t********n 发帖数: 611 | 1 姐系统健身有3年了,当然了重点不是肌肉,是健康fit。自己走过很多弯路,平时听过
很多民科,一直 想把自己的体会写出来。随便想哪说哪吧,纯粹个人体会。
先说运动,不说美,只说健,姐发现,想健康,3项运动不能少:有氧,力量,柔韧。
姐吃过亏,现在不敢忽视任何一个,有氧我靠跑步,力量我做扑拉提,柔韧我做愈加。
年纪大了,发现如果一段时间不做扑拉提或愈加,身体就会出状况,这疼那疼,跑步也
特别容易受伤。 |
t********n 发帖数: 611 | |
z********0 发帖数: 9013 | 3 姐接着说。。。
【在 t********n 的大作中提到】 : 哇哈哈发现不用输入验证码了,太好了
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a******e 发帖数: 36306 | 4 最好还要有图有真相
【在 z********0 的大作中提到】 : 姐接着说。。。
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t********n 发帖数: 611 | 5 然后说饮食,姐天生不爱吃肉,所以素食,但是不反对吃肉,尤其白肉挺好的,姐认为
健康饮食关键是不要太多processed food,姐啥都吃,但是不吃processed food,所以
糖果点心俺肯定不吃,只吃蔬菜水果豆类坚果粗粮,这是为了健康。
但是这个可以减肥吗?未必。减肥说白了还是收支平衡,你可以健康饮食,未必减肥,
可以不健康饮食,未必不减肥,两套体系。要健康, 吃健康食品,要减肥,消耗的热
量大于吃下去的热量。就这么简单,姐要健康,还不要发胖,简单,健康地吃,算算基
础消耗和运动消耗, 收支相抵即可,姐没有减肥意识,只要能跑能跳活力充沛就好。 |
t********n 发帖数: 611 | 6 没图没真相,姐只是说点自己的看法,你要照姐的做法,然后把自己弄的跟姐这么丑,
姐不负责啊 |
t*********r 发帖数: 1822 | |
t********n 发帖数: 611 | 8 姐酷爱吃水果,一吃一 大堆,老有人跟俺说吃水果不减肥,姐都懒得理。姐说要减肥
了吗?姐的理论就是,吃啥都不减肥,吃水果,好吃,健康。姐当然知道吃水果不减肥
,姐就是吃水果太多胖起来的,姐减肥吃喝饮食一点没变,就是运动多了。减肥不一定
节食或者不能吃想吃的东西,运动消耗超过饮食摄入,就减肥。你吃多少跑多少,不会
胖,只要你 膝盖能承受 |
S********t 发帖数: 18987 | 9 对多数女生够了
【在 t*********r 的大作中提到】 : 力量就靠普拉提啊?
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a******e 发帖数: 36306 | 10 又扑又拉又提的。。。。力量还不好?
【在 t*********r 的大作中提到】 : 力量就靠普拉提啊?
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t********n 发帖数: 611 | 11 姐不练大肌肉,保持健康不受伤就好,有一阵子很懒,除了跑步啥都不干,然后每天起
床要酸背疼,后来继续练愈加和扑拉提,就好了,如果只是保持健康,扑拉提够了
【在 t*********r 的大作中提到】 : 力量就靠普拉提啊?
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D****o 发帖数: 12808 | 12 减肥不是需要支出比收入少才行么?
【在 t********n 的大作中提到】 : 然后说饮食,姐天生不爱吃肉,所以素食,但是不反对吃肉,尤其白肉挺好的,姐认为 : 健康饮食关键是不要太多processed food,姐啥都吃,但是不吃processed food,所以 : 糖果点心俺肯定不吃,只吃蔬菜水果豆类坚果粗粮,这是为了健康。 : 但是这个可以减肥吗?未必。减肥说白了还是收支平衡,你可以健康饮食,未必减肥, : 可以不健康饮食,未必不减肥,两套体系。要健康, 吃健康食品,要减肥,消耗的热 : 量大于吃下去的热量。就这么简单,姐要健康,还不要发胖,简单,健康地吃,算算基 : 础消耗和运动消耗, 收支相抵即可,姐没有减肥意识,只要能跑能跳活力充沛就好。
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d*******n 发帖数: 2661 | 13 赞~
我觉得保持身材70%是靠饮食,只有30%是运动
饮食不控制,运动再多也没用
【在 t********n 的大作中提到】 : 姐系统健身有3年了,当然了重点不是肌肉,是健康fit。自己走过很多弯路,平时听过 : 很多民科,一直 想把自己的体会写出来。随便想哪说哪吧,纯粹个人体会。 : 先说运动,不说美,只说健,姐发现,想健康,3项运动不能少:有氧,力量,柔韧。 : 姐吃过亏,现在不敢忽视任何一个,有氧我靠跑步,力量我做扑拉提,柔韧我做愈加。 : 年纪大了,发现如果一段时间不做扑拉提或愈加,身体就会出状况,这疼那疼,跑步也 : 特别容易受伤。
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z********0 发帖数: 9013 | 14 西瓜姐。。。
【在 t********n 的大作中提到】 : 姐酷爱吃水果,一吃一 大堆,老有人跟俺说吃水果不减肥,姐都懒得理。姐说要减肥 : 了吗?姐的理论就是,吃啥都不减肥,吃水果,好吃,健康。姐当然知道吃水果不减肥 : ,姐就是吃水果太多胖起来的,姐减肥吃喝饮食一点没变,就是运动多了。减肥不一定 : 节食或者不能吃想吃的东西,运动消耗超过饮食摄入,就减肥。你吃多少跑多少,不会 : 胖,只要你 膝盖能承受
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t********n 发帖数: 611 | 15 再说两个有关跑步的月经话题,一个是跑步会不会粗小腿?飞版说不会,但看你什么标
准,按飞版的标准不会,但是很多花生版的女生要的是竹竿腿,人家觉得那好看,你找
个长跑的腿给她看,人家嫌粗,所以对她们来说,当然粗 |
p********f 发帖数: 5148 | 16 没错。
【在 d*******n 的大作中提到】 : 赞~ : 我觉得保持身材70%是靠饮食,只有30%是运动 : 饮食不控制,运动再多也没用
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d*******n 发帖数: 2661 | 17 糖果mm,你的瑜伽和普拉提是在gym跟着group exercise做,还是在家自己做?
