d******r
发帖数: 710 | 1 有人建议俺去跑马拉松减掉50磅肥肉，又有人说跑马拉松就失去爆发力了。
俺现在197lbs, 174cm, 可以跳起来（助跑）摸到篮圈根部的金属，就是圈下一
点吧，是不是少了50磅的负重，俺就可以灌个排球了？还是说肌肉也会失去很多？ |
w******n
发帖数: 8158 | 2 体重是有点过了，理想体重想多少？跑马拉松啊，不如系统的练一段瘦身来劲。
【在 d******r 的大作中提到】
: 有人建议俺去跑马拉松减掉50磅肥肉，又有人说跑马拉松就失去爆发力了。
: 俺现在197lbs, 174cm, 可以跳起来（助跑）摸到篮圈根部的金属，就是圈下一
: 点吧，是不是少了50磅的负重，俺就可以灌个排球了？还是说肌肉也会失去很多？
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d******r
发帖数: 710 | |
d******r
发帖数: 710 | 4 理想体重140，风一吹我就可以腾空而起。。。
俺这儿的大个，185的都不愿意MATCH其他190的，190的都交给俺，俺的任务从来就是扛啊顶啊反正不让对方进太深。上次飞好像是5年前了，170磅的时候指尖碰到了篮框，最近这几年没有飞过哎。
想系统的练一练。
【在 w******n 的大作中提到】
: 体重是有点过了，理想体重想多少？跑马拉松啊，不如系统的练一段瘦身来劲。
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d******r
发帖数: 710 | 5 俺想去拍个防守的视频，看看这里BMI最高的俺是怎么跟敌人肉搏的。
很难想象如果俺少了50磅，人会变成什么样，肉搏是不可能了。不过就有弹跳了。 |
c********g
发帖数: 3968 | 6 可以练习变速跑，就是冲刺慢跑冲刺慢跑的循环，非常考验体力又是有氧可以减重但又
能练习爆发力，练习时间也不长就是强度高。
【在 d******r 的大作中提到】
: 有人建议俺去跑马拉松减掉50磅肥肉，又有人说跑马拉松就失去爆发力了。
: 俺现在197lbs, 174cm, 可以跳起来（助跑）摸到篮圈根部的金属，就是圈下一
: 点吧，是不是少了50磅的负重，俺就可以灌个排球了？还是说肌肉也会失去很多？
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f**********9
发帖数: 18 | 7 如果大步份是肌肉，应该OK. Otherwise, you may consider running, swimming
together with weight lifting (particularly squat, deadlift, bench press,pull
up, etc.) to reduce weight. if you are concerned about losing the
explosiveness, you may try boxing which can reduce weight and also improve
the explosiveness.
【在 d******r 的大作中提到】
: 有人建议俺去跑马拉松减掉50磅肥肉，又有人说跑马拉松就失去爆发力了。
: 俺现在197lbs, 174cm, 可以跳起来（助跑）摸到篮圈根部的金属，就是圈下一
: 点吧，是不是少了50磅的负重，俺就可以灌个排球了？还是说肌肉也会失去很多？
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d******r
发帖数: 710 | 8 对，我觉得这个很像被对方劫球了，跑回半场，然后进攻的时候，可以慢走一下歇会儿
，然后又FAST BREAK.这个好需要意志。俺决定了，一定减肥，一定要灌蓝，不然这辈
子会遗憾的。
【在 c********g 的大作中提到】
: 可以练习变速跑，就是冲刺慢跑冲刺慢跑的循环，非常考验体力又是有氧可以减重但又
: 能练习爆发力，练习时间也不长就是强度高。
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c********g
发帖数: 3968 | 9 要练到能灌篮那可得坚持大强度训练，而且弹跳很大一部分靠的是天赋。锻炼身体我觉
得还是悠着点，革命本钱不能操得太狠，还得长期使用呢。
【在 d******r 的大作中提到】
: 对，我觉得这个很像被对方劫球了，跑回半场，然后进攻的时候，可以慢走一下歇会儿
: ，然后又FAST BREAK.这个好需要意志。俺决定了，一定减肥，一定要灌蓝，不然这辈
: 子会遗憾的。
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c******g
