T*U
发帖数: 22634 | 1 每周五天举铁，坚持了三个月。上周连歇了四天，为了周末一场比赛。就发现鸡肉很粘
，状态很差。这是没热身够？昨天恢复举铁，量只有60%，今天全身不舒服，看来上贼
船，下不来了。 |
n*******n
发帖数: 1115 | 2 我靠，一周五次，赞
【在 T*U 的大作中提到】
: 每周五天举铁，坚持了三个月。上周连歇了四天，为了周末一场比赛。就发现鸡肉很粘
: ，状态很差。这是没热身够？昨天恢复举铁，量只有60%，今天全身不舒服，看来上贼
: 船，下不来了。
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S****e
发帖数: 10596 | 3 一周两道三次
解放战争打了3年
真正长肌肉的话没有半年是没戏的
【在 T*U 的大作中提到】
: 每周五天举铁，坚持了三个月。上周连歇了四天，为了周末一场比赛。就发现鸡肉很粘
: ，状态很差。这是没热身够？昨天恢复举铁，量只有60%，今天全身不舒服，看来上贼
: 船，下不来了。
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J*******A
发帖数: 8401 | |
T*U
发帖数: 22634 | 5 就是浑身不得劲，有力气使不出来。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 肌肉很黏是什么情况？
: 这个我想象不来。。。
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T*U
发帖数: 22634 | 6 前一阵子已经发现，天天去比隔天去要容易。
【在 n*******n 的大作中提到】
: 我靠，一周五次，赞
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J*******A
发帖数: 8401 | 7 怎么个容易法。。。
你是不是强度不够啊，肌肉都不酸痛 |
T*U
发帖数: 22634 | 8 强度是够的，每次都是耳鸣出门，出门下台阶要扶的。第二天上午肌肉还是痛的，只不
过下午好很多。蛋白粉恢复肌肉还是很快的。目前leg press从6片到12片，胸大肌牵引
从110到175。主要是以前有点底子，很多年没去gym了。现在处在很难突破的平台期，
感觉要歇一下避免受伤，还有就是要去腰腹哪里挖潜了。
容易是去gym不用思想斗争，肌肉适应了，一歇容易有偷懒的念头。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 怎么个容易法。。。
: 你是不是强度不够啊，肌肉都不酸痛
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J*******A
发帖数: 8401 | 9 你应该还在长得快的阶段。。。我现在练都没变化了，就没兴趣去了 |
