减脂周记，第一周 - Fitness版

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Fitness版 - 减脂周记，第一周

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话题: 摄入话题: 增加话题: 周记话题: 减脂话题: 第一周

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T***0
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1.效果
体重减轻3.5~4磅，腰围减小2.5厘米，腹肌上面四块开始出现。
2.饮食
基本上把碳水摄入减半，蛋白质摄入基本保持不变，略微增加（增加运动前的蛋白质摄
入），大量消减脂肪摄入，不吃炒菜，尽量选择低脂食品。晚餐不摄入或者少量摄入碳
水。一周加入一天高碳水、高热量Cheating day.
3.运动
力量稍微略减，训练组数增加、组间休息缩短。增加3次15~25分钟左右的有氧。
4.不足
除了计划中的高热量日，还有一天没忍住，晚餐吃了一大碗兰州牛肉面，以后一定注意。
5.总结
需要继续努力。

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