z********0
发帖数: 9013 | 1 http://sportsmedicine.about.com/od/sampleworkouts/a/Ice-Bath.htm
训练后的冰水浴——能帮助恢复么?
对于大多数优秀的运动员来说，训练后浸泡在一桶12-15°的冰水中是一种日常的快速
恢复手段，而且这种方法能减少肌肉的伤痛。当训练或者比赛后，优秀的径赛运动员还
有橄榄球运动员大都采用这一方法。
除了这种方式外，还有的运动员会采用冷暖水交替的疗法进行恢复，这样有同样的效果。
那么，冰水浴到底怎样呢？
科学原理：
剧烈运动实际上引起了一些微小的创伤或者是很小的肌肉纤维撕裂，这些损伤通过积极
的恢复就能够使肌肉得到加强，但同时这些损伤也会让人体在24-72小时后才会感觉到
疼痛。（延迟性肌肉疼痛）
冰水浴的原理：
1、 压缩血管使运动后产生的如乳酸一样的代谢产物重刷掉；
2、 减低肌肉活性，降低新陈代谢；
3、 减少肿胀和组织的破坏。
当温度回复后，血液循环加速，然后加快身体的恢复。虽然现在没有统一的规定就时间
和温度，大部分运动员和训练者采用12-15°的温度，在里面待5-10分钟，甚至20分钟。
科学研究： |
k**********i
发帖数: 8706 | 2 标题有些误导
15度的冰水？
我以为冰水混合物都是0度的 |
g****a
发帖数: 1959 | |
z********0
发帖数: 9013 | |
m*******r
发帖数: 4468 | 5 没用， 你说的training 跟他们说的training两回事， 除非你长时间有氧有很多
lactic acid build up. |
m*******r
发帖数: 4468 | 6 1、 在15°的水池中浸泡14分钟
2、 在38°的水池中浸泡14分钟
3、 交替在冷暖水中浸泡14分钟（一分钟一交替）
4、 14分钟的休息
研究人员发现采用1、2恢复方式的运动员在第二天的冲刺和计时训练中要比采用了3、4
恢复方式的运动员好。
这个是打错了吗？ 应该是1，3 比2，4好吧。 |
g****a
发帖数: 1959 | 7 hehe其实我也不知道...
不过感觉中医讲究养生
这么忽冷忽热的
貌似对身体元气损耗太大
【在 z********0 的大作中提到】
: 中医咋说的
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z********0
发帖数: 9013 | 8 我觉得中医起源于体力劳动为主的时代，也没空调，暖气，所以那时候养生很重要，不
需要特意去运动
现代社会，人活动得过于少了，需要主动去活动活动，刺激身体
【在 g****a 的大作中提到】
: hehe其实我也不知道...
: 不过感觉中医讲究养生
: 这么忽冷忽热的
: 貌似对身体元气损耗太大
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