y******a
发帖数: 47 | 1 我知道这个文章发在这儿不合适。版主看着办吧。我发在这儿是因为我老在这个版逛。
也是因为有了两个孩子的妈，十个有五个有腰疼。
我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
第二，我试过的治疗腰疼的方法：
（１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
（２） 拔火罐 同上 初有效果，后来就没用了
（３） 看了《求医不如求己》的书。书上说“腰背腿上求”。我就按摩腿上的相关学
位，也没有用。
（４） 老公在圣诞节期间给我买了一个小型仪器，是利用微电来刺激肌肉来治疗腰疼
。据说网上评价不错。我用了没用，反而肚子疼。
（５） Muscle relaxer. 医生开的药，吃了我困得不行。头几天有用，后来也没用
了。
（６） 按摩椅。试了试朋友家的按摩椅。按摩的我很舒服，人昏昏欲睡。可我觉得我
疼痛的地方按摩的力气不够大。
百无聊赖中，一个美国朋友介绍了一本书给我 《Pain free : a revolutionary
method for stopping chronic pain》 作者 Pete Egoscue with Roger Gittines。（
我们这的Public library 有） 我看前三章很喜欢他的理论。就照着腰疼那一章的运
动练习做了起来。真是奇迹，我清楚的记得在第四天时，腰不疼了。他那本书还有针对
脖子疼、肩膀疼、脚腕疼的练习。到现在已经有三星期了吧，我腰已经不疼了。偶尔累
了，腰开始不适了，做做那些练习就有好了。我现在已经可以抱四岁的儿子了。不是长
时间抱。腰需要时间和锻炼来强壮。
我希望有腰疼的朋友都来试试。对我极端有效。也许对你也有帮助呢？ 这不是广告贴
。我肯本不认识作者。书中介绍他在圣地亚哥开有治疗各种身体疼痛的诊所。我如果能
见到他，我要好好的谢谢他呢 |
y****i
发帖数: 5690 | 2 我也有这个问题 一部分是因为工作原因久坐 一部分是因为运动保护不当
不是总疼 但是时不时就会来一下子
感谢推荐 能大致说说是什么原理么？
【在 y******a 的大作中提到】
: 我知道这个文章发在这儿不合适。版主看着办吧。我发在这儿是因为我老在这个版逛。
: 也是因为有了两个孩子的妈，十个有五个有腰疼。
: 我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
: 老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
: 第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
: 后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
: 势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
: 一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
: 仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
: 第二，我试过的治疗腰疼的方法：
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y****i
发帖数: 5690 | 3 去AMAZON查了下 288几个REVIEW 平均接近5星 应该是相当不错的好东西
【在 y******a 的大作中提到】
: 我知道这个文章发在这儿不合适。版主看着办吧。我发在这儿是因为我老在这个版逛。
: 也是因为有了两个孩子的妈，十个有五个有腰疼。
: 我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
: 老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
: 第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
: 后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
: 势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
: 一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
: 仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
: 第二，我试过的治疗腰疼的方法：
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W*****P
发帖数: 1778 | |
A**k
发帖数: 4253 | |
c********1
发帖数: 1839 | 6 Me 2
【在 A**k 的大作中提到】
: mark。生娃时打了麻药，现在腰还在疼
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q******3
发帖数: 1765 | 7 mark，谢谢！！！
楼主要是能把针对腰疼那一章的运动在这里简单说说就更好啦！！ |
P****D
发帖数: 11146 | |
q******3
发帖数: 1765 | 9 谢谢，这也是要交钱的吧？
【在 P****D 的大作中提到】
: 经常肩膀疼的感谢楼主！
: 下载地址：
: http://depositfiles.com/files/7r2ajvq4u/
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P****D
发帖数: 11146 | 10 No. I wouldn't have posted the link if it wasn't free download.
【在 q******3 的大作中提到】
: 谢谢，这也是要交钱的吧？
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q******3
发帖数: 1765 | 11 哦，我点了free downloading以后有不同的month fee选择。
所以是会员才免费的？
【在 P****D 的大作中提到】
: No. I wouldn't have posted the link if it wasn't free download.
