f****p
发帖数: 22 | 1 快30的人了，发福了，想减个30磅，计划是每天跑2-3MILES, 心肺受不了可以分几次跑。
另外，我发现我第一步起步的时候，已经速度很慢了，几年前我还是靠运球过人，现在
只能靠肥胖了的身体背打。有的时候CROSS OVER把别人甩了以后，别人又跟上来了，在
减肥的同时，有没有提高爆发力速度的办法？
谢谢指教。 |
c******g
发帖数: 19294 | 2 背打才是王道
跑。
【在 f****p 的大作中提到】
: 快30的人了，发福了，想减个30磅，计划是每天跑2-3MILES, 心肺受不了可以分几次跑。
: 另外，我发现我第一步起步的时候，已经速度很慢了，几年前我还是靠运球过人，现在
: 只能靠肥胖了的身体背打。有的时候CROSS OVER把别人甩了以后，别人又跟上来了，在
: 减肥的同时，有没有提高爆发力速度的办法？
: 谢谢指教。
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p*********e
发帖数: 32207 | 3 提高爆发力速度的话去健身房,可以把重量设低些然后快发慢收
突破速度基本还是看腿的力量(大腿,小腿,跟腱),再就是体重
你可以试试做做半蹲或者那种背靠pad然后用大腿蹬的器械
另外用提踵机在你觉得能承受的力量上多组做.
减肥的话其实说到底就是创造消耗跟摄入之间的不平衡
纯以减体重为目的的话,其实节食要比运动的效果来得好
不过如果你要以恢复身体素质为出发点的话,建议适量节食加大运动量的组合
跑步加上weight room里面上面那些练习,再结合打球,加起来应该会有效.
我今年2,3月间是靠节食为主运动为辅的方法,40天从228.6lb减到197.xlb
(这个197.x是当时量出来的最低值,运动脱水后的,所以估计实际应该在200lb左右)
就是每天基本只吃蔬菜,后期加了点儿豆腐跟鸡肉,然后自行车机上蹬一小时
但身体素质同时衰减了很多,到现在还没完全恢复过来
后来回国堕落一个月,到10月中体重在208lb左右
这次为了提高竞技水平,就是以运动为主适当节食的方法减肥
每天晚上练投篮+pickup game大概一半小时,然后健身房里大概半小时
做的除了上面那些,还有一些上肢的器械
到现在的话平常
【在 f****p 的大作中提到】
: 快30的人了，发福了，想减个30磅，计划是每天跑2-3MILES, 心肺受不了可以分几次跑。
: 另外，我发现我第一步起步的时候，已经速度很慢了，几年前我还是靠运球过人，现在
: 只能靠肥胖了的身体背打。有的时候CROSS OVER把别人甩了以后，别人又跟上来了，在
: 减肥的同时，有没有提高爆发力速度的办法？
: 谢谢指教。
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p*********e
发帖数: 32207 | 4 嗯,这个岁数的话其实爆发力再保持也会有所下降
把中远投练好了背身打还是能打的更久点儿:)
【在 c******g 的大作中提到】
: 背打才是王道
:
: 跑。
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c******g
发帖数: 19294 | 5 恩，总有一天我们都不能爆发了
迟早回归地板流
以前有个老大爷，70多了还能跟我们打球呢，无人防守投篮命中率90%以上，出手还贼快
当然我们也不跟他当真
【在 p*********e 的大作中提到】
: 嗯,这个岁数的话其实爆发力再保持也会有所下降
: 把中远投练好了背身打还是能打的更久点儿:)
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ET
发帖数: 10701 | 6 爆发力连起来就太难了，增加腿部力量是关键。
过人的话靠footwork, 跳绳或者通过羽毛球乒乓球网球的脚步训练是比较有效的。
体重还是要降下来的。
跑。
【在 f****p 的大作中提到】
: 快30的人了，发福了，想减个30磅，计划是每天跑2-3MILES, 心肺受不了可以分几次跑。
: 另外，我发现我第一步起步的时候，已经速度很慢了，几年前我还是靠运球过人，现在
: 只能靠肥胖了的身体背打。有的时候CROSS OVER把别人甩了以后，别人又跟上来了，在
: 减肥的同时，有没有提高爆发力速度的办法？
: 谢谢指教。
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p*********e
发帖数: 32207 | 7 嗯,降体重是提高功率重量比最有效的方法:D
【在 ET 的大作中提到】
: 爆发力连起来就太难了，增加腿部力量是关键。
: 过人的话靠footwork, 跳绳或者通过羽毛球乒乓球网球的脚步训练是比较有效的。
: 体重还是要降下来的。
:
: 跑。
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l********e
发帖数: 2499 | 8 问下熊猫
打完球了根本没劲儿去健身房怎么办呀，呵呵
【在 p*********e 的大作中提到】
: 提高爆发力速度的话去健身房,可以把重量设低些然后快发慢收
: 突破速度基本还是看腿的力量(大腿,小腿,跟腱),再就是体重
: 你可以试试做做半蹲或者那种背靠pad然后用大腿蹬的器械
: 另外用提踵机在你觉得能承受的力量上多组做.
