h*******x
发帖数: 12808 | 1 羽毛球打的比较多，膝盖很不舒服，下蹲的时候很难受，很木。有时候上楼梯也有反应
。想找个医生好好看看。
求推荐一下。谢谢啦。 |
k*w
发帖数: 2063 | 2 如果不是受伤，这东西只有自己照顾了。休息，改动作，锻炼膝盖，吃营养药。
【在 h*******x 的大作中提到】
: 羽毛球打的比较多，膝盖很不舒服，下蹲的时候很难受，很木。有时候上楼梯也有反应
: 。想找个医生好好看看。
: 求推荐一下。谢谢啦。
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W*********n
发帖数: 4624 | 3 作为同样被膝上困扰多年的球迷，深有同感，ktw说的方法我也都照做了，挺有效果。
还不行，怕只有动手术了 :(
【在 h*******x 的大作中提到】
: 羽毛球打的比较多，膝盖很不舒服，下蹲的时候很难受，很木。有时候上楼梯也有反应
: 。想找个医生好好看看。
: 求推荐一下。谢谢啦。
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b*****t
发帖数: 3928 | 4 前几天听说一位朋友，膝盖做完手术, 很久还没好，不能打球。以前体力好, 常常打几
个小时不停。所以，要想玩的久一点, 不能玩命。适可而止。 |
h*******x
发帖数: 12808 | 5 谢谢了，没有什么办法提高么。
买了move free开始吃了。
也请了教练更改动作。
膝盖怎么锻炼呢？我尝试硬拉，深蹲，很注意做动作的时候，膝盖不过脚尖（向后坐）
，还是会痛。是不是应把重量减轻？
【在 k*w 的大作中提到】
: 如果不是受伤，这东西只有自己照顾了。休息，改动作，锻炼膝盖，吃营养药。
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h*******x
发帖数: 12808 | 6 其实我已经跑的很小心了，基本不尽全力跑。
我怀疑是不是我偷懒，腿肌肉没有发力弯曲，反而导致膝盖受力过大了。
【在 b*****t 的大作中提到】
: 前几天听说一位朋友，膝盖做完手术, 很久还没好，不能打球。以前体力好, 常常打几
: 个小时不停。所以，要想玩的久一点, 不能玩命。适可而止。
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k*w
发帖数: 2063 | 7 不知道你疼的部位是哪里。我的是右腿膝盖外侧。单腿蹲下去的时候，在某个角度会剧
痛，无法支撑。
第一次受伤是四五年前的事情，在后场往右移动救球，扭了一下。以后就一直时好时坏
。做了MRI,说没有问题。说只能少活动。可是每年休假回来，感觉好多了，打几次球，
又疼了。严重的时候，上楼梯我只能用左腿跳上去。
后来我做了几个动作：
一个是平躺，右腿抬高，小腿自然垂下。然后慢慢抬起小腿。在某个角度的时候，感觉
膝盖右侧很疼。这时候坚持在这个位置一段时间，十几秒，或者稍微动动，缓解僵硬的
肌肉。每天重复十几次，大概四五天，上楼梯就感觉有力一些。
然后是做单腿下蹲和起立，就是只用右腿站起/蹲下。我是用40公分高一个凳子做的练
习。开始的时候，人站在凳子的左侧，右腿靠近凳子边。然后右腿站到凳子上，左腿在
地上。双手伸开，移动重心到右腿。然后提起左脚。注意不是用左脚蹬，而是提起来，
整个身体的重量压在右腿，平衡住停几秒。然后慢慢只用右腿站起来。注意整个动作要
慢，不是靠蹬起来，而是用大腿肌肉挺起来。
我刚开始的时候只能20-30公分。而且起来的时候膝盖外侧很疼。做了几个起立后，感
觉膝盖就麻木了，也可以用力了。后来慢慢加高度，现在可以到50公分左右了。
这样练习了一个月左右后，就基本完全恢复了。
希望能帮到你。
【在 h*******x 的大作中提到】
: 谢谢了，没有什么办法提高么。
: 买了move free开始吃了。
: 也请了教练更改动作。
: 膝盖怎么锻炼呢？我尝试硬拉，深蹲，很注意做动作的时候，膝盖不过脚尖（向后坐）
: ，还是会痛。是不是应把重量减轻？
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k*w
发帖数: 2063 | 8 这里有个视频，几种锻炼膝盖的方法。
https://www.youtube.com/watch?v=PeaEDrAmSZw
【在 h*******x 的大作中提到】
: 谢谢了，没有什么办法提高么。
: 买了move free开始吃了。
: 也请了教练更改动作。
: 膝盖怎么锻炼呢？我尝试硬拉，深蹲，很注意做动作的时候，膝盖不过脚尖（向后坐）
: ，还是会痛。是不是应把重量减轻？
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x**r
发帖数: 2377 | 9 医生没用，关键是自己体重要轻，大腿肌肉要有力量支撑才不容易受伤。。。
【在 h*******x 的大作中提到】
: 羽毛球打的比较多，膝盖很不舒服，下蹲的时候很难受，很木。有时候上楼梯也有反应
: 。想找个医生好好看看。
: 求推荐一下。谢谢啦。
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P***t
发帖数: 1006 | 10 先看看有没有扁平足。看看你的鞋子（皮鞋）有没有一边后跟磨得厉害。 |
h*******x
发帖数: 12808 | 11 谢谢了，我好好试试。
【在 k*w 的大作中提到】
: 不知道你疼的部位是哪里。我的是右腿膝盖外侧。单腿蹲下去的时候，在某个角度会剧
: 痛，无法支撑。
: 第一次受伤是四五年前的事情，在后场往右移动救球，扭了一下。以后就一直时好时坏
: 。做了MRI,说没有问题。说只能少活动。可是每年休假回来，感觉好多了，打几次球，
: 又疼了。严重的时候，上楼梯我只能用左腿跳上去。
: 后来我做了几个动作：
: 一个是平躺，右腿抬高，小腿自然垂下。然后慢慢抬起小腿。在某个角度的时候，感觉
: 膝盖右侧很疼。这时候坚持在这个位置一段时间，十几秒，或者稍微动动，缓解僵硬的
: 肌肉。每天重复十几次，大概四五天，上楼梯就感觉有力一些。
: 然后是做单腿下蹲和起立，就是只用右腿站起/蹲下。我是用40公分高一个凳子做的练
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L****o
发帖数: 15 | 12 要双管齐下。
1。恢复：打完球就冰敷；骑自行车（有点上坡最好）。
2。拉伸。
3。练力量。半蹲。前面ktw兄弟说得很有道理。 |
