z**e
发帖数: 161 | 1 前期９个月减了８０-９０斤，最近３个月左右进入了平台期，现在想问问大家下一步
减肥计划该怎样进行。
一直以来保持的减肥方法是锻炼+部分节食
部分节食是早饭午饭健康规律，晚饭基本不吃。
锻炼主要是每周５-６次的全场篮球，每次１个半小时左右。
今天早饭后用omron hbf-５１４测量的数据如下：
age:24
height: 5''9'1/4
weight: 177.8lb
BMI: 24.6
body fat: 6.8%
muscle: 46.9%
rm:1804 kcal
body age:39
visceral fat level:4
３个月前体检时量的心率时４８次
请问那个body age指的什么？为什么我的这么大。。。
想继续减肥需要做些什么？跑步太枯燥了，我实在是坚持不了。
谢谢大家～ |
j**f
发帖数: 7403 | 2 ft. BODY FAT太低了吧？你确定测的准？你这个比职业运动员都低了。
是不是吃的蛋白质太少了啊？
你想持续的大消耗，就得持续的健康饮食。晚饭你都不吃，你还指望啥健康？
不吃晚饭，是自毁身体的第一步。
身体每４－５个小时就需要补充一次能量，这就是为啥世界上那么多国家，
基本都是一日三餐。有的还加一两顿SNACK来补充。身体需要能量才健康。
你不给身体能量，就指望身体消耗，让身体进入饥荒状态。想想非洲难民，
女的也能生孩子，也能繁衍后代。可是他们的身体状况，真的是你想要的未来么？
还是缓一缓你的减肥计划吧。用3-6个月，调理一下身体吧，别给毁了。
你是男生，没有例假之类的指标告诉你你身体出问题了。如果是女生，估计早就
停经了。然后又用两年来调理，吃无数的好东西来养身体。呵呵。何必呢。
【在 z**e 的大作中提到】
: 前期９个月减了８０-９０斤，最近３个月左右进入了平台期，现在想问问大家下一步
: 减肥计划该怎样进行。
: 一直以来保持的减肥方法是锻炼+部分节食
: 部分节食是早饭午饭健康规律，晚饭基本不吃。
: 锻炼主要是每周５-６次的全场篮球，每次１个半小时左右。
: 今天早饭后用omron hbf-５１４测量的数据如下：
: age:24
: height: 5''9'1/4
: weight: 177.8lb
: BMI: 24.6
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b***i
发帖数: 10018 | 3 omg, 肌肉人啊
【在 z**e 的大作中提到】
: 前期９个月减了８０-９０斤，最近３个月左右进入了平台期，现在想问问大家下一步
: 减肥计划该怎样进行。
: 一直以来保持的减肥方法是锻炼+部分节食
: 部分节食是早饭午饭健康规律，晚饭基本不吃。
: 锻炼主要是每周５-６次的全场篮球，每次１个半小时左右。
: 今天早饭后用omron hbf-５１４测量的数据如下：
: age:24
: height: 5''9'1/4
: weight: 177.8lb
: BMI: 24.6
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g********x
发帖数: 4671 | 4 holy shit
减了90斤....NB
你body fat都只有7%，6 packs都应该出来了，还减什么肥。 奔+增肌吧 |
j**f
发帖数: 7403 | 5 我不相信，光靠节食和篮球，能弄出40%多的肌肉。我真的不相信。
身体50%多是水分。还有10-20%的脂肪。 楼主如果真能一天1.5小时篮球就
40%肌肉，那么NBA的人就不需要WEIGHT TRAINING了。
omg, 肌肉人啊
【在 b***i 的大作中提到】
: omg, 肌肉人啊
|
j**f
发帖数: 7403 | 6 btw, 跑步，得跑一段时间，才上瘾。比如俺现在，今天刚跑了3 MILE，爽了。
跟大拿比，3 MILE不算啥。但是跟自己比，俺以前走路都累的喘呢，别说跑了。
现在不跑我难受。：）
【在 z**e 的大作中提到】
: 前期９个月减了８０-９０斤，最近３个月左右进入了平台期，现在想问问大家下一步
: 减肥计划该怎样进行。
: 一直以来保持的减肥方法是锻炼+部分节食
: 部分节食是早饭午饭健康规律，晚饭基本不吃。
: 锻炼主要是每周５-６次的全场篮球，每次１个半小时左右。
: 今天早饭后用omron hbf-５１４测量的数据如下：
: age:24
: height: 5''9'1/4
: weight: 177.8lb
: BMI: 24.6
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 机器肯定不准。真要是6.8%的体脂还想着减肥那是有病。：）
