g****c
发帖数: 346 | 1 做bench press的时候, 要夹紧shoulder blades, 可是等我取杆的时候胳膊伸出去
shoulder blades就又松了. 我的杆子是放在双手100%完全伸直才能够得着的地方. 我
rack上两个挡之间大概间距3英寸, 如果再放低一档, 可能就太低了. 这种情况怎么处
理最好? | F***N
发帖数: 5012 | | b****i
发帖数: 11322 | 3 会么？那岂不是推到顶的时候也还是松开了？我是keep a long neck。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 g****c 的大作中提到】
: 做bench press的时候, 要夹紧shoulder blades, 可是等我取杆的时候胳膊伸出去
: shoulder blades就又松了. 我的杆子是放在双手100%完全伸直才能够得着的地方. 我
: rack上两个挡之间大概间距3英寸, 如果再放低一档, 可能就太低了. 这种情况怎么处
: 理最好?
| g****c
发帖数: 346 | 4 不一样的. 如果你的shoulder blades已经夹紧了, 再举, 一般不会松的. 我是主要是
因为我的胳膊必须完全伸直才能去够着杆子, 因为要做这个"够"的动作, shoulder
blades一下子就松了.
如果你看下面这个视频(1:46), spotter帮着推举的人把杆子取下来, 所以他不用自己
去够而保持shoulder blades夹紧状态:
【在 b****i 的大作中提到】
: 会么？那岂不是推到顶的时候也还是松开了？我是keep a long neck。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
| a********g
发帖数: 790 | 5 用lats pull out the weights。 或者找lift off
shoulder blades 夹紧很重要。 可惜我每次上大重量就保持不了了。。。
【在 g****c 的大作中提到】
: 不一样的. 如果你的shoulder blades已经夹紧了, 再举, 一般不会松的. 我是主要是
: 因为我的胳膊必须完全伸直才能去够着杆子, 因为要做这个"够"的动作, shoulder
: blades一下子就松了.
: 如果你看下面这个视频(1:46), spotter帮着推举的人把杆子取下来, 所以他不用自己
: 去够而保持shoulder blades夹紧状态:
| g****c
发帖数: 346 | 6 这个lats pull说得很准确. 我的问题是我的椅子高度和杆子的高度没有达到最和谐,
以致于我不得不完全伸臂而且还得伸出手臂去够. 这一"够", 肩膀就松了. 我不想做
incline, 现在暂时的解决办法是把握距比原来减短2寸.
【在 a********g 的大作中提到】
: 用lats pull out the weights。 或者找lift off
: shoulder blades 夹紧很重要。 可惜我每次上大重量就保持不了了。。。
| a********g
发帖数: 790 | 7 杆子高度确实让人头疼。只能用低的。
85% 以上建议找lift off。
【在 g****c 的大作中提到】
: 这个lats pull说得很准确. 我的问题是我的椅子高度和杆子的高度没有达到最和谐,
: 以致于我不得不完全伸臂而且还得伸出手臂去够. 这一"够", 肩膀就松了. 我不想做
: incline, 现在暂时的解决办法是把握距比原来减短2寸.
| g****c
发帖数: 346 | 8 我自己在家练的, 没法找lift off啊
squat rack每个洞间距3英寸, 很头疼 | m*******n
发帖数: 6660 | |
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