我刚开始一直在gym做,后来慢慢在家做,时间flexible一些。不过总觉得在家做,没
有大镜子,有时动作做错了,或者不到位,自己也察觉不到
【在 t********n 的大作中提到】 : 姐系统健身有3年了,当然了重点不是肌肉,是健康fit。自己走过很多弯路,平时听过 : 很多民科,一直 想把自己的体会写出来。随便想哪说哪吧,纯粹个人体会。 : 先说运动,不说美,只说健,姐发现,想健康,3项运动不能少:有氧,力量,柔韧。 : 姐吃过亏,现在不敢忽视任何一个,有氧我靠跑步,力量我做扑拉提,柔韧我做愈加。 : 年纪大了,发现如果一段时间不做扑拉提或愈加,身体就会出状况,这疼那疼,跑步也 : 特别容易受伤。
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t********n 发帖数: 611 | 18 姐不减肥,所以姐只要收支平衡,如果你要减肥,当然需要支出更大,睡袋减肥就是最
典型的例子,算了摄入和支出,每天负支出多少,负支出3500卡减轻一磅,不愧是 学
数学的
【在 D****o 的大作中提到】 : 减肥不是需要支出比收入少才行么?
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m****h 发帖数: 4751 | 19 看看,有推荐的自练的扑拉提视频吗?
我比较懒,想贴着一套练. |
D****o 发帖数: 12808 | 20 别误会,我是针对“减肥说白了还是收支平衡”这句问的
姐不减肥,所以姐只要收支平衡,如果你要减肥,当然需要支出更大,睡袋减肥就是最
典型的例子,算了摄入和支出,每天负支出多少,负支出3500卡减轻一磅,不愧是 学
数学的
【在 t********n 的大作中提到】 : 姐不减肥,所以姐只要收支平衡,如果你要减肥,当然需要支出更大,睡袋减肥就是最 : 典型的例子,算了摄入和支出,每天负支出多少,负支出3500卡减轻一磅,不愧是 学 : 数学的
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d*******n 发帖数: 2661 | 21 睡袋是超人,吃得少,睡得少,还体力脑力充沛
我吃不够,睡不够,就跑不动,也精力难集中
【在 t********n 的大作中提到】 : 姐不减肥,所以姐只要收支平衡,如果你要减肥,当然需要支出更大,睡袋减肥就是最 : 典型的例子,算了摄入和支出,每天负支出多少,负支出3500卡减轻一磅,不愧是 学 : 数学的
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d*******n 发帖数: 2661 | 22 youtube很多
【在 m****h 的大作中提到】 : 看看,有推荐的自练的扑拉提视频吗? : 我比较懒,想贴着一套练.
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t********n 发帖数: 611 | 23 姐不同意。
姐健身以后,审美观也变了,看人先目测体脂,呵呵夸张了,总之是看lean 否,靠饮
食弄出来的竹竿身材,皮下脂肪很厚,姐很不欣赏,男女也好,大肌肉小肌肉也好,要
lean才好看,靠饮食饿出来的瘦胖子,脂肪比例高,脂肪下面包骨头,难看,而且自己
动两个 就气喘吁吁,也不舒服。
关键如果能看到肌肉线条,女孩男孩都是,lean 的人线条很清晰的,跑步的人腿部肌
肉线条都很清晰,在姐眼里那才是好腿。当然玩小三的更好。姐看人基本一看腿就知道
你是不是 runner ,长期跑步的腿跟别人不一样,当然我的朋友都很同情我的腿,觉得
肌肉线条太明显很吓人,所以见仁见智,我觉得 runner 的 腿最美
【在 d*******n 的大作中提到】 : 赞~ : 我觉得保持身材70%是靠饮食,只有30%是运动 : 饮食不控制,运动再多也没用
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t********n 发帖数: 611 | 24 买 DVD 自己做
【在 d*******n 的大作中提到】 : 糖果mm,你的瑜伽和普拉提是在gym跟着group exercise做,还是在家自己做? : 我刚开始一直在gym做,后来慢慢在家做,时间flexible一些。不过总觉得在家做,没 : 有大镜子,有时动作做错了,或者不到位,自己也察觉不到
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t********n 发帖数: 611 | 25 你可以每天负支出100卡,35天减一磅,基本跑一迈100卡算
【在 d*******n 的大作中提到】 : 睡袋是超人,吃得少,睡得少,还体力脑力充沛 : 我吃不够,睡不够,就跑不动,也精力难集中
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m****h 发帖数: 4751 | |
z********0 发帖数: 9013 | 27 又饿又运动呢?
