S********t
发帖数: 243 | 1 面包，米饭，面条一类留在早上吃。其他时间都是蛋白质，蔬菜。
在一周跑4次，一次30－60分钟的情况下，上面的吃法是不是可以实现turbo fat
burning呢？ |
l********3
发帖数: 7367 | 2 同问，我是晚上9点跑步，，晚饭基本上不吃，下午4五点钟吃点东西，
我想问跑完步可以补充点什么？
跑完步倒是不饿。， |
S********t
发帖数: 243 | 3 的确，我也不饿，但是我会吃green smoothie，纯蔬菜，我担心bm。 |
B********y
发帖数: 1356 | 4 控制总摄入量，保证碳水：蛋白质：脂肪的比例（比如普遍的用4：4：2）， 原则上平
均分成6－7次最好。减不减就看你一周吃的总量和消耗量了。
【在 S********t 的大作中提到】
: 面包，米饭，面条一类留在早上吃。其他时间都是蛋白质，蔬菜。
: 在一周跑4次，一次30－60分钟的情况下，上面的吃法是不是可以实现turbo fat
: burning呢？
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S********t
发帖数: 243 | 5 多谢比利大哥。
碳水这个东西，不是说不好嘛，会储存身体内，变成脂肪，貌似这个我总是控制不好。
好的碳水是什么呢？ |
B********y
发帖数: 1356 | 6 碳水就是碳水，是人体必需的燃料，没有好坏之分，只有量的差别。精细面粉，白米饭
碳水化合物含量高，糙米，全麦面粉含量小，土豆蕃薯之类也不错的，不好控制碳水的
话可以试试吃这几种。
【在 S********t 的大作中提到】
: 多谢比利大哥。
: 碳水这个东西，不是说不好嘛，会储存身体内，变成脂肪，貌似这个我总是控制不好。
: 好的碳水是什么呢？
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D**N
发帖数: 181 | 7 土豆番薯也可以啊，我以为土豆是不能吃的呢。
【在 B********y 的大作中提到】
: 碳水就是碳水，是人体必需的燃料，没有好坏之分，只有量的差别。精细面粉，白米饭
: 碳水化合物含量高，糙米，全麦面粉含量小，土豆蕃薯之类也不错的，不好控制碳水的
: 话可以试试吃这几种。
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l******u
发帖数: 3169 | 8 糙米和全麦里面还有比较多的膳食纤维，以及一些维生素微量元素。一般同样的糙米的
碳水含量要比白米少一小半。我最近发现糙米不就菜干嚼，有股很香的味道啊，又有嚼
头，比白米更适合我这种从小吃面食长大的人
【在 B********y 的大作中提到】
: 碳水就是碳水，是人体必需的燃料，没有好坏之分，只有量的差别。精细面粉，白米饭
: 碳水化合物含量高，糙米，全麦面粉含量小，土豆蕃薯之类也不错的，不好控制碳水的
: 话可以试试吃这几种。
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e*****e
发帖数: 2233 | 9 糙米很香
我从小是吃白米饭长大的, 但是最近十年喜欢上了面食, 已经基本上不吃白米饭了,
变成北方人了
【在 l******u 的大作中提到】
: 糙米和全麦里面还有比较多的膳食纤维，以及一些维生素微量元素。一般同样的糙米的
: 碳水含量要比白米少一小半。我最近发现糙米不就菜干嚼，有股很香的味道啊，又有嚼
: 头，比白米更适合我这种从小吃面食长大的人
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B********y
发帖数: 1356 | 10 吃干饭都能嚼出味道了，小苏你健康饮食的境界很高很高了。
【在 l******u 的大作中提到】
: 糙米和全麦里面还有比较多的膳食纤维，以及一些维生素微量元素。一般同样的糙米的
: 碳水含量要比白米少一小半。我最近发现糙米不就菜干嚼，有股很香的味道啊，又有嚼
: 头，比白米更适合我这种从小吃面食长大的人
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l******u
发帖数: 3169 | 11 主要还是有嚼头，才会越嚼越香 ：-）
【在 B********y 的大作中提到】
: 吃干饭都能嚼出味道了，小苏你健康饮食的境界很高很高了。
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l******u
发帖数: 3169 | 12 据说面食对增肌好啊，君不见北方人多块头大的 ：-）
【在 e*****e 的大作中提到】
: 糙米很香
: 我从小是吃白米饭长大的, 但是最近十年喜欢上了面食, 已经基本上不吃白米饭了,
: 变成北方人了
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l********3
发帖数: 7367 | 13 提醒一下，，老嚼东西好像也会增加咬肌，就是小脸能变大。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 主要还是有嚼头，才会越嚼越香 ：-）
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s*******k
发帖数: 3071 | 14 你的唾液淀粉酶是不是super active啊
【在 l******u 的大作中提到】
: 主要还是有嚼头，才会越嚼越香 ：-）
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o*********e
发帖数: 2452 | 15 同意糙米越嚼越香。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 主要还是有嚼头，才会越嚼越香 ：-）
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