i****1
发帖数: 445 | 1 基本目标是：增大肌肉体积，本人太单薄。从正面看不出来，还有一些腹肌，但是从侧
面看和背面看，就看出前后很薄。俗话说，男人要虎背+熊腰，我这个方面特别欠缺。
平时摸一下自己背部（手从后面），立马摸到了背两侧的骨头。
这次发帖主要是求上身的建议，下面的链接里是我自己照的。
大家看看我应该怎么练。特别是我的手臂，有问题，看上去很不协调，小臂比大臂还宽
些，但是一直不知道应该怎么练。腹肌看上去还不错，可能是太瘦的原因。
http://1drv.ms/1kQxqtO
平时偶尔也练练，没有吃蛋白粉（听说对肾有伤害），每天吃的还算饱，但是没有用力
去猛吃，无法长的虎背熊腰。常见的锻炼方法有，深蹲，硬拉，引体，etc。
btw,背上很多黑点，不知道是不是因为锻炼出汗很多，长很多粉刺
大家看看我这样的身体，应该按照什么方向来练，应该买蛋白粉吗？ |
J*******A
发帖数: 8401 | |
n********d
发帖数: 526 | 3 兄弟你这小臂有点大力水手的感觉。握力一定不错吧，底子好，适合硬拉和引体。不要
练太猛，太猛了消耗肌肉也长不了维度。蛋白粉我感觉还是有点用的，不用每天喝，就
是每次健身完了立刻喝一点帮助恢复，锻炼后一段时间是最有效的窗口期。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 4 这就挺好的了。我觉得可以加强的是屁股。
【在 i****1 的大作中提到】
: 基本目标是：增大肌肉体积，本人太单薄。从正面看不出来，还有一些腹肌，但是从侧
: 面看和背面看，就看出前后很薄。俗话说，男人要虎背+熊腰，我这个方面特别欠缺。
: 平时摸一下自己背部（手从后面），立马摸到了背两侧的骨头。
: 这次发帖主要是求上身的建议，下面的链接里是我自己照的。
: 大家看看我应该怎么练。特别是我的手臂，有问题，看上去很不协调，小臂比大臂还宽
: 些，但是一直不知道应该怎么练。腹肌看上去还不错，可能是太瘦的原因。
: http://1drv.ms/1kQxqtO
: 平时偶尔也练练，没有吃蛋白粉（听说对肾有伤害），每天吃的还算饱，但是没有用力
: 去猛吃，无法长的虎背熊腰。常见的锻炼方法有，深蹲，硬拉，引体，etc。
: btw,背上很多黑点，不知道是不是因为锻炼出汗很多，长很多粉刺
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s***r
发帖数: 358 | 5 Hope you can get some ideas from this article:
http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-smal
The title is a bit sarcastic but the article itself talks about how to get
big and strong.
The author - Chase Karnes:
【在 i****1 的大作中提到】
: 基本目标是：增大肌肉体积，本人太单薄。从正面看不出来，还有一些腹肌，但是从侧
: 面看和背面看，就看出前后很薄。俗话说，男人要虎背+熊腰，我这个方面特别欠缺。
: 平时摸一下自己背部（手从后面），立马摸到了背两侧的骨头。
: 这次发帖主要是求上身的建议，下面的链接里是我自己照的。
: 大家看看我应该怎么练。特别是我的手臂，有问题，看上去很不协调，小臂比大臂还宽
: 些，但是一直不知道应该怎么练。腹肌看上去还不错，可能是太瘦的原因。
: http://1drv.ms/1kQxqtO
: 平时偶尔也练练，没有吃蛋白粉（听说对肾有伤害），每天吃的还算饱，但是没有用力
: 去猛吃，无法长的虎背熊腰。常见的锻炼方法有，深蹲，硬拉，引体，etc。
: btw,背上很多黑点，不知道是不是因为锻炼出汗很多，长很多粉刺
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s*********e
发帖数: 331 | 6 多吃肉
【在 i****1 的大作中提到】
: 基本目标是：增大肌肉体积，本人太单薄。从正面看不出来，还有一些腹肌，但是从侧
: 面看和背面看，就看出前后很薄。俗话说，男人要虎背+熊腰，我这个方面特别欠缺。
: 平时摸一下自己背部（手从后面），立马摸到了背两侧的骨头。
: 这次发帖主要是求上身的建议，下面的链接里是我自己照的。
: 大家看看我应该怎么练。特别是我的手臂，有问题，看上去很不协调，小臂比大臂还宽
: 些，但是一直不知道应该怎么练。腹肌看上去还不错，可能是太瘦的原因。
: http://1drv.ms/1kQxqtO
: 平时偶尔也练练，没有吃蛋白粉（听说对肾有伤害），每天吃的还算饱，但是没有用力
: 去猛吃，无法长的虎背熊腰。常见的锻炼方法有，深蹲，硬拉，引体，etc。
: btw,背上很多黑点，不知道是不是因为锻炼出汗很多，长很多粉刺
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i****1
发帖数: 445 | 7 我每餐都吃饱了。
感觉自己饭量比较小,一会儿就吃饱了，总不能吃撑了，对胃不好。有什么方法加强食
量？
【在 J*******A 的大作中提到】
: 还得吃啊
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i****1
