r***l
发帖数: 593 | 1 最近加入健身的行列了，主要是身体太单薄，想长点肉。
目前一周三练，每次五组动作，每组重复三次，大概1-1.5hr。
1.买的是ON的serious mass，因为想找点肉。上面说的是“Add two (2) heaping
scoops (scoop included) of Serious Mass to a large blender filled with 24 fl
. oz. of cold water or milk.” 试了下，觉得实在太多，又不好喝，喝完都吐了，
于是每次锻炼完就只喝一半（1 scoops in 12）。
想问一下，这个是每天都可以喝，还是只有去锻炼的那天才喝啊？好像说吃多了会增加
肾脏负荷，所以不太敢。
2. 听说需要锻炼完第二天肌肉觉得酸胀才能涨，如果我第二天觉得没有太大感觉，是
不是说重量太轻了。
可能都是小白问题，请大家轻拍，谢谢了~~ |
y***g
发帖数: 1492 | 2 一勺就二十克蛋白 就算差不多二两鸡肉 你只要本来没问题还能吃出肾病 我捐个肾给你
酸不酸不能作为指标 刺激到位就行 最后一组可以用dropset 做到力竭
慢慢来 坚持是最重要的 千万别受伤 不然还不如不练
fl
【在 r***l 的大作中提到】
: 最近加入健身的行列了，主要是身体太单薄，想长点肉。
: 目前一周三练，每次五组动作，每组重复三次，大概1-1.5hr。
: 1.买的是ON的serious mass，因为想找点肉。上面说的是“Add two (2) heaping
: scoops (scoop included) of Serious Mass to a large blender filled with 24 fl
: . oz. of cold water or milk.” 试了下，觉得实在太多，又不好喝，喝完都吐了，
: 于是每次锻炼完就只喝一半（1 scoops in 12）。
: 想问一下，这个是每天都可以喝，还是只有去锻炼的那天才喝啊？好像说吃多了会增加
: 肾脏负荷，所以不太敢。
: 2. 听说需要锻炼完第二天肌肉觉得酸胀才能涨，如果我第二天觉得没有太大感觉，是
: 不是说重量太轻了。
|
m*******n
发帖数: 6660 | 3 你5X3，是多大重量？要长肉，主要还是要吃到吐。
fl
【在 r***l 的大作中提到】
: 最近加入健身的行列了，主要是身体太单薄，想长点肉。
: 目前一周三练，每次五组动作，每组重复三次，大概1-1.5hr。
: 1.买的是ON的serious mass，因为想找点肉。上面说的是“Add two (2) heaping
: scoops (scoop included) of Serious Mass to a large blender filled with 24 fl
: . oz. of cold water or milk.” 试了下，觉得实在太多，又不好喝，喝完都吐了，
: 于是每次锻炼完就只喝一半（1 scoops in 12）。
: 想问一下，这个是每天都可以喝，还是只有去锻炼的那天才喝啊？好像说吃多了会增加
: 肾脏负荷，所以不太敢。
: 2. 听说需要锻炼完第二天肌肉觉得酸胀才能涨，如果我第二天觉得没有太大感觉，是
: 不是说重量太轻了。
|
r***l
发帖数: 593 | 4 谢谢，大家的意思是说Serious Mass我每天都可以吃，是吗？
To muyangnan，重量还不是太大，哑铃大概每个12.5-17.5lbs，根据动作。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 5 你男的女的？长肉还是三大王牌健身动作，深蹲，卧推，硬拉吧。重量没个体重，基本
不会长维度。
【在 r***l 的大作中提到】
: 谢谢，大家的意思是说Serious Mass我每天都可以吃，是吗？
: To muyangnan，重量还不是太大，哑铃大概每个12.5-17.5lbs，根据动作。
|
g**4
发帖数: 863 | 6 google stronglifts 5x5，跟着做就行了 |
T*U
发帖数: 22634 | 7 太轻了，估计一天得练8小时才有效。一小时怎么也得练得，走路打晃，耳鸣心慌，恶
心想吐才行。不过一开始不能练太重，量力而行，但可以增加组数。
【在 r***l 的大作中提到】
: 谢谢，大家的意思是说Serious Mass我每天都可以吃，是吗？
: To muyangnan，重量还不是太大，哑铃大概每个12.5-17.5lbs，根据动作。
|
J*******A
发帖数: 8401 | 8 你练得咋样啦
这也快两年了啊
你男的女的？长肉还是三大王牌健身动作，深蹲，卧推，硬拉吧。重量没个体重，基本
不会长维度。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 你男的女的？长肉还是三大王牌健身动作，深蹲，卧推，硬拉吧。重量没个体重，基本
