m******r
发帖数: 9604 | 1 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过早释放太多的肾上腺素。我就把东西放
下后匆匆离开了。（后来我对没有去游泳赛段踩点看看浮标位置后悔不已）比赛当天我
3点起床，吃下半磅通心粉，1大杯西柚汁，去赛场的路上吃了根香蕉。5点半左右到达
赛场，那儿已经黑妈妈一大群人了。我按照事前的计划，入场后依次做了以下事情：给
车胎打气，把装备/补给品/饮料/食物放好安装好，检查一遍所有物品，拉伸放松身体
，抹防晒霜和bodyglide，穿泳衣，吃个能量胶…一直折腾到6点45左右，然后随大队到
了湖边。6点50分，专业组出发之后，业余组就开始下饺子了。
2.4迈的游泳在Tempe Town Lake进行，全程为1圈。游泳是集体出发，2300多号人挤在
一条狭长的水域里，浮躁地等待着。我预计自己的游泳时间会是1:3５左右，这在去年
是接近后10%左右的水平，于是很自觉地排在靠后的位置。6点59分，DJ问大家’
Ironmen, is it cold?’—NO!!! ‘Are you ready?’—YES!!! 然后现场高放
Coldplay的Viva La Vida，把水里和岸上的气氛推到了高潮。7点整，一声炮响之后，
140.6迈的征程正式开始。一时间，胳膊与脚丫齐飞，秋水共长天一色，小弟在短短时
间之内被爆头N次，很不爽。在2周前的4km游泳热身赛中，我痛苦地发现练了一年的自
由泳在公开水域中派不上用场，于是最后两周恶补蛙泳。比赛中我游的就是主流的蛙泳
。蹬到别人了赶紧赔不是：sorry, Japanese, 不会自由泳的干活！游出500米左右，队
伍渐渐拉长了。我也开始进入了自己的节奏。由于节省体力是关键，我不在乎快慢，而
是努力使每一下动作前进的距离尽可能大。身上的泳衣给了我很大帮助，除了保暖，还
能提供浮力和减轻水阻。整个游泳过程中我基本上是自己游自己的，如果能找到一个速
度合适的人跟着，就跟一段；跟不上也不勉强自己改变节奏。
赛前我看了地图，游泳是一条笔直的路线。出发之后我一直朝着正东游。游到半迈左右
，一条小船横到我面前，上面的白gg吼道‘turn right！’ 我一看，原来得先绕过一
个浮标。靠，这赛会也太不厚道了，明明地图上画的是直线嘛。形势比人强，俺只好含
泪右转，一边游一边用勾股定理心算多游的路程。游泳路线在1迈处折向对岸。到了那
里我向岸边码头望去---赛前我和亲友团约好让他们在那里等我。他们果然正在鸡冻地
为我加油。俺也鸡冻地向他们挥手致意，还喊了句老婆我爱你，有点像那条举起右鳍喊
口号的鱼儿。告别亲友团后我开始往回游。游到1.5迈左右开始觉得有点内急，继续游
了一阵子终于忍不住了，扬手叫来附近的一条救生船，说哥想休息一会儿（规则允许的
），然后就抱着船头内个了（此处略去200字）。放下包袱后轻松上阵，我在余下的游
泳赛段偶尔还能超过一两人，感觉不错。离终点岸边还有老远，我就听到岸上锣鼓齐鸣
人声鼎沸。我告诫自己保存体力，不要冲刺。靠岸的时候，两个志愿者热情地把我拉了
上来，游泳项目结束了。
上岸之后我刚走几步，还头重脚轻找不着北呢，几位守候多时的扒衣队队员就扑了上来
，三下五除二把我按倒在地，扒了泳衣后扬长而去。我站起来，拍拍身上的水珠不屑的
地说：切，多大点事，俺还以为是抢鸡蛋呢！我小跑着前往换项区，一路上观众高喊我
的号码520。我想这要是在国内该有多好，那就是‘我爱你’了。来到换项区，一名志
愿者已经拿着我的自行车装备袋站在两张凳子前等我了。我更衣的过程中他还寸步不离
，看我有什么需要。最让我感动的是他还拿了一条干毛巾铺在我脚下。虽然3000多名志
愿者中可能没有人会读到这篇帖子，我还是想在这里感谢他们的辛勤劳动。没有他们，
我不可能完成这次比赛。换项的程序也是比赛计划的重要部分，都是事先就想好的。我
戴好手表心率计和墨镜，穿上自行车衣裤鞋袜手套头盔，走去自行车区的时候吃了1个
胶和3粒电解质丸（瓶子上写体重每50磅每两小时吃一粒），喝了点水。到了那里，找
到了我的车子，推出换项区，T1结束，自行车项目开始了。
112迈的自行车赛程是3个圈。每一圈是从比赛地点向东走9迈上出城的87号高速，高速
上走10迈再原路返回。出城的路一直是比较平缓的上坡。从8月底开始，我每个周末的
骑行基本上都走这条路线，总共走过8，9次了。骑出一迈之后，我又看见了亲友团。他
们给我加油鼓劲，又拍了几张玉树临风的写照（简称玉照）后就回去了，老婆会在网上
关注我的进展，等到跑步接近尾声了再到终点等我。我的自行车注意事项中最重要的两
点是补给和体力分配。我赛前计划是每小时吃1个胶，1根蛋白质棒，每2小时吃3粒电解
质丸。车头小袋里放满干芒果/干面圈/能量软糖，供我慢慢享用。要及时喝清水和佳得
乐，快喝完了要提前在水站补充。另外我听老婆的话，装了1瓶她亲手煮的桂圆枸杞水
（她老人家说这东东‘提神补气’）。我的补给计划在比赛中得到了很好的贯彻，全程
（包括跑步）没有出现抽筋。不过自行车用时比我预计的多了1个小时，所以最后阶段
我从水站拿了一个胶。
可是这体力分配可以说是灰常糟糕。离开主赛场后观众的欢呼还有亲友团的鼓劲给我打
