r******9
发帖数: 76 | 1 这一阵球踢得不好，吧泡得多，胖了点。想练练腹肌。有什么办法可以比较快地练出六块腹肌来吗？着急。 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 不是练出来的，是饿出来的，over
六块腹肌来吗？着急。
【在 r******9 的大作中提到】
: 这一阵球踢得不好，吧泡得多，胖了点。想练练腹肌。有什么办法可以比较快地练出六块腹肌来吗？着急。
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r******9
发帖数: 76 | 3 哈哈，你耍我，小心人品败光：）
【在 a***a 的大作中提到】
: 不是练出来的，是饿出来的，over
:
: 六块腹肌来吗？着急。
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a***a
发帖数: 40617 | 4 这是我饿出来的
算有发言权不？
【在 r******9 的大作中提到】
: 哈哈，你耍我，小心人品败光：）
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r******9
发帖数: 76 | 5 嗯，你比我强。能不能具体说说怎么做？不过我其实没太多脂肪可以“饿”成腹肌啊。
。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这是我饿出来的
: 算有发言权不？
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o*********e
发帖数: 2452 | |
a***a
发帖数: 40617 | 7 奔一个现在的看看，我目测一下体脂
【在 r******9 的大作中提到】
: 嗯，你比我强。能不能具体说说怎么做？不过我其实没太多脂肪可以“饿”成腹肌啊。
: 。。
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u**r
发帖数: 663 | |
r******9
发帖数: 76 | 9 谢谢！我照着这个练了，感觉很有用。尤其下面那几个ＴＩＰＳ特有用：
* Breathe out as you curl your legs into your chest, in as you lower
your legs.
* To make this exercise a bit harder and more intense, simply place your
hands, palms down, on the floor by your hips.
* Visualize yourself curling up into a ball.
Cautions
* Hinge from a point just above your pelvis, not at your hips.
* Don't kick your feet on the way up; keep them as close as you can to
your butt.
【在 o*********e 的大作中提到】
: http://www.bestabs.com/Resources/Exercises/ExerciseDetails.aspx?region=2&exercise=1
:
: 六块腹肌来吗？着急。
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r******9
发帖数: 76 | 10 不大会自拍。。。
我先照着楼上说的办法练吧。等研究出来怎么自拍了再过来让你指点。谢了！
【在 a***a 的大作中提到】
: 奔一个现在的看看，我目测一下体脂
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r******9
发帖数: 76 | 11 谢谢～
【在 u**r 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
: 8 mins everyday
: It can help.
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a***a
发帖数: 40617 | 12 我后来都练double， triple的这个，真没啥大用
除非你本来一点儿腹肌都没有（比如女人）
男人要想6pack，body fat 必须10%以下
换句话说，如果你没达到这个，先厨房用功吧（减肥）
【在 u**r 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
: 8 mins everyday
: It can help.
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a***a
发帖数: 40617 | 13 楼上说的都是逗你玩的，信不信由你
【在 r******9 的大作中提到】
: 不大会自拍。。。
: 我先照着楼上说的办法练吧。等研究出来怎么自拍了再过来让你指点。谢了！
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r******9
发帖数: 76 | 14 我感觉６楼那个练了肌肉很酸啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 楼上说的都是逗你玩的，信不信由你
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r******9
发帖数: 76 | 15 好，那我尽快拍一个上来，你帮我看一眼
【在 a***a 的大作中提到】
: 我后来都练double， triple的这个，真没啥大用
: 除非你本来一点儿腹肌都没有（比如女人）
: 男人要想6pack，body fat 必须10%以下
: 换句话说，如果你没达到这个，先厨房用功吧（减肥）
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a***a
发帖数: 40617 | 16 无非就是2点
1,本来要体积够，那么长体积也是要做大重量少reps的，比如负重的仰卧起坐
2。脂肪要足够少，才不会盖住
一般来说，从事一般体育运动的男的，多少都是有点儿腹肌的，只不过被脂肪
盖住了罢了，所以这就是为什么说7分的功夫在厨房而不是健身房
至于那些专业的一天几百个仰卧起坐，不负重的，那都是雕塑小肌群了，跟我们
无关
【在 r******9 的大作中提到】
: 我感觉６楼那个练了肌肉很酸啊
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r******9
发帖数: 76 | 17 照片来了,请指点
【在 a***a 的大作中提到】
: 无非就是2点
: 1,本来要体积够，那么长体积也是要做大重量少reps的，比如负重的仰卧起坐
: 2。脂肪要足够少，才不会盖住
: 一般来说，从事一般体育运动的男的，多少都是有点儿腹肌的，只不过被脂肪
: 盖住了罢了，所以这就是为什么说7分的功夫在厨房而不是健身房
: 至于那些专业的一天几百个仰卧起坐，不负重的，那都是雕塑小肌群了，跟我们
: 无关
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e******d
发帖数: 1077 | 18 你这个根本就看不到腹肌啊
【在 r******9 的大作中提到】
: 照片来了,请指点
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r******9
发帖数: 76 | 19 嗯，就是没什么腹肌，所以想练啊
【在 e******d 的大作中提到】
: 你这个根本就看不到腹肌啊
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a***a
发帖数: 40617 | 20 love handle还没露出来，重拍
【在 r******9 的大作中提到】
: 照片来了,请指点
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 够瘦了，没肉。还是别光想着腹肌了，多来squat，deadlift之类的，练练全身
的肌肉吧。我觉得你练好这些，肚子上也就自然会有点料了。纯饿是没用的。
除非是那些常年严重超胖的，估计时时刻刻驼着那三四百磅多少也长了点肌肉，
如果减肥得法（坚持举重），能保留肌肉，减去肥肉才有点戏。
【在 r******9 的大作中提到】
: 照片来了,请指点
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