y******n 发帖数: 183 | |
H*7 发帖数: 4894 | 2 你现在膝盖疼是因为打羽毛球打多了?
下楼都疼,当然不要打了,休息,检查检查吧。
任何运动,一般对身体都会有损伤。但是不正确的动作,损伤更严重。以后留意注意纠
正一下动作。
【在 y******n 的大作中提到】 : 如题,现在下楼就膝盖疼,是不是不能打羽毛球了?
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l*****8 发帖数: 16949 | |
b***k 发帖数: 2673 | 4 wow, 看着好复杂,我一般都是带一条band,不过随着时间的增长,最后都要上到这个程
度,我估计。
【在 l*****8 的大作中提到】 : 我膝盖伤了好多年了。现在打球都戴这个,稍微好点: : http://www.amazon.com/dp/B00598YB3A
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l*****8 发帖数: 16949 | 5 这个两边是金属条,支撑效果更好点。
个程
【在 b***k 的大作中提到】 : wow, 看着好复杂,我一般都是带一条band,不过随着时间的增长,最后都要上到这个程 : 度,我估计。
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m***s 发帖数: 1777 | 6 打完球才疼?疼的程度怎么样? 膝盖如果不是半月板的问题的话,一般都是因为那附近
的肌肉不足以支撑体重,所以膝盖受力太大了,个人感觉减肥,多静蹲帮助很大
【在 y******n 的大作中提到】 : 如题,现在下楼就膝盖疼,是不是不能打羽毛球了?
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a***a 发帖数: 4195 | 7 打羽毛球毁的东西太多了,毁膝盖,毁肩膀,毁腰,毁胳膊肘,毁手腕。。。,忘了说
了,毁时间,毁钱!!
总而言之,打羽毛球彻底毁了我的人参。 |
l*****8 发帖数: 16949 | 8 以前看医生的时候医生告诉我一个办法,就是举腿锻炼(坐在椅子上,腿伸直举起),
锻炼大腿肌肉。我锻炼后感觉有改善,但可能受伤太久,没法完全根治了。
【在 m***s 的大作中提到】 : 打完球才疼?疼的程度怎么样? 膝盖如果不是半月板的问题的话,一般都是因为那附近 : 的肌肉不足以支撑体重,所以膝盖受力太大了,个人感觉减肥,多静蹲帮助很大
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F******e 发帖数: 125 | 9 羽毛球对膝盖的压力蛮大的
本来觉得羽毛球的跳跃动作小 应该会好些
但发现变速变向太多
当然了,如果只是休闲
对拉后场和平球 也可以对膝盖无压力 |
k**p 发帖数: 395 | 10 这个有意思,要举多长时间?
【在 l*****8 的大作中提到】 : 以前看医生的时候医生告诉我一个办法,就是举腿锻炼(坐在椅子上,腿伸直举起), : 锻炼大腿肌肉。我锻炼后感觉有改善,但可能受伤太久,没法完全根治了。
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l*****8 发帖数: 16949 | 11 不是一直举着,就是一下一下抬起来(膝盖一直绷直)。多少下随意把。目的就是锻炼
大腿的那块肌肉。
网上找了一下,和这里面的第三个是一个意思(这个是躺在地上作,医生是叫我坐在椅
子上做)
http://www.webmd.com/osteoarthritis/knee-pain-14/slideshow-knee
发现这里面还有很多别的锻炼方法。第8个也是那个医生推荐的方法。
【在 k**p 的大作中提到】 : 这个有意思,要举多长时间?
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k**p 发帖数: 395 | 12 多谢,收藏了!