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P****D
发帖数: 11146 | 12 Please, read everything on that page before you post...
【在 q******3 的大作中提到】
: 哦，我点了free downloading以后有不同的month fee选择。
: 所以是会员才免费的？
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c**g
发帖数: 1872 | 13 太适合我了。。。我都开始怀疑我肾亏了⋯⋯疼死我了！ |
g**u
发帖数: 504 | 14 Should wait for 60 seconds.
【在 q******3 的大作中提到】
: 哦，我点了free downloading以后有不同的month fee选择。
: 所以是会员才免费的？
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b******l
发帖数: 6348 | |
l*****w
发帖数: 92 | 16 謝謝兩位。
【在 P****D 的大作中提到】
: 经常肩膀疼的感谢楼主！
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y******a
发帖数: 47 | 17 原理；
这本书的作者的想法和中国人的思维很象。
１） 他认为人的身体脊柱是一个整体，经过千百年的进化，有很强的自我调节、或自
愈的能力。不要腰椎疼，就做手术把疼的那儿去掉。身体疼是身体给你的警告，那儿不
对了。你要了解病因。不要只是掐掉警告（就是做手术，消除疼）.
2) 不经常运动的肌肉就渐渐不能动了。如果身体需要那块肌肉运动来实现功能，例如
拿东西。就要借傍边的肌肉运动来实现。加以时日，造成身体肌肉本来排列的失序，刺
激神经，引起疼痛。这本书的练习就是教你回复肌肉本来的排序，疼痛就会消失。再教
你一些练习，运动那些不长运动的肌肉。
同志们，码字很累呀。真心佩服那些经常发帖的网友们！ |
s*******a
发帖数: 1296 | 18 不会吧。为什么我查了是10块钱。。。
【在 y****i 的大作中提到】
: 去AMAZON查了下 288几个REVIEW 平均接近5星 应该是相当不错的好东西
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M**********5
发帖数: 169 | |
q******3
发帖数: 1765 | 20 呵呵，谢谢：）
【在 g**u 的大作中提到】
: Should wait for 60 seconds.
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b******l
发帖数: 6348 | 21 赞！
【在 y******a 的大作中提到】
: 原理；
: 这本书的作者的想法和中国人的思维很象。
: １） 他认为人的身体脊柱是一个整体，经过千百年的进化，有很强的自我调节、或自
: 愈的能力。不要腰椎疼，就做手术把疼的那儿去掉。身体疼是身体给你的警告，那儿不
: 对了。你要了解病因。不要只是掐掉警告（就是做手术，消除疼）.
: 2) 不经常运动的肌肉就渐渐不能动了。如果身体需要那块肌肉运动来实现功能，例如
: 拿东西。就要借傍边的肌肉运动来实现。加以时日，造成身体肌肉本来排列的失序，刺
: 激神经，引起疼痛。这本书的练习就是教你回复肌肉本来的排序，疼痛就会消失。再教
: 你一些练习，运动那些不长运动的肌肉。
: 同志们，码字很累呀。真心佩服那些经常发帖的网友们！
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C*******e
发帖数: 4348 | 22 还是没说是什么样的运动啊
我来说两句吧
腰疼很多是跟坐姿不对有关的
我曾经腰疼到走不了路的地步
躺都躺不踏实
不能翻身
现在好多了
原因就在于现在上班用的桌椅比较合适
我们这里很注意人体工学的问题
上班第一天就要调整好
总的来说就是坐姿应该腰不往前倾
往前是最伤腰的
别的还有脖子，手臂，手腕的角度要注意
但有合适的桌椅实在太重要了
我现在上班的时候用电脑没关系
在家里用一个晚上就会腰疼 |
t*****l
发帖数: 5477 | 23 非常感谢，下载了！！
祝福！！
【在 P****D 的大作中提到】
: 经常肩膀疼的感谢楼主！
: 下载地址：
: http://depositfiles.com/files/7r2ajvq4u/
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t*****l
发帖数: 5477 | 24 谢谢分享！！祝福
【在 y******a 的大作中提到】
: 我知道这个文章发在这儿不合适。版主看着办吧。我发在这儿是因为我老在这个版逛。
: 也是因为有了两个孩子的妈，十个有五个有腰疼。
: 我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
: 老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
: 第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
: 后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
: 势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
: 一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
