x******y
发帖数: 89 | 1 我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
美女和其他帅哥美女们指点一下。
我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
点，搞得我都不想继续增了。
我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自己去碰那些大东西。
或者拿小哑铃做lunges, 或者再在别的机器上做点类似seated chest press, seated
row之类的东西。
大家给我提点意见吧^-^ |
w****r
发帖数: 15252 | |
m*******r
发帖数: 13263 | |
u******a
发帖数: 7843 | 4 只要把其他地方练大就行了, 可以同时达到目标1和2. 其他地方大了以后, 肚子上就可
以堆更多的脂肪而不影响美感...
大杠铃是你的目标, 可以先用小哑铃练练动作...
【在 x******y 的大作中提到】
: 我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
: 美女和其他帅哥美女们指点一下。
: 我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
: 脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
: 。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
: 近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
: 点，搞得我都不想继续增了。
: 我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
: 力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
: 一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自己去碰那些大东西。
|
x******y
发帖数: 89 | 5 我就是喜欢紫苏的身材，喜欢到把她的照片下载到电脑里看看激励自己的地步（为什么
突然有种微妙的猥琐感。。。）你看她的胳膊多好看，我不求练成那样，但好歹往那方
向上靠一点也是好的。
而且我的各种医生也总让我增肌，比如我去抱怨腰背疼,physical therapist就说我坐
太久，要好好练腰背的肌肉，还有的说我underweight,我说我不想长肥肉，医生就说那
你就好好练肌肉=.=!
【在 w****r 的大作中提到】
: 苗条，为什么要增肌呢？
|
r********y
发帖数: 2540 | 6 先赞一个身材，简直就是小男生杀手。这么瘦上barbell估计悬，刚开始光杆估计都够
呛。建议从短杆开始 |
x******y
发帖数: 89 | 7 谢谢夸奖^-^我会努力的，握拳～～
【在 m*******r 的大作中提到】
: 基础很好呀。。。随便练练肌肉就好了。。。
|
u******a
发帖数: 7843 | 8 嗯, 照片看着很萌...
【在 r********y 的大作中提到】
: 先赞一个身材，简直就是小男生杀手。这么瘦上barbell估计悬，刚开始光杆估计都够
: 呛。建议从短杆开始
|
x******y
发帖数: 89 | 9 好的好的～虽然感觉把其他地方练大也不是件容易的事的样子。。。望天～～我先练一
阵子看看有没有练大的趋势。嗯，我也是觉得先用小哑铃练练力气和ｆｏｒｍ再拿大杠
铃。
【在 u******a 的大作中提到】
: 只要把其他地方练大就行了, 可以同时达到目标1和2. 其他地方大了以后, 肚子上就可
: 以堆更多的脂肪而不影响美感...
: 大杠铃是你的目标, 可以先用小哑铃练练动作...
|
x******y
发帖数: 89 | 10 哈哈，也还好啦，你看我连想找个男的教我杠铃还得雇人咧，摊手～
什么是短杆？
【在 r********y 的大作中提到】
: 先赞一个身材，简直就是小男生杀手。这么瘦上barbell估计悬，刚开始光杆估计都够
: 呛。建议从短杆开始
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r****n
发帖数: 1088 | 11 你也是健身版的常客了，居然问出这种问题。。。
【在 w****r 的大作中提到】
: 苗条，为什么要增肌呢？
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r********y
发帖数: 2540 | 12 这身材还找不到男生教没天理啊！所有北加州男生看到这儿估计又要集体悲愤了... 你
要在附近叔免费教你：）
标准barbell杆是45lbs很长的杆，中间细两头粗，上铁架的。比那个短的自然就是＂短
杆＂了，当然也更轻。你去barbell附近看一下就明白了
【在 x******y 的大作中提到】
: 哈哈，也还好啦，你看我连想找个男的教我杠铃还得雇人咧，摊手～
: 什么是短杆？
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r********y
发帖数: 2540 | 13 他在卖萌...