发帖数: 445 | 8 我的手臂力量是不错，虽然肌肉量不大，健身房很多肌肉维度比我大的，都没我力量足
。估计不吃蛋白粉的肌肉更有效有劲。
譬如我前一天晚上锻炼，第二天早上吃蛋白粉可以不
【在 n********d 的大作中提到】
: 兄弟你这小臂有点大力水手的感觉。握力一定不错吧，底子好，适合硬拉和引体。不要
: 练太猛，太猛了消耗肌肉也长不了维度。蛋白粉我感觉还是有点用的，不用每天喝，就
: 是每次健身完了立刻喝一点帮助恢复，锻炼后一段时间是最有效的窗口期。
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i****1
发帖数: 445 | 9 屁股再加强的话，就有点儿水蛇腰了。腰不粗，使劲练屁股，就会下面很粗，中间很细
，这样好像不协调。我就是没法增强腰粗。图片你也看了，腰部两侧弧度太大。。。
另外你的建议我试试，直腿硬拉，练练屁股大腿
【在 h*******t 的大作中提到】
: 这就挺好的了。我觉得可以加强的是屁股。
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i****1
发帖数: 445 | 10 里面提到power cleans,感觉这个动作很危险
【在 s***r 的大作中提到】
: Hope you can get some ideas from this article:
: http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-smal
: The title is a bit sarcastic but the article itself talks about how to get
: big and strong.
: The author - Chase Karnes:
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i****1
发帖数: 445 | 11 吃不下肉，是不是自己消化系统有问题，吃了没消化
【在 s*********e 的大作中提到】
: 多吃肉
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u******a
发帖数: 7843 | 12 吃不下肉是胃小，你在吃的时候要和减肥的人反着来。比如你不应该吃能任何
unprocessed的食物；你也不能吃看出自己吃了多少的食物， 因为吃到一定程度你的大
脑会告诉你你已经吃的很多了，解决的方法是把食物打成汁吃。如果每天大便的次数少
于3次， 证明吃的不够多。
我把每天热量摄入的1/2替换成营养汁之后体重增加了不少。
【在 i****1 的大作中提到】
: 吃不下肉，是不是自己消化系统有问题，吃了没消化
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N*****e
发帖数: 1417 | 13 锻炼的不错。还是吃的问题，或者消化的问题。
【在 i****1 的大作中提到】
: 基本目标是：增大肌肉体积，本人太单薄。从正面看不出来，还有一些腹肌，但是从侧
: 面看和背面看，就看出前后很薄。俗话说，男人要虎背+熊腰，我这个方面特别欠缺。
: 平时摸一下自己背部（手从后面），立马摸到了背两侧的骨头。
: 这次发帖主要是求上身的建议，下面的链接里是我自己照的。
: 大家看看我应该怎么练。特别是我的手臂，有问题，看上去很不协调，小臂比大臂还宽
: 些，但是一直不知道应该怎么练。腹肌看上去还不错，可能是太瘦的原因。
: http://1drv.ms/1kQxqtO
: 平时偶尔也练练，没有吃蛋白粉（听说对肾有伤害），每天吃的还算饱，但是没有用力
: 去猛吃，无法长的虎背熊腰。常见的锻炼方法有，深蹲，硬拉，引体，etc。
: btw,背上很多黑点，不知道是不是因为锻炼出汗很多，长很多粉刺
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J*******A
发帖数: 8401 | 14 吃不下就不吃。。。少吃多餐。。。休息一会儿，吃得下了继续吃 |
i****1
发帖数: 445 | 15 一天三次大便会不会对胃不好，长期会不会导致疾病
【在 u******a 的大作中提到】
: 吃不下肉是胃小，你在吃的时候要和减肥的人反着来。比如你不应该吃能任何
: unprocessed的食物；你也不能吃看出自己吃了多少的食物， 因为吃到一定程度你的大
: 脑会告诉你你已经吃的很多了，解决的方法是把食物打成汁吃。如果每天大便的次数少
: 于3次， 证明吃的不够多。
: 我把每天热量摄入的1/2替换成营养汁之后体重增加了不少。
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s***r
发帖数: 358 | 16 This is spot on. I can relate.
【在 u******a 的大作中提到】
: 吃不下肉是胃小，你在吃的时候要和减肥的人反着来。比如你不应该吃能任何
: unprocessed的食物；你也不能吃看出自己吃了多少的食物， 因为吃到一定程度你的大
: 脑会告诉你你已经吃的很多了，解决的方法是把食物打成汁吃。如果每天大便的次数少
: 于3次， 证明吃的不够多。
: 我把每天热量摄入的1/2替换成营养汁之后体重增加了不少。
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