k****u
发帖数: 1485 | 1 不知道发在这个版对不对，我的体质比较差，平时很少运动，我老公说我20多岁的人像50多。。。
不知道板上有没有牛人给些增强体质的建议呢？谢谢了。
求关于饮食和运动的建议。我现在有初步开始逐渐增加运动的意识了。 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 P90? 跟着DVD练 比较系统
像50多。。。
【在 k****u 的大作中提到】
: 不知道发在这个版对不对，我的体质比较差，平时很少运动，我老公说我20多岁的人像50多。。。
: 不知道板上有没有牛人给些增强体质的建议呢？谢谢了。
: 求关于饮食和运动的建议。我现在有初步开始逐渐增加运动的意识了。
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a****n
发帖数: 1887 | |
S*********g
发帖数: 7653 | |
k****u
发帖数: 1485 | 5 哦，饮食上呢？
【在 a****n 的大作中提到】
: 有氧运动
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k****u
发帖数: 1485 | 6 谢谢：）我们不常吵架，不过还是有改进的余地：）
【在 S*********g 的大作中提到】
: 多跑步，但是别吵架～～～
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k****u
发帖数: 1485 | 7 慢跑算么？
【在 a****n 的大作中提到】
: 有氧运动
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s****e
发帖数: 1984 | 8 Join a gym and go to the classes,
不知道发在这个版对不对，我的体质比较差，平时很少运动，我老公说我20多岁的人像
50多。。。不知道板上有没有牛人给些增强体质的建议呢？谢谢了。求关于饮食和运动
的建议。我现在有初步........
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【在 k****u 的大作中提到】
: 不知道发在这个版对不对，我的体质比较差，平时很少运动，我老公说我20多岁的人像50多。。。
: 不知道板上有没有牛人给些增强体质的建议呢？谢谢了。
: 求关于饮食和运动的建议。我现在有初步开始逐渐增加运动的意识了。
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a****n
发帖数: 1887 | |
k****u
发帖数: 1485 | 10 谢谢。跑得很慢也算吧：）呵呵
【在 a****n 的大作中提到】
: 慢跑， 每周4-5次， 每次〉30分钟
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t*********r
发帖数: 1822 | 11 要是以前不怎么练我倒觉得吃啥不是很重要，练的多了吃得必然就多了。
我的建议是开始就先cardio，增强心肺功能，这个对所谓“增强体质”最管用。
不要偷懒，在treadmill上锁定心跳145，保持至少30分钟，中间不许停，每周三到四次
，一个月之后你就能明显感到“体质增强了” |
k****u
发帖数: 1485 | 12 谢谢你的建议，我觉得分析得很对呢，心肺功能是很重要呢，我就存在这个问题。
在跑步机上还可以设定心跳的啊，我都不知道。。。
要是一开始跑不下来，也一定要撑住么？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 要是以前不怎么练我倒觉得吃啥不是很重要，练的多了吃得必然就多了。
: 我的建议是开始就先cardio，增强心肺功能，这个对所谓“增强体质”最管用。
: 不要偷懒，在treadmill上锁定心跳145，保持至少30分钟，中间不许停，每周三到四次
: ，一个月之后你就能明显感到“体质增强了”
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t*********r
发帖数: 1822 | 13 跑步机上有的带握柄可以测心跳，在cardio模式里设定一个心率值跑步机就会在既定的
速度下调整倾斜来控制你的心跳。心跳低了就自动调高倾角。
cardio一般算是大步快走吧，不算跑。另外，由于你设定的是心率值（145左右），所
以说跑步机不会让你特别难受的，应该不会坚持不下来。
【在 k****u 的大作中提到】
: 谢谢你的建议，我觉得分析得很对呢，心肺功能是很重要呢，我就存在这个问题。
: 在跑步机上还可以设定心跳的啊，我都不知道。。。
: 要是一开始跑不下来，也一定要撑住么？
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k****u
发帖数: 1485 | 14 谢谢指教。等我试几天再回来汇报：）
【在 t*********r 的大作中提到】
: 跑步机上有的带握柄可以测心跳，在cardio模式里设定一个心率值跑步机就会在既定的
: 速度下调整倾斜来控制你的心跳。心跳低了就自动调高倾角。
: cardio一般算是大步快走吧，不算跑。另外，由于你设定的是心率值（145左右），所
: 以说跑步机不会让你特别难受的，应该不会坚持不下来。
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w*****m
发帖数: 20421 | |