【在 r****n 的大作中提到】
: 你也是健身版的常客了，居然问出这种问题。。。
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M********0
发帖数: 1230 | 14 女生想增肌其实挺不容易的 要比男生更有毅力 紫苏那个是毅力超常。。。
普通举铁容易枯燥乏味坚持不下来
建议尝试crossfit或kettle bell课 |
x******y
发帖数: 89 | 15 有道理～我们学校的ｇｙｍ貌似没有kettle bell课，虽然没有叫crossfit的，但有个
课叫Cross Training的，描述的是这样“ Muscle confusion, muscular endurance,
be fit for any occasion... You may have heard the theories, but have you
tried the exercises? Come to this class if you are serious about being
challenged. This class offers a variety of class structures to test muscular
and cardiovascular endurance, strength, agility, core, balance, and overall
fitness.”
这个行不？
【在 M********0 的大作中提到】
: 女生想增肌其实挺不容易的 要比男生更有毅力 紫苏那个是毅力超常。。。
: 普通举铁容易枯燥乏味坚持不下来
: 建议尝试crossfit或kettle bell课
|
m*******r
发帖数: 13263 | 16 快去吧，记得每一两个星期贴照片记录成长历程。。。
muscular
overall
【在 x******y 的大作中提到】
: 有道理～我们学校的ｇｙｍ貌似没有kettle bell课，虽然没有叫crossfit的，但有个
: 课叫Cross Training的，描述的是这样“ Muscle confusion, muscular endurance,
: be fit for any occasion... You may have heard the theories, but have you
: tried the exercises? Come to this class if you are serious about being
: challenged. This class offers a variety of class structures to test muscular
: and cardiovascular endurance, strength, agility, core, balance, and overall
: fitness.”
: 这个行不？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 17 美女啊！身材底子相当好，比例匀称，又没有多少赘肉，大赞！
力量都是慢慢练起来的，不要急。等哪天你能提着一对20磅的哑铃做深蹲了，再上
barbell，现在先从小重量做起，慢慢加重量。
我是从去年7月做p90x开始系统性的做力量的，刚开始也是8磅的小哑铃，做着做着就得
加重量了，所以真练起来的话，进步还是很快的。mm不妨也从p90x里面的力量套路开始？
增肌的时候的确要克服对长肉的恐惧，对女生尤其如此。增肌过程中，多少都会长点肥
肉的，你得学会无视它，等到几个月以后再cut就下去了。你现在很苗条，身上如果有
肥肉的话也不能现在减，再减就平板了，得把肌肉长起来，然后再cut，线条就更好看
啦~~~
这种身材都不是一两个月能搞出来的，咱得慢慢来 :) |
x******y
发帖数: 89 | 18 好的，我回来去杠铃周边观察一下
哈哈，可惜了，我在ohio，可能因为是phd学生吧，我们系各种已婚有孩子的美国大哥
大姐，别的院系的中国男生感觉也没有很练力量的样子，不是胖就是瘦，也没什么可教
我的。。。。。。我认识的中国男生基本上主要都在跑步游泳打羽毛球，少有举铁的
【在 r********y 的大作中提到】
: 这身材还找不到男生教没天理啊！所有北加州男生看到这儿估计又要集体悲愤了... 你
: 要在附近叔免费教你：）
: 标准barbell杆是45lbs很长的杆，中间细两头粗，上铁架的。比那个短的自然就是＂短
: 杆＂了，当然也更轻。你去barbell附近看一下就明白了
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M********0
发帖数: 1230 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 20 mm你把gym里的课自己先都上一遍，就知道那些课是什么内容了。
短杆一般有个单独的架子摆放，两边的重量是固定的，从20磅到100磅都有，每10磅一
跳。
你常常去积木里锻炼，慢慢地常客会认识你的，也会主动来指点你或者帮你spot的。:)
【在 x******y 的大作中提到】
: 好的，我回来去杠铃周边观察一下
: 哈哈，可惜了，我在ohio，可能因为是phd学生吧，我们系各种已婚有孩子的美国大哥
: 大姐，别的院系的中国男生感觉也没有很练力量的样子，不是胖就是瘦，也没什么可教
: 我的。。。。。。我认识的中国男生基本上主要都在跑步游泳打羽毛球，少有举铁的
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x******y
发帖数: 89 | 21 谢谢紫苏的鼓励～～～那我也研究一下ｐ９０ｘ，我都没怎么看过这个，我先看看练一
小阵儿不懂再问你～～～
始？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 美女啊！身材底子相当好，比例匀称，又没有多少赘肉，大赞！
: 力量都是慢慢练起来的，不要急。等哪天你能提着一对20磅的哑铃做深蹲了，再上
: barbell，现在先从小重量做起，慢慢加重量。
: 我是从去年7月做p90x开始系统性的做力量的，刚开始也是8磅的小哑铃，做着做着就得
: 加重量了，所以真练起来的话，进步还是很快的。mm不妨也从p90x里面的力量套路开始？
: 增肌的时候的确要克服对长肉的恐惧，对女生尤其如此。增肌过程中，多少都会长点肥