【在 t********n 的大作中提到】 : 姐不同意。 : 姐健身以后,审美观也变了,看人先目测体脂,呵呵夸张了,总之是看lean 否,靠饮 : 食弄出来的竹竿身材,皮下脂肪很厚,姐很不欣赏,男女也好,大肌肉小肌肉也好,要 : lean才好看,靠饮食饿出来的瘦胖子,脂肪比例高,脂肪下面包骨头,难看,而且自己 : 动两个 就气喘吁吁,也不舒服。 : 关键如果能看到肌肉线条,女孩男孩都是,lean 的人线条很清晰的,跑步的人腿部肌 : 肉线条都很清晰,在姐眼里那才是好腿。当然玩小三的更好。姐看人基本一看腿就知道 : 你是不是 runner ,长期跑步的腿跟别人不一样,当然我的朋友都很同情我的腿,觉得 : 肌肉线条太明显很吓人,所以见仁见智,我觉得 runner 的 腿最美
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D****o 发帖数: 12808 | 28 低血糖,月经不调
【在 z********0 的大作中提到】 : 又饿又运动呢?
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d*******n 发帖数: 2661 | 29 我的意思不是指不运动,而是如果不控制饮食,光运动身材也不会好
我见过gym里一些白人上身肌肉发达,却还是有肚腩,应该就是饮食不注意造成的
吃一块cheesecake就得跑半小时才能消耗掉,还是得watch diet才行
【在 t********n 的大作中提到】 : 姐不同意。 : 姐健身以后,审美观也变了,看人先目测体脂,呵呵夸张了,总之是看lean 否,靠饮 : 食弄出来的竹竿身材,皮下脂肪很厚,姐很不欣赏,男女也好,大肌肉小肌肉也好,要 : lean才好看,靠饮食饿出来的瘦胖子,脂肪比例高,脂肪下面包骨头,难看,而且自己 : 动两个 就气喘吁吁,也不舒服。 : 关键如果能看到肌肉线条,女孩男孩都是,lean 的人线条很清晰的,跑步的人腿部肌 : 肉线条都很清晰,在姐眼里那才是好腿。当然玩小三的更好。姐看人基本一看腿就知道 : 你是不是 runner ,长期跑步的腿跟别人不一样,当然我的朋友都很同情我的腿,觉得 : 肌肉线条太明显很吓人,所以见仁见智,我觉得 runner 的 腿最美
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z********0 发帖数: 9013 | 30 木有第二个担心。。。
【在 D****o 的大作中提到】 : 低血糖,月经不调
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a******e 发帖数: 36306 | 31 不奔说不过去了
【在 t********n 的大作中提到】 : 姐不同意。 : 姐健身以后,审美观也变了,看人先目测体脂,呵呵夸张了,总之是看lean 否,靠饮 : 食弄出来的竹竿身材,皮下脂肪很厚,姐很不欣赏,男女也好,大肌肉小肌肉也好,要 : lean才好看,靠饮食饿出来的瘦胖子,脂肪比例高,脂肪下面包骨头,难看,而且自己 : 动两个 就气喘吁吁,也不舒服。 : 关键如果能看到肌肉线条,女孩男孩都是,lean 的人线条很清晰的,跑步的人腿部肌 : 肉线条都很清晰,在姐眼里那才是好腿。当然玩小三的更好。姐看人基本一看腿就知道 : 你是不是 runner ,长期跑步的腿跟别人不一样,当然我的朋友都很同情我的腿,觉得 : 肌肉线条太明显很吓人,所以见仁见智,我觉得 runner 的 腿最美
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p********f 发帖数: 5148 | 32 关键在于运动量相同的两个人,饮食习惯不同,
形体结果也大相径庭。
我们gym里就又不少很fit但形体不好看的。基本都属于不肯
放弃甜食。