发帖数: 19294 | 10 肌肉收不回失去的
【在 d******r 的大作中提到】
: 有人建议俺去跑马拉松减掉50磅肥肉，又有人说跑马拉松就失去爆发力了。
: 俺现在197lbs, 174cm, 可以跳起来（助跑）摸到篮圈根部的金属，就是圈下一
: 点吧，是不是少了50磅的负重，俺就可以灌个排球了？还是说肌肉也会失去很多？
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c*****e
发帖数: 119 | 11 练弹跳最好的就是蛙跳，什么都不用，找个田径场一天跳400米，跳三个月保证涨弹跳
，至于涨多少就看你的造化了。 |
w*****d
发帖数: 2415 | 12 那就靠跳绳减肥吧，运动量大但是不会减少爆发力，你看拳击运动员长跑和跳绳都是很
重要的体能训练方法，练习跳绳让你身轻如燕，练习长跑让你金枪不倒。
【在 d******r 的大作中提到】
: 有人建议俺去跑马拉松减掉50磅肥肉，又有人说跑马拉松就失去爆发力了。
: 俺现在197lbs, 174cm, 可以跳起来（助跑）摸到篮圈根部的金属，就是圈下一
: 点吧，是不是少了50磅的负重，俺就可以灌个排球了？还是说肌肉也会失去很多？
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ET
发帖数: 10701 | 13 蛙跳副作用也太多了。
跳楼梯跳绳都好。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 练弹跳最好的就是蛙跳，什么都不用，找个田径场一天跳400米，跳三个月保证涨弹跳
: ，至于涨多少就看你的造化了。
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d*******2
发帖数: 352 | 14 我记得原来训练的时候， 练弹跳 就是负重半蹲， 然后加速起跳
主要是大腿肌肉。 跟腱是天生的， 但是后天的话， 加强肌肉联系会好一些 |
d******r
发帖数: 710 | 15 哇跳有何副作用？
【在 ET 的大作中提到】
: 蛙跳副作用也太多了。
: 跳楼梯跳绳都好。
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d*******2
发帖数: 352 | 16 哈哈球队有一个说法，
抽烟张弹跳，
喝酒长耐力 |
d******r
发帖数: 710 | |
d*******2
发帖数: 352 | 18 前脚掌站在台阶上
然后腿部提拉
不过要注意力度， 以前有一种叫极限鞋的 可以拉长，但是有危险， 别拉断了 |
D*****I
发帖数: 8268 | 19 这年纪没发再练这个了，膝盖非断了不可
【在 d*******2 的大作中提到】
: 我记得原来训练的时候， 练弹跳 就是负重半蹲， 然后加速起跳
: 主要是大腿肌肉。 跟腱是天生的， 但是后天的话， 加强肌肉联系会好一些
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D*****I
发帖数: 8268 | 20 提踵
【在 d******r 的大作中提到】
: 跟腱这样东西，不好练，大侠们有何高招
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d*******2
发帖数: 352 | 21 恩， 就是这个
【在 D*****I 的大作中提到】
: 提踵
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t******7
发帖数: 348 | 22 记得以前中学老师教的比较简单弹跳的方法， 下蹲然后用尽全力起跳，下来后接着跳
，就这样连续的做15 到 20。 大概三组吧。 当年也没有怎么坚持，那个时候高中时候
我可以模到篮筐。我172cm，不过那个时候我55-58kg，有次拿着排球扣有点斜的筐，整
个手掌和手臂内被拉得痛得不行。 等你扣篮了记得发个视频看。 |
N*8
发帖数: 819 | 23 说说我的看法吧，前面说的变速跑绝对是锻炼体力需要的，篮球的特点在于节奏快，变
速跑是针对篮球的好办法之一，也是赛前热身好的手段。如果有田径场的话，直道全速
百米跑，弯道减速，然后直道再全速，弯道减速。很累，但是坚持一段很有效果，篮球
场练也行。
弹跳的话除了正常腿部力量训练，还可以试试这个，我以前做过，很简单。就是站在篮
下，连续起跳，看个人情况，每次触筐，摸篮板，或者篮板下沿，每一组15个左右。也
是很累的，不过我感觉很有效果。也可以和体力训练结合，在底线摸筐或板，然后加速
跑摸罚球线，回来再摸筐，然后加速跑到中场摸中线，再回来，再跑全场，回来，几趟
