c*******8
发帖数: 707 | 1 LEG PRESS 机器最直接刺激臀部肌肉, 比SQUAT, ＤＥＡＤＬＩＦＴ更有效．
重量越大越好， 次数越多越好，而且没有受伤的危险． |
D****Y
发帖数: 2275 | 2 如果是男的，千万别往大了炼，丑啊。往翘了炼。经验。
屁股和胸一样，几天不炼就垂了。
想想往大了炼的后果都可怕。一大老爷位大肉屁股往下垂，妈呀。 |
D****Y
发帖数: 2275 | 3 BTW,我觉得您那方法真是往大了炼，
我觉得屁股最难的不是大起来。而是提上去。
胸和屁股都一样，视觉最重要，推胸我主推上胸。腿也是主炼上半个屁股蛋子。
硬拉比你那个方法就好很多。 |
s**********a
发帖数: 3273 | 4 做负重bridge，比什么都强。
【在 c*******8 的大作中提到】
: LEG PRESS 机器最直接刺激臀部肌肉, 比SQUAT, ＤＥＡＤＬＩＦＴ更有效．
: 重量越大越好， 次数越多越好，而且没有受伤的危险．
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L*********h
发帖数: 2617 | |
s**********o
发帖数: 14359 | 6 LEG PRESS不怎么练PG，除非你的动作不对，原则上膝盖不能曲过90度 |
c*******8
发帖数: 707 | 7 no such thing as 90 degree on leg press. find some YouTube video.
【在 s**********o 的大作中提到】
: LEG PRESS不怎么练PG，除非你的动作不对，原则上膝盖不能曲过90度
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D****Y
发帖数: 2275 | 8 深蹲硬拉动作标准，重量上不去的话，就算每组多次力竭，也是想粗腿没戏，只能长长
屁股。
还有那些机械，我不懂什么名：但每周练腿后蹬几组
一个趴上面往后蹬腿的。一个腿跪在那，另一个腿往上蹬的。象瑜伽，不知叫啥，还有
一个站在那单腿往后蹬的。
还有没事儿自己站直了意念在屁股上半个蛋子上，自己扶个椅子往后蹬。哈哈。。
我最怕男的长一大屁股。本来我腿就不长，屁股再宽大，不显得更短吗？哈哈。
【在 L*********h 的大作中提到】
: DKNYNY给讲讲怎么练翘和上提的?
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s******e
发帖数: 229 | 9 前两天练了练那个坐着朝斜上方蹬的那个机器，发现确实很有效果 |
i*****i
发帖数: 342 | 10 男人想粗腿，女人想细腿，人生就是这么折腾
【在 D****Y 的大作中提到】
: 深蹲硬拉动作标准，重量上不去的话，就算每组多次力竭，也是想粗腿没戏，只能长长
: 屁股。
: 还有那些机械，我不懂什么名：但每周练腿后蹬几组
: 一个趴上面往后蹬腿的。一个腿跪在那，另一个腿往上蹬的。象瑜伽，不知叫啥，还有
: 一个站在那单腿往后蹬的。
: 还有没事儿自己站直了意念在屁股上半个蛋子上，自己扶个椅子往后蹬。哈哈。。
: 我最怕男的长一大屁股。本来我腿就不长，屁股再宽大，不显得更短吗？哈哈。
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j*******n
发帖数: 10868 | 11 leg press的机器基本上是所有论坛都建议尽量避免的，容易受伤，没啥效果 |
d****r
发帖数: 2912 | |
b*****l
发帖数: 8603 | 13 我现在就练这个，重量不断增加，从40磅到现在60磅做100个。但我总担心我膝盖会受
伤，因为要用力推。我也不知道这样的load和rep是不是科学？
【在 c*******8 的大作中提到】
: LEG PRESS 机器最直接刺激臀部肌肉, 比SQUAT, ＤＥＡＤＬＩＦＴ更有效．
: 重量越大越好， 次数越多越好，而且没有受伤的危险．
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J***n
发帖数: 210 | 14 As someone already pointed out, leg press is mostly a quad exercise. It does
not stimulate glutes effectively if you do it correctly.
【在 c*******8 的大作中提到】
: LEG PRESS 机器最直接刺激臀部肌肉, 比SQUAT, ＤＥＡＤＬＩＦＴ更有效．
: 重量越大越好， 次数越多越好，而且没有受伤的危险．
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w****r
发帖数: 15252 | |