【在 t********n 的大作中提到】 : 姐不同意。 : 姐健身以后,审美观也变了,看人先目测体脂,呵呵夸张了,总之是看lean 否,靠饮 : 食弄出来的竹竿身材,皮下脂肪很厚,姐很不欣赏,男女也好,大肌肉小肌肉也好,要 : lean才好看,靠饮食饿出来的瘦胖子,脂肪比例高,脂肪下面包骨头,难看,而且自己 : 动两个 就气喘吁吁,也不舒服。 : 关键如果能看到肌肉线条,女孩男孩都是,lean 的人线条很清晰的,跑步的人腿部肌 : 肉线条都很清晰,在姐眼里那才是好腿。当然玩小三的更好。姐看人基本一看腿就知道 : 你是不是 runner ,长期跑步的腿跟别人不一样,当然我的朋友都很同情我的腿,觉得 : 肌肉线条太明显很吓人,所以见仁见智,我觉得 runner 的 腿最美
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t********n 发帖数: 611 | 33 让姐说完跑步粗小腿的问题,姐一直想说,每次跑步都想。
跑步真的粗小腿。
但是不会很粗。
说白了,小腿肌肉是跑步的马达,马达未必要大,但是一定要有,如果很多国女那样,
calf几乎没有,不管你外面是肥肉还是皮包骨头,如果你长跑, 这块肌肉一定要练出
来,一定会练出来。如果你原来这快肌肉微弱的不行,现在出来这一大块,那么肯定是
粗了。我天生小腿变态细,和全身尤其是大腿不成比例。跑步以后,首先,大小腿都细
了,为啥,外面的脂肪没有了。但是小腿的 calf变的非常彪悍和强壮。脂肪下去之后
,小腿肌肉再增加,那看起来就是粗了,但是这快肌肉不会一直长,达到能支撑你跑步
的程度就那样了。所以最后会成为标准 runner 腿,大腿相对较细,小腿较粗,只是相
对,就是大小腿差距变小。
所以对肥腿来说,跑步让你小腿变细,你想用跑步变马竿腿,不可能 |
a******e 发帖数: 36306 | 34 55555,我就是消退变粗了阿
【在 t********n 的大作中提到】 : 让姐说完跑步粗小腿的问题,姐一直想说,每次跑步都想。 : 跑步真的粗小腿。 : 但是不会很粗。 : 说白了,小腿肌肉是跑步的马达,马达未必要大,但是一定要有,如果很多国女那样, : calf几乎没有,不管你外面是肥肉还是皮包骨头,如果你长跑, 这块肌肉一定要练出 : 来,一定会练出来。如果你原来这快肌肉微弱的不行,现在出来这一大块,那么肯定是 : 粗了。我天生小腿变态细,和全身尤其是大腿不成比例。跑步以后,首先,大小腿都细 : 了,为啥,外面的脂肪没有了。但是小腿的 calf变的非常彪悍和强壮。脂肪下去之后 : ,小腿肌肉再增加,那看起来就是粗了,但是这快肌肉不会一直长,达到能支撑你跑步 : 的程度就那样了。所以最后会成为标准 runner 腿,大腿相对较细,小腿较粗,只是相
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t********n 发帖数: 611 | 35 另外,如果你竹竿腿,你也别跑步,先不说会让你小腿变粗,而且你没有强壮的小腿肌
肉保护,你膝盖很快就废了
所以,跑步伤不伤膝盖?看你小腿肌肉,强壮的小腿肌肉会保护膝盖,姐为啥今天想起
来发贴,姐深受其害。过去俩礼拜,由于种种原因没怎么跑步,每天就跑一两迈,走几
个迈,结果 fitness 水平急剧下降啊,小腿明显变细变软,出去跑步腿明显无力,跑
不动啊。
小腿肌肉就是跑步的发动机啊,几天不跑 就木有了,姐得练回来。姐每天跑水泥地一
点问题木有,就是靠 calf 保护
如果你跑步膝盖受伤,因为小腿肌肉不够强,别怪跑步, 别怪鞋,别怪地面 |
t********n 发帖数: 611 | 36 姐就是去 target随便买的,随便都行,姐最近常做玉珠闲愈加,yoga版下的,里面一
些站立的动作对 balance很好,对腿部力量很好,帮助跑步不受伤。姐最开始做的时候
,一个动作完了就趴下了,因为腿部力量不足,现在完全,没事。不过这套对上肢力量
作用不大 ,所以姐发现还得做扑拉提
【在 m****h 的大作中提到】 : 姐有合适的扑拉提和yoga DVD推荐吗?
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t********n 发帖数: 611 | 37 低血糖 容易挂掉,当然睡袋就没挂,看个人
【在 z********0 的大作中提到】 : 又饿又运动呢?
