T**i
发帖数: 203 | 1 坐姿下拉，正握和反握有什么区别？锻炼的肌肉群有不同吗？为什么我每次使用高位下
拉训练器后，只感觉锻炼到了肱三头，没有感觉锻炼到背肌啊？ |
T*U
发帖数: 22634 | 2 当然有点区别。练背要宽握
【在 T**i 的大作中提到】
: 坐姿下拉，正握和反握有什么区别？锻炼的肌肉群有不同吗？为什么我每次使用高位下
: 拉训练器后，只感觉锻炼到了肱三头，没有感觉锻炼到背肌啊？
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t*********n
发帖数: 1105 | 3 肱三?肱二吧。反握对肱二作用更多些，对背少些。正握宽握距，对背外侧有侧重，会
使背阔肌加宽。用窄握距或者V bar对背内侧作用更强。练背的时候开始注意重量不要
太大，特别是背阔弱于肱二的时候，否则更多是锻炼肱二。做的时候一定要挺胸，否者
会向胸大肌借力，下拉至触碰胸部，体会背阔肌发力把胳膊扯下来，而不是胳膊发力的
感觉，肘关节尽量只做传动的作用。最好能全程控制重量而不是靠爆发力拉下来，回放
的时候也控制。拉到胸部的时候做顶峰收缩半秒到一秒。
【在 T**i 的大作中提到】
: 坐姿下拉，正握和反握有什么区别？锻炼的肌肉群有不同吗？为什么我每次使用高位下
: 拉训练器后，只感觉锻炼到了肱三头，没有感觉锻炼到背肌啊？
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G********1
发帖数: 1341 | 4 赞
【在 t*********n 的大作中提到】
: 肱三?肱二吧。反握对肱二作用更多些，对背少些。正握宽握距，对背外侧有侧重，会
: 使背阔肌加宽。用窄握距或者V bar对背内侧作用更强。练背的时候开始注意重量不要
: 太大，特别是背阔弱于肱二的时候，否则更多是锻炼肱二。做的时候一定要挺胸，否者
: 会向胸大肌借力，下拉至触碰胸部，体会背阔肌发力把胳膊扯下来，而不是胳膊发力的
: 感觉，肘关节尽量只做传动的作用。最好能全程控制重量而不是靠爆发力拉下来，回放
: 的时候也控制。拉到胸部的时候做顶峰收缩半秒到一秒。
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T**i
发帖数: 203 | 5 謝謝詳盡的回復。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 肱三?肱二吧。反握对肱二作用更多些，对背少些。正握宽握距，对背外侧有侧重，会
: 使背阔肌加宽。用窄握距或者V bar对背内侧作用更强。练背的时候开始注意重量不要
: 太大，特别是背阔弱于肱二的时候，否则更多是锻炼肱二。做的时候一定要挺胸，否者
: 会向胸大肌借力，下拉至触碰胸部，体会背阔肌发力把胳膊扯下来，而不是胳膊发力的
: 感觉，肘关节尽量只做传动的作用。最好能全程控制重量而不是靠爆发力拉下来，回放
: 的时候也控制。拉到胸部的时候做顶峰收缩半秒到一秒。
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t*********n
发帖数: 1105 | 6 不客气，加油！
【在 T**i 的大作中提到】
: 謝謝詳盡的回復。
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