: 肉的，你得学会无视它，等到几个月以后再cut就下去了。你现在很苗条，身上如果有
: 肥肉的话也不能现在减，再减就平板了，得把肌肉长起来，然后再cut，线条就更好看
: 啦~~~
: 这种身材都不是一两个月能搞出来的，咱得慢慢来 :)
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x******y
发帖数: 89 | 22 这个。。。一两个星期应该还没啥变化吧，我等过一两个月再说吧～～
【在 m*******r 的大作中提到】
: 快去吧，记得每一两个星期贴照片记录成长历程。。。
:
: muscular
: overall
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m*******r
发帖数: 13263 | 23 看看，我建议地瓜妹开youtube频道是有道理的。。。
【在 x******y 的大作中提到】
: 我就是喜欢紫苏的身材，喜欢到把她的照片下载到电脑里看看激励自己的地步（为什么
: 突然有种微妙的猥琐感。。。）你看她的胳膊多好看，我不求练成那样，但好歹往那方
: 向上靠一点也是好的。
: 而且我的各种医生也总让我增肌，比如我去抱怨腰背疼,physical therapist就说我坐
: 太久，要好好练腰背的肌肉，还有的说我underweight,我说我不想长肥肉，医生就说那
: 你就好好练肌肉=.=!
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x******y
发帖数: 89 | 24 好的～谢啦～
【在 M********0 的大作中提到】
: Cross training可以
: 加油！！
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x******y
发帖数: 89 | 25 我以前只上过zumba, cardio dance这类的轻量cardio课，都没敢尝试别的类型的课，
嗯，我回头多试试
这样啊，谢谢紫苏～不过你每次去杠铃那边，被一群壮汉环绕着锻炼不会有一种微妙的
惊恐感么，我每次走到那个周围都是又高又壮的人的区域都有点莫名的惊慌，汗。。。
就是周围人都比自己大型很多的感觉
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm你把gym里的课自己先都上一遍，就知道那些课是什么内容了。
: 短杆一般有个单独的架子摆放，两边的重量是固定的，从20磅到100磅都有，每10磅一
: 跳。
: 你常常去积木里锻炼，慢慢地常客会认识你的，也会主动来指点你或者帮你spot的。:)
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x******y
发帖数: 89 | 26 嗯，同支持她开youtube频道～～～～～～
【在 m*******r 的大作中提到】
: 看看，我建议地瓜妹开youtube频道是有道理的。。。
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P****D
发帖数: 11146 | 27 我真的这么丑吗？！
我真的这么丑吗？！
我真的这么丑吗？！
我真的这么丑吗？！
我真的这么丑吗？！
我去的gym很小，总共的客人数量就很少，去的时间也固定。从来没有半个人跟我搭半
句话！
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm你把gym里的课自己先都上一遍，就知道那些课是什么内容了。
: 短杆一般有个单独的架子摆放，两边的重量是固定的，从20磅到100磅都有，每10磅一
: 跳。
: 你常常去积木里锻炼，慢慢地常客会认识你的，也会主动来指点你或者帮你spot的。:)
|
m*******r
发帖数: 13263 | 28 奔。。。
【在 P****D 的大作中提到】
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我去的gym很小，总共的客人数量就很少，去的时间也固定。从来没有半个人跟我搭半
: 句话！
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b****i
发帖数: 11322 | 29 很象我认识的一个户外狂人，还特甜美的一个姑娘
【在 x******y 的大作中提到】
: 我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
: 美女和其他帅哥美女们指点一下。
: 我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
: 脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
: 。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
: 近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
: 点，搞得我都不想继续增了。
: 我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
: 力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
: 一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自己去碰那些大东西。
|
b****i
发帖数: 11322 | 30 跟紫苏比，我很佩服你的勇气。。。
【在 P****D 的大作中提到】
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我去的gym很小，总共的客人数量就很少，去的时间也固定。从来没有半个人跟我搭半
: 句话！
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x******y
发帖数: 89 | 31 哈哈～谢谢夸奖～我要是生活中认识你这样的人的话就不愁人指点啦
【在 b****i 的大作中提到】
: 很象我认识的一个户外狂人，还特甜美的一个姑娘
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x******y