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m****h 发帖数: 4751 | 38
哦。
姐,继续。
【在 t********n 的大作中提到】 : 姐就是去 target随便买的,随便都行,姐最近常做玉珠闲愈加,yoga版下的,里面一 : 些站立的动作对 balance很好,对腿部力量很好,帮助跑步不受伤。姐最开始做的时候 : ,一个动作完了就趴下了,因为腿部力量不足,现在完全,没事。不过这套对上肢力量 : 作用不大 ,所以姐发现还得做扑拉提
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t********n 发帖数: 611 | 39 你如果小腿不变粗,你膝盖就会废掉,怕小腿粗不要跑步
【在 a******e 的大作中提到】 : 55555,我就是消退变粗了阿
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z********0 发帖数: 9013 | 40 不是说,保护膝盖是靠大腿股四吗? 发动机也是大腿吧,大腿带着小腿
主要靠小腿发动的话,很快就吃不消了阿
【在 t********n 的大作中提到】 : 另外,如果你竹竿腿,你也别跑步,先不说会让你小腿变粗,而且你没有强壮的小腿肌 : 肉保护,你膝盖很快就废了 : 所以,跑步伤不伤膝盖?看你小腿肌肉,强壮的小腿肌肉会保护膝盖,姐为啥今天想起 : 来发贴,姐深受其害。过去俩礼拜,由于种种原因没怎么跑步,每天就跑一两迈,走几 : 个迈,结果 fitness 水平急剧下降啊,小腿明显变细变软,出去跑步腿明显无力,跑 : 不动啊。 : 小腿肌肉就是跑步的发动机啊,几天不跑 就木有了,姐得练回来。姐每天跑水泥地一 : 点问题木有,就是靠 calf 保护 : 如果你跑步膝盖受伤,因为小腿肌肉不够强,别怪跑步, 别怪鞋,别怪地面
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g*******1 发帖数: 8758 | 41 姐姐说的我爱听。继续继续~
【在 t********n 的大作中提到】 : 你如果小腿不变粗,你膝盖就会废掉,怕小腿粗不要跑步
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t********n 发帖数: 611 | 42 姐还想说的是一个减肥和减重的问题。如果你肥而不重,你需要运动啊运动,你看着称
上轻了两磅,回头照镜子看到肥肚腩。减肥,脂肪比是 个 好指标,体重真的没啥意义
,睡袋和变叔纠结体重是为了跑步成绩,普通人,减肥减的是脂肪,不是体重。很多国
人轻而肥,我是说脂肪比高。
姐深有体会,姐以前在国内,是个纸片人,后来来美国剧烈变胖,但是诡异的是,人看
着有200磅,其实只有105磅,一摸身上跟棉花似的,虚啊,全是脂肪。
所以我一开始减肥,目标就是脂肪比,不是体重。
就是跑步愈加啥的,然后慢慢减下来了,体重还重了几磅,人看着小了好几圈,脸也小
了,脸上 也清晰了。不骗你,我出 国前皮包骨头,脸上居然有横肉,现在穿的衣服比
那时候大两号,脸看着很瘦没肉。不运动的人都是身子瘦脸虚肥,锻炼的人脸也比较
lean
所以照镜子比看称有意义的多,或者捏捏大腿,那才说明 你胖瘦 |
t********n 发帖数: 611 | 43 其实跑多了,大腿小腿屁股上的肌肉都很结实,这些都是发动机。但是 calf很重要绝
对的,随便找个跑马拉松的,不分男女,摸摸小腿都很硬,当然大腿屁股也很硬,不过
不大,小腿肌肉会比较突出,当然下半身的肌肉哪松了都会跑不动
【在 z********0 的大作中提到】 : 不是说,保护膝盖是靠大腿股四吗? 发动机也是大腿吧,大腿带着小腿 : 主要靠小腿发动的话,很快就吃不消了阿
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z********0 发帖数: 9013 | 44 来个对比照,鼓舞一下人心吧。。
【在 t********n 的大作中提到】 : 姐还想说的是一个减肥和减重的问题。如果你肥而不重,你需要运动啊运动,你看着称 : 上轻了两磅,回头照镜子看到肥肚腩。减肥,脂肪比是 个 好指标,体重真的没啥意义 : ,睡袋和变叔纠结体重是为了跑步成绩,普通人,减肥减的是脂肪,不是体重。很多国 : 人轻而肥,我是说脂肪比高。 : 姐深有体会,姐以前在国内,是个纸片人,后来来美国剧烈变胖,但是诡异的是,人看 : 着有200磅,其实只有105磅,一摸身上跟棉花似的,虚啊,全是脂肪。 : 所以我一开始减肥,目标就是脂肪比,不是体重。 : 就是跑步愈加啥的,然后慢慢减下来了,体重还重了几磅,人看着小了好几圈,脸也小 : 了,脸上 也清晰了。不骗你,我出 国前皮包骨头,脸上居然有横肉,现在穿的衣服比 : 那时候大两号,脸看着很瘦没肉。不运动的人都是身子瘦脸虚肥,锻炼的人脸也比较
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t********n 发帖数: 611 | |
g*******1 发帖数: 8758 | 46 哇,看来脸还有救。。。
【在 t********n 的大作中提到】 : 姐还想说的是一个减肥和减重的问题。如果你肥而不重,你需要运动啊运动,你看着称 : 上轻了两磅,回头照镜子看到肥肚腩。减肥,脂肪比是 个 好指标,体重真的没啥意义 : ,睡袋和变叔纠结体重是为了跑步成绩,普通人,减肥减的是脂肪,不是体重。很多国 : 人轻而肥,我是说脂肪比高。 : 姐深有体会,姐以前在国内,是个纸片人,后来来美国剧烈变胖,但是诡异的是,人看 : 着有200磅,其实只有105磅,一摸身上跟棉花似的,虚啊,全是脂肪。 : 所以我一开始减肥,目标就是脂肪比,不是体重。 : 就是跑步愈加啥的,然后慢慢减下来了,体重还重了几磅,人看着小了好几圈,脸也小 : 了,脸上 也清晰了。不骗你,我出 国前皮包骨头,脸上居然有横肉,现在穿的衣服比 : 那时候大两号,脸看着很瘦没肉。不运动的人都是身子瘦脸虚肥,锻炼的人脸也比较