【在 l*****8 的大作中提到】 : 不是一直举着,就是一下一下抬起来(膝盖一直绷直)。多少下随意把。目的就是锻炼 : 大腿的那块肌肉。 : 网上找了一下,和这里面的第三个是一个意思(这个是躺在地上作,医生是叫我坐在椅 : 子上做) : http://www.webmd.com/osteoarthritis/knee-pain-14/slideshow-knee : 发现这里面还有很多别的锻炼方法。第8个也是那个医生推荐的方法。
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W*********n 发帖数: 4624 | 13 这种情况只能先养着,不痛了再看。
楼上几位说的方法都是很好的:用护膝,锻炼膝部周围的肌肉群。
【在 y******n 的大作中提到】 : 如题,现在下楼就膝盖疼,是不是不能打羽毛球了?
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t*******e 发帖数: 723 | 14 闻近日一名山道士路过,猪兄可在村外十八里河拱桥黎明候之,若愿花十吊大钱,求他
做法三月,祛病除妖。此道发力高强,祖传秘药,三月内,若按时服之,可助你每到傍
晚羽火攻心,羽虫来袭之时,坐怀不乱意强志坚,尽想高山流水之娱。然羽妖已深入兄
之心髓,亦看兄之造化,若能守身如玉,不再亲近、触摸、正视羽妖,三月后妖自退,
否则钱功尽毁矣。
若此,兄四肢虽毁然命可保。
【在 a***a 的大作中提到】 : 打羽毛球毁的东西太多了,毁膝盖,毁肩膀,毁腰,毁胳膊肘,毁手腕。。。,忘了说 : 了,毁时间,毁钱!! : 总而言之,打羽毛球彻底毁了我的人参。
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p******y 发帖数: 2252 | 15 膝盖,脚踝,背部,肩部,手肘,手腕,
打长了都有可能会受伤的,
想避免伤病,简单的作法就是买双缓冲好的鞋子,带上护具(哪儿痛戴哪)。
长久来说,加强力量训练,纠正错误动作 |
f*****n 发帖数: 646 | 16 如果鞋垫很久没有换,换个鞋垫可能有帮助,我换上victor xd8以后打完球膝盖有明显
改善
【在 y******n 的大作中提到】 : 如题,现在下楼就膝盖疼,是不是不能打羽毛球了?
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a***a 发帖数: 4195 | 17 此法甚妙,不敢独吞。
贴电线杆之上,与球友共享之!
【在 t*******e 的大作中提到】 : 闻近日一名山道士路过,猪兄可在村外十八里河拱桥黎明候之,若愿花十吊大钱,求他 : 做法三月,祛病除妖。此道发力高强,祖传秘药,三月内,若按时服之,可助你每到傍 : 晚羽火攻心,羽虫来袭之时,坐怀不乱意强志坚,尽想高山流水之娱。然羽妖已深入兄 : 之心髓,亦看兄之造化,若能守身如玉,不再亲近、触摸、正视羽妖,三月后妖自退, : 否则钱功尽毁矣。 : 若此,兄四肢虽毁然命可保。
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l*****8 发帖数: 16949 | 18 第一次听说这个。刚刚在ebay上下了一单。
【在 f*****n 的大作中提到】 : 如果鞋垫很久没有换,换个鞋垫可能有帮助,我换上victor xd8以后打完球膝盖有明显 : 改善
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W*********n 发帖数: 4624 | 19 四肢皆毁,此方不妥。盖因猪兄能在:“毁膝盖,毁肩膀,毁腰,毁胳膊肘,毁手腕,
毁时间,毁钱!!并彻底毁了我的人参”的情况下继续和羽妖朝夕相处,只怕是爱之弥
深,早已让此妖融于骨髓矣。我这里有一方叫:壮士断腕,可保猪兄之命。为防其断右
腕而蛊惑猪兄使其左腕,请双腕皆断以获最佳疗效。
【在 t*******e 的大作中提到】 : 闻近日一名山道士路过,猪兄可在村外十八里河拱桥黎明候之,若愿花十吊大钱,求他 : 做法三月,祛病除妖。此道发力高强,祖传秘药,三月内,若按时服之,可助你每到傍 : 晚羽火攻心,羽虫来袭之时,坐怀不乱意强志坚,尽想高山流水之娱。然羽妖已深入兄 : 之心髓,亦看兄之造化,若能守身如玉,不再亲近、触摸、正视羽妖,三月后妖自退, : 否则钱功尽毁矣。 : 若此,兄四肢虽毁然命可保。
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b***k 发帖数: 2673 | 20 you are kidding, aren't you?