下来，人基本就差不多了，呵呵。
能不能灌篮我觉得一部分看先天，后天练会有效果，但是不保证立竿见影或者突飞猛进
。我自己先天并不好，当年有限的弹跳就是练出来的。（还练过一段排球，感觉对弹跳
很有帮助）你愿意，可以试一试这些法子，也许有帮助 :D
【在 d******r 的大作中提到】
: 有人建议俺去跑马拉松减掉50磅肥肉，又有人说跑马拉松就失去爆发力了。
: 俺现在197lbs, 174cm, 可以跳起来（助跑）摸到篮圈根部的金属，就是圈下一
: 点吧，是不是少了50磅的负重，俺就可以灌个排球了？还是说肌肉也会失去很多？
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p*********y
发帖数: 2288 | 24 别出馊主意，这样条三个月膝盖就残了
【在 c*****e 的大作中提到】
: 练弹跳最好的就是蛙跳，什么都不用，找个田径场一天跳400米，跳三个月保证涨弹跳
: ，至于涨多少就看你的造化了。
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d******r
发帖数: 710 | 25 为哈，我膝盖从来没有感受过任何疼痛，脚脖子都是歪过不少。
【在 p*********y 的大作中提到】
: 别出馊主意，这样条三个月膝盖就残了
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p*********y
发帖数: 2288 | 26 你每天拼死蛙跳数百米？坚持了多久？
年龄多大？上了30这么搞，再加上体重超标，死路一条
【在 d******r 的大作中提到】
: 为哈，我膝盖从来没有感受过任何疼痛，脚脖子都是歪过不少。
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p*********e
发帖数: 32207 | 27 照我说，岁数大了就别折腾了
打球毕竟不是主业，上了岁数还是把身体保养好是第一位
我现在都不太想折腾了，减肥跟锻炼也是主要以健康为考量，
而不像以前就为了提高竞技水平:)
【在 d******r 的大作中提到】
: 有人建议俺去跑马拉松减掉50磅肥肉，又有人说跑马拉松就失去爆发力了。
: 俺现在197lbs, 174cm, 可以跳起来（助跑）摸到篮圈根部的金属，就是圈下一
: 点吧，是不是少了50磅的负重，俺就可以灌个排球了？还是说肌肉也会失去很多？
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d******r
发帖数: 710 | 28 我还没开始呢，我估计从前半场跳到后半场就累了，不过倒是可以分很多次，力量训练
以后累了可以干这个。体重超标不就变成了负重蛙跳了？
【在 p*********y 的大作中提到】
: 你每天拼死蛙跳数百米？坚持了多久？
: 年龄多大？上了30这么搞，再加上体重超标，死路一条
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p*********e
发帖数: 32207 | 29 这么说吧，你就每天吃个5分饱（比如限制每天热量1500卡左右）
然后再有氧一小时
坚持个几个月的话体重肯定能减下来不少
弹跳肯定会提高很多的
而且减体重对健康也有好处
这么搞下来力量肯定也会受影响，等你减到接近目标体重了再往回补也行
好处就是强度相对低，不会让身体产生明显的劳损
【在 d******r 的大作中提到】
: 我还没开始呢，我估计从前半场跳到后半场就累了，不过倒是可以分很多次，力量训练
: 以后累了可以干这个。体重超标不就变成了负重蛙跳了？
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D*****I
发帖数: 8268 | 30 您突破么？
【在 d******r 的大作中提到】
: 为哈，我膝盖从来没有感受过任何疼痛，脚脖子都是歪过不少。
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a******u
发帖数: 1016 | 31 减重最有效的就是长跑,不过比较磨损膝盖;LZ可以从踩自行车开始,每天一小时,保持心
率在有氧范围;记得补充蛋白质以保持肌肉量 |
p*********e
发帖数: 32207 | 32 嗯，我之前突击38天减了30lb就是每天<=500卡热量+1小时单车
不过这种伤身的事儿我不打算再做了:)
【在 a******u 的大作中提到】
: 减重最有效的就是长跑,不过比较磨损膝盖;LZ可以从踩自行车开始,每天一小时,保持心
: 率在有氧范围;记得补充蛋白质以保持肌肉量