: 减肥的话其实说到底就是创造消耗跟摄入之间的不平衡
: 纯以减体重为目的的话,其实节食要比运动的效果来得好
: 不过如果你要以恢复身体素质为出发点的话,建议适量节食加大运动量的组合
: 跑步加上weight room里面上面那些练习,再结合打球,加起来应该会有效.
: 我今年2,3月间是靠节食为主运动为辅的方法,40天从228.6lb减到197.xlb
: (这个197.x是当时量出来的最低值,运动脱水后的,所以估计实际应该在200lb左右)
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p*********e
发帖数: 32207 | 9 这个就只能硬挺了,我是没啥好方法.或者你可以控制一下打球的运动量
留点儿力气去健身房
对我来说这两个之间只能先打球,如果先去健身房,出来胳膊举的都费劲
根本没法投篮...
【在 l********e 的大作中提到】
: 问下熊猫
: 打完球了根本没劲儿去健身房怎么办呀，呵呵
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ET
发帖数: 10701 | 10 你可真不容易。
没事自己打打球，学学golf就得了，别凑这个版主的热闹了。
象你这么有热情的人，总被苍蝇缠着，我看着都为你窝心。
去认识认识胡牧吧，告诉他我到了ufl找他单挑。
哈哈哈。。。
【在 p*********e 的大作中提到】
: 这个就只能硬挺了,我是没啥好方法.或者你可以控制一下打球的运动量
: 留点儿力气去健身房
: 对我来说这两个之间只能先打球,如果先去健身房,出来胳膊举的都费劲
: 根本没法投篮...
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ET
发帖数: 10701 | 11 http://www.golfblogger.co.uk/post/hu-mu-returns-to-omega-china-tour-in-zhejiang---
【在 ET 的大作中提到】
: 你可真不容易。
: 没事自己打打球，学学golf就得了，别凑这个版主的热闹了。
: 象你这么有热情的人，总被苍蝇缠着，我看着都为你窝心。
: 去认识认识胡牧吧，告诉他我到了ufl找他单挑。
: 哈哈哈。。。
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p*********e
发帖数: 32207 | 12 我找到一个这边儿的朋友认识胡牧的,争取下回去见识一下牛人:D
啥时候回来fl给我说一声:)
版主的话,我现在在学校干活就是对着电脑,左不过都要上线,就想着能多干就过干点儿了
至于那些说话没有信用的id,我已经直接尽量避免阅读了,随他.正好用来练习自控:D
【在 ET 的大作中提到】
: 你可真不容易。
: 没事自己打打球，学学golf就得了，别凑这个版主的热闹了。
: 象你这么有热情的人，总被苍蝇缠着，我看着都为你窝心。
: 去认识认识胡牧吧，告诉他我到了ufl找他单挑。
: 哈哈哈。。。
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f****p
发帖数: 22 | 13 谢谢各位大侠指教，岁月不饶人啊，有感于最近呼呼被人抢板。。。 |
h****a
发帖数: 5058 | 14 被苍蝇盯当然是因为你有臭的地方。呵呵
【在 ET 的大作中提到】
: 你可真不容易。
: 没事自己打打球，学学golf就得了，别凑这个版主的热闹了。
: 象你这么有热情的人，总被苍蝇缠着，我看着都为你窝心。
: 去认识认识胡牧吧，告诉他我到了ufl找他单挑。
: 哈哈哈。。。
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f***f
发帖数: 1842 | |
g********n
发帖数: 4809 | 16 出来混的是要还的，想想自己当年20岁上下的时候，呼呼的抢30出头的“老头”的板的
爽，就应该心里平衡了。
杰克·伦敦短篇小说《一块牛排》第17节
他觉得人很衰弱，身上处处酸疼，那些打碎了的指节也很疼，它们在警告他，即使
他找到了一种粗活儿，也要等一个星期，他才能握得住一把锄头或者铲子。饿得心口悸
动的感觉使他要呕吐。悲惨的心情压倒了他，他眼睛里涌出了不常有的泪水，他用手蒙
住脸，一面哭，一面想起了很久之前那天晚上，他对待斯托什尔·比尔的情形。可怜的