发帖数: 89 | 32 拍拍～应该只是你去的gym小吧。。。这个。。。要不你向别人搭个话？说不定他们也
等你搭话等好久了
【在 P****D 的大作中提到】
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我去的gym很小，总共的客人数量就很少，去的时间也固定。从来没有半个人跟我搭半
: 句话！
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 刚开始去肯定有点奇怪，你厚着脸皮拿他们当空气，时间长了也就习惯了 :)
【在 x******y 的大作中提到】
: 我以前只上过zumba, cardio dance这类的轻量cardio课，都没敢尝试别的类型的课，
: 嗯，我回头多试试
: 这样啊，谢谢紫苏～不过你每次去杠铃那边，被一群壮汉环绕着锻炼不会有一种微妙的
: 惊恐感么，我每次走到那个周围都是又高又壮的人的区域都有点莫名的惊慌，汗。。。
: 就是周围人都比自己大型很多的感觉
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x******y
发帖数: 89 | 34 好滴～～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 刚开始去肯定有点奇怪，你厚着脸皮拿他们当空气，时间长了也就习惯了 :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 谁让你在那儿跳p90x的？你得上铁架做点一般女人不做的项目才行，哈哈！
其实是nyc的人脸皮厚，别处没法比。。。
【在 P****D 的大作中提到】
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我去的gym很小，总共的客人数量就很少，去的时间也固定。从来没有半个人跟我搭半
: 句话！
|
s****e
发帖数: 1984 | |
z********0
发帖数: 9013 | 37 赞青春美女！
【在 x******y 的大作中提到】
: 我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
: 美女和其他帅哥美女们指点一下。
: 我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
: 脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
: 。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
: 近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
: 点，搞得我都不想继续增了。
: 我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
: 力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
: 一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自己去碰那些大东西。
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p****g
发帖数: 45 | 38 赞身材
【在 x******y 的大作中提到】
: 我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
: 美女和其他帅哥美女们指点一下。
: 我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
: 脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
: 。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
: 近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
: 点，搞得我都不想继续增了。
: 我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
: 力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
: 一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自己去碰那些大东西。
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m******i
发帖数: 9479 | 39 好窄的身材……
我跟你一样高，跟你这么重的时候看着比你块儿大多了……果然我放弃纤细这个不切实
际的追求是明智的选择啊。。。
【在 x******y 的大作中提到】
: 我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
: 美女和其他帅哥美女们指点一下。
: 我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
: 脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
: 。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
: 近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
: 点，搞得我都不想继续增了。
: 我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
: 力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
: 一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自己去碰那些大东西。
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g**4
发帖数: 863 | |