: 不会长维度。
|
r***l
发帖数: 593 | 9
男的！
大家是说重量太轻了吗？刚开始，不敢上太大，我会慢慢加的。那个stronglifts 5x5
我去查查，好像还听说倒金字塔，不知道我这样主要想增重的有没有效？
另外，如果serious mass我每天吃的话，要减量吗？
谢谢大家，刚开始，到时候来报告一下效果！
【在 m*******n 的大作中提到】
: 你男的女的？长肉还是三大王牌健身动作，深蹲，卧推，硬拉吧。重量没个体重，基本
: 不会长维度。
|
m*******n
发帖数: 6660 | 10 我去年硬拉伤了腰。养好之后全面退化，现在勉强恢复到伤之前的重量。硬拉是不敢再
来了。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 你练得咋样啦
: 这也快两年了啊
:
: 你男的女的？长肉还是三大王牌健身动作，深蹲，卧推，硬拉吧。重量没个体重，基本
: 不会长维度。
|
|
|
m*******n
发帖数: 6660 | 11 增重简单的就是照着5x5做，然后一天6顿，玩命吃，吃完了就是睡，多睡才长肉。
5x5
【在 r***l 的大作中提到】
:
: 男的！
: 大家是说重量太轻了吗？刚开始，不敢上太大，我会慢慢加的。那个stronglifts 5x5
: 我去查查，好像还听说倒金字塔，不知道我这样主要想增重的有没有效？
: 另外，如果serious mass我每天吃的话，要减量吗？
: 谢谢大家，刚开始，到时候来报告一下效果！
|
J*******A
发帖数: 8401 | 12 哎
我早就不做硬啦了
深蹲也不做
但是别的也没做好哈哈哈
现在忙着找工作
所以也没好好练
我去年硬拉伤了腰。养好之后全面退化，现在勉强恢复到伤之前的重量。硬拉是不敢再
来了。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我去年硬拉伤了腰。养好之后全面退化，现在勉强恢复到伤之前的重量。硬拉是不敢再
: 来了。
|
s*********0
发帖数: 915 | 13 大牛们 人家说的 5X5 感觉 就练习 那三个就可以了 其他说都没用 真的吗 ？ 尤其点
名说 一周去5次 练习重复的 那些器械 没用。 所以直接上了什么DEAD LIFT， SQUARE
。。。啥的 而且重点说 重量大 才可以有效果 。。。请大牛们 指点。 还有就是 增
重 是通过怎么吃 还是通过练习增重 如果加速效果明显呢 |
m*******n
发帖数: 6660 | 14 5x5是增肌比较实用的练法。严格按照他的plan练，3个月内力量可以上一大截；然后增
肌，我个人感觉3分靠练，7分靠吃。
SQUARE
【在 s*********0 的大作中提到】
: 大牛们 人家说的 5X5 感觉 就练习 那三个就可以了 其他说都没用 真的吗 ？ 尤其点
: 名说 一周去5次 练习重复的 那些器械 没用。 所以直接上了什么DEAD LIFT， SQUARE
: 。。。啥的 而且重点说 重量大 才可以有效果 。。。请大牛们 指点。 还有就是 增
: 重 是通过怎么吃 还是通过练习增重 如果加速效果明显呢
|
s*********0
发帖数: 915 | 15 那问题是 如何吃法呢 具体说说？
按照他的理论 其他都可以不练习了 就专注着3个 那么 现在的教练说的 不同部位 一
周5次的练习方法 不就是冲突了吗
【在 m*******n 的大作中提到】
: 5x5是增肌比较实用的练法。严格按照他的plan练，3个月内力量可以上一大截；然后增
: 肌，我个人感觉3分靠练，7分靠吃。
:
: SQUARE
|
s*********0
发帖数: 915 | 16 具体说说吃的方法 都吃啥
【在 m*******n 的大作中提到】
: 你5X3，是多大重量？要长肉，主要还是要吃到吐。
:
: fl
|
g**4
发帖数: 863 | 17 鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、牛奶鸡蛋蔬菜水果，各种吃就是了
刚开始练，不用太纠结细节，重要的是能照着5x5坚持一年半年的
【在 s*********0 的大作中提到】
: 具体说说吃的方法 都吃啥
|
m*******n
发帖数: 6660 | 18 多吃蛋白质，涨肉就靠那个了。同时碳水也不能少于正常量，不然举的时候感觉力不够
。其他就是蔬菜，喝水。
【在 s*********0 的大作中提到】
: 具体说说吃的方法 都吃啥
|
y***g
发帖数: 1492 | 19 初学者练那些curl真的没用 因为本身你就没多少劲 练的杂志能事倍功半
就这几个compound动作重量上去 要有intensity
【在 s*********0 的大作中提到】
: 那问题是 如何吃法呢 具体说说？
: 按照他的理论 其他都可以不练习了 就专注着3个 那么 现在的教练说的 不同部位 一
: 周5次的练习方法 不就是冲突了吗
|