老斯托什尔·比尔！现在他才明白了比尔为什么在更衣室里痛哭。
【在 f****p 的大作中提到】
: 谢谢各位大侠指教，岁月不饶人啊，有感于最近呼呼被人抢板。。。
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l********6
发帖数: 34 | 17 熊猫说的挺有道理的，可以打球之后再去健身房练一下
但30岁比较还是一个坎吧，突破再快也快不过20岁的小伙子了
投篮准才是王道！~~~~
【在 p*********e 的大作中提到】
: 提高爆发力速度的话去健身房,可以把重量设低些然后快发慢收
: 突破速度基本还是看腿的力量(大腿,小腿,跟腱),再就是体重
: 你可以试试做做半蹲或者那种背靠pad然后用大腿蹬的器械
: 另外用提踵机在你觉得能承受的力量上多组做.
: 减肥的话其实说到底就是创造消耗跟摄入之间的不平衡
: 纯以减体重为目的的话,其实节食要比运动的效果来得好
: 不过如果你要以恢复身体素质为出发点的话,建议适量节食加大运动量的组合
: 跑步加上weight room里面上面那些练习,再结合打球,加起来应该会有效.
: 我今年2,3月间是靠节食为主运动为辅的方法,40天从228.6lb减到197.xlb
: (这个197.x是当时量出来的最低值,运动脱水后的,所以估计实际应该在200lb左右)
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l********6
发帖数: 34 | 18 胡牧是谁？
儿了
【在 p*********e 的大作中提到】
: 我找到一个这边儿的朋友认识胡牧的,争取下回去见识一下牛人:D
: 啥时候回来fl给我说一声:)
: 版主的话,我现在在学校干活就是对着电脑,左不过都要上线,就想着能多干就过干点儿了
: 至于那些说话没有信用的id,我已经直接尽量避免阅读了,随他.正好用来练习自控:D
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g********n
发帖数: 4809 | 19 恩，体力不行了就一定要在技巧上面下功夫，篮球和XX一个道理。
【在 l********6 的大作中提到】
: 熊猫说的挺有道理的，可以打球之后再去健身房练一下
: 但30岁比较还是一个坎吧，突破再快也快不过20岁的小伙子了
: 投篮准才是王道！~~~~
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l********6
发帖数: 34 | 20 有道理~~~
【在 g********n 的大作中提到】
: 恩，体力不行了就一定要在技巧上面下功夫，篮球和XX一个道理。
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p*********e
发帖数: 32207 | 21 高尔夫中国国家队的:)
【在 l********6 的大作中提到】
: 胡牧是谁？
:
: 儿了
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c********6
发帖数: 3483 | 22 我跟你情况差不多，跑步肯定能减肥，饮食稍微注意点就行了，我4个月一周3次3mile
快走都减了19lb了，体能会上去的，不过时间会比较长了，不比20岁的小伙子了，主要
是每天都动一下，量控制住，别受伤
跑。
【在 f****p 的大作中提到】
: 快30的人了，发福了，想减个30磅，计划是每天跑2-3MILES, 心肺受不了可以分几次跑。
: 另外，我发现我第一步起步的时候，已经速度很慢了，几年前我还是靠运球过人，现在
: 只能靠肥胖了的身体背打。有的时候CROSS OVER把别人甩了以后，别人又跟上来了，在
: 减肥的同时，有没有提高爆发力速度的办法？
: 谢谢指教。
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e*****r
发帖数: 3967 | 23 挖，这个扣蓝的小伙是你本人？
【在 l********6 的大作中提到】
: 熊猫说的挺有道理的，可以打球之后再去健身房练一下
: 但30岁比较还是一个坎吧，突破再快也快不过20岁的小伙子了
: 投篮准才是王道！~~~~
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P*****a
发帖数: 5209 | 24 me too!!!