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d******r
发帖数: 710 | 33 我会和力量结合做。。。
【在 p*********e 的大作中提到】
: 这么说吧，你就每天吃个5分饱（比如限制每天热量1500卡左右）
: 然后再有氧一小时
: 坚持个几个月的话体重肯定能减下来不少
: 弹跳肯定会提高很多的
: 而且减体重对健康也有好处
: 这么搞下来力量肯定也会受影响，等你减到接近目标体重了再往回补也行
: 好处就是强度相对低，不会让身体产生明显的劳损
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D*****I
发帖数: 8268 | 34 这么搞没法干活了
【在 p*********e 的大作中提到】
: 嗯，我之前突击38天减了30lb就是每天<=500卡热量+1小时单车
: 不过这种伤身的事儿我不打算再做了:)
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d******r
发帖数: 710 | 35 你的建议做好
【在 N*8 的大作中提到】
: 说说我的看法吧，前面说的变速跑绝对是锻炼体力需要的，篮球的特点在于节奏快，变
: 速跑是针对篮球的好办法之一，也是赛前热身好的手段。如果有田径场的话，直道全速
: 百米跑，弯道减速，然后直道再全速，弯道减速。很累，但是坚持一段很有效果，篮球
: 场练也行。
: 弹跳的话除了正常腿部力量训练，还可以试试这个，我以前做过，很简单。就是站在篮
: 下，连续起跳，看个人情况，每次触筐，摸篮板，或者篮板下沿，每一组15个左右。也
: 是很累的，不过我感觉很有效果。也可以和体力训练结合，在底线摸筐或板，然后加速
: 跑摸罚球线，回来再摸筐，然后加速跑到中场摸中线，再回来，再跑全场，回来，几趟
: 下来，人基本就差不多了，呵呵。
: 能不能灌篮我觉得一部分看先天，后天练会有效果，但是不保证立竿见影或者突飞猛进
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p*********e
发帖数: 32207 | 36 我当时是强撑下来的，好在上学不像工作，时间上相对宽松些:)
【在 D*****I 的大作中提到】
: 这么搞没法干活了
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f***f
发帖数: 1842 | 37 同学们，千万不要练习过量，尤其是蛙跳。
高中校队的几个都是后来膝盖除了毛病，还有半月板摘除的。都是教练要求什么每天至
少蛙跳400米。
还是工作，家庭重要。 |
p*********e
发帖数: 32207 | 38 re!
健康第一
【在 f***f 的大作中提到】
: 同学们，千万不要练习过量，尤其是蛙跳。
: 高中校队的几个都是后来膝盖除了毛病，还有半月板摘除的。都是教练要求什么每天至
: 少蛙跳400米。
: 还是工作，家庭重要。
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e*****r
发帖数: 3967 | 39 嗯，地板流是王道，到60岁还能打球就是胜利。
【在 f***f 的大作中提到】
: 同学们，千万不要练习过量，尤其是蛙跳。
: 高中校队的几个都是后来膝盖除了毛病，还有半月板摘除的。都是教练要求什么每天至
: 少蛙跳400米。
: 还是工作，家庭重要。
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g***s
发帖数: 1268 | 40 真理！
我以前抽烟喝酒。上场活蹦乱跳
如今都戒了，什么都不是！
【在 d*******2 的大作中提到】
: 哈哈球队有一个说法，
: 抽烟张弹跳，
: 喝酒长耐力
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p***l
发帖数: 1775 | 41 improving your culf muscle by smith squat would be a good choice. Good luck
【在 d******r 的大作中提到】
: 有人建议俺去跑马拉松减掉50磅肥肉，又有人说跑马拉松就失去爆发力了。
: 俺现在197lbs, 174cm, 可以跳起来（助跑）摸到篮圈根部的金属，就是圈下一
: 点吧，是不是少了50磅的负重，俺就可以灌个排球了？还是说肌肉也会失去很多？
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c*****e
发帖数: 119 | 42 Never heard of that.
