a****l
发帖数: 6431 | 1 十五六年前， 水泥旱冰场上学溜旱冰。 被一莽撞的大个子女生从后面快速撞倒， 膝
盖先着地。 当时疼得半天爬不起来， 以为骨头都给撞碎了。
条件差么，也没看医生。疼了有半年， 以为这辈子不会好了。 不过在寝室室友的鼓励
下， 天天擦红花油， 搓揉到发红发热。 后来终于不痛了。 然后"好了伤疤忘了疼"，
这些年完全忘了这件事。
现在到了奔四的年龄， 膝盖常常“无故”疼痛。今天突然想起来以前受过的伤。怎么
样保养比较好呢？ 应该看医生吗？ |
d*i
发帖数: 9453 | 2 用进废退，我觉得是缺乏运动导致，
需要制定一些长期的运动计划。
【在 a****l 的大作中提到】
: 十五六年前， 水泥旱冰场上学溜旱冰。 被一莽撞的大个子女生从后面快速撞倒， 膝
: 盖先着地。 当时疼得半天爬不起来， 以为骨头都给撞碎了。
: 条件差么，也没看医生。疼了有半年， 以为这辈子不会好了。 不过在寝室室友的鼓励
: 下， 天天擦红花油， 搓揉到发红发热。 后来终于不痛了。 然后"好了伤疤忘了疼"，
: 这些年完全忘了这件事。
: 现在到了奔四的年龄， 膝盖常常“无故”疼痛。今天突然想起来以前受过的伤。怎么
: 样保养比较好呢？ 应该看医生吗？
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a****l
发帖数: 6431 | 3 多谢版主！！
我两个多月前开始锻炼， 发现关节痛是个大问题
所以这几礼拜把这个版精华区的所有关于膝盖疼痛的片子都拜读了
最近一个礼拜我找了些physical therapy的一些运动，每天在做
版主您有没有什么好的建议？
希望能得到你的帮助和提点
【在 d*i 的大作中提到】
: 用进废退，我觉得是缺乏运动导致，
: 需要制定一些长期的运动计划。
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a****l
发帖数: 6431 | 4 除了physical therapy的一些运动， 我还打算每晚用红花油揉膝关节到发热
问我LG这半吊子的意见，他说，促进血液循环，应该有好处吧
【在 a****l 的大作中提到】
: 多谢版主！！
: 我两个多月前开始锻炼， 发现关节痛是个大问题
: 所以这几礼拜把这个版精华区的所有关于膝盖疼痛的片子都拜读了
: 最近一个礼拜我找了些physical therapy的一些运动，每天在做
: 版主您有没有什么好的建议？
: 希望能得到你的帮助和提点
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s********a
发帖数: 1447 | 5 我觉得 先看医生为好
【在 a****l 的大作中提到】
: 十五六年前， 水泥旱冰场上学溜旱冰。 被一莽撞的大个子女生从后面快速撞倒， 膝
: 盖先着地。 当时疼得半天爬不起来， 以为骨头都给撞碎了。
: 条件差么，也没看医生。疼了有半年， 以为这辈子不会好了。 不过在寝室室友的鼓励
: 下， 天天擦红花油， 搓揉到发红发热。 后来终于不痛了。 然后"好了伤疤忘了疼"，
: 这些年完全忘了这件事。
: 现在到了奔四的年龄， 膝盖常常“无故”疼痛。今天突然想起来以前受过的伤。怎么
: 样保养比较好呢？ 应该看医生吗？
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d*i
发帖数: 9453 | 6 可能你腿部肌肉比较弱，需要加强一下。
多作各种腿部肌肉练习，比如练腿的器械，负重蹲起，扎马步等等。
另外坚持跑步，掌握正确的跑步动作，多用腿部肌肉，少用膝关节。
练一段时间，可能就会有进步。
【在 a****l 的大作中提到】
: 多谢版主！！
: 我两个多月前开始锻炼， 发现关节痛是个大问题
: 所以这几礼拜把这个版精华区的所有关于膝盖疼痛的片子都拜读了
: 最近一个礼拜我找了些physical therapy的一些运动，每天在做
: 版主您有没有什么好的建议？
: 希望能得到你的帮助和提点
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a****l
发帖数: 6431 | 7 谢谢
要看的话，先约physical theraphist 还是 orthopedic doctor呢？
【在 s********a 的大作中提到】
: 我觉得 先看医生为好
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s********a
发帖数: 1447 | 8 physical theraphist 或者 family practice