跑。
【在 f****p 的大作中提到】
: 快30的人了，发福了，想减个30磅，计划是每天跑2-3MILES, 心肺受不了可以分几次跑。
: 另外，我发现我第一步起步的时候，已经速度很慢了，几年前我还是靠运球过人，现在
: 只能靠肥胖了的身体背打。有的时候CROSS OVER把别人甩了以后，别人又跟上来了，在
: 减肥的同时，有没有提高爆发力速度的办法？
: 谢谢指教。
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P*****a
发帖数: 5209 | 25 Thank you for your tips..
【在 p*********e 的大作中提到】
: 提高爆发力速度的话去健身房,可以把重量设低些然后快发慢收
: 突破速度基本还是看腿的力量(大腿,小腿,跟腱),再就是体重
: 你可以试试做做半蹲或者那种背靠pad然后用大腿蹬的器械
: 另外用提踵机在你觉得能承受的力量上多组做.
: 减肥的话其实说到底就是创造消耗跟摄入之间的不平衡
: 纯以减体重为目的的话,其实节食要比运动的效果来得好
: 不过如果你要以恢复身体素质为出发点的话,建议适量节食加大运动量的组合
: 跑步加上weight room里面上面那些练习,再结合打球,加起来应该会有效.
: 我今年2,3月间是靠节食为主运动为辅的方法,40天从228.6lb减到197.xlb
: (这个197.x是当时量出来的最低值,运动脱水后的,所以估计实际应该在200lb左右)
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n*******a
发帖数: 862 | 26 我都是先练一个多小时肌肉再去打球。拿打球当有氧运动。
这样的结果是打球打的很烂，只能靠身体吃防守饭。体力倒还没问题
【在 p*********e 的大作中提到】
: 这个就只能硬挺了,我是没啥好方法.或者你可以控制一下打球的运动量
: 留点儿力气去健身房
: 对我来说这两个之间只能先打球,如果先去健身房,出来胳膊举的都费劲
: 根本没法投篮...
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D*****I
发帖数: 8268 | 27 忘记第一步吧
别到时候爆发力上来了膝盖先玩完了就惨了
跑。
【在 f****p 的大作中提到】
: 快30的人了，发福了，想减个30磅，计划是每天跑2-3MILES, 心肺受不了可以分几次跑。
: 另外，我发现我第一步起步的时候，已经速度很慢了，几年前我还是靠运球过人，现在
: 只能靠肥胖了的身体背打。有的时候CROSS OVER把别人甩了以后，别人又跟上来了，在
: 减肥的同时，有没有提高爆发力速度的办法？
: 谢谢指教。
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S****Y
发帖数: 4634 | 28 这样很无聊啊，为啥不反过来？或者轮换来
【在 n*******a 的大作中提到】
: 我都是先练一个多小时肌肉再去打球。拿打球当有氧运动。
: 这样的结果是打球打的很烂，只能靠身体吃防守饭。体力倒还没问题
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P*****a
发帖数: 5209 | 29 哈哈哈
为啥打球会打得烂呢？
【在 n*******a 的大作中提到】
: 我都是先练一个多小时肌肉再去打球。拿打球当有氧运动。
: 这样的结果是打球打的很烂，只能靠身体吃防守饭。体力倒还没问题
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c********6
发帖数: 3483 | 30 力量训练影响手感啊
【在 P*****a 的大作中提到】
: 哈哈哈
: 为啥打球会打得烂呢？
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P*****a
发帖数: 5209 | 31 really?
