a***a
发帖数: 40617 | 1 我才恢复训练一个月，现在可以chest
4个动作，每个10sets，每个set 10~12 reps。。。
最后还觉得还能做。。。
重量都是最后1~2下咬牙切齿拼命挑战生命 |
n***s
发帖数: 10056 | 2 400-480 reps. Must have super chest. |
l********y
发帖数: 1327 | 3 this is the spirit
不过你练什么动作可以练这么多? |
a***a
发帖数: 40617 | 4 药圣啊,今天还是不酸不痛...咋办?
dumbbell benchpress 10 sets
dumbbell fly 3 sets
benchpress incline 6 sets
chest fly (机器) 10 sets
用机器那种左右两根绳子往中间下方拉 5 sets
【在 l********y 的大作中提到】
: this is the spirit
: 不过你练什么动作可以练这么多?
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l********y
发帖数: 1327 | 5 做太多了吧,10组都变成练耐力了,跑版那些人跑个10mile8麦德什么时候说过腿疼?
【在 a***a 的大作中提到】
: 药圣啊,今天还是不酸不痛...咋办?
: dumbbell benchpress 10 sets
: dumbbell fly 3 sets
: benchpress incline 6 sets
: chest fly (机器) 10 sets
: 用机器那种左右两根绳子往中间下方拉 5 sets
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a***a
发帖数: 40617 | 6 问题就是做太少没感觉,干脆就拼命做很多
那怎么才能让我吃了药以后才能酸痛?
改成每个set都不追求10 reps?而是追求4~6 reps力竭?
【在 l********y 的大作中提到】
: 做太多了吧,10组都变成练耐力了,跑版那些人跑个10mile8麦德什么时候说过腿疼?
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l********y
发帖数: 1327 | 7 为什么不做平板卧推?形状问题?
上斜推多少?
【在 a***a 的大作中提到】
: 问题就是做太少没感觉,干脆就拼命做很多
: 那怎么才能让我吃了药以后才能酸痛?
: 改成每个set都不追求10 reps?而是追求4~6 reps力竭?
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a***a
发帖数: 40617 | 8 没spotter,怕死
我incline很弱
【在 l********y 的大作中提到】
: 为什么不做平板卧推?形状问题?
: 上斜推多少?
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l********y
发帖数: 1327 | 9 怕死自然不行了,上斜没spot也一样危险啊,虽然可以滚肚子上.
【在 a***a 的大作中提到】
: 没spotter,怕死
: 我incline很弱
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a***a
发帖数: 40617 | 10 incline那个我用机器做的,死不了...
其他都是改用dumbbell了,可以扔...
【在 l********y 的大作中提到】
: 怕死自然不行了,上斜没spot也一样危险啊,虽然可以滚肚子上.
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a***a
发帖数: 40617 | 11 药圣说说吃了什么药可以不怕死?
【在 l********y 的大作中提到】
: 怕死自然不行了,上斜没spot也一样危险啊,虽然可以滚肚子上.
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e*****e
发帖数: 2233 | 12 做太多了吧,不是要上重量吗
【在 a***a 的大作中提到】
: 药圣啊,今天还是不酸不痛...咋办?
: dumbbell benchpress 10 sets
: dumbbell fly 3 sets
: benchpress incline 6 sets
: chest fly (机器) 10 sets
: 用机器那种左右两根绳子往中间下方拉 5 sets
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l********y
发帖数: 1327 | 13 摇头丸
【在 a***a 的大作中提到】
: 药圣说说吃了什么药可以不怕死?
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l********y
发帖数: 1327 | 14 不做平推还是不行,前段时间我也不做,后来发现平推的作用还是很重要的.
【在 a***a 的大作中提到】
: incline那个我用机器做的,死不了...
: 其他都是改用dumbbell了,可以扔...
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a***a
发帖数: 40617 | 15 我们整个gym的smith机只有一个,很难抢到
难道用dumbbell做平推也不行?
【在 l********y 的大作中提到】
: 不做平推还是不行,前段时间我也不做,后来发现平推的作用还是很重要的.
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l********y
发帖数: 1327 | 16 dumbell只能塑形,力量你能单手拿150磅的哑铃吗?罗尼都是陪练给递手里的
平推还有一个作用是锻炼背部肌肉,反向张力,人的肌肉都是一组一组对称的,你忽视任
何一组到了一定程度就会发现弊端了,轻者伤退,重者走火入魔真气逆流.
【在 a***a 的大作中提到】
: 我们整个gym的smith机只有一个,很难抢到
: 难道用dumbbell做平推也不行?