9个月减90斤太快了。jfjf MM说得好，应该调理一下身体。要
减也过一段再说。
一般每次减体重的10-20%就应该歇歇，呵呵。 |
z**e
发帖数: 161 | 8 回复楼上的，我９月份在北京慈铭体检测的body fat 也是 ７%左右，我也不知道是啥
原因，而且我不是肌肉男，全身看不出任何肌肉，前几天我还发帖子求助如何减皮脂，
我的皮脂感觉太厚了。
我其实已经回复了一段时间了，就是正常饮食+较少的锻炼次数，在减的最狠的是时候
是１６５lb左右，现在已经反弹了十几磅左右。 |
T*U
发帖数: 22634 | 9 holy cow, 减了80-90斤，body age 还有39。
没去biggest loser赚1M, 亏了。 |
z**e
发帖数: 161 | 10
篮球真的很减 前提是全场篮球+跟黑人打 就是要跟上他们来回折返跑的速度。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我不相信，光靠节食和篮球，能弄出40%多的肌肉。我真的不相信。
: 身体50%多是水分。还有10-20%的脂肪。 楼主如果真能一天1.5小时篮球就
: 40%肌肉，那么NBA的人就不需要WEIGHT TRAINING了。
:
: omg, 肌肉人啊
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S*********g
发帖数: 7653 | 11 body fat 我想是不准的，我觉得应该是你提供的数据翻倍还要多，如果你身上的肌肉
真有那么多，基础代谢不可能只有1804这么低，所以这两个数据是矛盾的，基础代谢要
到医院去测 |
f*******n
发帖数: 5241 | |
z**e
发帖数: 161 | 13
代谢率我也觉的有问题 因为我９月在慈铭体检测的有２０５０，不知道为什么过了３
个月下降这么多。
请问要是body fat是翻倍的，我应该下步进行怎样的锻炼？
【在 S*********g 的大作中提到】
: body fat 我想是不准的，我觉得应该是你提供的数据翻倍还要多，如果你身上的肌肉
: 真有那么多，基础代谢不可能只有1804这么低，所以这两个数据是矛盾的，基础代谢要
: 到医院去测
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S*********g
发帖数: 7653 | 14
10个月80-90斤 算比较慢了
【在 j**f 的大作中提到】
: ft. BODY FAT太低了吧？你确定测的准？你这个比职业运动员都低了。
: 是不是吃的蛋白质太少了啊？
: 你想持续的大消耗，就得持续的健康饮食。晚饭你都不吃，你还指望啥健康？
: 不吃晚饭，是自毁身体的第一步。
: 身体每４－５个小时就需要补充一次能量，这就是为啥世界上那么多国家，
: 基本都是一日三餐。有的还加一两顿SNACK来补充。身体需要能量才健康。
: 你不给身体能量，就指望身体消耗，让身体进入饥荒状态。想想非洲难民，
: 女的也能生孩子，也能繁衍后代。可是他们的身体状况，真的是你想要的未来么？
: 还是缓一缓你的减肥计划吧。用3-6个月，调理一下身体吧，别给毁了。
: 你是男生，没有例假之类的指标告诉你你身体出问题了。如果是女生，估计早就
|
z**e
发帖数: 161 | 15
差很远 看来机器是坏了白买了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 7% Bodyfat 例子
|
S*********g
发帖数: 7653 | 16
不过也不一定要是肌肉男，body fat才低，没有肌肉body fat也有可能很低，所以基础
代谢相应的要
低些
【在 z**e 的大作中提到】
:
: 差很远 看来机器是坏了白买了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 Yeah right. :(
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 不过也不一定要是肌肉男，body fat才低，没有肌肉body fat也有可能很低，所以基础
: 代谢相应的要
: 低些
|
f*******n
发帖数: 5241 | 18 你的机器测的不一定准。不过长期挨饿的直接效果就是代谢水平下降，然后
回到正常饮食的时候就又长胖。当初减的时候是连肌肉一起减，长回来的可
大部分是脂肪。所以我肯定你的Bodyfat不可能低于7%。
正常减脂应该是慢慢减，做有氧运动的同时也做力量练习。建议你篮球以外
增加举重。
【在 z**e 的大作中提到】
