d*******a
发帖数: 518 | 1 每周3次，一天一个部位练习。由于时间所限，只能是连续的三天，比如星期一二三。
前面看过有人建议练之前一勺，练完了再一勺蛋白粉。
我这儿有几个问题：
1) 一个星期里不练的那几天（星期4,5,6 日），需不需要吃蛋白粉
2) 不练的时候吃蛋白粉是不是会长胖，比如长肚子。不过蛋白粉的成分是氨基酸，不
是脂肪也不是糖分，为什么会长胖呢？google看到有人说会。
3) 前面有人建议用温的“碳水”溶解蛋白来喝，碳水是说碳酸饮料吗？
4) 一个星期里面连续三天练(不同部位)，效果会不会不如分散开来练习，比如2,4,6这样
我是菜鸟，请教大家。多谢。 |
n***s
发帖数: 10056 | 2 1) 一个星期里不练的那几天（星期4,5,6 日），需不需要吃蛋白粉
Based on what I learned from others, the answer is 'yes'.
2) 不练的时候吃蛋白粉是不是会长胖，比如长肚子。不过蛋白粉的成分是氨基酸，不
是脂肪也不是糖分，为什么会长胖呢？google看到有人说会。
Protein contains calories too. When calories intake is greater than calories
burned, you gain fat.
3) 前面有人建议用温的“碳水”溶解蛋白来喝，碳水是说碳酸饮料吗？
I use cold water or cold milk or cold soy milk
4) 一个星期里面连续三天练(不同部位)，效果会不会不如分散开来练习，比如2,4,6这样
I would say 'yes'. But since you cannot do that, then it's better than not
do it at all. |
B********y
发帖数: 1356 | 3 新手最好练两天就休息一天，肌肉很神经系统都需要恢复。休息日可以做点有氧运动或
其他运动。蛋白质的摄入激进一点每天可以吃1到2克每磅体重，保守一点每天80克足够
。肉蛋奶吃够就不需要蛋白粉了. |
d*******a
发帖数: 518 | |
j*******n
发帖数: 10868 | 5 碳水不是指碳酸饮料，风马牛不相及
碳水是指碳水化合物，比如淀粉啥的能提供热量的东西
这样
【在 d*******a 的大作中提到】
: 每周3次，一天一个部位练习。由于时间所限，只能是连续的三天，比如星期一二三。
: 前面看过有人建议练之前一勺，练完了再一勺蛋白粉。
: 我这儿有几个问题：
: 1) 一个星期里不练的那几天（星期4,5,6 日），需不需要吃蛋白粉
: 2) 不练的时候吃蛋白粉是不是会长胖，比如长肚子。不过蛋白粉的成分是氨基酸，不
: 是脂肪也不是糖分，为什么会长胖呢？google看到有人说会。
: 3) 前面有人建议用温的“碳水”溶解蛋白来喝，碳水是说碳酸饮料吗？
: 4) 一个星期里面连续三天练(不同部位)，效果会不会不如分散开来练习，比如2,4,6这样
: 我是菜鸟，请教大家。多谢。
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 哦， 谢解惑。。
【在 j*******n 的大作中提到】
: 碳水不是指碳酸饮料，风马牛不相及
: 碳水是指碳水化合物，比如淀粉啥的能提供热量的东西
:
: 这样
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b***k
发帖数: 2829 | 7 80克大概是什么概念? 几块鸡胸肉?
【在 B********y 的大作中提到】
: 新手最好练两天就休息一天，肌肉很神经系统都需要恢复。休息日可以做点有氧运动或
: 其他运动。蛋白质的摄入激进一点每天可以吃1到2克每磅体重，保守一点每天80克足够
: 。肉蛋奶吃够就不需要蛋白粉了.
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w********g
发帖数: 314 | 8 100g鸡胸肉大概15g蛋白质吧
大的鸡蛋每个蛋白4g蛋黄3g
其实80g的话只要每吨保证多吃点肉，蛋奶之类的，不吃蛋白粉也能保证。
【在 b***k 的大作中提到】
: 80克大概是什么概念? 几块鸡胸肉?
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