: 仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
: 第二，我试过的治疗腰疼的方法：
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z******i
发帖数: 5114 | |
l****z
发帖数: 29846 | 26 不错,感谢楼主分享. 那本书我网上一看, 竟然连接和PharmD贴的一样,呵呵. |
Q*Q
发帖数: 1476 | |
y******a
发帖数: 47 | |
f**********8
发帖数: 2276 | |
y****i
发帖数: 5690 | 30 到走居然还有这个奇效啊。。。。原理？
我腰时不时的酸痛 估计坐姿比较有问题
【在 z******i 的大作中提到】
: 我腰痛后来是靠倒走才好的
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y****i
发帖数: 5690 | 31 可惜不是所有公司都真正注重这个
【在 C*******e 的大作中提到】
: 还是没说是什么样的运动啊
: 我来说两句吧
: 腰疼很多是跟坐姿不对有关的
: 我曾经腰疼到走不了路的地步
: 躺都躺不踏实
: 不能翻身
: 现在好多了
: 原因就在于现在上班用的桌椅比较合适
: 我们这里很注意人体工学的问题
: 上班第一天就要调整好
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x*******o
发帖数: 169 | |
s*******m
发帖数: 97 | |
S*P
发帖数: 7575 | |
f*******t
发帖数: 113 | 35 谢谢分享。我以前椎间盘突出，一条腿疼得走不了路。医生就是叫我吃止疼片，去看骨
科专家要等2个月。后来去做physical therapy治好的，主要原理就是活动腰椎周围的
肌肉（全身运动）。 |
C*******e
发帖数: 4348 | 36 对
不过既然知道了让自己和身边的人注意这个问题也不错啊
桌子椅子合适蛮重要的
【在 y****i 的大作中提到】
: 可惜不是所有公司都真正注重这个
|
o*******w
发帖数: 898 | 37 不错，不少人推荐这个。
【在 y******a 的大作中提到】
: 我知道这个文章发在这儿不合适。版主看着办吧。我发在这儿是因为我老在这个版逛。
: 也是因为有了两个孩子的妈，十个有五个有腰疼。
: 我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
: 老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
: 第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
: 后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
: 势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
: 一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
: 仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
: 第二，我试过的治疗腰疼的方法：
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x***e
发帖数: 650 | |
z******i
发帖数: 5114 | 39 好像就是脊椎神经受到了压迫
到走可以减轻压迫
【在 y****i 的大作中提到】
: 到走居然还有这个奇效啊。。。。原理？
: 我腰时不时的酸痛 估计坐姿比较有问题
|
x***y
发帖数: 312 | |
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s****i
发帖数: 498 | |
f**********t
发帖数: 85 | |
h**********d
发帖数: 4313 | 43 wait,难道不是肾亏？
【在 c**g 的大作中提到】
: 太适合我了。。。我都开始怀疑我肾亏了⋯⋯疼死我了！
|
B******e
发帖数: 23 | 44 re
【在 b******l 的大作中提到】
: 试一试。。
|
F*******t
发帖数: 9113 | 45 下载成功， 能够看， 谢谢！
【在 P****D 的大作中提到】
: 经常肩膀疼的感谢楼主！
: 下载地址：
: http://depositfiles.com/files/7r2ajvq4u/
|
s*****p
发帖数: 1279 | 46 cool!
Thanks a lot!
【在 P****D 的大作中提到】
: 经常肩膀疼的感谢楼主！
: 下载地址：
: http://depositfiles.com/files/7r2ajvq4u/
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l*********n
发帖数: 308 | |
j*****e
发帖数: 1657 | 48 我坐姿不对尾巴疼，不知道有没有帮助。尾骨比正常人长一点，悲剧。。。 |
j***9
发帖数: 698 | |
j***9
发帖数: 698 | |
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q******i
发帖数: 3123 | |
t****y
发帖数: 166 | |
s*******5
发帖数: 550 | 53 谢谢mm推荐,我也买了这本书在练.有需要的我可以照照片发给她 |
