a***a
发帖数: 40617 | 1 100 lb * 14
form不是perfect.. 还是有小幅度甩
身体
充血以后curl起来可能接近16inch吧
感觉二头有几个项目不错，可以突破平台
一个是超级组。25到30下的
还有是zotman curl
第三个是reverse curl. 就是和普通弯
举握把相反
后二个都是更多的侧重二头外侧，一般人都是这里比较薄弱 |
b****i
发帖数: 11322 | |
n**********c
发帖数: 70 | 3 16 inches。。。
太牛了。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 100 lb * 14
: form不是perfect.. 还是有小幅度甩
: 身体
: 充血以后curl起来可能接近16inch吧
: 感觉二头有几个项目不错，可以突破平台
: 一个是超级组。25到30下的
: 还有是zotman curl
: 第三个是reverse curl. 就是和普通弯
: 举握把相反
: 后二个都是更多的侧重二头外侧，一般人都是这里比较薄弱
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t***k
发帖数: 610 | 4 16inch=40.64cm，是curl的？
按理说玩具146lb不应该还不到18inch的臂围。。 |
a***a
发帖数: 40617 | 5 curl. 光长劲不长肉是我的宿命
【在 t***k 的大作中提到】
: 16inch=40.64cm，是curl的？
: 按理说玩具146lb不应该还不到18inch的臂围。。
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z********0
发帖数: 9013 | 6 手机套颜色不适合猛男！
【在 a***a 的大作中提到】
: 100 lb * 14
: form不是perfect.. 还是有小幅度甩
: 身体
: 充血以后curl起来可能接近16inch吧
: 感觉二头有几个项目不错，可以突破平台
: 一个是超级组。25到30下的
: 还有是zotman curl
: 第三个是reverse curl. 就是和普通弯
: 举握把相反
: 后二个都是更多的侧重二头外侧，一般人都是这里比较薄弱
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t*********r
发帖数: 1822 | |
b****i
发帖数: 11322 | 8 看他的昵称。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 手机套颜色不适合猛男！
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z********0
发帖数: 9013 | 9 有道理哎～～
【在 b****i 的大作中提到】
: 看他的昵称。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | |
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Y****I
发帖数: 309 | 11 好看，这个宽度和长度比也太性感了吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 100 lb * 14
: form不是perfect.. 还是有小幅度甩
: 身体
: 充血以后curl起来可能接近16inch吧
: 感觉二头有几个项目不错，可以突破平台
: 一个是超级组。25到30下的
: 还有是zotman curl
: 第三个是reverse curl. 就是和普通弯
: 举握把相反
: 后二个都是更多的侧重二头外侧，一般人都是这里比较薄弱
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s**********n
发帖数: 1485 | 12 一直把ORM看成ONE ARM的缩写。。。这次实在吓到了，终于去查了一下。。。 |
A******e
发帖数: 3373 | 13 你太牛了。阿诺解释一下，为什么两只手alternating弯哑铃比两只手同时弯哑铃要容
易？ |
g*********5
发帖数: 2533 | 14 充血以后curl起来可能接近16inch吧
lol |
M********0
发帖数: 1230 | 15 这个重量了 充血后才40cm 阿诺你应该加强三头了
手臂的围度主要还是靠三头 |
a***a
发帖数: 40617 | 16 我知道啊，三分之二由三头决定。事实上我三头是全身最强的地方之一。一直还是有单
独分离训练。因为三头的重量不好报所以没怎么报过。这么说吧，那种三头extension
的机器，抓绳子往下拽的。如果动滑轮，二根绳子吊的，几年前就200多磅了。如果是
一根绳子吊的，120磅，还能做好几下。本磅这个能比我做更多的应该不多，事实上我
在我们学校gym 没见过这个项目比我做的更重的。我卧推三头从来不是瓶颈。
【在 M********0 的大作中提到】
: 这个重量了 充血后才40cm 阿诺你应该加强三头了
: 手臂的围度主要还是靠三头
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a***a
发帖数: 40617 | 17 注意力吧。还有呼吸调整。你如果做交替的，建议用坐姿，然后每次要手臂完全伸直。
可以加一个转手腕的动作。就是放下去的时候掌心向自己身体。举起来的时候小拇指向
上旋转，最后掌心面对上方。这样的好处是可以略微强化二头内侧
【在 A******e 的大作中提到】
: 你太牛了。阿诺解释一下，为什么两只手alternating弯哑铃比两只手同时弯哑铃要容
: 易？
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d****r
发帖数: 2912 | 18 1RM
【在 s**********n 的大作中提到】
: 一直把ORM看成ONE ARM的缩写。。。这次实在吓到了，终于去查了一下。。。
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M********0
发帖数: 1230 | 19 嗯 建议而已
我之前也是有很长一段时间对手臂不满意
后来三头练上去了 手臂围度差不多整整5cm的提升
extension
【在 a***a 的大作中提到】
: 我知道啊，三分之二由三头决定。事实上我三头是全身最强的地方之一。一直还是有单
: 独分离训练。因为三头的重量不好报所以没怎么报过。这么说吧，那种三头extension
: 的机器，抓绳子往下拽的。如果动滑轮，二根绳子吊的，几年前就200多磅了。如果是
: 一根绳子吊的，120磅，还能做好几下。本磅这个能比我做更多的应该不多，事实上我
: 在我们学校gym 没见过这个项目比我做的更重的。我卧推三头从来不是瓶颈。
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a***a
发帖数: 40617 | 20 多谢建议，基本我已经觉得我练到我基因的上限了，胳膊这块。。。以前我国内教练看
过，说我二头比较长，比较难练粗
【在 M********0 的大作中提到】
: 嗯 建议而已
: 我之前也是有很长一段时间对手臂不满意
: 后来三头练上去了 手臂围度差不多整整5cm的提升
:
: extension
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c****1
发帖数: 5654 | 21 my arm was measured as 40cm too, whereas forearm was 30 cm.