曾经腰疼 这2个都去看过 结论一致 呵呵
【在 a****l 的大作中提到】
: 谢谢
: 要看的话，先约physical theraphist 还是 orthopedic doctor呢？
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a****l
发帖数: 6431 | 9 sigh, 动作做标准了也不容易
我曾经一时冲动地请过personal trainer, 人家教得不错， 可惜我没有录像机或录音
机啥的可以录下来
而且还是太贵了一点， 加上现在时间又有限
还是自我探索了
【在 d*i 的大作中提到】
: 可能你腿部肌肉比较弱，需要加强一下。
: 多作各种腿部肌肉练习，比如练腿的器械，负重蹲起，扎马步等等。
: 另外坚持跑步，掌握正确的跑步动作，多用腿部肌肉，少用膝关节。
: 练一段时间，可能就会有进步。
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a****l
发帖数: 6431 | 10 多谢！
【在 s********a 的大作中提到】
: physical theraphist 或者 family practice
: 曾经腰疼 这2个都去看过 结论一致 呵呵
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d*i
发帖数: 9453 | 11 关键还是要花时间练，三天打鱼两天晒网的话，
再好的personal trainer教的东西过两天也要忘掉。
physical therapy其实跟personal trainer性质差不多，
需要每周花若干时间去他那里练的，而且也需要自己在家或在gym也照样练习。
否则就靠一周几次的治疗，基本解决不了什么问题。
解决膝盖问题，最终是要靠长期的动作正确，并且有一定强度的运动来实现。
过度运动，不正确的运动方式不行，养在家里也不行的。
【在 a****l 的大作中提到】
: sigh, 动作做标准了也不容易
: 我曾经一时冲动地请过personal trainer, 人家教得不错， 可惜我没有录像机或录音
: 机啥的可以录下来
: 而且还是太贵了一点， 加上现在时间又有限
: 还是自我探索了
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a****l
发帖数: 6431 | 12 每周花若干时间去PT那里练 - 啊？那哪有时间啊， 中年妇女，还得上班,接送孩子,一
日三餐做饭的呀。。。 555
我就是每天晚上娃娃睡着了以后练个15，20分钟的。。。
希望渺茫了啊//crying
【在 d*i 的大作中提到】
: 关键还是要花时间练，三天打鱼两天晒网的话，
: 再好的personal trainer教的东西过两天也要忘掉。
: physical therapy其实跟personal trainer性质差不多，
: 需要每周花若干时间去他那里练的，而且也需要自己在家或在gym也照样练习。
: 否则就靠一周几次的治疗，基本解决不了什么问题。
: 解决膝盖问题，最终是要靠长期的动作正确，并且有一定强度的运动来实现。
: 过度运动，不正确的运动方式不行，养在家里也不行的。
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a****l
发帖数: 6431 | 13 我先睡了，明天再来蹲点
【在 d*i 的大作中提到】
: 关键还是要花时间练，三天打鱼两天晒网的话，
: 再好的personal trainer教的东西过两天也要忘掉。
: physical therapy其实跟personal trainer性质差不多，
: 需要每周花若干时间去他那里练的，而且也需要自己在家或在gym也照样练习。
: 否则就靠一周几次的治疗，基本解决不了什么问题。
: 解决膝盖问题，最终是要靠长期的动作正确，并且有一定强度的运动来实现。
: 过度运动，不正确的运动方式不行，养在家里也不行的。
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d*i
发帖数: 9453 | 14 这正是我的concern，你如果每天就练个15，20分钟，
还未必能保证，时间上显然不是太够（当然，比一点不练还是强一些！）
这样的话你得想办法从你的日常生活中挤出多一点时间来锻炼。
比如中午lunch break的时候能不能锻炼一会儿；
不是坐班制的话，能否上班时提高些效率，争取省出些时间来；
晚上的娱乐时间能否cut一点；
或者看孩子的同时能否并行地作一些运动等等。