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w****r
发帖数: 15252 | 41 她是女的唉，女的很好了，男士很喜欢这样的啊
【在 r****n 的大作中提到】
: 你也是健身版的常客了，居然问出这种问题。。。
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x******y
发帖数: 89 | 42 哈哈，我觉得增点肌对我的健康也好。
【在 w****r 的大作中提到】
: 她是女的唉，女的很好了，男士很喜欢这样的啊
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x******y
发帖数: 89 | 43 现在成果怎么样？回来也奔一个？
【在 m******i 的大作中提到】
: 好窄的身材……
: 我跟你一样高，跟你这么重的时候看着比你块儿大多了……果然我放弃纤细这个不切实
: 际的追求是明智的选择啊。。。
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x******y
发帖数: 89 | 44 也不青春了，泪。。。快30了已然~~前几年都没有需要担心肚子上会长肉这件事，现在
突然开始发现会有小肚子才认真锻炼起来。
【在 z********0 的大作中提到】
: 赞青春美女！
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S******6
发帖数: 3138 | 45 ５ 磅哑铃 ？ 我周末带 ２ 岁的女儿去超市，让她试试 ５ 磅的哑铃，她一下
子就抱了起来。
【在 x******y 的大作中提到】
: 我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
: 美女和其他帅哥美女们指点一下。
: 我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
: 脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
: 。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
: 近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
: 点，搞得我都不想继续增了。
: 我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
: 力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
: 一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自己去碰那些大东西。
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x******y
发帖数: 89 | 46 哦，我刚开始做深蹲，怕form不对，伤着自己，也不敢拿重的，而且我做10组每次10个
来熟悉动作。现在可以拿7.5磅啦，哈哈~我家里还有两磅小哑铃呢。上cardio的课，有
时我拿一对2磅的蹦一个小时，胳臂都快断了。。。力气就是小。。。。
【在 S******6 的大作中提到】
: ５ 磅哑铃 ？ 我周末带 ２ 岁的女儿去超市，让她试试 ５ 磅的哑铃，她一下
: 子就抱了起来。
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w*******4
发帖数: 300 | 47 先从俯卧撑开始吧。
【在 x******y 的大作中提到】
: 哦，我刚开始做深蹲，怕form不对，伤着自己，也不敢拿重的，而且我做10组每次10个
: 来熟悉动作。现在可以拿7.5磅啦，哈哈~我家里还有两磅小哑铃呢。上cardio的课，有
: 时我拿一对2磅的蹦一个小时，胳臂都快断了。。。力气就是小。。。。
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x******y
发帖数: 89 | 48 俯卧撑好无聊啊~~好吧，我试试~~但我得做膝盖着地那种。。。。
【在 w*******4 的大作中提到】
: 先从俯卧撑开始吧。
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w*******4
发帖数: 300 | 49 加油！
【在 x******y 的大作中提到】
: 俯卧撑好无聊啊~~好吧，我试试~~但我得做膝盖着地那种。。。。
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P****D
发帖数: 11146 | 50 这个gym里本来也只有我一个女的在引体向上机器上垂死挣扎。为毛不算？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谁让你在那儿跳p90x的？你得上铁架做点一般女人不做的项目才行，哈哈！
: 其实是nyc的人脸皮厚，别处没法比。。。
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b*********s
发帖数: 5382 | 51 那个引体向上机器，你叫人家怎么帮你嘛？难道抱着你往上举？只有我的黑大叔干过这
事，他还用绳子兜着我做过pushup，做到力竭起不来了，我还得再做几个标准的，他用
绳子帮我带一下。。。其他人，都不会帮你练pullup和pushup的。
你得做free weight，那些东西的技术性强，对form的要求高，你要是做的不够好，会
有人看不过眼来指点你的。
【在 P****D 的大作中提到】
: 这个gym里本来也只有我一个女的在引体向上机器上垂死挣扎。为毛不算？
|
P****D
发帖数: 11146 | 52
【在 b*********s 的大作中提到】
: 那个引体向上机器，你叫人家怎么帮你嘛？难道抱着你往上举？只有我的黑大叔干过这
: 事，他还用绳子兜着我做过pushup，做到力竭起不来了，我还得再做几个标准的，他用
: 绳子帮我带一下。。。其他人，都不会帮你练pullup和pushup的。
: 你得做free weight，那些东西的技术性强，对form的要求高，你要是做的不够好，会