【在 c********6 的大作中提到】
: 力量训练影响手感啊
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c********6
发帖数: 3483 | 32 那肯定啊，如果是一般巩固训练还好啦，
如果你真的每周在加份量，你的手感会被破坏的，每次肌肉增长以后都得练习投篮重新
建立起力量和手感的平衡感
【在 P*****a 的大作中提到】
: really?
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l********6
发帖数: 34 | 33 应该是3年前的我
现在连篮筐都摸不到，贴出来自己怀念一下的~~~
【在 e*****r 的大作中提到】
: 挖，这个扣蓝的小伙是你本人？
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c********6
发帖数: 3483 | 34 最快退步奖。。。这个篮筐标准吗？
【在 l********6 的大作中提到】
: 应该是3年前的我
: 现在连篮筐都摸不到，贴出来自己怀念一下的~~~
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P*****a
发帖数: 5209 | 35 噢。。。。这样啊。。。
【在 c********6 的大作中提到】
: 那肯定啊，如果是一般巩固训练还好啦，
: 如果你真的每周在加份量，你的手感会被破坏的，每次肌肉增长以后都得练习投篮重新
: 建立起力量和手感的平衡感
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P*****a
发帖数: 5209 | 36 加油。。你还年轻
【在 l********6 的大作中提到】
: 应该是3年前的我
: 现在连篮筐都摸不到，贴出来自己怀念一下的~~~
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l********6
发帖数: 34 | 37 谢谢CCTV,MTV给我这个奖，在这里我要谢谢我的家人，我的朋友…………
大学时候的篮筐，应该算标准的吧~~~
【在 c********6 的大作中提到】
: 最快退步奖。。。这个篮筐标准吗？
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l********6
发帖数: 34 | 38 今年回国打了几场球，才知道自己不再年轻了~~~
【在 P*****a 的大作中提到】
: 加油。。你还年轻
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P*****a
发帖数: 5209 | 39 OK
you decide
【在 l********6 的大作中提到】
: 今年回国打了几场球，才知道自己不再年轻了~~~
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c********6
发帖数: 3483 | 40 从标准篮圈扣篮退化到摸不到篮圈，你体重重了30lb吧？
小伙子，你这个奖项当之无愧啊
【在 l********6 的大作中提到】
: 谢谢CCTV,MTV给我这个奖，在这里我要谢谢我的家人，我的朋友…………
: 大学时候的篮筐，应该算标准的吧~~~
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l********6
发帖数: 34 | 41 30？没有那么多啦~~~
其实应该也只是胖了10lb只有吧~~~
主要还是体力不行了，跑一会儿就累了，更别说跳了~~~
所以最近决定开始练练力量和体力了，但不知道是不是来得及
【在 c********6 的大作中提到】
: 从标准篮圈扣篮退化到摸不到篮圈，你体重重了30lb吧？
: 小伙子，你这个奖项当之无愧啊
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c********6
发帖数: 3483 | 42 呵呵，我体重重了30lb弹跳也就下降个15cm吧，你很年轻，没有问题的
【在 l********6 的大作中提到】
: 30？没有那么多啦~~~
: 其实应该也只是胖了10lb只有吧~~~
: 主要还是体力不行了，跑一会儿就累了，更别说跳了~~~
: 所以最近决定开始练练力量和体力了，但不知道是不是来得及
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l********6
发帖数: 34 | 43 体能恢复中~~~
【在 c********6 的大作中提到】
: 呵呵，我体重重了30lb弹跳也就下降个15cm吧，你很年轻，没有问题的
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