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m****h 发帖数: 4751 | |
d*******n 发帖数: 2661 | 48 等奔~
【在 t********n 的大作中提到】 : 姐还想说的是一个减肥和减重的问题。如果你肥而不重,你需要运动啊运动,你看着称 : 上轻了两磅,回头照镜子看到肥肚腩。减肥,脂肪比是 个 好指标,体重真的没啥意义 : ,睡袋和变叔纠结体重是为了跑步成绩,普通人,减肥减的是脂肪,不是体重。很多国 : 人轻而肥,我是说脂肪比高。 : 姐深有体会,姐以前在国内,是个纸片人,后来来美国剧烈变胖,但是诡异的是,人看 : 着有200磅,其实只有105磅,一摸身上跟棉花似的,虚啊,全是脂肪。 : 所以我一开始减肥,目标就是脂肪比,不是体重。 : 就是跑步愈加啥的,然后慢慢减下来了,体重还重了几磅,人看着小了好几圈,脸也小 : 了,脸上 也清晰了。不骗你,我出 国前皮包骨头,脸上居然有横肉,现在穿的衣服比 : 那时候大两号,脸看着很瘦没肉。不运动的人都是身子瘦脸虚肥,锻炼的人脸也比较
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l******l 发帖数: 2679 | 49 把姐吓跑了。。。
【在 d*******n 的大作中提到】 : 等奔~
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m*******r 发帖数: 13263 | 50 真的吓跑了哦。。。
【在 l******l 的大作中提到】 : 把姐吓跑了。。。
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d*******n 发帖数: 2661 | 51 可能拍照去了
【在 l******l 的大作中提到】 : 把姐吓跑了。。。
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b****l 发帖数: 23606 | 52 射精不调呢?
【在 z********0 的大作中提到】 : 木有第二个担心。。。
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B********y 发帖数: 1356 | |
c**********t 发帖数: 8546 | 54 我光骑车小腿就很粗了,不care跑步能粗到哪里去了 |
g****a 发帖数: 1959 | 55 哇
我坚决作姐的粉丝, 姐要常来说话啊
PS, 这是那位背西瓜跑步的mm么? |
L*****s 发帖数: 24744 | |
D****o 发帖数: 12808 | 57 我最近觉得游完泳看自己的小腿能细一点
希望这不是错觉
【在 c**********t 的大作中提到】 : 我光骑车小腿就很粗了,不care跑步能粗到哪里去了
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b****l 发帖数: 23606 | 58 你又不是女的
小腿要那么细干嘛?
【在 D****o 的大作中提到】 : 我最近觉得游完泳看自己的小腿能细一点 : 希望这不是错觉
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D****o 发帖数: 12808 | 59 in what universe不是女的就不能要小腿细?
【在 b****l 的大作中提到】 : 你又不是女的 : 小腿要那么细干嘛?
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m*******r 发帖数: 13263 | 60 大腿暂时变粗了吧?
【在 D****o 的大作中提到】 : 我最近觉得游完泳看自己的小腿能细一点 : 希望这不是错觉
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D****o 发帖数: 12808 | 61 @#$%*%$!@#$#$^$&%
>>><<<
【在 m*******r 的大作中提到】 : 大腿暂时变粗了吧?
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m*******r 发帖数: 13263 | 62 高兴还是忧伤?
【在 D****o 的大作中提到】 : @#$%*%$!@#$#$^$&% : >>><<<
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e*****e 发帖数: 2233 | |
e*****e 发帖数: 2233 | 64 DaoDao是绿的吧?
【在 D****o 的大作中提到】 : in what universe不是女的就不能要小腿细?
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b****l 发帖数: 23606 | 65 他是女的?芬特
三天不学习赶不上刘少奇阿
【在 e*****e 的大作中提到】 : DaoDao是绿的吧?
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a******e 发帖数: 36306 | 66 。。。。不会吧,道道都本国照片的
【在 b****l 的大作中提到】 : 他是女的?芬特 : 三天不学习赶不上刘少奇阿
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b****l 发帖数: 23606 | 67 芬特,没看过
好吧
【在 a******e 的大作中提到】 : 。。。。不会吧,道道都本国照片的
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z********0 发帖数: 9013 | 68 叨叨很桑心,哈哈
【在 m*******r 的大作中提到】 : 大腿暂时变粗了吧?
