t***k
发帖数: 610 | 1 关于assistance的训练，boring but big是练习和主题一样的动作还是不一样的？比如
Monday:
主题训练531的Squat 3x5结束以后，
这时候的boring but big练习同样的squat 5x10还是换deadlift 5x10 ?
我看到网上说两种的训练量是一样的，但是第二种好像可以让一个动作一周练习两次，
会不会更好点？ |
u******a
发帖数: 7843 | 2 可以无脑参考http://www.strstd.com/
没有绝对的好和坏. strength and conditioning training不是精确的科学.
【在 t***k 的大作中提到】
: 关于assistance的训练，boring but big是练习和主题一样的动作还是不一样的？比如
: Monday:
: 主题训练531的Squat 3x5结束以后，
: 这时候的boring but big练习同样的squat 5x10还是换deadlift 5x10 ?
: 我看到网上说两种的训练量是一样的，但是第二种好像可以让一个动作一周练习两次，
: 会不会更好点？
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s***r
发帖数: 358 | 3 It's just another variation. As far as volume goes, they both are the same.
I would just pick one and go with it for a few cycles. If you would like
some changes later on, you can switch to another variation. It doesn't
really matter.
【在 t***k 的大作中提到】
: 关于assistance的训练，boring but big是练习和主题一样的动作还是不一样的？比如
: Monday:
: 主题训练531的Squat 3x5结束以后，
: 这时候的boring but big练习同样的squat 5x10还是换deadlift 5x10 ?
: 我看到网上说两种的训练量是一样的，但是第二种好像可以让一个动作一周练习两次，
: 会不会更好点？
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 我的理解是，accessory work是当做conditioning来做的，重量不大，rep和set比较大
，而且鼓励super set，进一步减少休息时间。 |
t***k
发帖数: 610 | 5 thx baozi yifa
【在 u******a 的大作中提到】
: 可以无脑参考http://www.strstd.com/
: 没有绝对的好和坏. strength and conditioning training不是精确的科学.
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t***k
发帖数: 610 | 6 really? my understanding is different:
there are three workout groups support 531:
1. boring but big
2. assistance
3. conditioning
they serve different purposes:
1. is for hypertrophy
2. is for balance and other muscle except big 4 lifts
3. is for aerobic/functional/flexibility, etc
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我的理解是，accessory work是当做conditioning来做的，重量不大，rep和set比较大
: ，而且鼓励super set，进一步减少休息时间。
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 我没有练big but boring，但是我看它的重量也不大，rep和set又很多，还super set
，感觉跟conditioning差不多，当然专门做conditioning的话需要更多的exercise，不
能光练一个部位
【在 t***k 的大作中提到】
: really? my understanding is different:
: there are three workout groups support 531:
: 1. boring but big
: 2. assistance
: 3. conditioning
: they serve different purposes:
: 1. is for hypertrophy
: 2. is for balance and other muscle except big 4 lifts
: 3. is for aerobic/functional/flexibility, etc
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