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Fitness版 - 纯抱怨帖
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一直搞不明白的几个问题昨天看men's health,说减肥后松弛的皮肤。。。
新的一年,新起点,继续减肥,求建议被震撼了, 碰到个卧推500磅的。。。 (转载)
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相关话题的讨论汇总
话题: 抱怨话题: 有氧话题: 80kg话题: 以前话题: 不想
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1 (共1页)
e*******m
发帖数: 112
1
当初在国内的时候,那叫一个面容清秀小正太啊,现在长了40斤,我这人吧,长点儿肉
都能体现在脸上,现在整个脸跟以前比都变形了...今儿又被人翻出以前的照片戏谑了
一番,唉,不爽,实在是不想做有氧,现在是178cm 80KG,已经练了半年了,体重一点
儿没长一点没掉,虽然线条好了很多,但是估计脸是没法变回去了...
a***a
发帖数: 40617
2


【在 e*******m 的大作中提到】
: 当初在国内的时候,那叫一个面容清秀小正太啊,现在长了40斤,我这人吧,长点儿肉
: 都能体现在脸上,现在整个脸跟以前比都变形了...今儿又被人翻出以前的照片戏谑了
: 一番,唉,不爽,实在是不想做有氧,现在是178cm 80KG,已经练了半年了,体重一点
: 儿没长一点没掉,虽然线条好了很多,但是估计脸是没法变回去了...

n***s
发帖数: 10056
3
Probably need two years. So keep it up.
e*******m
发帖数: 112
4

其实现在给人的感觉倒不是胖,不过就是经常被人说,皮,你看你当初多帅啊,现在都
这样了...我就希望少十斤,别把我辛辛苦苦练出来的肌肉给跑没了

【在 n***s 的大作中提到】
: Probably need two years. So keep it up.
a***a
发帖数: 40617
5
你这种一听就是天生瘦的,要减应该很容易才对啊
我一个朋友,大学瘦的跟大烟鬼一样,来美国以后肥成猪头
后来在我带动下减肥,人也不怎么锻炼,就稍微吃的克制了一点儿,刷刷的掉肥肉
conditioning是最慢的(减脂+增肌)
建议你要么干脆下狠心减3个月,要么增肌3个月再减
我觉得你应该先下狠心减3个月,减到体脂12%左右(至少),再开始练

【在 e*******m 的大作中提到】
:
: 其实现在给人的感觉倒不是胖,不过就是经常被人说,皮,你看你当初多帅啊,现在都
: 这样了...我就希望少十斤,别把我辛辛苦苦练出来的肌肉给跑没了

e*******m
发帖数: 112
6

我觉得我现在吃的还挺正常,就是workout的食谱,成天除了牛肉,土豆,米饭,蔬菜
,就是蛋白粉和肌酸了,盐和油都吃的少,减脂三个月的话是不是就是成天清汤白水,
然后不练重量,只做有氧?

【在 a***a 的大作中提到】
: 你这种一听就是天生瘦的,要减应该很容易才对啊
: 我一个朋友,大学瘦的跟大烟鬼一样,来美国以后肥成猪头
: 后来在我带动下减肥,人也不怎么锻炼,就稍微吃的克制了一点儿,刷刷的掉肥肉
: conditioning是最慢的(减脂+增肌)
: 建议你要么干脆下狠心减3个月,要么增肌3个月再减
: 我觉得你应该先下狠心减3个月,减到体脂12%左右(至少),再开始练

a***a
发帖数: 40617
7
可以一周3次,每次40min左右的weight,不用冲重量,就是让肌肉维持住而已
把肌群都动用到,每天不要吃少于120g的蛋白。
剩下所有可以支配的锻炼时间都做有氧
计算摄入热量,保证平均每天负500~1000 Cal

【在 e*******m 的大作中提到】
:
: 我觉得我现在吃的还挺正常,就是workout的食谱,成天除了牛肉,土豆,米饭,蔬菜
: ,就是蛋白粉和肌酸了,盐和油都吃的少,减脂三个月的话是不是就是成天清汤白水,
: 然后不练重量,只做有氧?

e*******m
发帖数: 112
8

负500~1000...三个月...估计我饿死街头了...

【在 a***a 的大作中提到】
: 可以一周3次,每次40min左右的weight,不用冲重量,就是让肌肉维持住而已
: 把肌群都动用到,每天不要吃少于120g的蛋白。
: 剩下所有可以支配的锻炼时间都做有氧
: 计算摄入热量,保证平均每天负500~1000 Cal

n***s
发帖数: 10056
9
这是说我呀。

【在 a***a 的大作中提到】
: 你这种一听就是天生瘦的,要减应该很容易才对啊
: 我一个朋友,大学瘦的跟大烟鬼一样,来美国以后肥成猪头
: 后来在我带动下减肥,人也不怎么锻炼,就稍微吃的克制了一点儿,刷刷的掉肥肉
: conditioning是最慢的(减脂+增肌)
: 建议你要么干脆下狠心减3个月,要么增肌3个月再减
: 我觉得你应该先下狠心减3个月,减到体脂12%左右(至少),再开始练

a***a
发帖数: 40617
10
3个月我只是说说,你只要设定一个goal,达到了,就可以了

【在 e*******m 的大作中提到】
:
: 负500~1000...三个月...估计我饿死街头了...

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e*******m
发帖数: 112
11

唉,我就是喜欢吃和热量高相关的所有东西...估计戒掉甜食就行了...

【在 a***a 的大作中提到】
: 3个月我只是说说,你只要设定一个goal,达到了,就可以了
a***a
发帖数: 40617
12
碳水化合物能少吃就少吃

【在 e*******m 的大作中提到】
:
: 唉,我就是喜欢吃和热量高相关的所有东西...估计戒掉甜食就行了...

e*******m
发帖数: 112
13

唔,不吃碳水岂不是没力气做重量训练...

【在 a***a 的大作中提到】
: 碳水化合物能少吃就少吃
a***a
发帖数: 40617
14
我这么说是因为你不可能完全戒除碳水
多少你还是会吃的
这等于是减肥,少量多餐是原则,一天4~5顿,除了3顿正餐,锻炼前和饿的时候
可以加餐。
我如果去gym前觉得饿,就喝粉(用水冲),再吃个100多cal的bar

【在 e*******m 的大作中提到】
:
: 唔,不吃碳水岂不是没力气做重量训练...

x**********s
发帖数: 6296
15
打瘦脸针!肯定能成锥子脸
e*******m
发帖数: 112
16

大哥...我是男的,没打算成锥子脸...只是不想老被人说你现在咋这样了...

【在 x**********s 的大作中提到】
: 打瘦脸针!肯定能成锥子脸
x**********s
发帖数: 6296
17
哈哈
那用少点量
我也一度被人问,咋脸肿了?

【在 e*******m 的大作中提到】
:
: 大哥...我是男的,没打算成锥子脸...只是不想老被人说你现在咋这样了...

S*********g
发帖数: 7653
18
三个月瘦个40斤 跟玩似的
n***1
发帖数: 1719
19
纯技术建议
瘦脸针有很多负作用只支持半年。还有溶脂抽脂,以前台里一个女主持作过,她脸不大
但有点鸭蛋,上镜显胖。脸上容易堆肉的人有两种:下颌骨骼宽,咬肌发达,所以有肉
就明显。
慢慢瘦下来脸也就瘦了。你年青,皮肤弹性很好,瘦下来发令纹不会很明显。
u**r
发帖数: 663
20
两腮无肉,瘪下去很难看,怎么胖脸啊?同时不想身上长肥肉。。。
1 (共1页)
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