【在 a***a 的大作中提到】 : 打羽毛球毁的东西太多了,毁膝盖,毁肩膀,毁腰,毁胳膊肘,毁手腕。。。,忘了说 : 了,毁时间,毁钱!! : 总而言之,打羽毛球彻底毁了我的人参。
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S**U 发帖数: 7025 | 21 victor xd8 比 Superfeet Green Premium Insoles 便宜多了。有人比过这两个鞋垫嘛
?我一直用 Superfeet Green,效果不错。
【在 f*****n 的大作中提到】 : 如果鞋垫很久没有换,换个鞋垫可能有帮助,我换上victor xd8以后打完球膝盖有明显 : 改善
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k**p 发帖数: 395 | 22 这鞋垫都那么贵阿,和鞋子里本来的鞋垫比好在哪里?
【在 S**U 的大作中提到】 : victor xd8 比 Superfeet Green Premium Insoles 便宜多了。有人比过这两个鞋垫嘛 : ?我一直用 Superfeet Green,效果不错。
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S**U 发帖数: 7025 | 23 我穿凯胜与胜利的球鞋,Superfeet减震比本来的鞋垫好很多。你Google一下,网上评
价不错。
【在 k**p 的大作中提到】 : 这鞋垫都那么贵阿,和鞋子里本来的鞋垫比好在哪里?
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y******n 发帖数: 183 | 24 大家这么热心,非常感动。我其实有两年没打了,之前打了几年,打的时候并不觉得膝
盖有大碍,反倒是这两年疼起来了,可能像上面的朋友说的,是肌肉太弱了,支撑不了
体重,给膝盖的压力太大。我女性里个子算高,BMI 22左右,计划减到20,增加肌肉,
看来悠着打打还是可以试试的。 |
m***s 发帖数: 1777 | 25 这个差了几年,年纪大了一些,膝盖承受能力就小些.如果这几年没运动,体重长了感觉会
更明显一些
【在 y******n 的大作中提到】 : 大家这么热心,非常感动。我其实有两年没打了,之前打了几年,打的时候并不觉得膝 : 盖有大碍,反倒是这两年疼起来了,可能像上面的朋友说的,是肌肉太弱了,支撑不了 : 体重,给膝盖的压力太大。我女性里个子算高,BMI 22左右,计划减到20,增加肌肉, : 看来悠着打打还是可以试试的。
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l*****8 发帖数: 16949 | 26 楼上说的对。我前一阵子节食减肥之后感觉膝痛改善了一点。 |
m***s 发帖数: 1777 | 27 亲身体会,为了打球容易嘛,体重从192磅减到现在平常156磅,打完球152-153磅,都是为
了膝盖考虑呀.现在还想着能再减点,平常到150磅就更轻松了
【在 l*****8 的大作中提到】 : 楼上说的对。我前一阵子节食减肥之后感觉膝痛改善了一点。
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y******n 发帖数: 183 | |
f*****n 发帖数: 646 | 29 效果有多好?
【在 S**U 的大作中提到】 : victor xd8 比 Superfeet Green Premium Insoles 便宜多了。有人比过这两个鞋垫嘛 : ?我一直用 Superfeet Green,效果不错。
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b*****t 发帖数: 3928 | 30 这个 superfeet 也太贵了点吧???
