a***a
发帖数: 40617 | 1 按理说整个cycle还没完，后面还有2周，6个训练日的 5reps
但是因为我之前都是做10reps为主，所以用现在HST的10reps最大重量比一个月前
的水平比较consistent
one month ago now
chest press DB: 85s*10 90s*10 (can barely do 2 sets)
shoulder press: 45s*10 60s*10 (这个进步最大）
shoulder raise: 25s*10 30s*10
biceps curl(machine): 140*10 150*10
sit lat pull down: 180*10 195*10
剩下的项目进步不大或者之前没有对比项
当然这里面综合因素也很多
正面因素：
1.on creatine
2.最近吃的比较好
3.也许之前一个月的训练，滞后的CNS现在catch up上来了，所以现在增长
也要归功于一个月前的普通训练方式。
负面因素：
1.最近平均睡眠比一个月前平均每天少2小时
2.按理说应该一周里3练，4休息，但是除了gym之外，我现在一周还要练大概6~10小时
的柔术，这个也非常消耗肌力，所以基本上除了周末，没有很好的recovery
但是可以明确的是，之前2周15reps的训练对关节，韧带坚固还是很有帮助的，比如
以前我所有chest press都是要用护腕的，现在可以完全不用了
更重要的是，以前的计划一周差不多要6~8小时，现在只需要3~4小时即可，
体现了瓜叔科学发展观的伟大之处。。。
再次感谢瓜叔 |
u******a
发帖数: 7843 | 2 it has been an honor to see you level up.
【在 a***a 的大作中提到】
: 按理说整个cycle还没完，后面还有2周，6个训练日的 5reps
: 但是因为我之前都是做10reps为主，所以用现在HST的10reps最大重量比一个月前
: 的水平比较consistent
: one month ago now
: chest press DB: 85s*10 90s*10 (can barely do 2 sets)
: shoulder press: 45s*10 60s*10 (这个进步最大）
: shoulder raise: 25s*10 30s*10
: biceps curl(machine): 140*10 150*10
: sit lat pull down: 180*10 195*10
: 剩下的项目进步不大或者之前没有对比项
|
T*********e
发帖数: 9208 | 3 90s是一边90lb吗？
【在 a***a 的大作中提到】
: 按理说整个cycle还没完，后面还有2周，6个训练日的 5reps
: 但是因为我之前都是做10reps为主，所以用现在HST的10reps最大重量比一个月前
: 的水平比较consistent
: one month ago now
: chest press DB: 85s*10 90s*10 (can barely do 2 sets)
: shoulder press: 45s*10 60s*10 (这个进步最大）
: shoulder raise: 25s*10 30s*10
: biceps curl(machine): 140*10 150*10
: sit lat pull down: 180*10 195*10
: 剩下的项目进步不大或者之前没有对比项
|
N***i
发帖数: 2063 | |
a***a
发帖数: 40617 | 5 岂敢岂敢。。。科学发展观！
【在 u******a 的大作中提到】
: it has been an honor to see you level up.
|
a***a
发帖数: 40617 | 6 带s的都是复数，成对儿的，一边一个90 lb
【在 T*********e 的大作中提到】
: 90s是一边90lb吗？
|
T*********e
发帖数: 9208 | 7 厉害，一共是225lbs
【在 a***a 的大作中提到】
: 带s的都是复数，成对儿的，一边一个90 lb
|
a***a
发帖数: 40617 | 8 DB=dumbbell
你说的是barbell
barbell我2年前就245 one rep max了
【在 T*********e 的大作中提到】
: 厉害，一共是225lbs
|