:
: 差很远 看来机器是坏了白买了。
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S*********g
发帖数: 7653 | 19
如果嫌跑步枯燥，篮球好玩，那就继续训练篮球，向职业篮球运动员方向迈进：）
aiming high
【在 z**e 的大作中提到】
:
: 差很远 看来机器是坏了白买了。
|
z**e
发帖数: 161 | 20
肌肉水平一般到多少算是正常呢？ 就是大概就是推健身房里的器械，一般推多少磅？
我现在上肢一般在１００-１１０磅。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 如果嫌跑步枯燥，篮球好玩，那就继续训练篮球，向职业篮球运动员方向迈进：）
: aiming high
|
|
|
j**f
发帖数: 7403 | 21 很多时候吧，人的肌肉“弱”，不是大肌肉弱，而是关节，韧带，小肌肉群都弱。
人如果只练大肌肉（卧推，深蹲，硬拉等），练那么几年，看看自己身体变什么样子。
：）
肌肉水平一般到多少算是正常呢？ 就是大概就是推健身房里的器械，一般推多少磅？
我现在上肢一般在１００-１１０磅。
【在 z**e 的大作中提到】
:
: 肌肉水平一般到多少算是正常呢？ 就是大概就是推健身房里的器械，一般推多少磅？
: 我现在上肢一般在１００-１１０磅。
|
z**e
发帖数: 161 | 22
这个需要怎么练？ 不想练成肌肉男，就是想健康一点。
【在 j**f 的大作中提到】
: 很多时候吧，人的肌肉“弱”，不是大肌肉弱，而是关节，韧带，小肌肉群都弱。
: 人如果只练大肌肉（卧推，深蹲，硬拉等），练那么几年，看看自己身体变什么样子。
: ：）
:
: 肌肉水平一般到多少算是正常呢？ 就是大概就是推健身房里的器械，一般推多少磅？
: 我现在上肢一般在１００-１１０磅。
|
j**f
发帖数: 7403 | 23 每个人都有每个人的方法。我建议的方法是：跑步为主，力量练习为辅，
每星期1-2次篮球（或者其他喜欢的运动）来提高自己的心情。：）
假如你时间够每天1.5小时。那么：
每星期3-5次跑步，30-50分钟每次，速度你自己琢磨吧，别太快，小心膝盖废。
每星期3-4次力量练习。上身下身分开不同时间。比如1.4.上身。2.5下身。
然后，游泳和瑜伽（POWER YOGA），你选一个，1-2星期1-2次。练了瑜伽，就知道
自己哪个肌肉弱，就可以在力量练习的时候针对性的练习一下子了。尤其是POWER
YOGA之后36小时左右，浑身哪个地方最疼，就是最需要练的了。
每次GYM，最后顺带着做做腹肌，SIT UP, CRUNCH, LEG RAISE, 双手静止撑，侧撑，
扭身抬腿等。每次我觉得5分钟就OK了。
然后，最最关键的啊，为了提高锻炼身体的兴趣，没事就尝试一下新的运动。游泳啊，
比如我打各种球类，壁球，羽毛球，偶尔篮球，滑雪。然后每个新的运动之后24-36小
时，
身体都会有新的“非常疼”的地方出现。然后再着重练习身体弱的地方。反复循环各种
运动，争取对身体有全面的刺激，也对身体有全面的认识。能帮助你的力量练习。
至于不同部位的力量练习方法，去YOUTUBE搜吧。满地都是。
这个需要怎么练？ 不想练成肌肉男，就是想健康一点。
【在 z**e 的大作中提到】
:
: 这个需要怎么练？ 不想练成肌肉男，就是想健康一点。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 24 这个重量还是器械？起码增加一倍以后你再担心变肌肉男吧。
【在 z**e 的大作中提到】
:
: 这个需要怎么练？ 不想练成肌肉男，就是想健康一点。
|
z**e
发帖数: 161 | 25
非常感谢你的建议，有个小问题，poweryoga是指的那种？ ｐ９０ｘ里的yogax算吗？
【在 j**f 的大作中提到】
: 每个人都有每个人的方法。我建议的方法是：跑步为主，力量练习为辅，
: 每星期1-2次篮球（或者其他喜欢的运动）来提高自己的心情。：）
: 假如你时间够每天1.5小时。那么：
: 每星期3-5次跑步，30-50分钟每次，速度你自己琢磨吧，别太快，小心膝盖废。
: 每星期3-4次力量练习。上身下身分开不同时间。比如1.4.上身。2.5下身。
: 然后，游泳和瑜伽（POWER YOGA），你选一个，1-2星期1-2次。练了瑜伽，就知道
: 自己哪个肌肉弱，就可以在力量练习的时候针对性的练习一下子了。尤其是POWER
: YOGA之后36小时左右，浑身哪个地方最疼，就是最需要练的了。
: 每次GYM，最后顺带着做做腹肌，SIT UP, CRUNCH, LEG RAISE, 双手静止撑，侧撑，
