S*********g
发帖数: 7653 | 1 轻拍
视频和手机拍的不清楚
好久没跑步啦。。。
感觉跑步特别影响举重时的质量，第一天跑了，第二天晚上举重就没那么吃劲
正面照，胸毛腹毛有点多，影响不好，等回去刮了再照一张上来
先拿一张手机拍的 |
S*********g
发帖数: 7653 | 2
【在 S*********g 的大作中提到】
: 轻拍
: 视频和手机拍的不清楚
: 好久没跑步啦。。。
: 感觉跑步特别影响举重时的质量，第一天跑了，第二天晚上举重就没那么吃劲
: 正面照，胸毛腹毛有点多，影响不好，等回去刮了再照一张上来
: 先拿一张手机拍的
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n***1
发帖数: 1719 | 3 炼的真不错啊睡袋，有波有罗脱胎换骨。。中秋愉快。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 轻拍
: 视频和手机拍的不清楚
: 好久没跑步啦。。。
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: 正面照，胸毛腹毛有点多，影响不好，等回去刮了再照一张上来
: 先拿一张手机拍的
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o******e
发帖数: 3522 | 4 不错啊，我有你这样就不练了，光保持。
【在 S*********g 的大作中提到】
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k********k
发帖数: 5617 | |
F***N
发帖数: 5012 | 6 赞身材啊！可惜我离开纽约了。。。
不过你的照片和头像差好多啊。。。
头像看起来像20岁。。。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 7 55555 不是很注意脸的保养，注意点的时候会差别小，无所谓啦，已经老啦
【在 F***N 的大作中提到】
: 赞身材啊！可惜我离开纽约了。。。
: 不过你的照片和头像差好多啊。。。
: 头像看起来像20岁。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 8 居然是在办公室照的。。。？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 轻拍
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: 好久没跑步啦。。。
: 感觉跑步特别影响举重时的质量，第一天跑了，第二天晚上举重就没那么吃劲
: 正面照，胸毛腹毛有点多，影响不好，等回去刮了再照一张上来
: 先拿一张手机拍的
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S*********g
发帖数: 7653 | 9 昨晚半夜没人照的。。。
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: 居然是在办公室照的。。。？
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S*********g
发帖数: 7653 | 10 哎，手机拍照质量太差了，模糊，将就看吧。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 轻拍
: 视频和手机拍的不清楚
: 好久没跑步啦。。。
: 感觉跑步特别影响举重时的质量，第一天跑了，第二天晚上举重就没那么吃劲
: 正面照，胸毛腹毛有点多，影响不好，等回去刮了再照一张上来
: 先拿一张手机拍的
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a***a
发帖数: 40617 | 11 哈哈，nice
【在 S*********g 的大作中提到】
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S*********g
发帖数: 7653 | 12 请诺诺狂拍！狂mean一下
【在 a***a 的大作中提到】
: 哈哈，nice
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a***a
发帖数: 40617 | 13 肌肉肯定不可能一蹴而就，我想不通为啥你skinny fat呢？你有氧那么多
【在 S*********g 的大作中提到】
: 请诺诺狂拍！狂mean一下
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S*********g
发帖数: 7653 | 14 我就是取个skinny fat的标题啦
现在很少做有氧了，至少有两个月没怎么跑步了，呵呵，也就一个星期游泳两次
【在 a***a 的大作中提到】
: 肌肉肯定不可能一蹴而就，我想不通为啥你skinny fat呢？你有氧那么多
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a***a
发帖数: 40617 | 15 但是也的确是skinny fat啊，没看到明显的6packs
不过如果你在bulking，没有控制体脂也无所谓了，我以前bulking的时候肚子上也是一块
现在举重增长几大项目是什么水准（顺便报一下体重）
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我就是取个skinny fat的标题啦
: 现在很少做有氧了，至少有两个月没怎么跑步了，呵呵，也就一个星期游泳两次
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S*********g
发帖数: 7653 | 16 暑假还有4-pack ，现在没有了
体重162磅
在无保护情况下
卧推 145磅 可以做8-10reps 4-5 sets，155磅可以做6 reps 2-3 sets
上斜卧推 135磅 8reps 4-5 sets
哑铃平板卧推 两只手共120磅 8-10 reps 4-6 sets
上斜卧推 两只手共110磅，同上
shoulder press 55磅 可以做8-10 reps 3-4 sets 60磅 可以做6 reps 一组