Also 扎马步 is very good for 弹跳. You can try to 扎马步 when watching TV.
Dont do to much 深蹲, this will hurt you, if you not trained properly.
【在 f***f 的大作中提到】
: 同学们，千万不要练习过量，尤其是蛙跳。
: 高中校队的几个都是后来膝盖除了毛病，还有半月板摘除的。都是教练要求什么每天至
: 少蛙跳400米。
: 还是工作，家庭重要。
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s*****h
发帖数: 460 | |
e****m
发帖数: 484 | 44 这个东西，如果你现在不是最好的状态，练练速度，力量，爆发力。起码能涨
15~20cm。
【在 s*****h 的大作中提到】
: 练不出来吧,天生的.至少扣篮估计不行.
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s*****h
发帖数: 460 | 45 我1.72,大半个手掌可以伸进篮筐,但根本不能扣篮.我觉得要扣,起码还得要跳高10-15
厘米? |
w*****d
发帖数: 2415 | 46 这个弹跳很牛，要是没有练过就能这样估计练练肯定能扣篮了。
15
【在 s*****h 的大作中提到】
: 我1.72,大半个手掌可以伸进篮筐,但根本不能扣篮.我觉得要扣,起码还得要跳高10-15
: 厘米?
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d******r
发帖数: 710 | 47 20cm,至少我能扣网球了，网球也是球，哈哈
【在 e****m 的大作中提到】
: 这个东西，如果你现在不是最好的状态，练练速度，力量，爆发力。起码能涨
: 15~20cm。
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J****r
发帖数: 1804 | 48 个人认为。。。减50lb，弹跳也涨不了那么多
我觉得弹跳跟体重关系好像不是很大
【在 d******r 的大作中提到】
: 有人建议俺去跑马拉松减掉50磅肥肉，又有人说跑马拉松就失去爆发力了。
: 俺现在197lbs, 174cm, 可以跳起来（助跑）摸到篮圈根部的金属，就是圈下一
: 点吧，是不是少了50磅的负重，俺就可以灌个排球了？还是说肌肉也会失去很多？
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J****r
发帖数: 1804 | 49 极限鞋对跟腱的损伤的确蛮大的，练过之后，酸的感觉和平时运动后的酸痛不一样
【在 d*******2 的大作中提到】
: 前脚掌站在台阶上
: 然后腿部提拉
: 不过要注意力度， 以前有一种叫极限鞋的 可以拉长，但是有危险， 别拉断了
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b*******r
发帖数: 6655 | 50 现在开始怀疑你的343摸高了
【在 c*****e 的大作中提到】
: Never heard of that.
: Also 扎马步 is very good for 弹跳. You can try to 扎马步 when watching TV.
: Dont do to much 深蹲, this will hurt you, if you not trained properly.
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t******t
发帖数: 3045 | 51 niu~
扛啊顶啊反正不让对方进太深。上次飞好像是5年前了，170磅的时候指尖碰到了篮框，
最近这几年没有飞过哎。
【在 d******r 的大作中提到】
: 理想体重140，风一吹我就可以腾空而起。。。
: 俺这儿的大个，185的都不愿意MATCH其他190的，190的都交给俺，俺的任务从来就是扛啊顶啊反正不让对方进太深。上次飞好像是5年前了，170磅的时候指尖碰到了篮框，最近这几年没有飞过哎。
: 想系统的练一练。
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c*****e
发帖数: 119 | 52 You will believe it if you try.
