e*******n
发帖数: 452 | 1 热身2-3分钟。然后6.7mph跑一分钟，接着加速到9.2半分钟。然后repeat。一般一周5
次，25分钟。每次差不多2.5miles，280卡，这样weight cut有效果不？ |
e*****e
发帖数: 2233 | 2 完全看你个人的身体情况, 如果9.2mph就是你的冲刺速度, 那对你来说
就是HIIT了
我跑得时候见过旁边有人10mph跑10分钟以上的 |
s*********n
发帖数: 2283 | 3 我猜, 你的weight cut问题是, 你运动后的饮食变化是关键 ...
5
【在 e*******n 的大作中提到】
: 热身2-3分钟。然后6.7mph跑一分钟，接着加速到9.2半分钟。然后repeat。一般一周5
: 次，25分钟。每次差不多2.5miles，280卡，这样weight cut有效果不？
|
e*******n
发帖数: 452 | 4 我觉得我的极限可能10点几吧。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 完全看你个人的身体情况, 如果9.2mph就是你的冲刺速度, 那对你来说
: 就是HIIT了
: 我跑得时候见过旁边有人10mph跑10分钟以上的
|
d********a
发帖数: 1947 | 5 主要还是看心跳，hiit主要目的是减脂+防止肌肉流失，运动完身体依旧烧脂肪
单纯减体重做有氧，肌肉脂肪一起减 |
e*******n
发帖数: 452 | 6 9点几的时候心跳估计156右，不知道算不算高。Age 26，静态心75。
【在 d********a 的大作中提到】
: 主要还是看心跳，hiit主要目的是减脂+防止肌肉流失，运动完身体依旧烧脂肪
: 单纯减体重做有氧，肌肉脂肪一起减
|
b***i
发帖数: 10018 | 7 太牛了，我起码170以上。
【在 e*******n 的大作中提到】
: 9点几的时候心跳估计156右，不知道算不算高。Age 26，静态心75。
|
d*i
发帖数: 9453 | 8 这个有遗传成分在里面，看心跳没有什么太大意义。
【在 b***i 的大作中提到】
: 太牛了，我起码170以上。
|
b***i
发帖数: 10018 | 9 10点几跑多久啊？
【在 e*******n 的大作中提到】
: 我觉得我的极限可能10点几吧。
|
b***i
发帖数: 10018 | 10 最大心跳多少啊？156是9点几跑了多久以后的心跳啊？
【在 e*******n 的大作中提到】
: 9点几的时候心跳估计156右，不知道算不算高。Age 26，静态心75。
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 11 后天还是可以改变很多东西的吧？无论是静态心跳还是动态心跳
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个有遗传成分在里面，看心跳没有什么太大意义。
|
d*i
发帖数: 9453 | 12 对，所以要跟自己比较，看自己的感觉。
不要跟别人比，或者盲目遵循一些规范。
【在 b***i 的大作中提到】
: 后天还是可以改变很多东西的吧？无论是静态心跳还是动态心跳
|
b***i
发帖数: 10018 | 13 你放心，我不会跟牛人比一下就自卑的:)
【在 d*i 的大作中提到】
: 对，所以要跟自己比较，看自己的感觉。
: 不要跟别人比，或者盲目遵循一些规范。
|
d*i
发帖数: 9453 | 14 你属于牛人范畴，咔咔
【在 b***i 的大作中提到】
: 你放心，我不会跟牛人比一下就自卑的:)
|
b***i
发帖数: 10018 | 15 我现在是瘦猴，嘿嘿
【在 d*i 的大作中提到】
: 你属于牛人范畴，咔咔
|
e*******n
发帖数: 452 | 16 半分钟后的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 最大心跳多少啊？156是9点几跑了多久以后的心跳啊？
|
d********a
发帖数: 1947 | 17 按年龄最高156只是有氧，濒临无氧
差不多心跳要上175有hiit效果，一开始适应不了1':30" 可以先1:1
看来要再跑快一点 =]
【在 e*******n 的大作中提到】
: 9点几的时候心跳估计156右，不知道算不算高。Age 26，静态心75。
|
