发帖数: 6660 | 18 还有,你120度的时候屁股用力了么?就是有种胯往前挺的感觉? |
d******u 发帖数: 1142 | 19 好像没有,我一直觉得深蹲完屁股没什么感觉。
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还有,你120度的时候屁股用力了么?就是有种胯往前挺的感觉?
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d******u 发帖数: 1142 | 20 小重量的时候应该好一些,我一般是站不起来的时候更容易前倾。
【在 R***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 深蹲大重量我做到最后几个的时候也会感觉到身体不自觉地往前倾,我觉得应该是力量 : 不够了,潜意识里为了保持平衡,防止杠铃从后面滑脱,身体就向前倾了。所以我觉得 : 楼主应该不急着上大重量,你想想看小重量的时候身体前倾么?
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d******u 发帖数: 1142 | 21 嗯,我硬拉放下的时候身体是有点松了。
【在 Y****I 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 深蹲的时候重量90%都要放在脚跟上,尝试脚趾头翘起来而且可以自由动 : deadlift稍微问题多一点,重量大了最好alternate grip,bar要贴着shin,脚可以完 : 全垂直bar而且间距比屁股小一点,同样重量要放在脚跟上。肩膀向后加紧后上身绷紧 : ,从拿起bar的一刻就保持core tight,无论做几个rep也要保持夹紧,包括放下bar的 : 过程,你视频的大重量咚咚的撞地后反弹对肘关节和膝关节伤害很大,而且对lower : back冲击也很大 : 这两个动作都比较容易受伤,最好用60-70% 1rm改善form,加油!
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d******u 发帖数: 1142 | 22 谢谢了,我试着调整下间距。
【在 n********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 瞎说两句我的看法: : 同楼上大牛所说,深蹲时两脚间距好像大了些。 : 硬拉往下放时,好像膝盖弯的太早了。是不是应该等杠降到膝盖以下后再屈膝?
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d******u 发帖数: 1142 | 23 我觉得应该是臀部、股二力量不够,这个有什么单项训练推荐么?
【在 t*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 试试重心后移,下蹲时找坐下去的感觉。臀部、股二力量不够时自然会重心前移向股四 : 借力,减少负重试试,同时加强股二、臀部单项训练。
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t*********n 发帖数: 1105 | 24 clean deadlift 或者 直腿硬拉,Glute-Ham Raise 对股二刺激都很大,对臀也有一定
作用,leg curl 也可以,刺激小一些。臀大肌可以做负重臀桥,箭步蹲或者单腿蹲的
时候重心后移蹲低一些也可次刺激到,还有后蹬的机器可以专门刺激。
深蹲的时候要注意臀往后移坐下去,起的时候由臀部带动,不要前倾借力,这样臀部和
股二才能均衡发展。
【在 d******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得应该是臀部、股二力量不够,这个有什么单项训练推荐么?
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d******u 发帖数: 1142 | |
Y****I 发帖数: 309 | 26 网上问还是不如找个专业的教练靠谱,这两个运动很容易伤腰或者膝盖,30+岁伤一次
恢复还是很难的。大部分crossfit健身房都有免费一周的优惠。网上找个review好的去
让教练指导一下最靠谱。oly lifting掌握form了是一辈子的事,有时候受伤了也是一
辈子的事。。。
【在 d******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好的,多谢!
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t*********n 发帖数: 1105 | 27 加油!
【在 d******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好的,多谢!
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z******e 发帖数: 676 | 28 不是非常专业,但是感觉楼主的lower back不够紧。似乎应该是一直要保持你的lower
back是flat的,也就是臀部要往后挺,胸要pull起来。这可能也是楼主表示臀部没有发
力的原因。如果lower back保证flat,楼主会感觉得到的,这需要很多力气,需要一段
时间适应。 |
z******e 发帖数: 676 | |
d******u 发帖数: 1142 | 30 你说的很对,我也觉得我的lower back 有点晃晃悠悠的,我还怎么找到保持lower
back tight 的方法,可能还需要再体会下。
lower
【在 z******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不是非常专业,但是感觉楼主的lower back不够紧。似乎应该是一直要保持你的lower : back是flat的,也就是臀部要往后挺,胸要pull起来。这可能也是楼主表示臀部没有发 : 力的原因。如果lower back保证flat,楼主会感觉得到的,这需要很多力气,需要一段 : 时间适应。
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i*********n 发帖数: 33 | 31 别的不懂,看你硬拉视频第一个感觉就是担心你的Lower back,背部没有保持平直,尤
其是一下放到地下那一个瞬间,落地速度+本身重量的冲击对你的Lower back绝对是个
伤害,另外刚起身的时候也没有保持平直。其实回过头来看看深蹲好像也有点问题,但
是那个角度不太容易看到。
保持lower back平直基本就是tight your ab, pull belly button toward your back
(不是屏气), keep your ab tight during the whole time。
【在 d******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我看了下,觉得深蹲的姿势问题很大啊,上身前倾的厉害,膝盖也过了脚尖,我其实争 : 取上身正直了,但是做的时候很容易就前倾了,这个要怎么解决呢?是不是我的柔韧性 : 不好,还是core 太弱了? : 还有就是我大重量 fail 的时候不是最低点,而且上升到一半的时候,大概膝关节到了 : 120度左右,这个有什么针对性的训练可以提高么? : 硬拉的动作也请指教下,多谢了!
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h*******t 发帖数: 2679 | 32 要把屁股撅起来。
否则会容易伤low back.
【在 d******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我看了下,觉得深蹲的姿势问题很大啊,上身前倾的厉害,膝盖也过了脚尖,我其实争 : 取上身正直了,但是做的时候很容易就前倾了,这个要怎么解决呢?是不是我的柔韧性 : 不好,还是core 太弱了? : 还有就是我大重量 fail 的时候不是最低点,而且上升到一半的时候,大概膝关节到了 : 120度左右,这个有什么针对性的训练可以提高么? : 硬拉的动作也请指教下,多谢了!
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d******u 发帖数: 1142 | 33 我的腰是不稳,这是个问题。
还有,我今天深蹲的时候,在脚跟垫了两块 5 磅的片,对解决重心前移的问题还有效
果不错。
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要把屁股撅起来。 : 否则会容易伤low back.
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