前锯肌和背阔肌 (转载) - Fitness版 - 未名存档

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Fitness版 - 前锯肌和背阔肌 (转载)

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d*********t 发帖数: 4393	1 【以下文字转载自 Swimming 讨论区】发信人: davidwright (davidwright), 信区: Swimming 标题: 前锯肌和背阔肌发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 16 17:34:59 2011, 美东) 前锯肌和背阔肌游泳需要有力的肌肉，这里要讨论的是前锯肌和背阔肌。前锯肌（Serratus anterior muscle），＂近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，助臂上举。＂前锯肌对自由泳的一个重要作用就是稳定肩胛骨，虚弱的前锯肌会使肩胛骨下角离开胸廓，影响肩部的转动，容易导致肩部受伤。加强前锯肌力量的一个很好的练习是肩胛骨俯卧撑： Scapula Push Ups - Elbows http://www.youtube.com/watch?v=n6_VU9fH9GA Push Up Plus - Serratus Anterior Exercise for Winged Scapula http://www.youtube.com/watch?v=ALzFr2GT-Is 还有肩胛骨仰卧上举： http://www.youtube.com/watch?v=8SBqRKZinFg 背阔肌（Latissimus dorsi muscle）是自由泳划水时背部发力的主要肌肉。锻炼背阔肌最有效的方式就是引体向上。
n***s 发帖数: 10056	2 Good info. Thanks for sharing.
E********M 发帖数: 1372	3 好！，刚想练练背的

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