总之personal trainer, physical therapy都不是万灵丹，
都是建筑在你要付出时间和精力，配合锻炼的基础上。
你如果指望看两次医生什么的就能有结果，
这个用在膝盖伤痛上面不是太现实。
【在 a****l 的大作中提到】
: 每周花若干时间去PT那里练 - 啊？那哪有时间啊， 中年妇女，还得上班,接送孩子,一
: 日三餐做饭的呀。。。 555
: 我就是每天晚上娃娃睡着了以后练个15，20分钟的。。。
: 希望渺茫了啊//crying
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e****f
发帖数: 3393 | 15 时间是挤出来的。关键是要坚持。马扎蹲对治膝盖疼很管用。你洗碗做饭都可以做的，
真的不是开玩笑。
【在 a****l 的大作中提到】
: 每周花若干时间去PT那里练 - 啊？那哪有时间啊， 中年妇女，还得上班,接送孩子,一
: 日三餐做饭的呀。。。 555
: 我就是每天晚上娃娃睡着了以后练个15，20分钟的。。。
: 希望渺茫了啊//crying
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a**********h
发帖数: 1001 | 16 如果有机会也可以回国看看针灸治疗什么的
主要还是要循序渐进的坚持练吧
不能一下子太猛
我觉得大冲击力对关节的危害蛮大的
膝盖手腕脚踝这种东西都满容易受伤的
而且年级大上去根是如此
受伤了恢复的特别慢
我就练了两回p90x里面的interval training
膝盖就小疼了
一年半前也是skate左手腕受伤后
一直都没回复
虽然平时不觉得疼
一做push-up就不行了
想起来小时候学溜冰那会膝盖手腕都摔成什么样
好像很容易就恢复了 |
o*********e
发帖数: 2452 | 17 小巫你试过那个push up grips没？
俺的左手腕也伤过，用这个做俯卧撑就没事。。。。
http://www.amazon.com/Rotating-Muscles-Reduces-Strain-Fitness/dp/B0030D55B8/
ref=sr_1_3?ie=UTF8&s=office-products&qid=1271093333&sr=8-3
【在 a**********h 的大作中提到】
: 如果有机会也可以回国看看针灸治疗什么的
: 主要还是要循序渐进的坚持练吧
: 不能一下子太猛
: 我觉得大冲击力对关节的危害蛮大的
: 膝盖手腕脚踝这种东西都满容易受伤的
: 而且年级大上去根是如此
: 受伤了恢复的特别慢
: 我就练了两回p90x里面的interval training
: 膝盖就小疼了
: 一年半前也是skate左手腕受伤后
|
l******u
发帖数: 3169 | 18 还要注意正确的运动姿势，据说jumper's knee strap也会有帮助，我买了MacDavid的
，还行，尽管网上还有更贵更fancy的
【在 a****l 的大作中提到】
: 十五六年前， 水泥旱冰场上学溜旱冰。 被一莽撞的大个子女生从后面快速撞倒， 膝
: 盖先着地。 当时疼得半天爬不起来， 以为骨头都给撞碎了。
: 条件差么，也没看医生。疼了有半年， 以为这辈子不会好了。 不过在寝室室友的鼓励
: 下， 天天擦红花油， 搓揉到发红发热。 后来终于不痛了。 然后"好了伤疤忘了疼"，
: 这些年完全忘了这件事。
: 现在到了奔四的年龄， 膝盖常常“无故”疼痛。今天突然想起来以前受过的伤。怎么
: 样保养比较好呢？ 应该看医生吗？
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a**********h
发帖数: 1001 | 19 你觉得这个转的好
还是不转的好呢？
我一直懒的没买
不过做的时候都垫着哑铃了
还是不行
【在 o*********e 的大作中提到】
: 小巫你试过那个push up grips没？
: 俺的左手腕也伤过，用这个做俯卧撑就没事。。。。
: http://www.amazon.com/Rotating-Muscles-Reduces-Strain-Fitness/dp/B0030D55B8/
: ref=sr_1_3?ie=UTF8&s=office-products&qid=1271093333&sr=8-3
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o*********e
发帖数: 2452 | 20 俺是觉得转的好，
不会扭到手腕儿。。。
【在 a**********h 的大作中提到】
: 你觉得这个转的好
: 还是不转的好呢？
: 我一直懒的没买
