今天的上肢力量练习——5.20 - Fitness版 - 未名存档

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Fitness版 - 今天的上肢力量练习——5.20

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d*i 发帖数: 9453	1 哑铃侧平举：8 LB ×20 哑铃前平举：8 LB * 20 仰卧飞鸟：15 LB × 20 reverse fly：10LB × 10 ＋ 10 以下是器械——不是free weight，大家不要误会了！ overhead press: 80 LB * 10 + 100LB * 5 + 120 LB * 5 chest press: 80LB * 10 + 100 LB * 5 + 120LB * 5 sitting row: 100LB * 10 + 120 LB * 5 + 160 LB * 5 torso arm: 140LB * 10 + 160LB * 5 + 180 LB * 5 （最后5个太累了！）感觉还是overhead press最累啊，第一个作还是最吃力的。
t*******s 发帖数: 220	2 再贴两个器械一般都比free weight安全些吧【在 di 的大作中提到】 : 哑铃侧平举：8 LB ×20 : 哑铃前平举：8 LB 20 : 仰卧飞鸟：15 LB × 20 : reverse fly：10LB × 10 ＋ 10 : 以下是器械——不是free weight，大家不要误会了！ : overhead press: 80 LB * 10 + 100LB * 5 + 120 LB * 5 : chest press: 80LB * 10 + 100 LB * 5 + 120LB * 5 : sitting row: 100LB * 10 + 120 LB * 5 + 160 LB * 5 : torso arm: 140LB * 10 + 160LB * 5 + 180 LB * 5 （最后5个太累了！） : 感觉还是overhead press最累啊，第一个作还是最吃力的。
t***y 发帖数: 2276	3 FOR ME: overhead press: 120 LB * 10 + 120 LB * 10 + 120 LB * 10 chest press: 200LB * 4 + 200LB * 4 + 200LB * 4

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