g******e
发帖数: 228 | 1 各位健身大人，
我现在手腕很细，腕围只有15cm（以尺骨头近侧测量）。
这样的首要问题是：稍微表盘大一点的手表都没法带，而且手表最后一个扣都太粗，带
上去晃晃悠悠。
我前短时间锻炼肱二头肌和胸大肌，腹肌还是很明显，尤其是腰围，整整缩了4个皮带
扣。
我就是找不到锻炼手腕肌肉的好办法，高人能否指点一下？
谢谢了！
根据楼下两位好心人的提示，发现自己描述有误，应该是如何锻炼前臂肌肉，谢谢。。 |
t****e
发帖数: 616 | 2 腕部还是别刻意的去锻炼，锻炼前臂就行了
我现在就伤了，还在疗养中 |
b*****g
发帖数: 919 | 3 骨头粗不了吧
【在 g******e 的大作中提到】
: 各位健身大人，
: 我现在手腕很细，腕围只有15cm（以尺骨头近侧测量）。
: 这样的首要问题是：稍微表盘大一点的手表都没法带，而且手表最后一个扣都太粗，带
: 上去晃晃悠悠。
: 我前短时间锻炼肱二头肌和胸大肌，腹肌还是很明显，尤其是腰围，整整缩了4个皮带
: 扣。
: 我就是找不到锻炼手腕肌肉的好办法，高人能否指点一下？
: 谢谢了！
: 根据楼下两位好心人的提示，发现自己描述有误，应该是如何锻炼前臂肌肉，谢谢。。
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g******e
发帖数: 228 | |
d*i
发帖数: 9453 | 5 精华区——力量练习——手臂——手腕和前臂
【在 g******e 的大作中提到】
: 对对 骨头没法变
: 前臂肌肉怎么锻炼？
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t****e
发帖数: 616 | 6 其实引体向上也很锻炼前臂
【在 g******e 的大作中提到】
: 对对 骨头没法变
: 前臂肌肉怎么锻炼？
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s********2
发帖数: 631 | 7 对，尤其是负重的引体向上。最近用dipping belt来负重25磅做引体，虽然做不了几个
，但是发现一个好处就是每次练完前臂都超级麻，比不负重的要麻很多。
以前做bench press可以感觉到前臂是瓶颈，明显就弱；现在做bench press明显感觉这
个已经不是瓶颈了。
我现在一般都不专门练习前臂，一般用负重引体和哑铃弯举（练二头）这两个动作来顺便练前臂。
【在 t****e 的大作中提到】
: 其实引体向上也很锻炼前臂
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u******a
发帖数: 7843 | 8 前臂可以变强, 手腕不行. 不要带表盘大的表不就行了...手表的选择很多.
【在 g******e 的大作中提到】
: 各位健身大人，
: 我现在手腕很细，腕围只有15cm（以尺骨头近侧测量）。
: 这样的首要问题是：稍微表盘大一点的手表都没法带，而且手表最后一个扣都太粗，带
: 上去晃晃悠悠。
: 我前短时间锻炼肱二头肌和胸大肌，腹肌还是很明显，尤其是腰围，整整缩了4个皮带
: 扣。
: 我就是找不到锻炼手腕肌肉的好办法，高人能否指点一下？
: 谢谢了！
: 根据楼下两位好心人的提示，发现自己描述有误，应该是如何锻炼前臂肌肉，谢谢。。
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r*********I
发帖数: 615 | 9 Wrist Exerciser，试试这个东西。我从超市买了一个，挺有效的。
给个链接，图片里的就是这个东西，only for illustrative purpose，不是广告。
http://www.fitness-equipment.com/acatalog/Wrist_Developer___Power_Wrist.html
【在 g******e 的大作中提到】
: 各位健身大人，
: 我现在手腕很细，腕围只有15cm（以尺骨头近侧测量）。
: 这样的首要问题是：稍微表盘大一点的手表都没法带，而且手表最后一个扣都太粗，带
: 上去晃晃悠悠。
: 我前短时间锻炼肱二头肌和胸大肌，腹肌还是很明显，尤其是腰围，整整缩了4个皮带
: 扣。
: 我就是找不到锻炼手腕肌肉的好办法，高人能否指点一下？
: 谢谢了！
: 根据楼下两位好心人的提示，发现自己描述有误，应该是如何锻炼前臂肌肉，谢谢。。
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T*U
发帖数: 22634 | |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 可以自己DIY个东西，
一根棍子，粗细以双手握着舒服为佳，在棍子中部打个洞，栓一根长绳，
绳长以双手握棍子前平举另一头正好触地为准，然后在另一头拴上重物，
比如杠铃盘片等等。
练习时双臂握住木棍两端前平举，然后转动木棍，一点一点把重物卷上来，
再放下去，反复练习。
练习的时候注意胳膊不要逐渐下垂，过程中身体，胳膊都不要晃动。
【在 T*U 的大作中提到】
: 握力器或者手握棒球棒细头，来回翻。
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T*U
发帖数: 22634 | 12 dai总号召大家去三大拧螺丝。
【在 d*i 的大作中提到】
: 可以自己DIY个东西，
: 一根棍子，粗细以双手握着舒服为佳，在棍子中部打个洞，栓一根长绳，
: 绳长以双手握棍子前平举另一头正好触地为准，然后在另一头拴上重物，
: 比如杠铃盘片等等。
: 练习时双臂握住木棍两端前平举，然后转动木棍，一点一点把重物卷上来，
: 再放下去，反复练习。
: 练习的时候注意胳膊不要逐渐下垂，过程中身体，胳膊都不要晃动。
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b****l
发帖数: 23606 | 13 这个dick's就有的卖
【在 d*i 的大作中提到】
: 可以自己DIY个东西，
: 一根棍子，粗细以双手握着舒服为佳，在棍子中部打个洞，栓一根长绳，
: 绳长以双手握棍子前平举另一头正好触地为准，然后在另一头拴上重物，
: 比如杠铃盘片等等。
: 练习时双臂握住木棍两端前平举，然后转动木棍，一点一点把重物卷上来，
: 再放下去，反复练习。
: 练习的时候注意胳膊不要逐渐下垂，过程中身体，胳膊都不要晃动。
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d*i
发帖数: 9453 | 14 自己作岂不是省钱？
【在 b****l 的大作中提到】
: 这个dick's就有的卖
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b****l
发帖数: 23606 | 15 没有多少钱,分特
自己做还要买绳子还要打电钻
狠麻烦
【在 d*i 的大作中提到】
: 自己作岂不是省钱？
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d*i
发帖数: 9453 | 16 哦，对，绳子这茬儿我给忘了，
主要我爬山，缺啥都不缺粗细不一的绳子:D
电钻那个，可以用螺丝钉DIY
【在 b****l 的大作中提到】
: 没有多少钱,分特
: 自己做还要买绳子还要打电钻
: 狠麻烦
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c**********y
发帖数: 2 | |
e****g
发帖数: 2080 | |