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z********0 发帖数: 9013 | 69 没关系,估计这个少奇同志也不清楚。。。
【在 b****l 的大作中提到】 : 他是女的?芬特 : 三天不学习赶不上刘少奇阿
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z********0 发帖数: 9013 | 70 那是小娃娃照片,分不太清楚。。。
【在 a******e 的大作中提到】 : 。。。。不会吧,道道都本国照片的
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a******e 发帖数: 36306 | 71 奔过美腿照好伐
【在 z********0 的大作中提到】 : 那是小娃娃照片,分不太清楚。。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 72 在哪里在哪里?
【在 a******e 的大作中提到】 : 奔过美腿照好伐
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b****l 发帖数: 23606 | 73 美腿怎么看的出男女?
【在 a******e 的大作中提到】 : 奔过美腿照好伐
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a******e 发帖数: 36306 | 74 早没了吧,是某天道道锻炼回来脚翘到茶几上拍的
【在 m*******r 的大作中提到】 : 在哪里在哪里?
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a******e 发帖数: 36306 | 75 我要是男的女的腿都分不清楚,这几十年不是白活了?
【在 b****l 的大作中提到】 : 美腿怎么看的出男女?
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b****l 发帖数: 23606 | 76 这可不一定
有些男娃就长了一双女人腿啊
【在 a******e 的大作中提到】 : 我要是男的女的腿都分不清楚,这几十年不是白活了?
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a******e 发帖数: 36306 | 77 没图没真相
【在 b****l 的大作中提到】 : 这可不一定 : 有些男娃就长了一双女人腿啊
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z********0 发帖数: 9013 | 78 木有吧。。。
叨叨马甲还没养好呢。
【在 a******e 的大作中提到】 : 奔过美腿照好伐
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z********0 发帖数: 9013 | 79 安神,你真是活化石啊,啥都知道
【在 a******e 的大作中提到】 : 早没了吧,是某天道道锻炼回来脚翘到茶几上拍的
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c**********t 发帖数: 8546 | 80 我没发现小腿有什么变化,但大腿是明显的细下去
【在 D****o 的大作中提到】 : 我最近觉得游完泳看自己的小腿能细一点 : 希望这不是错觉
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z********0 发帖数: 9013 | 81 其实是你小腿粗了 :D
【在 c**********t 的大作中提到】 : 我没发现小腿有什么变化,但大腿是明显的细下去
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a******e 发帖数: 36306 | 82 发包子吧。瞻仰活化石怎么能不给门票钱
【在 z********0 的大作中提到】 : 安神,你真是活化石啊,啥都知道
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a******e 发帖数: 36306 | 83 小腿粗到大腿能明显的细,那不是很悲催?
【在 z********0 的大作中提到】 : 其实是你小腿粗了 :D
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z********0 发帖数: 9013 | 84 也可以是腰粗了,哈哈哈
【在 a******e 的大作中提到】 : 小腿粗到大腿能明显的细,那不是很悲催?
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a******e 发帖数: 36306 | 85 包子收到了,哈哈
【在 z********0 的大作中提到】 : 也可以是腰粗了,哈哈哈
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z********0 发帖数: 9013 | 86 吃了腰粗,小腿粗,哈哈
【在 a******e 的大作中提到】 : 包子收到了,哈哈
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a******e 发帖数: 36306 | 87 不管,周末锻炼回来
【在 z********0 的大作中提到】 : 吃了腰粗,小腿粗,哈哈
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c****1 发帖数: 5654 | 88
i had the same experience, someone always asked me why i am so
瘦, since from my face, they would guess i weigh about 140, but
i weigh about 165lb.
【在 t********n 的大作中提到】 : 姐还想说的是一个减肥和减重的问题。如果你肥而不重,你需要运动啊运动,你看着称 : 上轻了两磅,回头照镜子看到肥肚腩。减肥,脂肪比是 个 好指标,体重真的没啥意义 : ,睡袋和变叔纠结体重是为了跑步成绩,普通人,减肥减的是脂肪,不是体重。很多国 : 人轻而肥,我是说脂肪比高。 : 姐深有体会,姐以前在国内,是个纸片人,后来来美国剧烈变胖,但是诡异的是,人看 : 着有200磅,其实只有105磅,一摸身上跟棉花似的,虚啊,全是脂肪。 : 所以我一开始减肥,目标就是脂肪比,不是体重。 : 就是跑步愈加啥的,然后慢慢减下来了,体重还重了几磅,人看着小了好几圈,脸也小 : 了,脸上 也清晰了。不骗你,我出 国前皮包骨头,脸上居然有横肉,现在穿的衣服比 : 那时候大两号,脸看着很瘦没肉。不运动的人都是身子瘦脸虚肥,锻炼的人脸也比较
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c****1 发帖数: 5654 | 89 i always admire runners' will, since i don't have, i need a whole
package of exercise to go on:
Weight lifting, tennis, pingpong, volleyball, hiking, moutain-
climbing, Yoga, Pilate and swimming at this moment. I do all of
those almost every week.