: 不过做的时候都垫着哑铃了
: 还是不行
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g********n
发帖数: 181 | 21 Former injuries to the joint increase the risk of Osteoarthritis. MRI scan
is highly recommended to indentify the cause of your pain. |
a****l
发帖数: 6431 | 22 嗯哪， 你说的很对
我争取每天来个30分钟
另外去physical therapist那儿去约时间
【在 d*i 的大作中提到】
: 这正是我的concern，你如果每天就练个15，20分钟，
: 还未必能保证，时间上显然不是太够（当然，比一点不练还是强一些！）
: 这样的话你得想办法从你的日常生活中挤出多一点时间来锻炼。
: 比如中午lunch break的时候能不能锻炼一会儿；
: 不是坐班制的话，能否上班时提高些效率，争取省出些时间来；
: 晚上的娱乐时间能否cut一点；
: 或者看孩子的同时能否并行地作一些运动等等。
: 总之personal trainer, physical therapy都不是万灵丹，
: 都是建筑在你要付出时间和精力，配合锻炼的基础上。
: 你如果指望看两次医生什么的就能有结果，
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a****l
发帖数: 6431 | 23 我知道你说的是认真的， 不过为什么我就是觉得好笑呢？
洗碗做饭蹲马步， 想象一下就笑死了
不过我会试试看， 多谢你的建议！
【在 e****f 的大作中提到】
: 时间是挤出来的。关键是要坚持。马扎蹲对治膝盖疼很管用。你洗碗做饭都可以做的，
: 真的不是开玩笑。
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a****l
发帖数: 6431 | 24 嗯，前一阵为了练cardi, 蹦跳了，感觉对关节比较伤
现在决定还是以瑜伽，马步， 垫上运动为主， 多做拉伸
【在 a**********h 的大作中提到】
: 如果有机会也可以回国看看针灸治疗什么的
: 主要还是要循序渐进的坚持练吧
: 不能一下子太猛
: 我觉得大冲击力对关节的危害蛮大的
: 膝盖手腕脚踝这种东西都满容易受伤的
: 而且年级大上去根是如此
: 受伤了恢复的特别慢
: 我就练了两回p90x里面的interval training
: 膝盖就小疼了
: 一年半前也是skate左手腕受伤后
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a****l
发帖数: 6431 | 25 学习了
还要shipping呢， 20块， 邮费6块5， 价格怎样？
【在 o*********e 的大作中提到】
: 小巫你试过那个push up grips没？
: 俺的左手腕也伤过，用这个做俯卧撑就没事。。。。
: http://www.amazon.com/Rotating-Muscles-Reduces-Strain-Fitness/dp/B0030D55B8/
: ref=sr_1_3?ie=UTF8&s=office-products&qid=1271093333&sr=8-3
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a****l
发帖数: 6431 | 26 继续学习ing
这个是什么用的? 我好象没看到有人用。。。 哪天问问therapist再说
【在 l******u 的大作中提到】
: 还要注意正确的运动姿势，据说jumper's knee strap也会有帮助，我买了MacDavid的
: ，还行，尽管网上还有更贵更fancy的
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a****l
发帖数: 6431 | 27 赶紧去查字典
Osteoarthritis：骨性关节炎
多谢
【在 g********n 的大作中提到】
: Former injuries to the joint increase the risk of Osteoarthritis. MRI scan
: is highly recommended to indentify the cause of your pain.
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