【在 b*******r 的大作中提到】
: 现在开始怀疑你的343摸高了
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d******r
发帖数: 710 | 53 您可知50磅的白花花的肥肉是什么样？可知道50磅有多么的沉？有一次体育课上老师把
一团30磅的肥肥的海绵一样的东西给我们看，我们当时都以为是猪肉。。。。
【在 J****r 的大作中提到】
: 个人认为。。。减50lb，弹跳也涨不了那么多
: 我觉得弹跳跟体重关系好像不是很大
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d*******2
发帖数: 352 | 54
恩
我知道的有拉断的
【在 J****r 的大作中提到】
: 极限鞋对跟腱的损伤的确蛮大的，练过之后，酸的感觉和平时运动后的酸痛不一样
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J****r
发帖数: 1804 | 55 不过以前我们学校特招生还是有用这个练到暴扣的，呵呵183左右
当初看了一下极限鞋的教学录像，tnnd，我觉得凡是能一天完成里面所说的训练内容的
，都是已经可以暴扣的身体素质男了，呵呵
【在 d*******2 的大作中提到】
:
: 恩
: 我知道的有拉断的
|
J****r
发帖数: 1804 | 56 这个嘛。。。50lb咱没试过，但是在自己身上，10lb左右好像没影响，呵呵
【在 d******r 的大作中提到】
: 您可知50磅的白花花的肥肉是什么样？可知道50磅有多么的沉？有一次体育课上老师把
: 一团30磅的肥肥的海绵一样的东西给我们看，我们当时都以为是猪肉。。。。
|
d*******2
发帖数: 352 | 57
呵呵， 是啊， 不过弹跳 天生占的多。
【在 J****r 的大作中提到】
: 不过以前我们学校特招生还是有用这个练到暴扣的，呵呵183左右
: 当初看了一下极限鞋的教学录像，tnnd，我觉得凡是能一天完成里面所说的训练内容的
: ，都是已经可以暴扣的身体素质男了，呵呵
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J****r
发帖数: 1804 | 58 我个人目前的情况，弹跳随着年龄的增长而增长中。。。。
也许是现在打的不如以前多，肌肉恢复的好，伤也少，呵呵，就是体力愈发的差了
高中的时候，清华有几个篮筐不标准，我们一帮人能在那里扣一下午。现在，每次打球
，只能尽力的跳3次，然后腿就发颤了
【在 d*******2 的大作中提到】
:
: 呵呵， 是啊， 不过弹跳 天生占的多。
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e***s
发帖数: 609 | 59 174cm就可以摸到篮框,这弹跳够牛的拉.甭练了! |
e****m
发帖数: 484 | 60 175-176, 老年组了，washington park 的低框，高框，还可以摸到。高的那边应该有
3m的。
主要是高中跑步过多，劳损，再加上高三一个大受伤，膝盖彻底不校,不敢练丁点力量
。 大腿不粗（跟腱也不行）。 要是膝盖好，就敢加10磅，练下肢力量了。
【在 e***s 的大作中提到】
: 174cm就可以摸到篮框,这弹跳够牛的拉.甭练了!