【在 t***k 的大作中提到】
: 16inch=40.64cm，是curl的？
: 按理说玩具146lb不应该还不到18inch的臂围。。
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s**********n
发帖数: 1485 | 22 照5X5里面推荐的某网站，手腕17CM，臂围上限好象就是16IN。
【在 a***a 的大作中提到】
: 多谢建议，基本我已经觉得我练到我基因的上限了，胳膊这块。。。以前我国内教练看
: 过，说我二头比较长，比较难练粗
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e*****e
发帖数: 2233 | 23 NB! 但是图片看上去维度没有同等的震撼
【在 a***a 的大作中提到】
: 100 lb * 14
: form不是perfect.. 还是有小幅度甩
: 身体
: 充血以后curl起来可能接近16inch吧
: 感觉二头有几个项目不错，可以突破平台
: 一个是超级组。25到30下的
: 还有是zotman curl
: 第三个是reverse curl. 就是和普通弯
: 举握把相反
: 后二个都是更多的侧重二头外侧，一般人都是这里比较薄弱
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h*e
发帖数: 10233 | 24 这16in 是curl以后量的？我不怎么练手臂，刚才量了一下有38，跟大牛的差距不是很
大嘛。哈哈 |
z******i
发帖数: 609 | 25 大侠，
你现在体重１７０＋磅，请问下：从健身开始体重增加了多少？
我比你稍微矮点（２～３ｃｍ），但是体重却轻２０磅．差别好大！
交过几个洋妞女人？LOL
【在 a***a 的大作中提到】
: 100 lb * 14
: form不是perfect.. 还是有小幅度甩
: 身体
: 充血以后curl起来可能接近16inch吧
: 感觉二头有几个项目不错，可以突破平台
: 一个是超级组。25到30下的
: 还有是zotman curl
: 第三个是reverse curl. 就是和普通弯
: 举握把相反
: 后二个都是更多的侧重二头外侧，一般人都是这里比较薄弱
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a***a
发帖数: 40617 | 26 那你gene好，当然也可能体脂高。我单纯看照片上的围度，现在胳膊跟几年前胖子的
时候差不多（那时候比现在重30 lb）
【在 h*e 的大作中提到】
: 这16in 是curl以后量的？我不怎么练手臂，刚才量了一下有38，跟大牛的差距不是很
: 大嘛。哈哈
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a***a
发帖数: 40617 | 27 lean mass一年最多10 lb左右增长吧，20 lb都很难了
【在 z******i 的大作中提到】
: 大侠，
: 你现在体重１７０＋磅，请问下：从健身开始体重增加了多少？
: 我比你稍微矮点（２～３ｃｍ），但是体重却轻２０磅．差别好大！
: 交过几个洋妞女人？LOL
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u******a
发帖数: 7843 | 28 别人第二个问题你没回答……
【在 a***a 的大作中提到】
: lean mass一年最多10 lb左右增长吧，20 lb都很难了
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a***a
发帖数: 40617 | 29 我不想回答，本版歪风邪气要刹住。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 别人第二个问题你没回答……
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e*****n
发帖数: 45 | 30 估计楼主的牛劲跟这位有得一拼。
http://www.youtube.com/watch?v=n2tZ-FQmvLg&feature=related
【在 a***a 的大作中提到】
: 100 lb * 14
: form不是perfect.. 还是有小幅度甩
: 身体
: 充血以后curl起来可能接近16inch吧
: 感觉二头有几个项目不错，可以突破平台
: 一个是超级组。25到30下的
: 还有是zotman curl
: 第三个是reverse curl. 就是和普通弯
: 举握把相反
: 后二个都是更多的侧重二头外侧，一般人都是这里比较薄弱
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z******i
发帖数: 609 | 31 阿诺,
那就回答道我的邮箱: option(1)回答有没有,option(2)几个
【在 a***a 的大作中提到】
: 我不想回答，本版歪风邪气要刹住。。。
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A******e
发帖数: 3373 | 32 我curl的动作应该还是比较标准的，上身基本上不动。但是我就是觉得双手同时curl比
alternating的curl要困难些。至今不明白为啥。
BTW，我作bicep curl，一般大重量，都是开始手腕朝内靠近大腿，然后翻腕向上提起
，然后再翻腕放下。
【在 a***a 的大作中提到】
: 注意力吧。还有呼吸调整。你如果做交替的，建议用坐姿，然后每次要手臂完全伸直。
: 可以加一个转手腕的动作。就是放下去的时候掌心向自己身体。举起来的时候小拇指向
: 上旋转，最后掌心面对上方。这样的好处是可以略微强化二头内侧
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