: 有人看不过眼来指点你的。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 53 lol，其实大家还是关心美女的。。。下次打扮的漂亮点儿。。。
【在 P****D 的大作中提到】
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b*********s
发帖数: 5382 | 54 哈哈，我就知道要被你揪住！我是不太关心别人在干什么，但是有几个做得特别牛的，
或者身材特别好的，我还是会记住的。。。我对着镜子在bosu上练的时候，看见背后好
几双眼睛盯着呢，估计他们也觉得我摇摇晃晃的很有趣。。。
【在 P****D 的大作中提到】
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x******y
发帖数: 89 | 55 是啊，连我都会瞥别的美女怎么练的。。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: lol，其实大家还是关心美女的。。。下次打扮的漂亮点儿。。。
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x******y
发帖数: 89 | 56 哎，要我看见一女生在引体向上机器上垂死挣扎，估计会挺仰慕地驻足观察一下，说不
定会搭话，哈哈~~
【在 P****D 的大作中提到】
: 这个gym里本来也只有我一个女的在引体向上机器上垂死挣扎。为毛不算？
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b*********s
发帖数: 5382 | 57 地瓜姐姐的兴趣不在youtube。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 看看，我建议地瓜妹开youtube频道是有道理的。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 58 被嵌入广告可以挣外快的，考虑一下。。。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 地瓜姐姐的兴趣不在youtube。。。
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b********a
发帖数: 5418 | 59 我倒是起点还可以，就是不停的各种受伤。。。按说我也挺小心的。。。结果就是一直
没有长足质的进步。
始？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 美女啊！身材底子相当好，比例匀称，又没有多少赘肉，大赞！
: 力量都是慢慢练起来的，不要急。等哪天你能提着一对20磅的哑铃做深蹲了，再上
: barbell，现在先从小重量做起，慢慢加重量。
: 我是从去年7月做p90x开始系统性的做力量的，刚开始也是8磅的小哑铃，做着做着就得
: 加重量了，所以真练起来的话，进步还是很快的。mm不妨也从p90x里面的力量套路开始？
: 增肌的时候的确要克服对长肉的恐惧，对女生尤其如此。增肌过程中，多少都会长点肥
: 肉的，你得学会无视它，等到几个月以后再cut就下去了。你现在很苗条，身上如果有
: 肥肉的话也不能现在减，再减就平板了，得把肌肉长起来，然后再cut，线条就更好看
: 啦~~~
: 这种身材都不是一两个月能搞出来的，咱得慢慢来 :)
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b*********s
发帖数: 5382 | 60 地瓜姐姐的兴趣在CNBC。。。星星眼！美元眼！哈拉兹！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 被嵌入广告可以挣外快的，考虑一下。。。
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b********a
发帖数: 5418 | 61 太正常了，一直到你像紫苏一样真的know what I'm doing之前都会有的。到了那个时
候你就无视他们了。
我昨天搞不明白cable machine怎么调那个高度，还被人笑话呢。
【在 x******y 的大作中提到】
: 我以前只上过zumba, cardio dance这类的轻量cardio课，都没敢尝试别的类型的课，
: 嗯，我回头多试试
: 这样啊，谢谢紫苏～不过你每次去杠铃那边，被一群壮汉环绕着锻炼不会有一种微妙的
: 惊恐感么，我每次走到那个周围都是又高又壮的人的区域都有点莫名的惊慌，汗。。。
: 就是周围人都比自己大型很多的感觉
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b********a
发帖数: 5418 | 62 谁是地瓜姐姐？
【在 b*********s 的大作中提到】
: 地瓜姐姐的兴趣在CNBC。。。星星眼！美元眼！哈拉兹！
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b********a
发帖数: 5418 | 63 每次看你的帖子都笑喷
【在 P****D 的大作中提到】
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我真的这么丑吗？！
: 我去的gym很小，总共的客人数量就很少，去的时间也固定。从来没有半个人跟我搭半
: 句话！
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b*********s
发帖数: 5382 | 64 伤的确是很大的困扰，我也有受伤的时候，幸好都不是很严重，现在别的地方都还好，
就是手肘时常会觉得累，还是做p90x的时候伤的呢，现在做多了上肢就会觉得不太对头
。所以我一周只能正经练一次上肢的重量，其他的都是跟着大课随便糊弄糊弄。
【在 b********a 的大作中提到】
: 我倒是起点还可以，就是不停的各种受伤。。。按说我也挺小心的。。。结果就是一直
: 没有长足质的进步。
:
: 始？
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b*********s
发帖数: 5382 | 65 我啊！越练越象地瓜了，可不就是地瓜姐姐么？:D