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f***f
发帖数: 1842 | 61 你什么时候老年组了:)
【在 e****m 的大作中提到】
: 175-176, 老年组了，washington park 的低框，高框，还可以摸到。高的那边应该有
: 3m的。
: 主要是高中跑步过多，劳损，再加上高三一个大受伤，膝盖彻底不校,不敢练丁点力量
: 。 大腿不粗（跟腱也不行）。 要是膝盖好，就敢加10磅，练下肢力量了。
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e****m
发帖数: 484 | 62 可以了
该有
力量
【在 f***f 的大作中提到】
: 你什么时候老年组了:)
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d*******2
发帖数: 352 | 63
9#后面那个？
【在 J****r 的大作中提到】
: 我个人目前的情况，弹跳随着年龄的增长而增长中。。。。
: 也许是现在打的不如以前多，肌肉恢复的好，伤也少，呵呵，就是体力愈发的差了
: 高中的时候，清华有几个篮筐不标准，我们一帮人能在那里扣一下午。现在，每次打球
: ，只能尽力的跳3次，然后腿就发颤了
|
s*****h
发帖数: 460 | 64 我是没认真练过,但读高三时和他们准备考体院的一起练着玩儿过:立定三级跳,100米,
50米折返跑,实心球什么的(800米没练,耐力不是一般的差).我的立定三级比他们都好(
不要说我吹牛,真的),随便跳都能达到他们所谓的专项满分.呵呵,而且,那时候才1.64,1
.65的样子. |
s*******e
发帖数: 3042 | 65 我身高181，高中大学体重160磅左右，摸高310到315之间，现在体重190磅，基本上已
经摸不到框了。弹跳力训练就两个办法，一个负重深蹲，一个蛙跳。但是弹跳力随着年
龄的增加下降很快，如果你已经奔三了，而年轻的时候从来没灌过排球，那我觉得基本
上希望不大了
【在 d******r 的大作中提到】
: 有人建议俺去跑马拉松减掉50磅肥肉，又有人说跑马拉松就失去爆发力了。
: 俺现在197lbs, 174cm, 可以跳起来（助跑）摸到篮圈根部的金属，就是圈下一
: 点吧，是不是少了50磅的负重，俺就可以灌个排球了？还是说肌肉也会失去很多？
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e****m
发帖数: 484 | 66 还有提踵。（练小腿），那两个练大腿、屁股多一些。
还有体重。
这个还真难说，如果年轻没有练过，一直一个胖墩。就能到框，还是很有可能的。
增加15cm 很有可呢
【在 s*******e 的大作中提到】
: 我身高181，高中大学体重160磅左右，摸高310到315之间，现在体重190磅，基本上已
: 经摸不到框了。弹跳力训练就两个办法，一个负重深蹲，一个蛙跳。但是弹跳力随着年
: 龄的增加下降很快，如果你已经奔三了，而年轻的时候从来没灌过排球，那我觉得基本
: 上希望不大了
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D*****I
发帖数: 8268 | 67 有那个基础的高中大学总会稍微练练的
总不见的快30了才对篮球狂热吧。。
还是蛮难的。。
能恢复到22-24岁左右状态算不错了
【在 e****m 的大作中提到】
: 还有提踵。（练小腿），那两个练大腿、屁股多一些。
: 还有体重。
: 这个还真难说，如果年轻没有练过，一直一个胖墩。就能到框，还是很有可能的。
: 增加15cm 很有可呢
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l******c
发帖数: 177 | |
J****r
发帖数: 1804 | 69 嗯。。。不知道，俺只是个清华土著，对几号楼不了解，hoho
其实清华曾经的矮篮挺多的。最早的东操场，靠南的那三块场地中间，靠南的篮筐
北操刚刚修好，还没有跳水馆的时候，也有两个
那时候玩儿的都是罚球线前的弧线起跳
【在 d*******2 的大作中提到】
:
: 9#后面那个？
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b*******r
发帖数: 6655 | 70 国内大学的室外篮架很少有高度足够的，时间一长，篮架慢慢下垂，地面倒是一铺再铺，
【在 J****r 的大作中提到】
: 嗯。。。不知道，俺只是个清华土著，对几号楼不了解，hoho
: 其实清华曾经的矮篮挺多的。最早的东操场，靠南的那三块场地中间，靠南的篮筐
: 北操刚刚修好，还没有跳水馆的时候，也有两个
: 那时候玩儿的都是罚球线前的弧线起跳
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J****r
发帖数: 1804 | 71 其实也不是，清华一直也有很高的篮儿，那种当时奋力跳也只能小抓一下的
铺，
【在 b*******r 的大作中提到】
: 国内大学的室外篮架很少有高度足够的，时间一长，篮架慢慢下垂，地面倒是一铺再铺，
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b*******r
发帖数: 6655 | 72 你量过305？ 我量过不少中学的。
【在 J****r 的大作中提到】
: 其实也不是，清华一直也有很高的篮儿，那种当时奋力跳也只能小抓一下的
:
: 铺，
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J****r
发帖数: 1804 | 73 呵呵，量倒是不用
打了这么多年球，篮筐高矮还是能感觉出来的
【在 b*******r 的大作中提到】
: 你量过305？ 我量过不少中学的。
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