器械坐姿shoulder press 可以做170磅，8 reps
前平举 每只手25-27.5磅 10-12reps 4-5sets
侧平举 每只手 17.5-20磅 8-10 reps 同上
杠铃（从下面往上提到肩同高的动作。。）80磅 8-10reps
bicep curl吧叫做，杠铃靠在一个斜的面上，55磅 8-10reps 4 sets没问题
lat pull down 110磅，更重的没试过
坐姿划船器械 130磅 10-12 reps 4-5sets 更重的没试过
坐姿fly 器械 170磅？（反正快到底了） 8-reps 可以做 4 sets
三头由于手腕有点伤，某个动作做不了，最近一个月没练
去年9月到今年7月也算练了一年吧，每天总是会跑步吧，跑的不算多，4-5miles吧，肌
肉长的就比较慢，反映在卧推增长的很慢，体重总是不增加，虽然有氧逐渐减少，我发
现只要每天跑3miles，就不怎么长肉，所以暑假后期就基本停了跑步了，一个星期游泳
两次，每次不超过30分钟吧，饮食上高蛋白，高carb，不节制，或许一天也就3000多卡
，到现在，卧推比以前长了不少
而且即使我长跑巅峰时期bf最低的时候，肚子上也没有6pack，大概是以前胖的时候脂
肪细胞太多了，总是有一坨
我总结自己就是不能做任何有氧，稍微跑一跑，不管肌肉肥肉都不怎么长
一块
【在 a***a 的大作中提到】
: 但是也的确是skinny fat啊，没看到明显的6packs
: 不过如果你在bulking，没有控制体脂也无所谓了，我以前bulking的时候肚子上也是一块
: 现在举重增长几大项目是什么水准（顺便报一下体重）
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a***a
发帖数: 40617 | 17 肚子上没packs就是还是不够lean，腹肌还不够强
需要按照我以前建议的腹肌训练方式一周3练
按照你的体重，你现在的举重重量还有很大的成长空间。不要急，慢慢来
别受伤
但是要敢于冲重量
【在 S*********g 的大作中提到】
: 暑假还有4-pack ，现在没有了
: 体重162磅
: 在无保护情况下
: 卧推 145磅 可以做8-10reps 4-5 sets，155磅可以做6 reps 2-3 sets
: 上斜卧推 135磅 8reps 4-5 sets
: 哑铃平板卧推 两只手共120磅 8-10 reps 4-6 sets
: 上斜卧推 两只手共110磅，同上
: shoulder press 55磅 可以做8-10 reps 3-4 sets 60磅 可以做6 reps 一组
: 器械坐姿shoulder press 可以做170磅，8 reps
: 前平举 每只手25-27.5磅 10-12reps 4-5sets
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S*********g
发帖数: 7653 | 18 好啊
我觉得是腹肌不够强，嗯，有的白人看上去手臂挺肥的，但是腹肌居然有凸出的块。
嗯我自己倒是不怎么练腹肌的，每次练完就不想去练了。。。呵呵，以后还是练吧
不过暑假跟着一个教练练了一段时间，他还夸我到底以前是跑长跑的，斜板仰卧起坐，
不带重量的，可以一口气做40多个不怎么喘气。跑的多的时候能看见4-pack，但是我肚
子上有一层脂肪细胞皮之类的，所以就悲剧啦
【在 a***a 的大作中提到】
: 肚子上没packs就是还是不够lean，腹肌还不够强
: 需要按照我以前建议的腹肌训练方式一周3练
: 按照你的体重，你现在的举重重量还有很大的成长空间。不要急，慢慢来
: 别受伤
: 但是要敢于冲重量
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e*****e
发帖数: 2233 | 19 不记得睡袋是个最最hardcore的runner吗，现在改行了？
有点太阳从南边出来的感觉... 不过肩/胸/三头是比以前强壮了好多
【在 S*********g 的大作中提到】
: 轻拍
: 视频和手机拍的不清楚
: 好久没跑步啦。。。
: 感觉跑步特别影响举重时的质量，第一天跑了，第二天晚上举重就没那么吃劲
: 正面照，胸毛腹毛有点多，影响不好，等回去刮了再照一张上来
: 先拿一张手机拍的
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S*********g
发帖数: 7653 | 20 要在各方面都有点建树才好啊，说的难听点，就是要在老了以后，能在各方面吹牛，呵呵
而且个人感觉健身比长跑更培养【耐性】，很有意思，肥肥瘦瘦的变化，很好玩
【在 e*****e 的大作中提到】
: 不记得睡袋是个最最hardcore的runner吗，现在改行了？
: 有点太阳从南边出来的感觉... 不过肩/胸/三头是比以前强壮了好多
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w*****t
发帖数: 300 | 21 你身高是多少？ 你练得真不错，再坚持一年，肯定还有惊喜。
呵呵
【在 S*********g 的大作中提到】
: 要在各方面都有点建树才好啊，说的难听点，就是要在老了以后，能在各方面吹牛，呵呵
: 而且个人感觉健身比长跑更培养【耐性】，很有意思，肥肥瘦瘦的变化，很好玩
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F***N
发帖数: 5012 | 22 其实我身材看起来跟你差不多。只是我晒的比较黑
你有毛看起来挺好啊为什么要刮掉
【在 S*********g 的大作中提到】
: 哎，手机拍照质量太差了，模糊，将就看吧。。
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j****1
发帖数: 15497 | 23 在办公室就脱成这样。。。男生还真是方便
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 S*********g 的大作中提到】
: 轻拍
: 视频和手机拍的不清楚
: 好久没跑步啦。。。
: 感觉跑步特别影响举重时的质量，第一天跑了，第二天晚上举重就没那么吃劲
: 正面照，胸毛腹毛有点多，影响不好，等回去刮了再照一张上来
: 先拿一张手机拍的
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