e*******m
发帖数: 112 | 1 当初在国内的时候，那叫一个面容清秀小正太啊，现在长了40斤，我这人吧，长点儿肉
都能体现在脸上，现在整个脸跟以前比都变形了...今儿又被人翻出以前的照片戏谑了
一番，唉，不爽，实在是不想做有氧，现在是178cm 80KG，已经练了半年了，体重一点
儿没长一点没掉，虽然线条好了很多，但是估计脸是没法变回去了... |
a***a
发帖数: 40617 | 2 奔
【在 e*******m 的大作中提到】
: 当初在国内的时候，那叫一个面容清秀小正太啊，现在长了40斤，我这人吧，长点儿肉
: 都能体现在脸上，现在整个脸跟以前比都变形了...今儿又被人翻出以前的照片戏谑了
: 一番，唉，不爽，实在是不想做有氧，现在是178cm 80KG，已经练了半年了，体重一点
: 儿没长一点没掉，虽然线条好了很多，但是估计脸是没法变回去了...
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n***s
发帖数: 10056 | 3 Probably need two years. So keep it up. |
e*******m
发帖数: 112 | 4
其实现在给人的感觉倒不是胖，不过就是经常被人说，皮，你看你当初多帅啊，现在都
这样了...我就希望少十斤，别把我辛辛苦苦练出来的肌肉给跑没了
【在 n***s 的大作中提到】
: Probably need two years. So keep it up.
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a***a
发帖数: 40617 | 5 你这种一听就是天生瘦的，要减应该很容易才对啊
我一个朋友，大学瘦的跟大烟鬼一样，来美国以后肥成猪头
后来在我带动下减肥，人也不怎么锻炼，就稍微吃的克制了一点儿，刷刷的掉肥肉
conditioning是最慢的（减脂+增肌）
建议你要么干脆下狠心减3个月，要么增肌3个月再减
我觉得你应该先下狠心减3个月，减到体脂12%左右（至少），再开始练
【在 e*******m 的大作中提到】
:
: 其实现在给人的感觉倒不是胖，不过就是经常被人说，皮，你看你当初多帅啊，现在都
: 这样了...我就希望少十斤，别把我辛辛苦苦练出来的肌肉给跑没了
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e*******m
发帖数: 112 | 6
我觉得我现在吃的还挺正常，就是workout的食谱，成天除了牛肉，土豆，米饭，蔬菜
，就是蛋白粉和肌酸了，盐和油都吃的少，减脂三个月的话是不是就是成天清汤白水，
然后不练重量，只做有氧？
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这种一听就是天生瘦的，要减应该很容易才对啊
: 我一个朋友，大学瘦的跟大烟鬼一样，来美国以后肥成猪头
: 后来在我带动下减肥，人也不怎么锻炼，就稍微吃的克制了一点儿，刷刷的掉肥肉
: conditioning是最慢的（减脂+增肌）
: 建议你要么干脆下狠心减3个月，要么增肌3个月再减
: 我觉得你应该先下狠心减3个月，减到体脂12%左右（至少），再开始练
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a***a
发帖数: 40617 | 7 可以一周3次，每次40min左右的weight，不用冲重量，就是让肌肉维持住而已
把肌群都动用到，每天不要吃少于120g的蛋白。
剩下所有可以支配的锻炼时间都做有氧
计算摄入热量，保证平均每天负500~1000 Cal
【在 e*******m 的大作中提到】
:
: 我觉得我现在吃的还挺正常，就是workout的食谱，成天除了牛肉，土豆，米饭，蔬菜
: ，就是蛋白粉和肌酸了，盐和油都吃的少，减脂三个月的话是不是就是成天清汤白水，
: 然后不练重量，只做有氧？
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e*******m
发帖数: 112 | 8
负500~1000...三个月...估计我饿死街头了...
【在 a***a 的大作中提到】
: 可以一周3次，每次40min左右的weight，不用冲重量，就是让肌肉维持住而已
: 把肌群都动用到，每天不要吃少于120g的蛋白。
: 剩下所有可以支配的锻炼时间都做有氧
: 计算摄入热量，保证平均每天负500~1000 Cal
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n***s
发帖数: 10056 | 9 这是说我呀。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这种一听就是天生瘦的，要减应该很容易才对啊
: 我一个朋友，大学瘦的跟大烟鬼一样，来美国以后肥成猪头
: 后来在我带动下减肥，人也不怎么锻炼，就稍微吃的克制了一点儿，刷刷的掉肥肉
: conditioning是最慢的（减脂+增肌）
: 建议你要么干脆下狠心减3个月，要么增肌3个月再减
: 我觉得你应该先下狠心减3个月，减到体脂12%左右（至少），再开始练
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a***a
发帖数: 40617 | 10 3个月我只是说说，你只要设定一个goal，达到了，就可以了
【在 e*******m 的大作中提到】
:
: 负500~1000...三个月...估计我饿死街头了...
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e*******m
发帖数: 112 | 11
唉，我就是喜欢吃和热量高相关的所有东西...估计戒掉甜食就行了...
【在 a***a 的大作中提到】
: 3个月我只是说说，你只要设定一个goal，达到了，就可以了
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a***a
发帖数: 40617 | 12 碳水化合物能少吃就少吃
【在 e*******m 的大作中提到】
:
: 唉，我就是喜欢吃和热量高相关的所有东西...估计戒掉甜食就行了...
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e*******m
发帖数: 112 | 13
唔，不吃碳水岂不是没力气做重量训练...
【在 a***a 的大作中提到】
: 碳水化合物能少吃就少吃
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a***a
发帖数: 40617 | 14 我这么说是因为你不可能完全戒除碳水
多少你还是会吃的
这等于是减肥，少量多餐是原则，一天4~5顿，除了3顿正餐，锻炼前和饿的时候
可以加餐。
我如果去gym前觉得饿，就喝粉（用水冲），再吃个100多cal的bar
【在 e*******m 的大作中提到】
:
: 唔，不吃碳水岂不是没力气做重量训练...
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x**********s
发帖数: 6296 | |
e*******m
发帖数: 112 | 16
大哥...我是男的，没打算成锥子脸...只是不想老被人说你现在咋这样了...
【在 x**********s 的大作中提到】
: 打瘦脸针！肯定能成锥子脸
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x**********s
发帖数: 6296 | 17 哈哈
那用少点量
我也一度被人问，咋脸肿了？
【在 e*******m 的大作中提到】
:
: 大哥...我是男的，没打算成锥子脸...只是不想老被人说你现在咋这样了...
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S*********g
发帖数: 7653 | |
n***1
发帖数: 1719 | 19 纯技术建议
瘦脸针有很多负作用只支持半年。还有溶脂抽脂，以前台里一个女主持作过，她脸不大
但有点鸭蛋，上镜显胖。脸上容易堆肉的人有两种：下颌骨骼宽，咬肌发达，所以有肉
就明显。
慢慢瘦下来脸也就瘦了。你年青，皮肤弹性很好，瘦下来发令纹不会很明显。 |
u**r
发帖数: 663 | 20 两腮无肉，瘪下去很难看，怎么胖脸啊？同时不想身上长肥肉。。。 |