我用 Dr. Scholl's Gel Sport Insoles。10刀一双。 |
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t*******e 发帖数: 723 | 31 我就穿两双袜子,更便宜。。。
【在 b*****t 的大作中提到】 : 这个 superfeet 也太贵了点吧??? : 我用 Dr. Scholl's Gel Sport Insoles。10刀一双。
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t*****g 发帖数: 173 | 32 我原来也是这样,打球多了,下楼的时候膝盖疼,后来去做了很久的康复训练。现在虽
然不去做康复训练了,但有些经验(我描述起来可能不是那么专业)还是值得分享一下。
1、因为你的肌肉力量不够,所以才会用到关节,但关节是很容易受伤的。所以你要做
的就是加强肌肉力量,最简单的方法是静蹲:靠墙,大腿与地面平行,小腿与地面垂直
,膝盖不要超过脚尖!!!,两脚分开基本与肩平宽。
不用考虑时间,一直做到你的腿发热、发抖,再给自己倒计时5-10秒,然后休息30秒。
继续,做到腿发热、发抖,再坚持5-10秒。每天两次就OK
等你做了一段时间,试着计时,如果能坚持到2分钟了,换单腿模式,就是每次用一条
腿支撑静蹲,重复一下过程。
用一条腿也能坚持2分钟了,请找一个球(最好是健身房那种大一些的)靠在墙上,然
后从双腿开始到单腿。
当然还有其他的提高肌肉力量的办法,不管哪种,坚持就好。
2、打球前的热身以及打球后的拉伸非常重要!!!运动后的肌肉并不能自然放松,而
一直紧绷的肌肉会产生劳损,所以一定要在打完球后放松肌肉。办法网上好多。
对了,做完静蹲也要拉伸放松的!!!
3、减肥也是个办法,肌肉力量没那么大,就让肌肉重载的重量少一些。跑步啊……节
食啊……辟谷啊……哈哈,这个太多了。
4、如果运动完(打完球、静蹲或跑步)后,膝盖疼的话,冰敷10分钟!不要去泡热水
澡! |
S***0 发帖数: 216 | 33 静蹲最管用。
我原来可以坚持八分钟,不过是从刚开始一分钟都不行起步的。
不用太多,一周坚持三次左右,坚持一个月肯定管用。
现在有感觉腿脚没劲了,不过还没有开始也懒得开始。估计过一段时间再说吧。 |
y******n 发帖数: 183 | 34 太感谢楼上两位了,我深深感觉到自己肌肉萎缩拉。买了一个秤,脂肪含量22%,计划
减到20,天天静蹲练上三次,九组,回来跟各位报告。 |
a***a 发帖数: 4195 | 35 不禁有些好奇,用的啥方法测脂肪含量的的?
1.水下称重测量法
2.皮脂钳测量法
3.双能 X 线吸收测量法
4.近红外线测量法
5.核磁共振成像
6.瘦体导电测量法
7.计算机控制
8.排空气测量法
9.生物电阻测量法
【在 y******n 的大作中提到】 : 太感谢楼上两位了,我深深感觉到自己肌肉萎缩拉。买了一个秤,脂肪含量22%,计划 : 减到20,天天静蹲练上三次,九组,回来跟各位报告。
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b*****t 发帖数: 3928 | 36 9最有可能。
话说,不声不响地当板斧,也不和老球棍们拜拜,估计没人会饶你。
【在 a***a 的大作中提到】 : 不禁有些好奇,用的啥方法测脂肪含量的的? : 1.水下称重测量法 : 2.皮脂钳测量法 : 3.双能 X 线吸收测量法 : 4.近红外线测量法 : 5.核磁共振成像 : 6.瘦体导电测量法 : 7.计算机控制 : 8.排空气测量法 : 9.生物电阻测量法
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a***a 发帖数: 4195 | 37 树版一顾茅庐,推辞不过,只好出栏了。
校长多多提携提携。
【在 b*****t 的大作中提到】 : 9最有可能。 : 话说,不声不响地当板斧,也不和老球棍们拜拜,估计没人会饶你。
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