G*******1
发帖数: 6411 | 1 从五一开始正式练得，之前165lbs, 前三个星期减到154,最近这一个星期基本上体重维
持不变。
因为太肥，练的方式控制饮食（尽量不吃carb），cardio（每天公路跑3-3.5m，每周20
-25m），外加weight 45分钟左右（单日:shoulder+tricep+bicep,双日：traps+lats+
mid-back, 另外每天练chest+abs) 我怕腿太粗，所以基本上不练squat/deadlift.
开始前体脂大约17-18%左右，我的计划是先减脂，然后再开始多吃争取把肌肉连上去。 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 不错阿，一个月不到就减了10磅了！
20
【在 G*******1 的大作中提到】
: 从五一开始正式练得，之前165lbs, 前三个星期减到154,最近这一个星期基本上体重维
: 持不变。
: 因为太肥，练的方式控制饮食（尽量不吃carb），cardio（每天公路跑3-3.5m，每周20
: -25m），外加weight 45分钟左右（单日:shoulder+tricep+bicep,双日：traps+lats+
: mid-back, 另外每天练chest+abs) 我怕腿太粗，所以基本上不练squat/deadlift.
: 开始前体脂大约17-18%左右，我的计划是先减脂，然后再开始多吃争取把肌肉连上去。
|
E********M
发帖数: 1372 | |
G*******1
发帖数: 6411 | 4 就是开始快,现在基本在原地踏步,下不去了.
另外最近觉得体力有点差,很疲惫,有点怀疑是不是目前的运动量对我有点大.
【在 z********0 的大作中提到】
: 不错阿，一个月不到就减了10磅了！
:
: 20
|
P********r
发帖数: 1383 | 5 适当减运动量呗
耐力差就少跑
力量差就少举
不过我觉得lz跑步差点，3.5m多长时间跑完？
50分钟跑4.5m应该效果不错？ |
G*******1
发帖数: 6411 | 6 基本上30分钟跑完3.5m，主要是没时间，一般是晚上跑，吃饭、孩子都收拾停当也差不
多9点，超过30分钟基本上啥也看不了了，可能还影响休息。
【在 P********r 的大作中提到】
: 适当减运动量呗
: 耐力差就少跑
: 力量差就少举
: 不过我觉得lz跑步差点，3.5m多长时间跑完？
: 50分钟跑4.5m应该效果不错？
|
P********r
发帖数: 1383 | 7
不是说30min之后才开始减脂吗，
跑到30就停了好象亏了
不如从无氧那里减时间
【在 G*******1 的大作中提到】
: 基本上30分钟跑完3.5m，主要是没时间，一般是晚上跑，吃饭、孩子都收拾停当也差不
: 多9点，超过30分钟基本上啥也看不了了，可能还影响休息。
|