: 扭身抬腿等。每次我觉得5分钟就OK了。
|
z**e
发帖数: 161 | 26
其实前段时间在考虑insanity，但发现它排的实在是太紧了，怕连续两天有事情就前功
尽弃。
【在 j**f 的大作中提到】
: 每个人都有每个人的方法。我建议的方法是：跑步为主，力量练习为辅，
: 每星期1-2次篮球（或者其他喜欢的运动）来提高自己的心情。：）
: 假如你时间够每天1.5小时。那么：
: 每星期3-5次跑步，30-50分钟每次，速度你自己琢磨吧，别太快，小心膝盖废。
: 每星期3-4次力量练习。上身下身分开不同时间。比如1.4.上身。2.5下身。
: 然后，游泳和瑜伽（POWER YOGA），你选一个，1-2星期1-2次。练了瑜伽，就知道
: 自己哪个肌肉弱，就可以在力量练习的时候针对性的练习一下子了。尤其是POWER
: YOGA之后36小时左右，浑身哪个地方最疼，就是最需要练的了。
: 每次GYM，最后顺带着做做腹肌，SIT UP, CRUNCH, LEG RAISE, 双手静止撑，侧撑，
: 扭身抬腿等。每次我觉得5分钟就OK了。
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j**f
发帖数: 7403 | 27 yoga, 我建议还是去专业的STUDIO做。在家里真的没气氛。：）
【在 z**e 的大作中提到】
:
: 其实前段时间在考虑insanity，但发现它排的实在是太紧了，怕连续两天有事情就前功
: 尽弃。
|
j**f
发帖数: 7403 | 28 耽误两天就继续做呗。怎么会前功尽弃呢。大不了那两天不算。
其实前段时间在考虑insanity，但发现它排的实在是太紧了，怕连续两天有事情就前功
尽弃。
【在 z**e 的大作中提到】
:
: 其实前段时间在考虑insanity，但发现它排的实在是太紧了，怕连续两天有事情就前功
: 尽弃。
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 YogaX应该算Power Yoga。
Insanity偶尔隔两天应该没事。只不过它比较野蛮，适合有一定健身基础的。
比如它有很多俯卧撑。我觉得起码要一次能做30个俯卧撑才行。当然你也
可以膝盖着地做，可那样就应该算是还没有ready了。另外至少一次要能做
20个标准burpee吧。
【在 z**e 的大作中提到】
:
: 其实前段时间在考虑insanity，但发现它排的实在是太紧了，怕连续两天有事情就前功
: 尽弃。
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j**f
发帖数: 7403 | 30 ok. i'm not ready then. :)
YogaX应该算Power Yoga。
Insanity偶尔隔两天应该没事。只不过它比较野蛮，适合有一定健身基础的。
比如它有很多俯卧撑。我觉得起码要一次能做30个俯卧撑才行。当然你也
可以膝盖着地做，可那样就应该算是还没有ready了。另外至少一次要能做
20个标准burpee吧。
【在 f*******n 的大作中提到】
: YogaX应该算Power Yoga。
: Insanity偶尔隔两天应该没事。只不过它比较野蛮，适合有一定健身基础的。
: 比如它有很多俯卧撑。我觉得起码要一次能做30个俯卧撑才行。当然你也
: 可以膝盖着地做，可那样就应该算是还没有ready了。另外至少一次要能做
: 20个标准burpee吧。
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z**e
发帖数: 161 | 31
谢谢，还有想问下大家一般是喝nonfat milk还是其他的？
我以前都是喝nonfat milk 但现在感觉里面的sugar太多了
现在在喝silk。
【在 f*******n 的大作中提到】
: YogaX应该算Power Yoga。
: Insanity偶尔隔两天应该没事。只不过它比较野蛮，适合有一定健身基础的。
: 比如它有很多俯卧撑。我觉得起码要一次能做30个俯卧撑才行。当然你也
: 可以膝盖着地做，可那样就应该算是还没有ready了。另外至少一次要能做
: 20个标准burpee吧。
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j**f
发帖数: 7403 | 32 ft. 牛奶里那点儿乳糖，跑几分钟就消耗掉了，怕啥啊？
跑步，就是要补充糖分。要不要晕倒的。
谢谢，还有想问下大家一般是喝nonfat milk还是其他的？
我以前都是喝nonfat milk 但现在感觉里面的sugar太多了
现在在喝silk。
