z****1
发帖数: 116 | 1 大家好~
3个月前膝盖伤到了，在家里休息。。。休息3个月后，上周开始恢复骑自行车，隔天骑
个半小时40分钟。。。这周二，三，连续每天骑10个迈上学往返，结果，周三当天腿酸
，周四膝盖开始酸疼，酸疼，尤其是走路，膝盖下面正中疼。。今天和朋友采摘，基本
没啥活动量么，回来了就开始酸疼到现在。
好郁闷。。。又伤到了么？ 郁闷的很。。。
请问大家有没有对这方面了解的，能告诉我可能伤到哪里，怎么做来恢复？
谢谢~~~
附上之前的运动量表，以作参考：
10年秋天开始，坚持跑步，平均两天跑一次，每次20分钟左右。11年秋天后，开始懈怠
，但是应该平均一周还会跑个1到1次半，偶尔去骑自行车锻炼。 今年2月中旬，爬山，
当天回来后腿疼，膝盖疼。家里待了1个月后，去医院，当时症状是：膝盖外下侧偶尔
时不时疼，酸疼，不是特别严重。家庭医生看了，说膝盖当时还有点肿，说就是累到了
，让回家休息，说不用看骨科。在家里又待了两个月，中间开始慢慢恢复之前的走路量
，白天走半小时或者1小时，周末会去公园走2个小时，都没事。上个月，熬完了‘伤筋
动骨1百天’，开始骑车。 |
h*****a
发帖数: 1992 | 2 座位高度调整好了么? 踏频够高么? 座位太低很容易膝盖疼。我的座位只要比正常低半
厘米以上，骑回来就会膝盖疼。
【在 z****1 的大作中提到】
: 大家好~
: 3个月前膝盖伤到了，在家里休息。。。休息3个月后，上周开始恢复骑自行车，隔天骑
: 个半小时40分钟。。。这周二，三，连续每天骑10个迈上学往返，结果，周三当天腿酸
: ，周四膝盖开始酸疼，酸疼，尤其是走路，膝盖下面正中疼。。今天和朋友采摘，基本
: 没啥活动量么，回来了就开始酸疼到现在。
: 好郁闷。。。又伤到了么？ 郁闷的很。。。
: 请问大家有没有对这方面了解的，能告诉我可能伤到哪里，怎么做来恢复？
: 谢谢~~~
: 附上之前的运动量表，以作参考：
: 10年秋天开始，坚持跑步，平均两天跑一次，每次20分钟左右。11年秋天后，开始懈怠
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z****1
发帖数: 116 | 3 保持同一座位高度1年了，之前连续骑2个小时膝盖也不疼。不过这么说踏频可能不够高
。。。怎么算是合理的频率呢？ |
h*****a
发帖数: 1992 | 4 以前不疼可能是以前年轻不觉得:-)
踏频平路90rpm以上。上坡最好也得有80rpm.
Check this one:
http://www.cptips.com/knee.htm
【在 z****1 的大作中提到】
: 保持同一座位高度1年了，之前连续骑2个小时膝盖也不疼。不过这么说踏频可能不够高
: 。。。怎么算是合理的频率呢？
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f**********e
发帖数: 1994 | 5 我 2011 膝盖疼了一年，最后发现是 cleat 位置不对。 |
z****1
发帖数: 116 | 6 哦，我没有biking shoes。 最近去车店时再找他们咨询下，看要不要调下车。记得去
年一个店员坚持把车座给我调高了那么一点点，说不舒服了再调回来，我因为不怎么骑
，没觉得不舒服。
你膝盖疼了1年还一直坚持骑车 ：）？ |
f**********e
发帖数: 1994 | 7 騎短了不覺得疼，騎長了就疼一星期。就這樣斷斷續續。 |