【在 t********n 的大作中提到】 : 其实跑多了,大腿小腿屁股上的肌肉都很结实,这些都是发动机。但是 calf很重要绝 : 对的,随便找个跑马拉松的,不分男女,摸摸小腿都很硬,当然大腿屁股也很硬,不过 : 不大,小腿肌肉会比较突出,当然下半身的肌肉哪松了都会跑不动
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c****1 发帖数: 5654 | 90 well-written, thanks for sharing.
The only point i disagree is:
Pilate for weights, Pilate is like power yoga, focus on
core, balance and stretches.
Women need to lift weights too, some of them can't be replaced by
pilate.
【在 t********n 的大作中提到】 : 姐系统健身有3年了,当然了重点不是肌肉,是健康fit。自己走过很多弯路,平时听过 : 很多民科,一直 想把自己的体会写出来。随便想哪说哪吧,纯粹个人体会。 : 先说运动,不说美,只说健,姐发现,想健康,3项运动不能少:有氧,力量,柔韧。 : 姐吃过亏,现在不敢忽视任何一个,有氧我靠跑步,力量我做扑拉提,柔韧我做愈加。 : 年纪大了,发现如果一段时间不做扑拉提或愈加,身体就会出状况,这疼那疼,跑步也 : 特别容易受伤。
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N****O 发帖数: 4202 | 91 普拉提练不出大肌肉,可能女孩子比较喜欢吧?
这个姐说得挺好的,说出了我的心声,不过我觉得自己练不好普拉提,还不如练重量。
不知道男人是不是也需要练柔韧,都是怎么练的?我家LD身上骨头韧带紧得很,让他练
瑜伽吧,他怎么都不听。
【在 c****1 的大作中提到】 : well-written, thanks for sharing. : The only point i disagree is: : Pilate for weights, Pilate is like power yoga, focus on : core, balance and stretches. : Women need to lift weights too, some of them can't be replaced by : pilate.
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c****1 发帖数: 5654 | 92
almost all the Hollywood movie male stars practise Yoga...
【在 N****O 的大作中提到】 : 普拉提练不出大肌肉,可能女孩子比较喜欢吧? : 这个姐说得挺好的,说出了我的心声,不过我觉得自己练不好普拉提,还不如练重量。 : 不知道男人是不是也需要练柔韧,都是怎么练的?我家LD身上骨头韧带紧得很,让他练 : 瑜伽吧,他怎么都不听。
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N****O 发帖数: 4202 | 93 能不能给几个例子加参考文献?谢谢了!
最好是给几个网球,高尔夫运动员练瑜伽的例子,就最好不过了!!!
【在 c****1 的大作中提到】 : : almost all the Hollywood movie male stars practise Yoga...
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h*****g 发帖数: 152 | |
d*i 发帖数: 9453 | 95 渣哥好~
【在 h*****g 的大作中提到】 : 唉,现在90后的都称姐了。。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 96 80后可以称姑,70后可为婆。。。
【在 h*****g 的大作中提到】 : 唉,现在90后的都称姐了。。。
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f*******n 发帖数: 5241 | 97 那60后的怎么办,称太祖婆婆?
【在 m*******r 的大作中提到】 : 80后可以称姑,70后可为婆。。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 98 那就老身吧。。。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 那60后的怎么办,称太祖婆婆?
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z********0 发帖数: 9013 | 99 老娘。。。
【在 m*******r 的大作中提到】 : 那就老身吧。。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 100 粗鄙。。。
【在 z********0 的大作中提到】 : 老娘。。。
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z********0 发帖数: 9013 | 101 那叫豪爽好不好。。。
【在 m*******r 的大作中提到】 : 粗鄙。。。
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D****o 发帖数: 12808 | 102 那你们口中的刀妹岂不00后?
【在 m*******r 的大作中提到】 : 80后可以称姑,70后可为婆。。。
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z********0 发帖数: 9013 | 103 十三妹70岁也叫十三妹。。。。
【在 D****o 的大作中提到】 : 那你们口中的刀妹岂不00后?
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m*******r 发帖数: 13263 | 104 看你的小囡囡头像,确实是个00后。现在的孩子,不得了啊。。。
【在 D****o 的大作中提到】 : 那你们口中的刀妹岂不00后?
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D****o 发帖数: 12808 | 105 我这头像是个男娃
【在 m*******r 的大作中提到】 : 看你的小囡囡头像,确实是个00后。现在的孩子,不得了啊。。。
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h*****g 发帖数: 152 | 106 渣渣携塑化剂膨大剂向版主问好
【在 d*i 的大作中提到】 : 渣哥好~
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f*******n 发帖数: 5241 | 107 怎么着,两娃了?:P
【在 h*****g 的大作中提到】 : 渣渣携塑化剂膨大剂向版主问好
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c**********t 发帖数: 8546 | 108 切,才怪~裤子不会骗我的
【在 z********0 的大作中提到】 : 其实是你小腿粗了 :D
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z********0 发帖数: 9013 | 109 裤子松了。。。。
【在 c**********t 的大作中提到】 : 切,才怪~裤子不会骗我的
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