【在 z**e 的大作中提到】
:
: 谢谢，还有想问下大家一般是喝nonfat milk还是其他的？
: 我以前都是喝nonfat milk 但现在感觉里面的sugar太多了
: 现在在喝silk。
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z**e
发帖数: 161 | 33
看来跑步还是王道啊～
【在 j**f 的大作中提到】
: ft. 牛奶里那点儿乳糖，跑几分钟就消耗掉了，怕啥啊？
: 跑步，就是要补充糖分。要不要晕倒的。
:
: 谢谢，还有想问下大家一般是喝nonfat milk还是其他的？
: 我以前都是喝nonfat milk 但现在感觉里面的sugar太多了
: 现在在喝silk。
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o*********e
发帖数: 2452 | 34 这位同学奔过么？没有的话奔张肌肉图，大家帮你目测下体脂，比机器准。
【在 z**e 的大作中提到】
: 前期９个月减了８０-９０斤，最近３个月左右进入了平台期，现在想问问大家下一步
: 减肥计划该怎样进行。
: 一直以来保持的减肥方法是锻炼+部分节食
: 部分节食是早饭午饭健康规律，晚饭基本不吃。
: 锻炼主要是每周５-６次的全场篮球，每次１个半小时左右。
: 今天早饭后用omron hbf-５１４测量的数据如下：
: age:24
: height: 5''9'1/4
: weight: 177.8lb
: BMI: 24.6
|
a***a
发帖数: 40617 | 35 re
【在 o*********e 的大作中提到】
: 这位同学奔过么？没有的话奔张肌肉图，大家帮你目测下体脂，比机器准。
|
z**e
发帖数: 161 | 36
就不献丑了：） 基本可以确定是机器的问题～
【在 o*********e 的大作中提到】
: 这位同学奔过么？没有的话奔张肌肉图，大家帮你目测下体脂，比机器准。
|
z**e
发帖数: 161 | 37
请问有什么食谱方面的指导文章吗？ 感觉自己吃的有些过于单调了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: YogaX应该算Power Yoga。
: Insanity偶尔隔两天应该没事。只不过它比较野蛮，适合有一定健身基础的。
: 比如它有很多俯卧撑。我觉得起码要一次能做30个俯卧撑才行。当然你也
: 可以膝盖着地做，可那样就应该算是还没有ready了。另外至少一次要能做
: 20个标准burpee吧。
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d*i
发帖数: 9453 | 38 http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/
【在 z**e 的大作中提到】
:
: 请问有什么食谱方面的指导文章吗？ 感觉自己吃的有些过于单调了。
|
z**e
发帖数: 161 | 39
谢谢，请问左旋肉碱这个东西有助于我下一步的减肥吗？
【在 d*i 的大作中提到】
: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/
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j**f
发帖数: 7403 | 40 没事闲的，别走歪门邪道
【在 z**e 的大作中提到】
:
: 谢谢，请问左旋肉碱这个东西有助于我下一步的减肥吗？
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r****n
发帖数: 7223 | 41 男人还是要有点肉啊，那个7%看着挺吓人的啊。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 7% Bodyfat 例子
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e******d
发帖数: 1077 | 42 这还慢？幸好他基数比较大才能减这么多。如果本来是170 lbs 你10个月减个屁，估计
连10磅都减不下来。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 如果嫌跑步枯燥，篮球好玩，那就继续训练篮球，向职业篮球运动员方向迈进：）
: aiming high
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