a***a
发帖数: 40617 | | S********t
发帖数: 18987 | | a***a
发帖数: 40617 | 3 那是个小册子性质的，写得巨乱无比，文风也很糟糕。
最好先看网页上的相关内容，有细节深究的去看那个册子
里面有大量无关内容（用药什么的，作为知识拓展还不错）
总的思想就是确定你能做15reps,10reps,5reps的最大重量
然后头2周全部都是15reps（每2天一个workout，递增一次重量），再两周全是
10reps，再两周全是5reps
最后加点儿negatives
差不多6~8周一个周期，然后休息7~9天
再循环
简单的说就是48小时一次workout，不断增重，同时减reps
【在 S********t 的大作中提到】
: 还没来的及看,总结一下
| S********t
发帖数: 18987 | 4 每2天一个workout，递增一次重量）
难道不是各部位轮换的,
第一天胸的话,
第三天就是别的部位
HST,一天里全做一遍?
【在 a***a 的大作中提到】
: 那是个小册子性质的，写得巨乱无比，文风也很糟糕。
: 最好先看网页上的相关内容，有细节深究的去看那个册子
: 里面有大量无关内容（用药什么的，作为知识拓展还不错）
: 总的思想就是确定你能做15reps,10reps,5reps的最大重量
: 然后头2周全部都是15reps（每2天一个workout，递增一次重量），再两周全是
: 10reps，再两周全是5reps
: 最后加点儿negatives
: 差不多6~8周一个周期，然后休息7~9天
: 再循环
: 简单的说就是48小时一次workout，不断增重，同时减reps
| a***a
发帖数: 40617 | 5 一次全做一遍，看这个10reps的表
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html
给包子
【在 S********t 的大作中提到】
: 每2天一个workout，递增一次重量）
: 难道不是各部位轮换的,
: 第一天胸的话,
: 第三天就是别的部位
: HST,一天里全做一遍?
| S********t
发帖数: 18987 | 6 这一次两小时都做不完啊,
另外每个部位的动作太少,只有一种刺激
刮叔呢,
这肿么回事,
一般光两头就可以有七八种动作了
【在 a***a 的大作中提到】
: 一次全做一遍，看这个10reps的表
: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html
: 给包子
| a***a
发帖数: 40617 | 7 这些问题小册子里都有解释
事实上，就是做的很少动作
15reps的时候warmup都不需要
10reps的warmup只是50%重量做5reps一组
5reps的warmup是
50% 5reps
70% 3reps
80% 2reps
【在 S********t 的大作中提到】
: 这一次两小时都做不完啊,
: 另外每个部位的动作太少,只有一种刺激
: 刮叔呢,
: 这肿么回事,
: 一般光两头就可以有七八种动作了
| S********t
发帖数: 18987 | 8 动作很少的话, 会不会肌肉形状不好,
不同动作,雕塑出来的比较好, 单一动作的话,造成某个围度大,但形状不好
【在 a***a 的大作中提到】
: 这些问题小册子里都有解释
: 事实上，就是做的很少动作
: 15reps的时候warmup都不需要
: 10reps的warmup只是50%重量做5reps一组
: 5reps的warmup是
: 50% 5reps
: 70% 3reps
: 80% 2reps
| a***a
发帖数: 40617 | 9 去看小册子，那上面30%的内容是批判各种传统观点（包括你说的这些）
和其他传统方法。。。。
有些是有科研文献支持的，有些没有
看你是否buy it了
我因为之前已经开始尝试HIT了，所以似乎也只剩下这个HST可以试试了
我正好下周开始deconditioning，结束后准备试个6周的session
【在 S********t 的大作中提到】
: 动作很少的话, 会不会肌肉形状不好,
: 不同动作,雕塑出来的比较好, 单一动作的话,造成某个围度大,但形状不好
| s****y
发帖数: 3071 | 10 二道手也要包子？ 你拿了直接分一半给刮叔
【在 a***a 的大作中提到】
: 一次全做一遍，看这个10reps的表
: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html
: 给包子
| a***a
发帖数: 40617 | 11 没问题啊，只要肥猫给包子。。。
【在 s****y 的大作中提到】
: 二道手也要包子？ 你拿了直接分一半给刮叔
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