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a***a
发帖数: 40617 | 17 的确有道理,2周前我不是说卧推的时候肩痛吗
后来发现是肩后部,然后可以的卧推的时候用意念收缩那里的肌肉,就好很多...
【在 l********y 的大作中提到】
: dumbell只能塑形,力量你能单手拿150磅的哑铃吗?罗尼都是陪练给递手里的
: 平推还有一个作用是锻炼背部肌肉,反向张力,人的肌肉都是一组一组对称的,你忽视任
: 何一组到了一定程度就会发现弊端了,轻者伤退,重者走火入魔真气逆流.
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l********y
发帖数: 1327 | 18 关节疼痛上药吧,吃supercissus,一瓶下去就不痛了效果很好.
【在 a***a 的大作中提到】
: 的确有道理,2周前我不是说卧推的时候肩痛吗
: 后来发现是肩后部,然后可以的卧推的时候用意念收缩那里的肌肉,就好很多...
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e*****e
发帖数: 2233 | 19 平推主要是什么作用? 我听说是上斜和下斜要多练... 不练的话胸肌
成圆形就惨了
【在 l********y 的大作中提到】
: 不做平推还是不行,前段时间我也不做,后来发现平推的作用还是很重要的.
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a***a
发帖数: 40617 | 20 前段时间不是在嗑aspirin嘛
【在 l********y 的大作中提到】
: 关节疼痛上药吧,吃supercissus,一瓶下去就不痛了效果很好.
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a***a
发帖数: 40617 | 21 我觉得胸肌形状跟身高和基因关系更大
个子矮的(比如我)想练出来那种平板胸很难
【在 e*****e 的大作中提到】
: 平推主要是什么作用? 我听说是上斜和下斜要多练... 不练的话胸肌
: 成圆形就惨了
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r****n
发帖数: 7223 | 22 你不矮
不要谦虚
放中国南方，算高的了
【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得胸肌形状跟身高和基因关系更大
: 个子矮的(比如我)想练出来那种平板胸很难
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l********y
发帖数: 1327 | 23 不一样,一种草药提取物,可以促进关节和韧带的恢复.
【在 a***a 的大作中提到】
: 前段时间不是在嗑aspirin嘛
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l********y
发帖数: 1327 | 24 看人了,有人天生就是圆形,没办法
【在 e*****e 的大作中提到】
: 平推主要是什么作用? 我听说是上斜和下斜要多练... 不练的话胸肌
: 成圆形就惨了
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e*****e
发帖数: 2233 | 25 我不算矮, 但是胸肌也是圆的, 练不成那种方块,
虽然我有半年都只推上下斜
跟身高关系不大, 可能还是基因
【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得胸肌形状跟身高和基因关系更大
: 个子矮的(比如我)想练出来那种平板胸很难
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c****1
发帖数: 5654 | 26 LZ: i would suggest u to try DL and/or squat 3-5 sets before your
chest workout... |
z********0
发帖数: 9013 | 27 10x10? 好像一般用20RM的重量
【在 a***a 的大作中提到】
: 问题就是做太少没感觉,干脆就拼命做很多
: 那怎么才能让我吃了药以后才能酸痛?
: 改成每个set都不追求10 reps?而是追求4~6 reps力竭?
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z********0
发帖数: 9013 | 28 二锅头！
【在 a***a 的大作中提到】
: 药圣说说吃了什么药可以不怕死?
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z********0
发帖数: 9013 | 29 二锅头就行！ 拔牙，开刀，都不怕！
【在 a***a 的大作中提到】
: 前段时间不是在嗑aspirin嘛
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D****o
发帖数: 12808 | 30 还不如关羽附体
【在 z********0 的大作中提到】
: 二锅头就行！ 拔牙，开刀，都不怕！
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z********0
发帖数: 9013 | 31 你是灵媒界的？ 俺不会召唤关二爷附体。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 还不如关羽附体
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j****1
发帖数: 15497 | |
J*L
发帖数: 2659 | 33 什么药？求药方一个
【在 a***a 的大作中提到】
: 我才恢复训练一个月，现在可以chest
: 4个动作，每个10sets，每个set 10~12 reps。。。
: 最后还觉得还能做。。。
: 重量都是最后1~2下咬牙切齿拼命挑战生命
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a***a
发帖数: 40617 | 34 NO xpode+creatine
【在 J*L 的大作中提到】
: 什么药？求药方一个
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J*L
发帖数: 2659 | 35 没试过，等我吃完了现在的stack再试试看
你的creatine什么牌子的？
【在 a***a 的大作中提到】
: NO xpode+creatine
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a***a
发帖数: 40617 | 36 Prolab
【在 J*L 的大作中提到】
: 没试过，等我吃完了现在的stack再试试看
: 你的creatine什么牌子的？
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