e*******m 发帖数: 112 | 1 当初在国内的时候,那叫一个面容清秀小正太啊,现在长了40斤,我这人吧,长点儿肉
都能体现在脸上,现在整个脸跟以前比都变形了...今儿又被人翻出以前的照片戏谑了
一番,唉,不爽,实在是不想做有氧,现在是178cm 80KG,已经练了半年了,体重一点
儿没长一点没掉,虽然线条好了很多,但是估计脸是没法变回去了... |
a***a 发帖数: 40617 | 2 奔
【在 e*******m 的大作中提到】 : 当初在国内的时候,那叫一个面容清秀小正太啊,现在长了40斤,我这人吧,长点儿肉 : 都能体现在脸上,现在整个脸跟以前比都变形了...今儿又被人翻出以前的照片戏谑了 : 一番,唉,不爽,实在是不想做有氧,现在是178cm 80KG,已经练了半年了,体重一点 : 儿没长一点没掉,虽然线条好了很多,但是估计脸是没法变回去了...
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n***s 发帖数: 10056 | 3 Probably need two years. So keep it up. |
e*******m 发帖数: 112 | 4
其实现在给人的感觉倒不是胖,不过就是经常被人说,皮,你看你当初多帅啊,现在都
这样了...我就希望少十斤,别把我辛辛苦苦练出来的肌肉给跑没了
【在 n***s 的大作中提到】 : Probably need two years. So keep it up.
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a***a 发帖数: 40617 | 5 你这种一听就是天生瘦的,要减应该很容易才对啊
我一个朋友,大学瘦的跟大烟鬼一样,来美国以后肥成猪头
后来在我带动下减肥,人也不怎么锻炼,就稍微吃的克制了一点儿,刷刷的掉肥肉
conditioning是最慢的(减脂+增肌)
建议你要么干脆下狠心减3个月,要么增肌3个月再减
我觉得你应该先下狠心减3个月,减到体脂12%左右(至少),再开始练
【在 e*******m 的大作中提到】 : : 其实现在给人的感觉倒不是胖,不过就是经常被人说,皮,你看你当初多帅啊,现在都 : 这样了...我就希望少十斤,别把我辛辛苦苦练出来的肌肉给跑没了
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e*******m 发帖数: 112 | 6
我觉得我现在吃的还挺正常,就是workout的食谱,成天除了牛肉,土豆,米饭,蔬菜
,就是蛋白粉和肌酸了,盐和油都吃的少,减脂三个月的话是不是就是成天清汤白水,
然后不练重量,只做有氧?
【在 a***a 的大作中提到】 : 你这种一听就是天生瘦的,要减应该很容易才对啊 : 我一个朋友,大学瘦的跟大烟鬼一样,来美国以后肥成猪头 : 后来在我带动下减肥,人也不怎么锻炼,就稍微吃的克制了一点儿,刷刷的掉肥肉 : conditioning是最慢的(减脂+增肌) : 建议你要么干脆下狠心减3个月,要么增肌3个月再减 : 我觉得你应该先下狠心减3个月,减到体脂12%左右(至少),再开始练
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a***a 发帖数: 40617 | 7 可以一周3次,每次40min左右的weight,不用冲重量,就是让肌肉维持住而已
把肌群都动用到,每天不要吃少于120g的蛋白。
剩下所有可以支配的锻炼时间都做有氧
计算摄入热量,保证平均每天负500~1000 Cal
【在 e*******m 的大作中提到】 : : 我觉得我现在吃的还挺正常,就是workout的食谱,成天除了牛肉,土豆,米饭,蔬菜 : ,就是蛋白粉和肌酸了,盐和油都吃的少,减脂三个月的话是不是就是成天清汤白水, : 然后不练重量,只做有氧?
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e*******m 发帖数: 112 | 8
负500~1000...三个月...估计我饿死街头了...
【在 a***a 的大作中提到】 : 可以一周3次,每次40min左右的weight,不用冲重量,就是让肌肉维持住而已 : 把肌群都动用到,每天不要吃少于120g的蛋白。 : 剩下所有可以支配的锻炼时间都做有氧 : 计算摄入热量,保证平均每天负500~1000 Cal
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n***s 发帖数: 10056 | 9 这是说我呀。
【在 a***a 的大作中提到】 : 你这种一听就是天生瘦的,要减应该很容易才对啊 : 我一个朋友,大学瘦的跟大烟鬼一样,来美国以后肥成猪头 : 后来在我带动下减肥,人也不怎么锻炼,就稍微吃的克制了一点儿,刷刷的掉肥肉 : conditioning是最慢的(减脂+增肌) : 建议你要么干脆下狠心减3个月,要么增肌3个月再减 : 我觉得你应该先下狠心减3个月,减到体脂12%左右(至少),再开始练
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a***a 发帖数: 40617 | 10 3个月我只是说说,你只要设定一个goal,达到了,就可以了
【在 e*******m 的大作中提到】 : : 负500~1000...三个月...估计我饿死街头了...
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e*******m 发帖数: 112 | 11
唉,我就是喜欢吃和热量高相关的所有东西...估计戒掉甜食就行了...
【在 a***a 的大作中提到】 : 3个月我只是说说,你只要设定一个goal,达到了,就可以了
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a***a 发帖数: 40617 | 12 碳水化合物能少吃就少吃
【在 e*******m 的大作中提到】 : : 唉,我就是喜欢吃和热量高相关的所有东西...估计戒掉甜食就行了...
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e*******m 发帖数: 112 | 13
唔,不吃碳水岂不是没力气做重量训练...
【在 a***a 的大作中提到】 : 碳水化合物能少吃就少吃
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a***a 发帖数: 40617 | 14 我这么说是因为你不可能完全戒除碳水
多少你还是会吃的
这等于是减肥,少量多餐是原则,一天4~5顿,除了3顿正餐,锻炼前和饿的时候
可以加餐。
我如果去gym前觉得饿,就喝粉(用水冲),再吃个100多cal的bar
【在 e*******m 的大作中提到】 : : 唔,不吃碳水岂不是没力气做重量训练...
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x**********s 发帖数: 6296 | |
e*******m 发帖数: 112 | 16
大哥...我是男的,没打算成锥子脸...只是不想老被人说你现在咋这样了...
【在 x**********s 的大作中提到】 : 打瘦脸针!肯定能成锥子脸
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x**********s 发帖数: 6296 | 17 哈哈
那用少点量
我也一度被人问,咋脸肿了?
【在 e*******m 的大作中提到】 : : 大哥...我是男的,没打算成锥子脸...只是不想老被人说你现在咋这样了...
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S*********g 发帖数: 7653 | |
n***1 发帖数: 1719 | 19 纯技术建议
瘦脸针有很多负作用只支持半年。还有溶脂抽脂,以前台里一个女主持作过,她脸不大
但有点鸭蛋,上镜显胖。脸上容易堆肉的人有两种:下颌骨骼宽,咬肌发达,所以有肉
就明显。
慢慢瘦下来脸也就瘦了。你年青,皮肤弹性很好,瘦下来发令纹不会很明显。 |
u**r 发帖数: 663 | 20 两腮无肉,瘪下去很难看,怎么胖脸啊?同时不想身上长肥肉。。。 |