了不少鸡血，我很不淡定地飚了一段，心率冲到了3区高端。我赶紧调整，在上高速前
的路上保持2区，速度19mph左右。赛前我看了天气预报，当天是阵雨加20mph的南风。
上了高速地势开阔，风势也变得迅猛了起来。出城的上坡路因为顺风，速度是17mph；
回来下坡只有13-14mph（平时练习是20以上）。按照赛前的计划，我应该在心律2区保
持90以上的踏频，在比赛后段如果感到吃力的话可以降到85。我照着这个计划，发现超
级不给力，在逆风的情况下只能低档下坡，速度从来没有提上去过。我的情况是这样，
高手们就不一样了。不断地有大佬从我身边呼啸而过，我只好念叨‘他强由他强，清风
拂山岗’。IM比赛严禁drafting，我一路上还是见到很多家伙明目张胆地顶风作案，可
每次过penalty tent的时候都没看见里面有倒霉蛋。
这一天的天气对我这样的新丁实在是不太友好。从自行车第二圈开始，就开始断断续续
地下起了细雨，一直到第三圈中间才停。第三圈开始后风向突然一改，等到回城时又变
了回去。结果我后半段全是逆风骑的，顶你个肺啊...由于一直在和妖风作斗争，俺的
左膝从第二圈后段开始就隐隐作痛，第三圈开始加重。俺在车上只能希望快点结束这鬼
赛段，到T2看看对跑步的影响有多大。赛前我预计自己的速度能有17-18mph，第一圈中
间就知道这是个不可能完成的任务。最后的平均速度只有14.7mph，第三圈我甚至一度
算计得骑多快才能在自行车关门时间前完成。
到了比赛后段，还没完赛的小混混们三五抱团， draft起来。官员们对我们这些虾兵蟹
将也睁一眼闭一眼。我纠结了半天，觉得输车不能输人，决定还是骑自己的。骑到mi
90左右，看见个ppmm，小腿上显示芳龄24（IM选手要把年龄写左小腿肚上）。俺终于坚
持不住，跟了15迈左右。迎面而来的车手纷纷向我投来鄙夷的目光。俺心静如水，一边
跟骑，一边哼哼‘一路上有你，苦一点也愿意...’ 到了最后一个水站，mm可能受不了
我了，下车打尖。我就继续前进了。最后几迈，小风还是嗖嗖地吹着，我不作无谓的冲
刺，降低踏频，不时伸展一下躯干和上肢。回到主赛场，在换项区前下车，把车交给志
愿者，结束了很不给力的自行车项目。
和T1一样，在T2过程中有一名志愿者拿好装备袋等着我，把我领到更衣区，在我换衣服
的时候悉心照顾。我换好衣服，在易磨损部位抹了凡士林，吃了1个胶3粒电解质丸，喝
了点水再简单拉伸一下就出发了。T2比T1快一些，花了8分钟多一点。
只剩下一个马拉松了，欧耶！跑步也是3个圈, 总体上是绕着湖跑来跑去。除了每圈的
第5迈有个较大的坡之外地势还算平缓。第一圈出发后我看着9个多小时前还在里面扑腾
过的一湖秋水，觉得那好像是几天前的事情了。那天是我和老婆在美国团聚两周年纪念
日，我特地在前后都贴了一条自制的标语（It’s Our 2nd Anniversary!! I Love U
Jun!!），围观的群众看后纷纷表示压力很大。
跑了一小段，我发现全身肌肉都紧绷着，有点迈不开步子，不过还算是在控制之中，至
少离抽筋还远。只是左膝的伤势比我想象的要严重，每跑一步都觉得痛。开跑的时间是
下午4点40左右，比赛关门时间是半夜12点。虽然有7个多小时的时间，可是‘在关门时
间内完赛’这个在赛前被认为不是问题的问题变得现实了起来。我实在不知道左腿能坚
持多久。整个跑步过程中我一直在做‘iron math’，根据目前的时间和速度算计能不
能完赛。为了保存腿力，我采取了走跑结合。可是就算是跑也比走快不了多少。我不断
地被人套圈，其中不乏梨型身材的大妈，俺都要崩溃了。好多女生超过我的时候还给我
一句Happy anniversary! 俺也向她们一一致谢。
在自行车比赛中我上了4-5次厕所，比平时多多了。到了跑步更夸张，我基本上在每迈
的水站补给完了都要解决一下。我想是因为平时训练没有象这样子补充水和能量，身体
也从来没有经受过这样的考验，就超荷运作了（后遗症是比赛过后两天我的腰还隐隐作
痛）。跑步每迈有一个水站，除了水，可乐和佳得乐，还有能量胶，能量棒，水果，饼
干，薯片，鸡汤（没错，是热鸡汤），应有尽有。我就只带着电解质丸跑，在每个水站
前计划好吃什么，到了那里吃喝完了再方便一下，总共花个1分多钟时间。
第一圈后段，我觉得膝盖的情况好像允许我跑了，就以5.5mph左右的速度跑了3-4迈，
不过在水站还是会停留一下。第一圈下来后，我觉得如果发狠一直这样跑的话，应该可
以在11点前完成，但我对能坚持多久实在是没底，就继续走跑结合地蠕动着前进。俺还
阿Q式地自我安慰：哥不是不坚强，哥是在下一盘很大的棋…
第二圈快结束之前，我听见有人在喊我。抬头一看，老婆和朋友老新两口子在路边向我
挥手。我感动坏了，跟他们寒暄了一会儿。老婆想跟我一起跑，我说比赛规则不允许。
其实我是不想她看见我狼狈的样子而心疼。吻别老婆之后，我开始了最后一圈的跑步。
回味着她刚才说的‘老公你是我的英雄’的话，很是惭愧，发誓下次一定要做她真正的
英雄（写到这里，我仿佛看见老婆杏目怒睁：你还想有下次？？）
第三圈开始后，2300多人的队伍只剩下不到100人的散兵游勇了。经常可以看见几个人
组成的小分队在互相鼓励着前进。我正琢磨着怎样找人扎堆，身后传来一个mm的声音:
so, is this how you celebrate your 2nd anniversary? 俺说：well, it’s better
than nothing. 我俩相视一笑，同志们对上暗号后就并肩前进了。我俩边跑/走边聊，
时间很快就过去了。接近主赛场的时候，我们彼此拥抱祝福后各自去找亲友团。我在离
终点还有500米的地方找到了在寒风中等了4个小时的老婆，也不顾什么禁止亲友领跑的
规定了，俩人牵手一直跑到工作人员过来棒打鸳鸯。
转过了最后一个弯道，我看见那个让我魂牵梦绕三年多的大门就在50米开外，精神再一
次崩溃了。冲刺的时候，喇叭里响起DJ的声音： manyhuar, YOU ARE AN IRONMAN! 那
一刻，我泪流满面。
后记：埃玛雅，总算完了，两管笔都给写没油了。大家别走，我还有几句话想说（躲过
一堆砖头先）：
1. 比赛是训练的一面镜子。平时多流汗，比赛少留憾。我重量不重质的训练是比赛中
不给力的根本原因。
2. 真正的铁人，能坦然面对任何地形与天气。我有很长很长很长的路要走。
3. 比赛计划要制定得更周全一些，东西要放得更有序一些，装备要升级得更好一些，
这些方面还有很大的努力空间。
4. 希望5年内能参加Ironman China.
5. 出来混，总是要还的。明年我要做至少5次比赛的志愿者，不做是小狗。
完了。谢谢，谢谢大家。 | R*****s
发帖数: 41236 | | s*********n
发帖数: 2283 | | g********x
发帖数: 4671 | | T*U
发帖数: 22634 | 5 140mile，我的肾。
1个胶，1根蛋白质棒，1粒电解质丸都叫啥英文啊。 | s**r
发帖数: 11 | | f**********8
发帖数: 2276 | | m******r
发帖数: 9604 | 8 (energy) gel, protein bar, electrolyte capsule
【在 T*U 的大作中提到】
: 140mile，我的肾。
: 1个胶，1根蛋白质棒，1粒电解质丸都叫啥英文啊。
| e*****e
发帖数: 2233 | | B********y
发帖数: 1356 | 10 大顶花兄！赛得惊天动地，写得也是风声水起！
祝贺铁人登基。 | | | S********t
发帖数: 18987 | | m******r
发帖数: 9604 | 12 大佬们过奖了。小弟这个冬天也得重回健身房了（过去一年去积木基本上只是游泳和跑
步） | c****1
发帖数: 5654 | | o*********e
发帖数: 2452 | 14 看到最后俺都激动滴快哭了。。。太赞了！
6:
【在 m******r 的大作中提到】
: 汇报一下成绩先：
: 总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
: 56:14
: 总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
: 感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
: 这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
: 内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
: 的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
: 经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
: 在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
| a*******y
发帖数: 559 | | c**********r
发帖数: 944 | 16 大赞啊～
最喜欢读你的赛记了
6:
【在 m******r 的大作中提到】
: 汇报一下成绩先：
: 总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
: 56:14
: 总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
: 感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
: 这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
: 内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
: 的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
: 经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
: 在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
| g********s
发帖数: 1969 | | i**8
发帖数: 2855 | |
|