【在 b********a 的大作中提到】
: 谁是地瓜姐姐？
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b********a
发帖数: 5418 | 66 。。。
你对CNBC有哪方面的兴趣啊？
我今年，拉伤了肩膀，到做jumping jack都会疼的程度；然后又跑坏了膝盖；然后踢到
门脚趾甲没了；然后又不知道怎样跑坏了足弓。。。
现在被LD勒令两周以内只许做core的联系。。。。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 我啊！越练越象地瓜了，可不就是地瓜姐姐么？:D
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b*********s
发帖数: 5382 | 67 你也伤太多了，得悠着点儿。。。
我可不想去电视台工作！
【在 b********a 的大作中提到】
: 。。。
: 你对CNBC有哪方面的兴趣啊？
: 我今年，拉伤了肩膀，到做jumping jack都会疼的程度；然后又跑坏了膝盖；然后踢到
: 门脚趾甲没了；然后又不知道怎样跑坏了足弓。。。
: 现在被LD勒令两周以内只许做core的联系。。。。
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x******y
发帖数: 89 | 68 听着就觉得好疼啊，你小心啊~~~肩膀怎么拉伤的？你跑很多么？说的我都有点不敢跑
步了。
我最近觉得背有点微妙的拉伤感，但我也不过做了些squat和lunges,这也能伤到背？
【在 b********a 的大作中提到】
: 。。。
: 你对CNBC有哪方面的兴趣啊？
: 我今年，拉伤了肩膀，到做jumping jack都会疼的程度；然后又跑坏了膝盖；然后踢到
: 门脚趾甲没了；然后又不知道怎样跑坏了足弓。。。
: 现在被LD勒令两周以内只许做core的联系。。。。
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x******y
发帖数: 89 | 69 哈哈，所以脸皮要厚~~握拳~~总会有I know what I'm doing的一天嗒~~
【在 b********a 的大作中提到】
: 太正常了，一直到你像紫苏一样真的know what I'm doing之前都会有的。到了那个时
: 候你就无视他们了。
: 我昨天搞不明白cable machine怎么调那个高度，还被人笑话呢。
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b********a
发帖数: 5418 | 70 对的，背很容易伤，看下video学一下这两个动作要领。
我都不知道怎么伤得。那天做了bench press和row。当时没怎样，晚上回家突然一下就
不行了。
【在 x******y 的大作中提到】
: 听着就觉得好疼啊，你小心啊~~~肩膀怎么拉伤的？你跑很多么？说的我都有点不敢跑
: 步了。
: 我最近觉得背有点微妙的拉伤感，但我也不过做了些squat和lunges,这也能伤到背？
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p*********l
发帖数: 26270 | 71 估计你是驼背了。侧面对着镜子，做的时候注意观察自己的背，一定要挺直，做squat
的时候背要向后弯曲（arched），做lunge的时候身体不能前倾，重心要注意往后压。
【在 x******y 的大作中提到】
: 听着就觉得好疼啊，你小心啊~~~肩膀怎么拉伤的？你跑很多么？说的我都有点不敢跑
: 步了。
: 我最近觉得背有点微妙的拉伤感，但我也不过做了些squat和lunges,这也能伤到背？
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x******y
发帖数: 89 | 72 好的好的，多谢~~我回来对着镜子多练练。
squat
【在 p*********l 的大作中提到】
: 估计你是驼背了。侧面对着镜子，做的时候注意观察自己的背，一定要挺直，做squat
: 的时候背要向后弯曲（arched），做lunge的时候身体不能前倾，重心要注意往后压。
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w***n
发帖数: 9040 | |
x******y
发帖数: 89 | 74 闪奔之后就删了，我过两个月再奔时你再来看吧:)
【在 w***n 的大作中提到】
: 好不容易爬完这么高的楼，啥图也木有看见。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 75 是不是肩胛骨翘了或者耸肩了？
【在 b********a 的大作中提到】
: 对的，背很容易伤，看下video学一下这两个动作要领。
: 我都不知道怎么伤得。那天做了bench press和row。当时没怎样，晚上回家突然一下就
: 不行了。
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d*********e
发帖数: 8525 | 76 wuyan 老师来晚了， 错过大美女
【在 w***n 的大作中提到】
: 好不容易爬完这么高的楼，啥图也木有看见。。。
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b********a
发帖数: 5418 | 77 很有可能。不过当时trainer在旁边也没纠正什么。
而且我当时确实毫无感觉，晚上回家各种懒在沙发的时候，突然一阵pinch。
【在 b****i 的大作中提到】
: 是不是肩胛骨翘了或者耸肩了？
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b****i
发帖数: 11322 | 78 这种细微的东西他很难看出来的，而且trainer老实说也不一定懂
【在 b********a 的大作中提到】
: 很有可能。不过当时trainer在旁边也没纠正什么。
: 而且我当时确实毫无感觉，晚上回家各种懒在沙发的时候，突然一阵pinch。
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